কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর পদ্ধতি 1: একাকীত্বের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা
• 2 এর পদ্ধতি 2: একাকিত্ব কাটিয়ে ওঠার উপায়
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

বিপুল সংখ্যক মানুষ একাকীত্ব বোধ করে। নিonelসঙ্গতা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, কারণ এই অনুভূতিটি ইমিউন সিস্টেমের কাজকর্মকে দমন করে, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং উপলব্ধি বিকৃত করে। আপনি যদি একটি ছোট শহরে থাকেন এবং আপনার বয়সের বন্ধুদের খুঁজে না পান তবে আপনি নিlyসঙ্গ বোধ করতে পারেন। কখনও কখনও একাকীত্ব জীবনের পরিবর্তনের ফলাফল: চলাফেরা, চাকরি পরিবর্তন বা স্কুল। আপনি বড় পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় এটি মনে রাখবেন। নিonelসঙ্গতা দীর্ঘস্থায়ী বা অস্থায়ী হতে পারে, কিন্তু এই অনুভূতি মোকাবেলা এবং অপ্রীতিকর sensations পরিত্রাণ পেতে উপায় আছে।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: একাকীত্বের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা

1. 1 বুঝুন যে একাকীত্ব একটি অনুভূতি, বস্তুনিষ্ঠ বাস্তবতা নয়। একাকীত্ব পরিত্যাগ, বিচ্ছিন্নতা এবং নিজের অনর্থকতার অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে পারে। এই পরিস্থিতিগুলি চিনতে শিখুন এবং মনে রাখবেন: তাদের অর্থ এই নয় যে একই বাস্তবতা। আপনি নিlyসঙ্গ বোধ করার জন্য ভাগ্যবান নন।
   • পরিস্থিতি এবং মনোভাবের কারণে অনুভূতিগুলি দ্রুত পরিবর্তন হতে পারে। আপনি একাকী হতে পারেন, কিন্তু তারপর আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি বন্ধুদের সাথে নয়, বরং নিজের সাথে একা থাকতে চান। সম্ভবত একজন বন্ধু আপনাকে ফোন করবে এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনি একা নন।
2. 2 আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন। তাদের উপেক্ষা করবেন না - তারা আপনার জীবনে কী ভাল এবং কী খারাপ তা নিয়ে কথা বলে। অন্যান্য অনুভূতির মতো আপনারও নিজেকে নিoneসঙ্গ বোধ করার অনুমতি দেওয়া উচিত। আপনি শারীরিক অস্বস্তি বোধ করতে পারেন বা কাঁদতে চান এবং এটি স্বাভাবিক।নিজেকে একাকীত্বের মধ্য দিয়ে যেতে দিন এবং প্রয়োজনে কাঁদুন।
   • আপনার এই অনুভূতি থেকে প্রতিফলিতভাবে পালানো উচিত নয়। অনেকেই টিভি, কাজ, বিভিন্ন প্রকল্প এবং কার্যকলাপের মাধ্যমে একাকীত্ব থেকে নিজেদের বিভ্রান্ত করেন যা একাকিত্বের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে পারে। আপনার আবেগ অনুভব করা, আপনি তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করতে পারেন তা বোঝা এবং আপনার শরীর এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে সম্মান করার সিদ্ধান্ত নিন।
3. 3 আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন। যদি আপনার মনে হয় যে আপনি নিlyসঙ্গ এবং আপনি একা থাকেন, সম্ভবত, তারা আপনার মধ্যে কেবল নেতিবাচক মেলামেশা সৃষ্টি করে। খারাপ চিন্তা অবিলম্বে উদ্ভূত হয়, এবং আপনি আপনার মূল্য সন্দেহ করতে শুরু করেন, অপ্রয়োজনীয় মনে করেন, এবং মানসিক এবং শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন। এই ফাঁদে পড়া এড়াতে, আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনার অবস্থা একাকীত্ব নয়, নির্জনতা হিসাবে উপলব্ধি করুন। আপনার নিজের সাথে একা থাকার সুযোগটিকে শিথিল করার এবং আপনার শক্তি ফিরে পাওয়ার উপায় হিসাবে বিবেচনা করুন। নি solসঙ্গতা উপভোগ করতে শেখার মাধ্যমে, আপনি একাকিত্বের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে সক্ষম হবেন।
   • নিজেকে আরও ভালভাবে জানার জন্য এই সময়টি ব্যবহার করুন: একটি জার্নাল রাখুন, ধ্যান করুন, আপনার আগ্রহী বই পড়ুন।
   • কখনও কখনও নির্জনতা অনিবার্য (উদাহরণস্বরূপ, অন্য শহর বা দেশে যাওয়ার পরে)। আপনার নিজের সাথে একা থাকতে হবে এই সত্যটি স্বীকার করুন এবং মনে রাখবেন এটি সর্বদা এমন হবে না। আপনার নতুন অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন।
4. 4 নিজের প্রতি সহানুভূতি দেখান। মনে রাখবেন যে একাকীত্ব সবার কাছে পরিচিত এবং প্রত্যেককে এক ডিগ্রী বা অন্যকে প্রভাবিত করে। নিonelসঙ্গতা মানুষের জীবনের একটি অংশ। কল্পনা করুন যে একজন বন্ধু আপনাকে বলে যে সে একাকী। আপনি কিভাবে উত্তর দিতে হবে? তুমি কি বলবে? নিজের প্রতি সহানুভূতি দেখানোর চেষ্টা করুন। সাহায্যের জন্য নিজেকে অন্য লোকের দিকে ফিরতে দিন।
   • একাকীত্বের মধ্যে লজ্জাজনক কিছু নেই - তাড়াতাড়ি বা পরে, সমস্ত মানুষ এই অনুভূতির মুখোমুখি হয়, তাই আপনার এটি নিয়ে বিচলিত হওয়া উচিত নয়। নিজের সম্পর্কে বোঝাপড়া দেখান এবং যারা একাকী তাদের প্রতি সহানুভূতি দেখান।
5. 5 আপনি কি অনুপস্থিত তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। একাকিত্ব আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি জীবনে কী অনুপস্থিত এবং আপনি কী চান। আপনি মানুষ দ্বারা পরিবেষ্টিত হতে পারেন, একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করতে পারেন, কিন্তু তারপরও একাকীত্ব বোধ করেন। একাকীত্ব কখনও কখনও সামাজিক যোগাযোগের অভাব নয়, কিন্তু গভীর মানসিক সংযোগের অভাব। আপনি আপনার জীবনে কি পেতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন।
   • যখন আপনি একাকী বোধ করেন তখন সেই মুহুর্তগুলি লিখুন। সম্ভবত আপনার জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিস ভিড়ের সময় বা বাড়িতে যখন আপনি একা থাকেন। বিবেচনা করুন কি একাকীত্ব অনুভূতি লাঘব করতে পারে। সম্ভবত আপনি একটি অনুষ্ঠানে বন্ধুকে নিয়ে যেতে পারেন, এবং যখন আপনি বাড়িতে একা থাকেন, আপনার বোনকে ফোন করুন বা একটি সিনেমা দেখুন। এই সমস্যার সম্ভাব্য সমাধান নিয়ে আসুন (কিন্তু ধরে নেবেন না যে আপনার সব সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার প্রেমিক বা প্রেমিকা দরকার)।
6. 6 লজ্জা এবং আত্ম-সন্দেহ কাটিয়ে উঠতে শুরু করুন। মনে রাখবেন যে জন্ম থেকে মানুষের মধ্যে যোগাযোগ দক্ষতার অভাব রয়েছে, তারা সবাই বিকাশের প্রক্রিয়ায় উপস্থিত হয় এবং এটি ঠিক দক্ষতা, পরাশক্তি নয়। প্রায়ই, লজ্জা এবং আত্ম-সন্দেহ ভুল মনোভাব বা যোগাযোগের ভয়ের ফল। মনে রাখবেন যে আপনাকে পছন্দ করার জন্য নিখুঁত হতে হবে না। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে অনিশ্চিত বোধ করেন তবে চিন্তা এবং অনুভূতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য চারপাশে দেখার চেষ্টা করুন। অন্য ব্যক্তির দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং তার কথা শুনুন, নিজের নয়।
   • মনে রাখবেন, যোগাযোগের ভুল করতে কোন ভুল নেই। প্রত্যেকেরই আছে!
   • লোকেরা ভুলের দিকে আপনার মনোভাবের চেয়ে অনেক কম মনোযোগ দেয়। প্রায়শই না, লোকেরা নিজেরাই এবং তাদের ভয় দ্বারা এত দূরে চলে যায় যে তাদের কাছে অন্যের নিরাপত্তাহীনতার দিকে মনোযোগ দেওয়ার সময় নেই।
   • কিভাবে লজ্জা কাটিয়ে উঠতে হয় উইকিতে নিবন্ধ দেখুন।
7. 7 প্রত্যাখ্যানের ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। কখনও কখনও একজন ব্যক্তির কাছে মনে হয় যে প্রত্যাখ্যান করার চেয়ে যোগাযোগ সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করা ভাল। এই ভয় মানুষের অবিশ্বাসের ফল। আপনি হয়তো অতীতে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন এবং মানুষকে বিশ্বাস করতে বা বন্ধুত্ব করতে ভয় পান।এটি আঘাত করেছে, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত বন্ধুরা আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করবে না। নতুন বন্ধুদের সন্ধান করুন।
   • সবসময় প্রত্যাখ্যাত না হওয়ার অর্থ একজন খারাপ মানুষ হওয়া। সম্ভবত কারও কাছে আপনার যথেষ্ট মনোযোগ দেওয়ার সময় ছিল না বা আপনি চ্যাট করতে চান তা লক্ষ্য করেননি।
   • মনে রাখবেন আপনি যাদের সাথে দেখা করেন তাদের সবাইকে আপনি পছন্দ করবেন না এবং সবাই আপনাকে পছন্দ করবে না। এই জরিমানা.

2 এর পদ্ধতি 2: একাকিত্ব কাটিয়ে ওঠার উপায়

1. 1 আপনার যোগাযোগের দক্ষতা নিয়ে কাজ করুন। আপনার একাকীত্ব বোধ হতে পারে কারণ আপনার যোগাযোগের দক্ষতায় আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে। অন্য লোকের দিকে হাসতে শুরু করুন, তাদের প্রশংসা করুন, অপরিচিতদের সাথে কথোপকথন শুরু করুন (একটি দোকানে একজন বিক্রয়কর্মী, একটি ক্যাফেতে একজন বারিস্টা, একজন সহকর্মী)।
   • যদি আপনি নিজেকে একটি অপরিচিত পরিস্থিতিতে খুঁজে পান, কারো সাথে যোগাযোগ করুন এবং একটি কথোপকথন শুরু করুন। বলো, "আমি আগে কখনো এখানে আসিনি, তুমি পেয়েছ? কেমন চলছে?" সম্ভবত এই ব্যক্তি আপনাকে সাহায্য করবে। কারো সাথে নতুন কিছু করতে আপনি হয়তো আরামদায়ক হতে পারেন।
   • আপনার অঙ্গভঙ্গি দেখতে ভুলবেন না। আপনি যদি আপনার কাঁধ আপনার মধ্যে চেপে ধরেন, আপনার পায়ের নিচে দেখুন, চোখের যোগাযোগ এড়ান এবং আপনার হাত বা পা অতিক্রম করুন, কেউ আপনার কাছে আসবে না। হাসুন, খোলা ভঙ্গি (বাহু এবং পা) এর গুরুত্ব মনে রাখুন, অন্য ব্যক্তির দিকে ঝুঁকুন এবং তাদের চোখের দিকে তাকান।
   • প্রশংসা করার কারণগুলি সন্ধান করুন। আপনি কেবল একজন ব্যক্তির চেহারা দেখতেই প্রশংসা করতে পারেন ("আপনার একটি সুন্দর সোয়েটার আছে"), উদাহরণস্বরূপ: "আপনি কীভাবে সামগ্রীগুলি এত দক্ষতার সাথে বেছে নেওয়ার সময় খুঁজে পান?" যদি আপনি সেই ব্যক্তিকে ভালভাবে চেনেন, তাহলে তার অভ্যন্তরীণ গুণাবলীর (দয়া, বুদ্ধিমত্তা) প্রশংসা করুন।
   • আপনার যোগাযোগের দক্ষতা কীভাবে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে উইকি -তে নিবন্ধ রয়েছে।
2. 2 শুনতে শিখুন। যোগাযোগ শুধু কথা বলা নয়। যে ব্যক্তি কথা বলছে তার কথা শোনাও গুরুত্বপূর্ণ। নিখুঁত উত্তর নিয়ে আসার চেষ্টা করবেন না বা নিজের কথা বলা শুরু করার সুযোগের জন্য অপেক্ষা করবেন না - এটি আপনাকে স্পটলাইটে রাখবে, স্পিকার নয়। পরিবর্তে, কথোপকথনের বিষয়ে আগ্রহ প্রকাশ করুন এবং ব্যক্তিকে নতুন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
   • মাথা নাড়ুন, চোখের দিকে তাকান, ব্যক্তিকে জানান যে আপনি তার কথা শুনছেন ("বুঝুন", "আহা", "ভাল, হ্যাঁ")।
   • কিভাবে সঠিকভাবে শুনতে হয় তার জন্য উইকিহোতে অনুসন্ধান করুন।
3. 3 নতুন মানুষদের সাথে সাক্ষাৎ করুন. একই ধরনের আগ্রহসম্পন্ন ব্যক্তিদের সন্ধান করুন যাদের সাথে আপনি থাকতে পারেন। ব্যক্তিকে আরও ভালভাবে জানার জন্য (পরিবার, পোষা প্রাণী, আগ্রহ ইত্যাদি সম্পর্কে) প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনাকে জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নগুলির উত্তর দিন।
   • স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে মানুষের সাথে দেখা করুন। আপনি যদি প্রাণীদের ভালবাসেন, একটি আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক। সেখানে আপনি সমমনা লোকদের সাথে দেখা করবেন এবং কথোপকথনের জন্য আপনার কাছে অনেক বিষয় থাকবে।
   • অনুরূপ আগ্রহসম্পন্ন মানুষের একটি বৃত্তের সন্ধান করুন। যদি বুনন আপনার জিনিস হয়, আপনার শহরে এমন লোক আছে যারা বুনন উপভোগ করে। মানুষের সম্প্রদায়ের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
   • উইকিহোতে কীভাবে নতুন বন্ধু তৈরি করা যায় সে বিষয়ে নিবন্ধ রয়েছে।
4. 4 বন্ধু বানানো. আপনি যে শহরে থাকেন সেই শহরে নির্ভরযোগ্য বন্ধু থাকা জরুরি। বন্ধুত্ব আপনার প্রফুল্লতা বৃদ্ধি করতে পারে, চাপের মাত্রা কমাতে পারে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করতে পারে। আপনি যাদের বিশ্বাস করতে পারেন তাদের সাথে যোগাযোগ করুন, যারা আপনার প্রতি অনুগত এবং যারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। মনে রাখবেন যে আপনার অবশ্যই এমন গুণাবলী থাকতে হবে যা আপনি আপনার বন্ধুদের মধ্যে দেখতে চান।
   • একজন আন্তরিক ব্যক্তি হোন। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে নিজেকে থাকতে কঠিন মনে করেন, তাহলে সম্ভবত এই লোকেরা আপনার বন্ধু নয়। বন্ধুরা আপনাকে ভালবাসে আপনি কে, আপনার সমস্ত কৌতুক এবং পছন্দ সহ। যদি আপনি একজন ব্যক্তির সাথে একটি সাধারণ ভাষা খুঁজে পেতে অসুবিধা বোধ করেন বা আপনার কাছে মনে হয় যে এর জন্য আপনাকে খুব বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে, তাহলে অন্য কোম্পানির সন্ধান করা ভাল।
   • আপনি যে বন্ধু পেতে চান তা হোন। আপনার বন্ধুর মধ্যে আপনি যে গুণগুলো চান তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং আপনার বন্ধুদের জন্য সুন্দর কিছু করুন।
5. 5 আশ্রয় থেকে একটি প্রাণী নিন। আশ্রয়স্থল থেকে একটি কুকুর বা বিড়াল (বা অন্য কোন প্রাণী) আপনাকে সঙ্গ দেবে। যাদের কুকুর আছে তাদের হতাশা হওয়ার সম্ভাবনা কম; তারা চাপ এবং উদ্বেগের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করে।
   • একটি পশুর আশ্রয়ে যান এবং একটি কুকুর বা বিড়ালের সাথে আড্ডা দিন যা গৃহহীন হয়ে পড়েছে।পারলে নিজের জন্য একটি পোষা প্রাণী নিন।
   • অবশ্যই, একটি পশু গ্রহণ একটি বড় দায়িত্ব। আপনার পোষা প্রাণীর নতুন বাড়িতে ভাল লাগার জন্য, আপনাকে অবশ্যই তার অভ্যাস এবং সময়সূচী পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে হবে পোষা প্রাণীর প্রয়োজন অনুসারে।
6. 6 সাইকোথেরাপি সেশনে যোগ দিন। কখনও কখনও একাকীত্বের ব্যথা অসহ্য হয়ে ওঠে, এবং একজন ব্যক্তি তার নিজের সমস্যাগুলি বের করতে অক্ষম হয়। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলায়, অতীতের বিশ্বাসঘাতকতা এবং অবিশ্বাস সম্পর্কে আপনার অনুভূতি বুঝতে, আপনার যোগাযোগের দক্ষতা উন্নত করতে এবং আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারেন। একজন থেরাপিস্টকে দেখা আপনার পছন্দের জীবনের প্রথম ধাপ হতে পারে।
   • কিভাবে একটি থেরাপিস্ট চয়ন করতে নিবন্ধ পড়ুন।

পরামর্শ

• আপনার শহরে কী ঘটনা ঘটছে তা সন্ধান করুন। অবশ্যই আপনি বিভিন্ন সভা এবং অন্যান্য অনুষ্ঠানে যোগ দিতে সক্ষম হবেন।
• আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিচিতদের মৃত্যুর ঘটনায় সহানুভূতি প্রকাশ করুন। একটা চিঠি লেখ. সেই ব্যক্তিকে রাতের খাবারের জন্য আমন্ত্রণ জানান এবং তাকে সেই ব্যক্তির সম্পর্কে বলুন যিনি মারা গেছেন। মনোযোগ সহকারে শুননিজের সম্পর্কে কথা বলার চেয়ে।
• যারা হাসি এবং দয়ালু শব্দ দিয়ে শুভেচ্ছা প্রত্যাশা করেন না তাদের নমস্কার করুন - উদাহরণস্বরূপ, পাতাল রেল টিকিট বিক্রেতা, ক্যাশিয়ার, পার্কিং অ্যাটেনডেন্ট। তাদের শুভ দিন কামনা করি।

সতর্কবাণী

• ইন্টারনেটে খুব বেশি সময় নষ্ট করবেন না। আপনার কাছে মনে হতে পারে যে আপনি প্রকৃত মানুষের সাথে যোগাযোগ করছেন, কিন্তু এই লোকেরা অনেক দূরে, এবং আপনি এই লাইভ যোগাযোগের প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না, যার অভাব আপনার আছে। ইন্টারনেটে বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করুন, কিন্তু ইন্টারনেটকে বাস্তব জীবনে প্রতিহত করতে দেবেন না।