কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
• পদ্ধতি 2 এর 3: আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

সেক্স হরমোন বাইন্ডিং গ্লোবুলিন, বা এসএইচবিজি, লিভার দ্বারা তৈরি একটি প্রোটিন। এসএইচবিজি তিনটি যৌন হরমোন (টেস্টোস্টেরন, ডাইহাইড্রোটেস্টোস্টেরন, ইস্ট্রোজেন) আবদ্ধ করে এবং রক্তের মাধ্যমে তাদের বহন করে। যদি ডাক্তার চান আপনি SHBG এর জন্য পরীক্ষা করান, তাহলে সম্ভবত এটি টেস্টোস্টেরনের কারণে। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা যা খুব কম তা পুরুষদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে এবং খুব বেশি হলে মহিলাদের সমস্যা হতে পারে। অতিরিক্ত টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও পুরুষদের জন্য ক্ষতিকর। যদি আপনার এসএইচবিজির মাত্রা কমিয়ে আনার প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার খাদ্যে কী পরিবর্তন আনতে হবে তা সন্ধান করুন। আপনি এসএইচবিজি কম করতে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন, তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 1 পর্যাপ্ত প্রোটিন পান। যদি আপনার এসএইচবিজির মাত্রা খুব বেশি থাকে, তাহলে ডায়েটে প্রোটিনের অভাব এর কারণ হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার কতটা প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন তা খুঁজে বের করুন।
   • গড় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি কিলোগ্রাম ওজনের জন্য 0.8 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 75 কেজি হয়, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন 60 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। প্রোটিনের স্বাস্থ্যকর উৎস নির্বাচন করুন।
   • অতিরিক্ত পরিমাণে প্রোটিন আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে, কিন্তু আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার আরো প্রোটিনের প্রয়োজন হবে। আপনার ডায়েটে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
2. 2 আপনার অ্যালকোহল খাওয়া কমিয়ে দিন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের অতিরিক্ত ব্যবহার এসএইচবিজির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অত্যধিক অ্যালকোহল আপনাকে অবশ্যই এটি হ্রাস করতে বাধা দেবে। পরিমিত মদ্যপানের অর্থ হল যে একজন মহিলা দিনে 1 টির বেশি পান করতে পারে না এবং একজন পুরুষ 2 টির বেশি পরিবেশন করতে পারে না।
   • অ্যালকোহলের একটি পরিবেশন, উদাহরণস্বরূপ, 360 মিলি বিয়ার, বা 150 মিলি ওয়াইন, বা ভডকার মতো শক্তিশালী মদ্যপ পানীয়ের 45 মিলি।
3. 3 আপনার খাওয়া ক্যাফিনের পরিমাণ কমিয়ে দিন। অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফেইন শরীরের SHBG মাত্রা কমিয়ে আনার ক্ষমতা সীমিত করতে পারে। যদি আপনি সকালে খুব বেশি কফি উপভোগ করেন, তবে এটিকে কাটানোর চেষ্টা করুন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন খাওয়া নিরাপদ। এই পরিমাণ 4 কাপ কফির সাথে মিলে যায়।
   • কফির বদলে এক কাপ সবুজ চা দিয়ে আপনার সকাল শুরু করার কথা বিবেচনা করুন।
4. 4 জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি জটিলগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। বিজ্ঞানীরা এখনও বিতর্ক করছেন কিভাবে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এসএইচবিজি স্তরকে প্রভাবিত করে। কেউ কেউ আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সম্পূর্ণরূপে হ্রাস করার পরামর্শ দেয়, অন্যরা জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য প্রচার করছে। এটা ধরে নেওয়া নিরাপদ যে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থেকে জটিল কার্বোহাইড্রেটে স্যুইচ করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
   • কার্বোহাইড্রেট যেমন সাদা ভাত, আলু এবং সাদা রুটি খাওয়া কমিয়ে দিন।
   • ফাইবার বেশি এবং গ্লাইসেমিক ইনডেক্সে কম এমন খাবার বেছে নিন, যেমন কুইনো, মিষ্টি আলু এবং গোটা শস্যের রুটি।
   • আপনার ডায়েটে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

পদ্ধতি 2 এর 3: আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

1. 1 উচ্চ SHBG স্তরের লক্ষণ সম্পর্কে জানুন। উচ্চ SHBG মাত্রা সাধারণত নিম্ন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নির্দেশ করে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে কামশক্তি হ্রাস, ইরেকটাইল ডিসফাংশন (পুরুষদের মধ্যে), গরম ঝলকানি এবং শরীরের চুল পড়া। এছাড়াও, একজন ব্যক্তি দুর্বল ঘনত্ব, অনিদ্রা, মেজাজ পরিবর্তন এবং ক্লান্তি অনুভব করতে পারে।
2. 2 পরীক্ষার জন্য রেফারেলের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। একটি আক্রমণাত্মক পদ্ধতিতে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না: আপনার একটি নিয়মিত রক্ত ​​পরীক্ষা হবে। যেহেতু সকালে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সর্বোচ্চ, তাই আপনাকে সকাল 7 টা থেকে 10 টার মধ্যে ল্যাবে পৌঁছাতে হবে।
3. 3 ফলাফল ব্যাখ্যা করুন। SHBG স্তর বিভ্রান্তিকর হতে পারে। যদি আপনার SHBG মাত্রা বেশি হয়, এর মানে এই নয় যে আপনার পর্যাপ্ত টেস্টোস্টেরন নেই। একটি নির্দিষ্ট পরীক্ষার ফলাফলের অর্থ কী তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে পুনরায় পরীক্ষা করার জন্য উল্লেখ করতে পারেন। যখন সে ফলাফল সম্পর্কে কথা বলে তখন মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং প্রশ্ন করতে ভয় পাবেন না।
4. 4 আপনার Askষধ কমাতে হবে কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। কিছু SHষধ SHBG মাত্রা বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার এসএইচবিজির মাত্রা কমিয়ে আনার পরামর্শ দেন, তাহলে আপনি যে ওষুধগুলি একসাথে নিচ্ছেন তার তালিকাটি পড়ুন। এসএইচবিজির মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে এমন ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • র্যালোক্সিফিন;
   • ট্যামক্সিফেন;
   • স্পিরোনোল্যাকটোন;
   • মেটফর্মিন
5. 5 চিকিত্সার একটি কোর্স বিকাশের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন। কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা চিকিত্সা করা নিরাপদ এবং কার্যকর কিনা তা নিয়ে চলছে বিতর্ক। কখনও কখনও আপনার ডাক্তার আপনাকে কিছু না করার পরামর্শ দিতে পারে। যদি তিনি কর্মের সুপারিশ করেন, তাহলে তার সাথে আলোচনা করুন যে আপনার খাদ্যে কোন পরিবর্তন করা দরকার এবং কোন পুষ্টির পরিপূরক গ্রহণ করা শুরু করা উচিত। যদি সে ওষুধের সুপারিশ করে, তাহলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।

পদ্ধতি 3 এর 3: খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করা

1. 1 বোরন নিন। প্রতিদিন 10 মিলিগ্রাম বোরন SHBG মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। সহজ শোষণের জন্য একটি আয়নিক বোরন সম্পূরক চয়ন করুন। পরিপূরক গ্রহণ করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • বোরন প্রদাহ দূর করতেও সাহায্য করবে।
   • অনেক সাইট পুষ্টির সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়, কিন্তু তাদের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য এখনও খুব কম বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে।
2. 2 এসএইচবিজির মাত্রা কম করতে ভিটামিন ডি নিন। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 15 মাইক্রোগ্রাম (600 IU) ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত, তবে কারও কারও জন্য এটি বেশি হতে পারে। এই সম্পূরক থাইরয়েড রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, এবং অন্যান্য অনেক চিকিৎসা শর্তেও মানুষকে সাহায্য করতে পারে। আপনার কোন ভিটামিনের ডোজ নেওয়া উচিত তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • যদিও কিছু স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট এসএইচবিজির মাত্রা কমিয়ে ভিটামিন ডি গ্রহণের পরামর্শ দেয়, এটি মেডিকেল সম্প্রদায় দ্বারা প্রমাণিত হয়নি।
3. 3 মাছের তেল নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। যেহেতু মাছের তেল দুর্বলভাবে ইস্ট্রোজেনিক, এটি একটি অ্যান্টিস্ট্রোজেন হিসাবে কাজ করতে পারে এবং SHBG মাত্রা কমাতে পারে। মাছের তেল সত্যিই কার্যকর কিনা তা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে। আপনি যদি এই সম্পূরকটি ব্যবহার করতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে এটি গ্রহণ করতে হবে এবং কোন ডোজে। শুধু একটি সম্পূরক গ্রহণ করবেন না।
   • অনেক ডাক্তার বিশ্বাস করেন না যে মাছের তেল উপকারী।
4. 4 ম্যাগনেসিয়াম ক্যাপসুল ব্যবহার করে দেখুন। কিছু গবেষণায় ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক, এসএইচবিজি স্তর এবং টেস্টোস্টেরনের মধ্যে একটি সংযোগের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। একটি সম্পূরক নির্বাচন করার সময়, ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট বা ম্যাগনেসিয়াম গ্লিসিনেটকে অগ্রাধিকার দিন। আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না, কারণ বিভিন্ন মানুষের জন্য ডোজ উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। খাবারের সাথে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত।
   • ট্যাবলেটটি চিবাবেন না, তবে পুরোটা গিলে ফেলুন।

পরামর্শ

• আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন বিভিন্ন SHBG স্তর কি এবং কিভাবে তাদের ব্যাখ্যা করতে হয়।
• প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে আপনার ডায়েট বা জীবনধারাতে বড় পরিবর্তন করবেন না।

সতর্কবাণী

• উল্লেখ্য, এসএইচবিজির কম সঞ্চালনের মাত্রা মেটাবলিক সিনড্রোম, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম এবং স্থূলতার সাথে যুক্ত। অতএব, যদি আপনার এসএইচবিজির মাত্রা কম থাকে তবে এটির চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ।