কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 অংশ: একটি সাধারণ জ্ঞান পদ্ধতি ব্যবহার করুন
• 3 এর অংশ 2: জীবনকে অর্থপূর্ণ করে তোলা
• 3 এর 3 ম অংশ: অস্তিত্বের ভয়কে ছেড়ে দেওয়া

কখনও কখনও আমরা জীবিত এবং মানব জাতির উপলব্ধি ভয়, উদ্বেগ, বা উদ্বেগ অনুভূতি হতে পারে। এই ধরনের ঘটনাকে সাধারণত অস্তিত্বের ভয় বলা হয়। অনেক সময় আমরা ব্যক্তিগত দায়বদ্ধতার "ওজন" বা কাজের চাপে অভিভূত হই যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। সমস্যার মাত্রা সত্ত্বেও, একজন ব্যক্তি এই জাতীয় অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং জীবনের অর্থ খুঁজে পেতে সক্ষম।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 অংশ: একটি সাধারণ জ্ঞান পদ্ধতি ব্যবহার করুন

1. 1 প্রশ্ন কর. আপনি যদি অস্তিত্বের ভয়ের সম্মুখীন হন, তাহলে জীবনের অর্থ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করুন: "আমি কে? আমি এখানে কেন? আমার উদ্দেশ্য কি? " এই ধরনের প্রশ্ন দুটোই উদ্বেগ বা ভয়ের অনুভূতি ট্রিগার করতে পারে, অথবা জীবনের অর্থের চাবিকাঠি হতে পারে।
2. 2 ভয়কে তথ্য হিসেবে ভাবুন। তাত্ক্ষণিকভাবে ভয়ের প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনার সময় নিন, থামুন এবং আপনার চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণ করুন। ভয়ে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন: "এই ভয় কিভাবে সৃষ্টি হয়েছিল এবং কোন কারণে প্রভাবিত হয়েছিল?" কৌতূহল নিয়ে ভয় অন্বেষণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মৃত্যুর ভয় থাকে, তাহলে এটি বের করার চেষ্টা করুন। নেতিবাচক অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না বা অন্ধকার চিন্তায় বিভ্রান্ত হবেন না। ভয়ের দিকে মনোযোগ দিন এবং কৌতূহলী হন। আপনি এই ধরনের ভয় থেকে আপনার সম্পর্কে কি শিখতে পারেন?
3. 3 অস্তিত্বের ভয় এবং আপনার জীবনের মধ্যে একটি সংযোগ তৈরি করুন। কখনও কখনও অস্তিত্বের ভয় জীবনের অন্যান্য ভয় বা ঘটনার সাথে যুক্ত থাকে। জীবনের উদ্দেশ্য খুঁজে পেতে ভয়কে বিশ্লেষণ করুন এবং নতুন উদ্দেশ্যে বড় পরিবর্তনগুলি সম্পর্কেও চিন্তা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, মৃত্যুর ভয় বা অস্তিত্ব বন্ধ হওয়ার কারণ হতে পারে যে আপনার নিজের জীবনের উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক এবং বিরক্তিকর কাজ অনিয়ন্ত্রিত আচরণের কারণ হতে পারে।
   • এই অনুভূতির কারণগুলি চিহ্নিত করুন এবং পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে আপনার জীবনে পরিবর্তন আনুন। একটি বিবাহ পরামর্শদাতা দেখুন বা একটি নতুন কাজের দিকে এগিয়ে যান।
4. 4 দায়িত্ব নিতে. ভয় অসহায়ত্ব বা "ফাঁদ" অনুভূতির জন্ম দেয়। সম্পূর্ণ স্বাধীনতা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। বিপরীতভাবে, আপনার স্বাধীনতা সীমিত করা ফাঁদ এবং হতাশার অনুভূতি তৈরি করে। উপলব্ধি করুন যে আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য স্বাধীন এবং সত্যিই স্বাধীন। স্বাধীনতা স্বীকৃতি দেওয়ার সময়, এটা বোঝা প্রয়োজন যে দায়িত্ব স্বাধীনতার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। আপনার সমস্ত সিদ্ধান্তের কিছু নির্দিষ্ট পরিণতি রয়েছে, যার জন্য কেবল আপনিই দায়ী।
   • কখনও কখনও মনে হয় যে কোনও ব্যক্তি কর্মক্ষেত্রে, শহরে, বিবাহে বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে "আটকে" আছেন। ভুলে যাবেন না যে আপনি আপনার জীবনের যে কোন সময় স্বাধীনতা অনুভব করতে পারেন। আপনার সিদ্ধান্তের সম্পূর্ণ পরিণতি স্বীকার করা এবং তাদের জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
5. 5 আশা রাখ. মনে হতে পারে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন এবং জীবন আর কোন ব্যাপার না। আপনার কাজগুলি খুব আলাদা হতে পারে। কেবলমাত্র আপনি ভয়ের কাছে আত্মসমর্পণ করার সিদ্ধান্ত নেন বা পরিস্থিতিটিকে ভিন্ন কোণ থেকে দেখেন। উদাহরণস্বরূপ, অস্তিত্বের ভয়ের মধ্যে, এই সত্যটি গ্রহণ করুন যে একজন ব্যক্তি যিনি উদ্বেগ এবং ভয় অনুভব করতে পারেন তিনি খুব ভিন্ন অনুভূতি অনুভব করতে পারেন - শান্তি এবং নিরাপত্তা। আশা বজায় রাখুন এবং ভয়কে জয় করুন।
   • আপনার শক্তি অনুধাবন করুন এবং বুঝতে পারেন যে এমনকি একটি আশাহীন পরিস্থিতিতেও, আপনার এখনও ইতিবাচক গুণাবলী এবং শক্তি রয়েছে যা আপনি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। একটি বিশেষ পরিস্থিতিতে কী তৈরি করতে হবে তা বোঝার জন্য আপনার শক্তির একটি তালিকা লিখুন।
   • আশা সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি দেখুন।

3 এর অংশ 2: জীবনকে অর্থপূর্ণ করে তোলা

1. 1 ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তুলুন। পরিপূর্ণ জীবনের জন্য শুধু বন্ধু এবং আত্মীয়স্বজনই যথেষ্ট নয়। বন্ধু এবং পরিবার সুখ খুঁজে পেতে সাহায্য করে, এবং অন্যান্য মানুষের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক ব্যক্তিগত উন্নয়নে অবদান রাখে, জীবনের গভীরতার অনুভূতি এবং বিশ্বের সাথে ঘনিষ্ঠ সংযোগ।
   • আপনি যাদের ভালবাসেন তাদের প্রতি আপনার আন্তরিকতা এবং দুর্বলতা দেখাতে ভয় পাবেন না। সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের জন্য সময় দিন এবং সম্পর্ককে অর্থপূর্ণ করুন। চিন্তা, আবেগ, অভিজ্ঞতা এবং অসুবিধা, লক্ষ্য এবং অর্জন ভাগ করুন।
   • বিচ্ছিন্নভাবে বসবাস শূন্য হয়ে পড়ে, এবং সম্প্রদায়ের অনুভূতি গভীরতা এবং সামগ্রিক কল্যাণ সৃষ্টি করে।
2. 2 বর্তমানের মধ্যে বাস করুন. মাঝে মাঝে, মনে হয় অতীতে বিভিন্ন সিদ্ধান্ত আমাদের আরো সুখ বা সন্তুষ্টি দিত। আপনি ভবিষ্যতের চিন্তা নিয়েও বাঁচতে পারেন, ক্রমাগত বিকল্পগুলি নিয়ে চিন্তা করতে পারেন এবং "কি হলে?" প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অস্তিত্বের ভয়কে মোকাবেলা করার জন্য এখানে এবং এখন বাস করা শিখতে হবে। অতীতকে ছেড়ে দিন এবং কেবল ভবিষ্যতের উপর নির্ভর করবেন না। কি হচ্ছে তার উপর ফোকাস করুন এখন.
   • আপনি যদি নিজেকে বলেন “আমি অনুসরণ করেছে এটা করতে "বা" কিভাবে এটা দুখজনকযে আমি এটা করিনি ", তারপর বর্তমান মুহূর্তে ফিরে যান এবং চিন্তা করুন" আমি কি করতে পারি এখনই?”
3. 3 অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যতের অর্থ সন্ধান করুন। বর্তমান জীবনযাপন আপনাকে অনুতপ্ত হতে এবং নিজেকে দু regretখ থেকে রক্ষা করার অনুমতি দেবে, কিন্তু একটি পরিপূর্ণ অস্তিত্বের মধ্যে রয়েছে অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যত একসাথে। অতীতের কোন ঘটনাগুলি আপনার শক্তি, আত্মা এবং আবেগগত সুস্থতা বৃদ্ধি করেছে তা বিশ্লেষণ করুন। ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করার জন্য আপনার সেরা গুণগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা চিন্তা করুন।
   • অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যতকে অর্থপূর্ণ উদ্দেশ্যে সংযুক্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খেলাধুলার সাথে জড়িত থাকেন, তাহলে প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার লক্ষ্য রাখুন। সমস্ত প্রশিক্ষণ, আঘাত, ভুল এবং হতাশার ফলে আপনার এখন প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার দক্ষতা রয়েছে। ভবিষ্যতে, সমস্যাগুলি সমাধানের উপায়গুলি অন্বেষণ করুন এবং নতুন পরিস্থিতিতে সেগুলি প্রয়োগ করুন।
4. 4 চ্যালেঞ্জ নিন। কঠিন পরিস্থিতি এবং আবেগ শুধুমাত্র অনিবার্য নয়, তারা মানুষকে একত্রিত করতে পারে। জীবনে প্রত্যেকেই কষ্ট, যন্ত্রণা এবং কষ্টের মধ্য দিয়ে যায়। কঠিন পরিস্থিতিতে পালানোর চেষ্টা করবেন না। চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার আবেগগুলি মোকাবেলা করুন। আপনার জীবনের প্রতিটি দিন অর্থ খুঁজুন।
   • শেখানো পাঠের উপকারিতাগুলির মধ্যে অর্থ থাকতে পারে। বিবেচনা করুন: "এই ঘটনাটি আমার জীবনকে কিভাবে প্রভাবিত করেছিল এবং এই অভিজ্ঞতা থেকে আমি কী শিক্ষা পেয়েছি?"
   • মানুষ বাধা অতিক্রম করার গল্প এবং ভয়কে জয় করার মাধ্যমে প্রাপ্ত শক্তি পছন্দ করে। এই থিমটি ফিকশন এবং বাস্তব মানুষের জীবনী ("দ্য উইজার্ড অফ দ্য এমারাল্ড সিটি", "জেইন ডি'আর্ক" এবং "মুলান", মারিয়া কুরি এবং হেলেন কেলার) একটি লাল সুতার মতো চলে।
5. 5 নিজের প্রশংসা করুন. নিজেকে প্রকাশ করুন এবং লক্ষ্য অনুসরণ করুন। এই পৃথিবীতে আপনার অবদানও মূল্যবান। আপনি যা উপভোগ করেন এবং উপভোগ করেন তা করুন।
   • কেউ অন্যকে সাহায্য করতে পছন্দ করে, আবার কেউ জীবনের পূর্ণতা অনুভব করে, একটি খাড়া পাহাড়ে আরোহণ করে। নিজের পরিচয় দেওয়ার জন্য আবেগ গুরুত্বপূর্ণ, তারা আনন্দের অনুভূতি দেয় এবং আপনার নিজের ব্যক্তিত্বকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে।
   • আপনার সুখ প্রকাশ করে এমন কর্মের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করুন। সঙ্গীত, নৃত্য, চিত্রকলা, পাবলিক স্পিকিং, সাহিত্য বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার সৃজনশীলতা অন্বেষণ করুন।

3 এর 3 ম অংশ: অস্তিত্বের ভয়কে ছেড়ে দেওয়া

1. 1 অস্তিত্বের থেরাপি ব্যবহার করুন। সাইকোথেরাপির এই দিকটি ব্যক্তিগত দায়িত্ব এবং স্বাধীনতার ধারণার উপর ভিত্তি করে। একজন ব্যক্তির নেতিবাচক ঘটনা বা আবেগের জন্য অন্যদের দোষারোপ করা উচিত নয়, বরং জীবনের বেশ কয়েকটি দিকের উপর তাদের প্রভাব স্বীকার করা উচিত এবং এই ধরনের প্রভাব ব্যবহার করা উচিত। এই ধরনের থেরাপি মূলত নিজেকে চেনার এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। প্রধান কাজ হল নিজের মধ্যে শক্তি আবিষ্কার করা। থেরাপিস্ট উদ্বেগের অতল থেকে বেরিয়ে আসতে এবং তাদের নিজস্ব ইচ্ছার সিদ্ধান্ত এবং পরিণতির জগতে যেতে সাহায্য করে।
   • একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সৃজনশীলতা বিকাশ করতে, ভালবাসতে, আন্তরিক হতে এবং চেতনাকে রূপান্তর করতে এবং জীবনের অর্থ খুঁজে পাওয়ার মাধ্যমে ভয়কে কাটিয়ে উঠতে স্বাধীন ইচ্ছা গ্রহণ করতে বলতে পারেন।
   • আপনার শহরে একটি অস্তিত্বশীল সাইকোথেরাপিস্ট খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
2. 2 ওষুধগুলো. একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যথা উপশমকারীরা অস্তিত্বের ভয়ের লক্ষণগুলি সহজ করতে পারে। এই বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে যে ব্যথা কেবল শারীরিক অস্বস্তির চেয়ে বেশি, গবেষকরা এসিটামিনোফেন গ্রহণের প্রভাবগুলি দেখেছেন এবং উপসংহারে এসেছেন যে ব্যথানাশক অস্তিত্বের ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতার কিছু উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়।
   • প্যারাসিটামল ব্যথানাশক হিসেবে কাউন্টারে পাওয়া যায়, কিন্তু অস্তিত্বের ভয় মোকাবেলায় এই ওষুধ ব্যবহার করার ব্যাপারে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। এই ধরনের ব্যবহার নিবন্ধিত ইঙ্গিতগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, এবং কিছু লোকের প্যারাসিটামলের প্রতি অ্যালার্জি এবং অন্যান্য প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে।
3. 3 বাচ্চারা। কিছু লোক যদি তাদের ইতিমধ্যেই সন্তান থাকে বা বাবা -মা হওয়ার পরিকল্পনা করে তবে তারা মৃত্যু নিয়ে কম চিন্তিত। শিশুরা বাবা -মাকে তাদের জ্ঞান দিতে দেয় এবং মনে করে যে তারা মৃত্যুর পরেও কোনো না কোনোভাবে শিশুদের মধ্যে বাস করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, শিশুরা পশুর প্রতি ভালবাসার উত্তরাধিকারী হতে পারে এবং ফিগার স্কেটিংয়ের একজন ব্যক্তি তাদের সন্তানকে রিঙ্কে দেখে খুশি হবে।
   • বাচ্চা নেওয়ার আগে সাবধানে চিন্তা করুন। শিশুদের অস্তিত্বের ভয় থেকে নিজেকে বাঁচানোর একটি উপায় হওয়া উচিত নয়।
4. 4 সন্দেহ করতে শিখুন এবং উত্তরহীন প্রশ্নগুলি ছেড়ে দিন। কোনো কারণে প্রশ্ন করার প্রয়োজন নেই। কৌতূহল এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতার মধ্যে ভারসাম্য সন্ধান করুন "আমি জানি না এবং এটি ঠিক আছে"। যে পরিস্থিতিতে উত্তর প্রয়োজন হয় না তার মধ্যে পার্থক্য করতে শিখুন।
   • কৌতূহলী থাকুন এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। যদি অনেক বেশি প্রশ্ন থাকে, তাহলে এটি স্বীকার করা উচিত - কেউই সব উত্তর জানে না। প্রশ্ন করা এবং সেগুলোর সুনির্দিষ্ট উত্তর না পাওয়া খুবই স্বাভাবিক।