কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 2 এর 1: কিভাবে আপনার ঘুমের মান উন্নত করা যায়
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার সঙ্গীকে নাক ডাকা বন্ধ করতে সাহায্য করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যে কেউ নাক ডাকছে তার পাশে ঘুমানো চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনাকে এবং আপনার স্নোয়ারকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সাহায্য করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কীভাবে নাক ডাকার শব্দগুলি গলাবাজি করতে হয় এবং স্নোয়ারদের তাদের নাক ডাকার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে তা শিখুন।

ধাপ

পদ্ধতি 2 এর 1: কিভাবে আপনার ঘুমের মান উন্নত করা যায়

1. 1 ইয়ারপ্লাগ পরুন। নাক ডাকা ব্যক্তির পাশে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম উপায় হল এক জোড়া ইয়ারপ্লাগ কেনা। আপনার কানের জন্য সঠিক টাইপ খুঁজে পেতে কেনাকাটা করুন।
   • ইয়ারপ্লাগগুলি যে কোনও দোকানে পাওয়া যায় যা চিকিৎসা সামগ্রী বিক্রি করে।
   • ঘুমের সময় ইয়ারপ্লাগে অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় লাগতে পারে।
   • বেশিরভাগ ইয়ারপ্লাগগুলি নরম ফেনা দিয়ে তৈরি যা কানের খালের ভিতরে ফিট করে।
2. 2 একটি সাদা শব্দ জেনারেটর কিনুন। সাদা গোলমাল জেনারেটর একটি ক্রমাগত বিপ তৈরি করে যা অন্যান্য বিরক্তিকর শব্দকে ডুবিয়ে দেয়। আপনি যদি একটি সাদা শব্দ জেনারেটর ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি রাতে নাক ডাকার দ্বারা কম বিরক্ত হবেন।
   • কিছু সাদা শব্দ জেনারেটর শুধুমাত্র একটি শব্দ বা সামান্য হস্তক্ষেপ উত্পাদন করে, যা বিশুদ্ধ সাদা শব্দ বলে মনে করা হয়।
   • আপনি একটি জেনারেটর পছন্দ করতে পারেন যা প্রকৃতি থেকে আরামদায়ক শব্দ তৈরি করে, যেমন সমুদ্রের তরঙ্গের শব্দ।
   • হোয়াইট নয়েজ জেনারেটরগুলিতে বাহ্যিক স্পিকার থাকতে পারে, তবে প্রায়শই হেডফোন ব্যবহার করে শব্দ শোনা যায়।
   • আপনার জন্য উপযুক্ত সেটিং নির্বাচন করে ভলিউম স্তর সামঞ্জস্য করুন। বাইরের আওয়াজে ডুবে যাওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট জোরে হওয়া উচিত, কিন্তু এত জোরে নয় যে এটি আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করে।
   • একটি সস্তা বিকল্পের জন্য, আপনি রুমে কম সাদা শব্দ তৈরি করতে একটি ফ্যান বা অনুরূপ ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন।
3. 3 তাকে নাক ডাকার কথা বলুন। প্রায়শই, নাশক এমনকি জানে না যে সে নাক ডাকছে। তাকে জানাতে ভুলবেন না এবং একসাথে সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা উভয়ের জন্য উপযুক্ত।
   • একজন নাক ডাকার ব্যক্তির পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করা সত্যিই চতুর হতে পারে, বিরক্ত হবেন না। মনে রাখবেন নাক ডাকা কারো দোষ নয়।
   • নাক ডাকা বন্ধ করার জন্য তারা ব্যবহার করতে পারে। আপনার উভয়ের জন্য আরামদায়ক ঘুম পুনরুদ্ধার করার জন্য এটি সম্পর্কে আরও জানুন।
4. 4 অন্য রুমে ঘুমান। যদি আপনি একজন নাক ডাকার ব্যক্তির পাশে ঘুমাতে না পারেন, তাহলে আপনি শেষ উপায় হিসেবে একে অপরের থেকে আলাদাভাবে ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। স্নোয়ার থেকে আলাদা ঘুম আপনার ঘুমের উন্নতি করবে।
   • নিশ্চিত করুন যে নতুন ঘরটি যথেষ্ট দূরে বা যথেষ্ট শান্ত যাতে আপনি আবার নাক ডাকতে না শুনতে পান।
   • আপনার মনে হতে পারে একসাথে ঘুমানো আপনার সম্পর্কের জন্য খারাপ। মনে রাখবেন আপনি শুধু আপনার ঘুমের মান উন্নত করার চেষ্টা করছেন।
   • দম্পতির আলাদাভাবে ঘুমানো অস্বাভাবিক নয়। কিছু অনুমান অনুসারে, প্রায় 25% বিবাহিত দম্পতি আলাদাভাবে ঘুমায়।
   • পৃথক ঘুম একটি বাধ্যতামূলক পরিমাপ যা আসলে আপনার সম্পর্ককে উন্নত করতে পারে। আলাদাভাবে ঘুমানো আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে, যার জন্য আপনি কেবল একে অপরের প্রতি কৃতজ্ঞ থাকবেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার সঙ্গীকে নাক ডাকা বন্ধ করতে সাহায্য করুন

1. 1 আপনার সঙ্গীকে তাদের পাশে বা পেটে ঘুমাতে বলুন। আপনার সঙ্গী যখন তাদের পিঠে ঘুমায় তখন নাক ডাকার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এটি এই কারণে যে অতিরিক্ত ওজন শ্বাসযন্ত্র এবং ঘাড়ে চাপ দেয়।
   • কেউ কেউ অস্বস্তিকর কিছু নিয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দেন, যেমন শার্টের পিছনে সেলাই করা টেনিস বল। এটি আপনার সঙ্গীকে তাদের পিঠে ঘুমাতে অস্বস্তিকর করবে এবং অবস্থান পরিবর্তন করতে বাধ্য হবে।
2. 2 ওজন কমানো. অতিরিক্ত ওজন হওয়া নাক ডাকার একটি সাধারণ কারণ। অতিরিক্ত ওজন ফুসফুস এবং ঘাড়কে প্রভাবিত করে, ঘুমের সময় বাতাসের প্রবাহকে বাধা বা বিকৃত করে।
   • অতিরিক্ত ওজন সবসময় নাক ডাকার কারণ হয় না, তবে এটি নাক ডাকার সম্ভাবনা বাড়ায়।
   • শরীরের অতিরিক্ত চর্বি স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।
   • নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে, সাধারণত জীবনধারাতে কিছু পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয় - প্রথমত, ওজন কমানোর জন্য।
   • কিভাবে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে আরো জানতে আপনার সঙ্গীকে একজন ডাক্তার দেখাতে বলুন।
3. 3 একটি নাক প্যাচ চেষ্টা করুন। অনুনাসিক প্যাচ হল অনুনাসিক গহ্বরে বাতাসের চলাচল উন্নত করার জন্য একটি ওভার-দ্য কাউন্টার পদ্ধতি। নাকের প্যাচটি নাসারন্ধ্রকে সামান্য টানে, খোলে এবং সেই অবস্থানে ধরে রাখে। অনুনাসিক গহ্বরে বাতাসের চলাচলের উন্নতি করে, নাক ডাকা কমানো যায়।
   • আপনার নাকে প্যাচ লাগিয়ে ঘুমিয়ে পড়া প্রথমে একটু অদ্ভুত হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার সঙ্গী প্যাচ ব্যবহার করতে থাকে, তারা শীঘ্রই এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
   • যারা স্লিপ অ্যাপনিয়ায় ভুগছেন তাদের এই প্যাচগুলি সাহায্য করবে না।
4. 4 অ্যালকোহল এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল এবং ধূমপান গলা এবং শ্বাসযন্ত্রের ক্ষতি করে। আপনার সঙ্গীর উভয়ই এড়ানোর চেষ্টা করা উচিত যাতে নাক ডাকতে না পারে।
   • অ্যালকোহল ঘাড় এবং জিহ্বার পেশীগুলিকে শিথিল করে, যা বায়ু প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করতে পারে।
   • ঘুমানোর ঠিক আগে কখনই অ্যালকোহল পান করবেন না, কারণ এটি শুধুমাত্র নাক ডাকা বাড়াবে।
   • ধূমপান গলা এবং শ্বাসতন্ত্রের ক্ষতি করে। আপনি যে সিগারেট ধূমপান করেন তার সংখ্যা হ্রাস করে, নাক ডাকার সম্ভাবনাও কমে যাবে।
5. 5 ডাক্তার দেখাও. মনে রাখবেন নাক ডাকা অন্য একটি সমস্যার লক্ষণ। আপনার সঙ্গীকে তাদের নাক ডাকার সম্ভাব্য কারণ নির্ণয় করতে ডাক্তার দেখাতে বলুন। কী আশা করা যায় তার একটি ধারণা পেতে নীচের তালিকাটি দেখুন:
   • অনুনাসিক যানজট। এটি দীর্ঘস্থায়ী অনুনাসিক ভিড় বা অনুনাসিক প্যাসেজের কাঠামোর কারণে হতে পারে, যেমন অনুনাসিক সেপ্টামের বক্রতা।
   • চিকিৎসা না করা এলার্জি। এলার্জি নাক এবং গলায় টিস্যু ফুলে যেতে পারে, এবং শ্লেষ্মা তৈরি করে যা শ্বাস নিতে কষ্ট করে।
   • অবস্ট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম। স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি সম্ভাব্য গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা যা আপনার ডাক্তার সম্ভবত উপেক্ষা করতে চাইবেন না। এটি ঘটে যখন গলার টিস্যুগুলি শ্বাসনালীকে বাধা দেয় এবং শ্বাস -প্রশ্বাসে সম্পূর্ণ বাধা দেয়।
6. 6 নাক ডাকা বন্ধ করার জন্য অস্ত্রোপচার বিবেচনা করুন। আপনি যদি অন্য উপায়ে নাক ডাকতে না পারেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে অস্ত্রোপচারের বিকল্প সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, ডাক্তার বিভিন্ন সার্জারির সুপারিশ করতে পারেন:
   • যদি তালু আপনার নাক ডাকার কারণ হয়, আপনার ডাক্তার তালু রোপনের পরামর্শ দিতে পারেন। এগুলি পলিয়েস্টার ফাইবার দিয়ে তৈরি থ্রেড যা নরম তালুর মধ্যে মুখের মধ্যে রাখা হয় এবং মোটা হয়ে গেলে নাক ডাকতে বাধা দেয়।
   • সঙ্গীর মুখে অতিরিক্ত বা আলগা টিস্যু থাকলে Uvulopalatopharyngoplasty (UPFP) সুপারিশ করা যেতে পারে। এই টিস্যুগুলি অপসারণ এবং শক্তিশালী করা নাক ডাকার এই কারণটি দূর করবে।
   • গলার অতিরিক্ত টিস্যু কমাতে লেজার এবং রেডিও ওয়েভ ট্রিটমেন্ট ব্যবহার করা যেতে পারে। এগুলি বহির্বিভাগের পদ্ধতি যা প্রচলিত অস্ত্রোপচারের মতো আক্রমণাত্মক নয়।

পরামর্শ

• একজন নাক ডাকার ব্যক্তির পাশে ঘুমানো কঠিন হতে পারে, কিন্তু নাক ডাকার লোকটি নাক ডাকার পরিমাণ এবং ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে কিছু চেষ্টা করতে পারে।
• নয়েজ বাতিল হেডফোন নাক ডাকার শব্দ দমন করবে না। এর পরিবর্তে ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করা ভাল।

সতর্কবাণী

• নাক ডাকা অন্য রোগের লক্ষণ। আপনার নাক ডাকার কারণ নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।