কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর পদ্ধতি 1: বুলিমিয়ার তীব্রতা উপলব্ধি করা
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: পেশাদার সাহায্য নেওয়া
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: লক্ষণ নিয়ন্ত্রণ করা
• 4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার শরীরের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

বুলিমিয়া একটি মারাত্মক, কখনও কখনও প্রাণঘাতী খাদ্যাভ্যাস। যারা ভুগছেন তারা প্রচুর পরিমাণে খাবার খেতে পারেন, এবং তারপর জোরপূর্বক এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন। আপনি যদি বর্তমানে বুলিমিয়ার জন্য সংবেদনশীল হন, তাহলে অবিলম্বে আপনি পেশাদার সাহায্য চাইতে হবে। আপনি যতদিন বুলিমিয়ায় ভুগবেন, ততই আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হবে এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়া আরও কঠিন হবে। বুলিমিয়া কাটিয়ে উঠতে এবং এই মারাত্মক খাওয়ার ব্যাধি থেকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার পদক্ষেপগুলি শিখুন।

ধাপ

4 এর পদ্ধতি 1: বুলিমিয়ার তীব্রতা উপলব্ধি করা

1. 1 আপনার অসুস্থতা সম্পর্কে আরও জানুন। বুলিমিয়ার গুরুতরতা বোঝার একমাত্র উপায় হল এই খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে আরও জানা। বুলিমিয়া নার্ভোসায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া (প্রায়শই অল্প সময়ের মধ্যে) এবং তারপরে বমি করে বা ল্যাকসেটিভ গ্রহণ করে অতিরিক্ত ক্যালোরি দূর করে। বুলিমিয়া নার্ভোসা দুই প্রকার:
   • প্রথম প্রকারে (বুলিমিয়া পরিষ্কার করা), একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত খাবারের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য রেচক, মূত্রবর্ধক এবং এনিমাস বমি বা অপব্যবহার করে।
   • দ্বিতীয় প্রকারে, ওজন কমানোর জন্য অন্যান্য কৌশল ব্যবহার করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে সীমাবদ্ধ ডায়েট, রোজা, বা জোরালো ব্যায়াম।
2. 2 ঝুঁকির কারণগুলি সম্পর্কে জানুন। বুলিমিয়া নার্ভোসাযুক্ত ব্যক্তিদের নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্ব, মানসিকতা বা জীবনী রয়েছে যা তাদের রোগের প্রবণতা দেয়। নিম্নলিখিত বিভাগগুলিতে বুলিমিয়ার ঝুঁকি বেশি:
   • মহিলাদের মধ্যে;
   • কিশোর এবং তরুণদের মধ্যে;
   • যাদের খাওয়ার রোগের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে;
   • যারা মিডিয়া দ্বারা প্রচারিত সম্প্রীতির সামাজিক আদর্শ অনুসরণ করে;
   • মানসিক এবং মানসিক রোগে ভুগছেন, যেমন কম আত্মসম্মান, তাদের শরীরের প্রতি অসন্তোষ, উদ্বেগ বা দীর্ঘস্থায়ী চাপ, সেইসাথে যারা মানসিক আঘাত পেয়েছেন;
   • যারা অন্যের কাছ থেকে ক্রমাগত চাপে থাকে, পূর্ণতা বা অর্জনের দাবি রাখে - ক্রীড়াবিদ, নৃত্যশিল্পী, মডেল।
3. 3 লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হন। উভয় প্রকারের বুলিমিক রোগীদের লক্ষণগুলির একটি অনন্য সেট রয়েছে। আপনি নিজে, পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুরা এই ব্যাধিটির সাথে সাধারণ কিছু লক্ষণ এবং উপসর্গ লক্ষ্য করতে পারেন:
   • খাওয়ার সময় আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাব;
   • তাদের খাদ্যাভাস লুকানোর ইচ্ছা;
   • অতিরিক্ত খাওয়া থেকে অনাহার এবং তদ্বিপরীত পরিবর্তন;
   • ঘরে খাবার অদৃশ্য হওয়া;
   • শরীরের স্থির ওজনের সাথে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য শোষণ;
   • যা খাওয়া হয়েছে তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য খাওয়ার পরে বিশ্রামাগারে যাওয়া;
   • অতিরিক্ত ব্যায়াম
   • জোঁক এবং মূত্রবর্ধক, ডায়েট পিল, এনিমা ব্যবহার করে;
   • শরীরের ওজনের ঘন ঘন ওঠানামা;
   • ঘন ঘন বমির ফলে ফুলে যাওয়া "হ্যামস্টার" গাল;
   • অতিরিক্ত ওজন বা স্বাভাবিক ওজন
   • গ্যাস্ট্রিকের রসের সংস্পর্শের কারণে দাঁতের এনামেলের বিবর্ণতা।
4. 4 মনে রাখবেন বুলিমিয়া জীবন-হুমকি হতে পারে। বুলিমিয়া নার্ভোসা অনেক ক্ষতিকর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। জোরপূর্বক পেট পরিষ্কার করা শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য ব্যাহত করে, যা শেষ পর্যন্ত অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, হার্ট ফেইলিওর, এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে। ঘন ঘন বমির ফলে খাদ্যনালী ফেটে যেতে পারে।
   • কিছু বুলিমিক মানুষ বমি করার জন্য আইপেকাক সিরাপ ব্যবহার করে। শরীরে জমে এই সিরাপ কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট এবং মৃত্যুর দিকে নিয়ে যেতে পারে।
   • শারীরবৃত্তীয় বিপদ ছাড়াও, বুলিমিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরাও মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হন, বিশেষ করে অ্যালকোহল এবং মাদকাসক্তির প্রবণতা, সেইসাথে আত্মহত্যার প্রবণতা।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: পেশাদার সাহায্য নেওয়া

1. 1 স্বীকার করুন যে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন। বুলিমিয়ার নিরাময়ের দিকে প্রথম পদক্ষেপ হল স্বীকার করা যে আপনার গুরুতর সমস্যা রয়েছে এবং সেগুলি নিজেই কাটিয়ে উঠতে পারবেন না। আপনি ধরে নিতে পারেন যে আপনি ঠিক আছেন যদি আপনি নিয়মিত শরীরের ওজন বজায় রাখতে পারেন এবং খাওয়ার সময় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যাইহোক, বুলিমিয়া থেকে পুরোপুরি পরিত্রাণ পাওয়ার একমাত্র উপায় হল স্বীকার করা যে আপনার খাদ্য এবং আপনার শরীরের প্রতি অস্বাস্থ্যকর মনোভাব রয়েছে। আপনার জিনিসগুলির দিকে একটি বিশদ নজর রাখা উচিত এবং এই ব্যাধি থেকে মুক্তি পেতে চান।
2. 2 আপনার ডাক্তার দেখান। চিকিত্সা শুরু করার জন্য, আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে। তিনি একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষা পরিচালনা করবেন এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা মূল্যায়ন করবেন, এটি প্রকাশ করবে যে এটি বুলিমিয়া দ্বারা কতটা খারাপভাবে প্রভাবিত হয়েছে। এটি আপনাকে এবং আপনার প্রিয়জনকে আপনাকে আরোগ্য করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।
3. 3 একটি খাওয়ার ব্যাধি বিশেষজ্ঞ দেখুন। আপনার থেরাপিস্ট নিজে থেকে বুলিমিয়ার চিকিৎসা করতে পারবেন না। আপনার প্রাথমিক পরীক্ষার পরে, তিনি সম্ভবত আপনাকে একটি খাওয়ার ব্যাধি বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাবেন। এটি একজন সাইকোথেরাপিস্ট, সাইকোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্ট হতে পারে।
4. 4 চিকিত্সায় সক্রিয় অংশ নিন। কার্যকর বুলিমিয়া চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করা এবং দূর করা, মানসিক চাপ কমানো, আপনার শরীরের প্রতি সঠিক মনোভাব গড়ে তোলা এবং খাওয়ার ব্যাধির অন্তর্গত মানসিক ও মানসিক সমস্যার সমাধান করা।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বুলিমিয়ার চিকিৎসার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতির একটি। এই থেরাপিতে, রোগী, একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্যে, এমন চিত্র এবং চিন্তাকে চিহ্নিত করে যা খারাপ আচরণের দিকে পরিচালিত করে এবং খাবারের প্রতি স্বাস্থ্যকর মনোভাব গড়ে তোলে। আপনার সেরা বাজি হল একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্টকে দেখা যা খাওয়ার রোগে বিশেষজ্ঞ।
5. 5 একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন। বুলিমিয়ার নিরাময়ের দিকে আরেকটি পদক্ষেপ হল একজন পেশাদার পুষ্টিবিদের সাহায্য নেওয়া। আপনার ডায়েটিশিয়ান নির্ধারণ করবেন যে আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি এবং পুষ্টি প্রয়োজন এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করবে।
6. 6 একটি সাপোর্ট গ্রুপের জন্য সাইন আপ করুন। বুলিমিয়ার মতো মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই অভিযোগ করেন যে তাদের বোঝার জন্য আশেপাশে কেউ নেই। যদি আপনিও এই সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে স্থানীয় বুলিমিয়া নিরাময় গ্রুপে যোগ দিন অথবা অনুরূপ অনলাইন কমিউনিটিতে যোগ দিন।
   • বুলিমিয়া এবং তাদের পরিবারের লোকদের সমাবেশে অংশ নেওয়া আপনার বাবা -মা বা অন্যান্য প্রিয়জনদের জন্যও সহায়ক হবে। এই মিটিংগুলি সফলভাবে বুলিমিয়ার চিকিৎসার বিভিন্ন পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করতে পারে।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: লক্ষণ নিয়ন্ত্রণ করা

1. 1 আপনার গল্প শেয়ার করুন। প্রায়শই, খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত লোকেরা তাদের সমস্যাগুলি অন্যদের থেকে লুকিয়ে রাখে। এই দুষ্ট চক্রটি ভাঙার চেষ্টা করুন এবং আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং দৈনন্দিন সমস্যা কারো সাথে শেয়ার করুন। একজন ভালো, বোধগম্য শ্রোতা খুঁজুন যিনি আপনাকে সাহায্য এবং মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা প্রদান করতে পারেন এবং এমন কেউ হতে পারেন যার কাছে আপনি পুনরুদ্ধারের দিকে অগ্রগতির জন্য হিসাব করবেন।
2. 2 আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ করুন। চিকিত্সার সময়, আপনার নিয়মিত একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে দেখা করা উচিত এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য একটি স্বাধীন প্রচেষ্টা করা উচিত। আপনার শরীরের কথা শুনতে শেখা, মানসিক ক্ষুধা থেকে শারীরিক ক্ষুধা আলাদা করা, যেমন একাকীত্ব বা একঘেয়েমি, থেরাপির একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক।আপনার ডায়েটিশিয়ান কিছু খাবারের সুপারিশ করতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে সন্তুষ্ট রাখবে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে আপনাকে সহায়তা করবে।
3. 3 পরিস্থিতি মোকাবেলায় বিভিন্ন কৌশল অন্বেষণ করুন। একটি টুলবক্স বা অস্ত্রাগার হিসাবে আপনার স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট দক্ষতা সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনার যত বেশি হবে, ততই আপনি বুলিমিয়া মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন। এই কৌশলগুলির জন্য ধারনা নিয়ে আসতে আপনার ডাক্তার এবং ডায়েটিশিয়ানের সাথে মস্তিষ্ক তৈরি করুন। এখানে কয়েকটি উপায় আছে:
   • আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য, আপনার আগ্রহের যেকোনো শখ বা ব্যবসায় নিযুক্ত হন;
   • পরবর্তী ট্রিগারের মুখোমুখি হলে, একজন বন্ধুকে কল করুন;
   • সাপোর্ট গ্রুপ (অনলাইন কমিউনিটি) থেকে বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন;
   • ইতিবাচক বক্তব্যের একটি তালিকা তৈরি করুন (নিশ্চিতকরণ) এবং জোরে জোরে পড়ুন;
   • হাঁটুন বা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন;
   • একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা শুরু;
   • একটি বই পড়া;
   • একটি ম্যাসেজ জন্য যান;
   • আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা যদি অনুমতি দেয় তাহলে ব্যায়াম করুন।
4. 4 ট্রিগার এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন চিকিৎসা শুরু করবেন এবং সাপোর্ট গ্রুপের মিটিংয়ে অংশ নেবেন, তখন আপনি এমন জিনিস এবং ঘটনা সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন যা আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়াতে ট্রিগার করে। একবার আপনি এই কারণগুলি চিহ্নিত করার পরে, এগুলি যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
   • সুন্দর ও ফ্যাশনেবল জীবনযাপনের বিজ্ঞাপন দেওয়া, ওজন কমানোর ওয়েবসাইট এবং ফোরামে যাওয়া বন্ধ করা, এবং বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে কম সময় কাটানোর প্রয়োজন হতে পারে, যারা তাদের শরীরের সমালোচনা করে বা বিভিন্ন ধরনের খাদ্যাভ্যাসে আচ্ছন্ন থাকে।

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার শরীরের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলা

1. 1 আপনাকে উৎসাহিত করার জন্য ব্যায়াম করুন। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনেক উপায়ে উপকারী: এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, চিন্তাভাবনা এবং একাগ্রতা উন্নত করে, চাপ কমায় এবং আত্মসম্মান এবং মেজাজ বাড়ায়। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে পরিমিত ব্যায়াম তাদের জন্য উপকারী যারা খাওয়ার ব্যাধিগুলির জন্য চিকিত্সা করা হচ্ছে, এবং এমনকি ভবিষ্যতে তাদের ঘটতে বাধা দেয়।
   • আপনি খেলাধুলা শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। দ্বিতীয়, অ-পরিশোধক ধরনের বুলিমিয়াতে, এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি অবাঞ্ছিত হতে পারে যদি তাদের লক্ষ্য পূর্বে খাওয়া অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। ব্যায়াম আপনার জন্য উপকারী কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারদের সাথে কথা বলুন।
2. 2 পুষ্টি এবং ওজন সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। বুলিমিয়া নার্ভোসার প্রধান কারণ হল আপনার শরীর এবং খাদ্য সম্পর্কে ভুল চিন্তা ও ধারণা। বুলিমিয়া কাটিয়ে উঠতে হলে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে হবে। নেতিবাচক চিন্তায় লিপ্ত হওয়ার পরিবর্তে, আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন - আপনার সাথে সদয় আচরণ করুন যেমন আপনি বন্ধুর সাথে আচরণ করবেন। সঠিক দিক থেকে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করে, আপনি একটি খ দিয়ে নিজের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে শুরু করবেনওমহান সহানুভূতি। খাওয়ার রোগে ভুলগুলি নিম্নলিখিত ত্রুটির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
   • অযৌক্তিক সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়া: “এটা আজ কঠিন ছিল; আমি কখনই এই ব্যাধি কাটিয়ে উঠতে পারব না। " সবচেয়ে খারাপ আশা করা আপনার প্রচেষ্টাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। পরিবর্তে, নিজেকে বলুন, "আজ একটি কঠিন দিন ছিল, কিন্তু আমি এটি দিয়েছি। আমাকে শুধু ধীরে ধীরে, দিনে দিনে এগিয়ে যেতে হবে। "
   • কালো এবং সাদা চিন্তা: "আজ আমি ফাস্ট ফুড খেয়েছি। এটা আমার জন্য কাজ করবে না। " আপনি যদি সাবধান না হন এবং কালো এবং সাদা বিভাগে চিন্তা করেন, অস্তিত্বের সবকিছুকে একেবারে ভাল এবং খারাপের মধ্যে ভাগ করে নিচ্ছেন, এটি সহজেই অতিরিক্ত খাওয়াতে পারে। পরিবর্তে, নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "আমি আজ জাঙ্ক ফুড খেয়েছি, কিন্তু এটা ঠিক আছে। আমি মাঝে মাঝে নিজেকে একটু আরাম করার সুযোগ দিতে পারি, এবং বাকি সময় স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারি। রাতের খাবারের জন্য আমি নিজেকে হালকা এবং স্বাস্থ্যকর কিছু রান্না করব। "
   • ব্যক্তিগতকরণ: "আমার বন্ধুরা আমাকে এড়িয়ে চলতে শুরু করেছে কারণ আমি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলি।"মানুষের আচরণের ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করা এবং এটি আপনার নিজের খরচে ব্যক্তিগতভাবে নেওয়া, আপনি তাদের সাথে সম্পর্ক সহ ভুল করছেন। আপনার বন্ধুরা খুব ব্যস্ত হতে পারে বা আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করতে চায় না। যদি আপনি তাদের মিস করেন, তাহলে তাদের বলুন।
   • খুব বিস্তৃত সাধারণীকরণ: "আমার ক্রমাগত কারো সাহায্য প্রয়োজন।" নেতিবাচক চিন্তা ব্যর্থতাকে আকর্ষণ করে। সর্বোপরি, আপনি সম্ভবত বাইরের সাহায্য ছাড়াই অনেক কিছু করতে সক্ষম। এটি চেষ্টা করুন এবং আপনি এটি সম্পর্কে নিশ্চিত হবেন।
   • আপনার কিছু করা উচিত বা হতে পারে এমন ধারাবাহিক চিন্তাভাবনা, কিন্তু করবেন না বা করবেন না: "আমাকে আজ সেরা হতে হবে।" এই ধরনের অনমনীয় চিন্তা অযৌক্তিক এবং সীমিত। এমনকি যদি আপনি এক বা অন্য ক্ষেত্রে প্রথম না হন, এটি আপনার যোগ্যতা থেকে বিচ্যুত হয় না।
3. 3 আপনার শরীরে এটি না বেঁধে আপনার স্ব-চিত্রটি পুনর্বিবেচনা করুন। আপনার এই ধারণাটি ছেড়ে দেওয়া উচিত যে একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার মূল্য আপনার শারীরিক রূপ, চেহারা বা ওজনের সাথে সম্পর্কিত। যথেষ্ট ভালো না লাগার জন্য নিজেকে মারধর করা বন্ধ করুন এবং আপনার স্ব-মূল্যকে অন্যান্য গুণের সাথে সংযুক্ত করুন।
   • নিজের মধ্যে আরও গভীরভাবে দেখুন এবং এমন গুণাবলী সন্ধান করুন যা আপনার শরীর এবং চেহারা সম্পর্কিত নয়। আপনার ভালো গুণাবলীর তালিকা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের সম্পর্কে বলতে পারেন "আমি স্মার্ট," "আমি দ্রুত চালাই," বা "আমি একজন ভাল বন্ধু।"
   • যদি আপনার মনে কিছু না আসে, আপনার নিকটাত্মীয় বা পরিবারের সদস্যদের সাহায্য করতে বলুন। তাদেরকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনার সম্পর্কে অপ্রতিভ গুণাবলী পছন্দ করে।
4. 4 নিজেকে সহানুভূতির সাথে আচরণ করুন। বিগত সপ্তাহ, মাস বা এমনকি বছর ধরে, আপনি নিজের উপর খুব বেশি দাবি এবং কঠোর ছিলেন। নিজের জন্য ভালবাসা এবং সমবেদনা অনুভব করার চেষ্টা করুন।
   • নিজেকে একটি উপহার দিন। আপনার প্রিয় সিনেমাটি পর্যালোচনা করুন বা আপনার প্রিয় বইটি আবার পড়ুন। নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। একটি ম্যাসেজ, সৌন্দর্য চিকিত্সা বা ম্যানিকিউর দিয়ে আপনার শরীরের যত্ন নিন। নীচে কিছু লুকানোর চেষ্টা না করে উপযুক্ত এবং আরামদায়ক পোশাক পরুন। নিজের প্রতি সদয় হোন এবং নিজেকে আপনার সেরা বন্ধুর মতো আচরণ করুন।

পরামর্শ

• অতিরিক্ত খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ মেনে চলুন।
• নিজের ভাল যত্ন নিন এবং এমন উপায়ে কাজ করুন যা আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করে।

সতর্কবাণী

• বুলিমিয়ার মারাত্মক দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি রয়েছে। এমনকি যারা বুলিমিয়া থেকে নিরাময় করে তাদেরও গলা এবং মৌখিক গহ্বরের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি।