কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর 1 ম অংশ: স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা
• 2 এর 2 অংশ: রোগ প্রতিরোধ

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি কেবল সুন্দর দেখতেই নয়, সংক্রামক রোগের সূত্রপাত এবং বিস্তার রোধেও গুরুত্বপূর্ণ। যথাযথ সতর্কতা অবলম্বন করা আপনাকে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করবে এবং সেগুলো ছড়াতে বাধা দেবে। আপনার চেহারা উন্নত করতে এবং সংক্রমণ রোধ করতে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি কীভাবে অনুশীলন করা যায় তা জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।

ধাপ

2 এর 1 ম অংশ: স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা

1. 1 প্রতিদিন গোসল করুন। এটি সারা দিন জমে থাকা ময়লা, ঘাম এবং জীবাণু থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কিত অসুস্থতা রোধ করার সর্বোত্তম উপায়। এছাড়াও, দৈনিক গোসল করা আপনাকে সারাদিন দেখতে এবং ভাল লাগতে সাহায্য করবে।
   • একটি লুফা, স্পঞ্জ, বা তোয়ালে ব্যবহার করে আপনার সমস্ত শরীর আলতো করে ঘষে নিন, ত্বকের মৃত কোষ এবং ময়লা অপসারণ করুন।
   • যদি আপনি প্রতিদিন আপনার চুল ধুতে না চান, তাহলে একটি শাওয়ার ক্যাপ পরুন এবং আপনার শরীর সাবান এবং জল দিয়ে ধুয়ে নিন।
   • যদি আপনার গোসল করার সময় না থাকে, তাহলে দিনের শেষে আপনার মুখ এবং বগল ধোয়ার জন্য একটি হাতের তোয়ালে ব্যবহার করুন।
2. 2 একটি দৈনিক ক্লিনজার খুঁজুন। মনে রাখবেন যে মুখের ত্বক শরীরের অন্যান্য অংশের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল। আপনি গোসল করার সময় বা সিঙ্কে আলাদাভাবে মুখ ধুতে পারেন।
   • ক্লিনজার বেছে নেওয়ার সময় আপনার ত্বকের ধরন বিবেচনা করুন। আপনার যদি খুব শুষ্ক ত্বক থাকে তবে অ্যালকোহলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার ত্বক শুকিয়ে দেবে। আপনার যদি খুব সংবেদনশীল ত্বক থাকে তবে হাইপোএলার্জেনিক পণ্যগুলি বেছে নিন যাতে কম কঠোর রাসায়নিক থাকে।
   • আপনি যদি প্রচুর মেকআপ ব্যবহার করেন, তাহলে ক্লিনজার সন্ধান করুন যা মেকআপ রিমুভার হিসেবেও কাজ করে। অন্যথায়, একটি পৃথক মেকআপ রিমুভার কিনুন এবং দিন শেষে আপনার মুখ ধোয়ার আগে সমস্ত মেকআপ সরান।
3. 3 প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় দাঁত ব্রাশ করুন। আপনার দাঁত নিয়মিত ব্রাশ করা মাড়ির রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে, যা বিভিন্ন রোগ যেমন হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিস হতে পারে। মিষ্টি এবং অম্লীয় খাবার খাওয়ার পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যা দাঁতের ক্ষয় ঘটাতে পারে।
   • আপনার মাড়ি সুস্থ রাখতে, আপনার সাথে একটি ট্যুরিং টুথব্রাশ এবং টুথপেস্ট রাখুন এবং খাবারের মধ্যে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন।
   • মাড়ির রোগ - জিঞ্জিভাইটিস প্রতিরোধে প্রতি রাতে আপনার দাঁত ফ্লস করুন।
     
     
4. 4 ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন। একটি antiperspirant ঘাম উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, এবং একটি ডিওডোরেন্ট ঘামের অপ্রীতিকর গন্ধ coversেকে রাখে। প্রচলিত ডিওডোরেন্টের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে প্রাকৃতিক, নন-অ্যালুমিনিয়াম ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনি দৈনিক ভিত্তিতে ডিওডোরেন্ট ব্যবহার না করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে যেদিন আপনি অতিরিক্ত ঘাম এড়াতে চান বা বিশেষ অনুষ্ঠানগুলিতে প্রয়োগ করুন।
   • আপনি যদি ডিওডোরেন্ট ব্যবহার না করেন, তাহলে অপ্রীতিকর গন্ধ এড়াতে আপনার বগল সাবান ও পানি দিয়ে ধুয়ে নিন।
5. 5 আপনার কাপড় ধুয়ে ফেলুন। মূলত, শার্টগুলি প্রতিবার ধুয়ে ফেলা উচিত; এবং প্যান্ট এবং হাফপ্যান্ট ধোয়ার আগে কয়েকবার পরা যেতে পারে।
   • এটি পরার আগে আপনার কাপড় থেকে সমস্ত দাগ মুছে ফেলুন।
   • যেকোনো ভাঁজ আয়রন করুন এবং পোশাক থেকে যে কোন অবাঞ্ছিত লিন্ট এবং চুল অপসারণ করুন।
6. 6 প্রতি 4 থেকে 8 সপ্তাহে আপনার চুল কাটুন। আপনি যদি আপনার চুল ছোট রাখতে চান বা বড় করতে চান তাতে কিছু আসে যায় না, আপনার চুল কাটা আপনার চুলকে সুস্থ রাখতে, বিভক্ত প্রান্ত থেকে মুক্তি পেতে এবং সুন্দর, পরিষ্কার চুল পেতে সাহায্য করবে।
7. 7 আপনার পায়ের নখ এবং নখ নিয়মিত কাটুন। এটি কেবল আপনার হাত এবং পা পরিপাটি দেখাবে তা নয়, এটি গুঁড়ো, ভঙ্গুরতা এবং অন্যান্য নখের সমস্যা প্রতিরোধেও সহায়তা করবে। কতবার আপনার নখ কাটা উচিত তা আপনার পছন্দসই নখের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে। এটি সমাধানের জন্য, আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ দেখুন। আপনি যদি কম্পিউটারে টাইপিং বা পিয়ানো বাজাতে অনেক সময় ব্যয় করেন, তাহলে ছোট নখই সবচেয়ে ভালো পছন্দ। আপনি যদি লম্বা নখ পছন্দ করেন, সেটাও ঠিক, কিন্তু সেগুলোও পর্যায়ক্রমে ছাঁটা উচিত যাতে সেগুলো ভেঙে না যায়।
   • ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ রোধ করতে আপনার নখের নীচে ময়লা অপসারণ করতে কমলা কাঠি ব্যবহার করুন।

2 এর 2 অংশ: রোগ প্রতিরোধ

1. 1 সাবান ও জল দিয়ে আপনার হাত ধোয়া. অসুস্থ হওয়া এবং জীবাণু নিজে না ছড়ানোর জন্য এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায়। বিশ্রামাগার ব্যবহারের পরে আপনার হাত ধুয়ে নিন; রান্নার আগে, খাওয়ার আগে এবং পরে; রোগীদের সাথে যোগাযোগের আগে এবং পরে; আপনার নাক ফুঁক, কাশি বা হাঁচি দেওয়ার পর; এবং পশুর সাথে যোগাযোগের পরেও।
   • হাত ধোয়ার জন্য বাথটাবে যেতে না পারলে সবসময় হ্যান্ড স্যানিটাইজার সাথে রাখুন।
     
     
2. 2 আপনার বাড়ির উপরিভাগ নিয়মিত পরিষ্কার করুন। আপনার রান্নাঘরের কাউন্টার, মেঝে, ঝরনা এবং ডাইনিং টেবিল সপ্তাহে অন্তত একবার সাবান ও পানি অথবা নিয়মিত ঘর পরিষ্কারের পণ্য ব্যবহার করে মুছে ফেলা উচিত।
   • প্রচলিত ডিটারজেন্টের তুলনায় কম কঠোর রাসায়নিক ধারণকারী পরিবেশবান্ধব ডিটারজেন্ট ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
   • বাড়িতে যাওয়ার আগে আপনার জুতা সবসময় মাদুরে শুকান। এছাড়াও, ঘরে beforeোকার আগে, জুতা খুলে দরজায় রেখে দিন এবং আপনার বন্ধুদেরও একই কাজ করতে বলুন। এটি সারা বাড়িতে ময়লা ছড়াতে বাধা দেবে।
     
     
3. 3 হাঁচি বা কাশির সময় নাক -মুখ Cেকে রাখুন। আপনি যদি আপনার আশেপাশের মানুষের মধ্যে জীবাণু ছড়াতে না চান তবে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কাশি বা হাঁচির পর সাবান ও পানি দিয়ে হাত ধুতে ভুলবেন না।
4. 4 আপনার রেজার, তোয়ালে বা মেকআপ অন্য মানুষের সাথে শেয়ার করবেন না। যেহেতু এটি স্ট্যাফিলোকোকাল সংক্রমণ ছড়ানোর সম্ভাবনা বাড়ায়। আপনি যদি কাউকে আপনার তোয়ালে বা কাপড় দিয়ে থাকেন, তাহলে সেগুলো অবশ্যই ধুয়ে নিন।
5. 5 আপনার ট্যাম্পন নিয়মিত পরিবর্তন করুন। যে মহিলারা ট্যাম্পন ব্যবহার করেন তাদের অন্তত 4 থেকে 8 ঘণ্টার মধ্যে একবার পরিবর্তন করতে হবে যাতে বিষাক্ত শক সিন্ড্রোম হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায় (একটি মারাত্মক সংক্রমণ যা ট্যাম্পন ব্যবহার করার সময় হতে পারে)। আপনি যদি আট ঘন্টা ঘুমানোর পরিকল্পনা করেন, তাহলে ট্যাম্পনের পরিবর্তে রাতারাতি একটি প্যাড পরুন।
6. 6 পর্যায়ক্রমে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনার ডাক্তারের নিয়মিত ভিজিট রোগ এবং সংক্রমণ শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, যা তাদের আরও সহজে চিকিৎসা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পিসিপি, ডেন্টিস্ট, গাইনোকোলজিস্ট, কার্ডিওলজিস্ট বা অন্য ডাক্তার (আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার উপর নির্ভর করে) দেখুন। যখনই আপনি ভাবেন যে আপনি অসুস্থ বা ইনফেকশন আছে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।