কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর মধ্যে 1: কীভাবে বার্ধক্যের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলা যায়
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কী আশা করা যায় তা সন্ধান করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার শরীরের যত্ন নিন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যদি আমরা যথেষ্ট দীর্ঘজীবী হই তাহলে আমরা সবাই বৃদ্ধ হব। কিন্তু যেহেতু আমরা একটি যুবমুখী সংস্কৃতিতে বাস করি, তাই আমাদের এই সত্যের সাথে মানিয়ে নেওয়া কঠিন হতে পারে। আপনি যদি আপনার বয়স বাড়ছে তা মেনে নিতে অসুবিধা বোধ করেন তবে এর প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। কি আশা করা যায় এবং আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া আপনার নিজের বার্ধক্য সম্পর্কে ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর মধ্যে 1: কীভাবে বার্ধক্যের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলা যায়

1. 1 আপনার বার্ধক্যের ভয়কে সরাসরি মোকাবেলা করুন। সুনির্দিষ্ট এবং সুনির্দিষ্ট হন। আপনি যেটাকে সবচেয়ে বেশি ভয় পান তা বের করার মাধ্যমে আপনি এটি প্রতিহত করতে পারেন। সম্ভবত আপনি আপনার বয়স সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করতেন কারণ এটি আপনাকে অনেক বিরক্ত করে। কিন্তু ঠিক এই প্রতিফলনই আপনাকে আপনার বার্ধক্য থেকে বাঁচতে সাহায্য করবে। আপনি নিজের সম্পর্কে যেভাবে ভাবেন এবং আপনার বয়স বাড়ছে তা আপনার নিজের জীবন সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি নির্ধারণ করবে।
   • অনেক মানুষ বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে মৃত্যুর কাছে আসার প্রক্রিয়া হিসেবে উপলব্ধি করে। তাদের বার্ধক্যের ভয় মূলত মৃত্যুর ভয়, তাদের নিজের বা তাদের প্রিয়জনদের সাথে জড়িত। জীবনের শেষের দিকে আত্ম-যত্নের জন্য পরিকল্পনা করা এবং সেই ভয়গুলির শিকড় নিয়ে কাজ করা এই ভয়গুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনি আপনার স্বাধীনতা হারানোর, দুর্বল হয়ে যাওয়ার, অথবা আপনার স্বাস্থ্য হারানোর ভয় পেতে পারেন। আপনি কী সমর্থন পেতে পারেন এবং যতদিন সম্ভব স্বাধীন থাকার জন্য কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন তা সন্ধান করুন।
   • আপনি আপনার বয়স্ক চেহারা দেখে দু sadখিত হতে পারেন। যোগ্য রোল মডেল খুঁজুন যারা সুন্দরভাবে বয়স, সেলেব্রিটি বা জীবনে আপনার কাছের মানুষ।
   • ভাল বন্ধু, আত্মীয় বা পেশাদার পরামর্শদাতাদের সাথে আপনার ভয় সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে আপনার ভয় ভাগ করে নেওয়া আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে, এমনকি অন্য কিছু পরিবর্তন না হলেও।
2. 2 মুহূর্তে বাস করুন। আপনি এই সমস্ত ভয়ের তালিকা দেখে ভয় পেতে পারেন, তবে কেবল তাদের নামকরণ করার অর্থ এই নয় যে এই সমস্তই এখনই ঘটবে। মনে রাখবেন যে আপনি সবচেয়ে বেশি ভয় পাচ্ছেন তা এই সময়ে ঘটছে না।
   • যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার ভয় আরও তীব্র হচ্ছে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটা কি এখন ঘটছে?" যদি উত্তর না হয়, বর্তমান মুহূর্তের দিকে মনোযোগ দিন।
   • আপনি যদি আপনার ভয় দূর করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন, যেমন স্বাস্থ্য এবং শারীরিক শক্তি বজায় রাখার জন্য একটি দীর্ঘমেয়াদী কর্মসূচি তৈরি করা, তা করুন এবং সেই দিকে পদক্ষেপ নিন।
3. 3 ভালো কাজে মনোনিবেশ করুন। বার্ধক্যে অনেক সুবিধা আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার জীবনের অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে পারেন এবং অন্যদের সাহায্য করতে পারেন। যে তরুণরা সদ্য বাঁচতে শুরু করেছে তারা আপনাকে সম্মান করবে।
   • বয়স আপনাকে প্যারেন্টিং বা পেশাগত দায়িত্বের বোঝা ছাড়াই জীবনের গতি কমিয়ে জীবন উপভোগ করার সুযোগ দেবে।
   • আপনি যদি অবসর সঞ্চয় করে থাকেন, তাহলে আপনি এখন আপনার পড়াশোনা উপভোগ করতে পারেন বা অবসর সময়ে ভ্রমণ করতে পারেন।
   • আপনার জীবনে প্রথমবারের জন্য, আপনাকে স্কুলে বা কর্মস্থলে যেতে হবে না।
4. 4 নিজের জন্য রোল মডেল খুঁজুন। আপনি যদি বার্ধক্য পেতে ভয় পান, তাহলে সম্ভবত, আপনি বার্ধক্যকে আপনার জীবনে দেখা অপ্রীতিকর উদাহরণের সাথে যুক্ত করেন। বৃদ্ধ বয়সে অনেকেই শারীরিক স্বাস্থ্য, সুস্থ মন এবং সক্রিয় জীবন অবস্থান বজায় রাখে।
   • আপনি যদি দেখেন যে বৃদ্ধ বয়সে অনেক মানুষ তাদের জীবন উপভোগ করছে, তাহলে আপনি এত ভয় পাবেন না।
   • মিডিয়াতে, আপনার শহরে এবং আপনার নিকটবর্তী বৃত্তে উদাহরণ দেখুন।
5. 5 তোমার বন্ধুদের সাথে কথা বল. যদিও অনেকে বয়স-সম্পর্কিত বিষয় নিয়ে কথা না বলা বেছে নেয়, আপনার বন্ধুরা আপনার জন্য মূল্যবান তথ্য এবং অভিজ্ঞতার উৎস হতে পারে। হয়তো আপনার বয়স্ক বন্ধু বা যারা ইতিমধ্যে তাদের বার্ধক্যের জন্য দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা করেছেন।
   • বন্ধুরা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে প্রত্যেককেই বার্ধক্যের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। আপনি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় ক্ষেত্রেই আপনার জীবনে প্রয়োগ করতে পারেন এমন উদাহরণ খুঁজে পেতে পারেন।
   • পরিবারের বয়স্ক সদস্যরাও সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনার বাবা -মা এখনও বেঁচে থাকেন, তাহলে তাদের সাথে কথা বলুন কিভাবে তারা বার্ধক্যের সাথে মিলিত হয়েছিল। এটি আপনাকে এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কীভাবে পেতে পারে সে সম্পর্কে কিছু ধারণা দিতে পারে।
6. 6 অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখুন। অসংখ্য ক্লিনিকাল স্টাডিজ দেখিয়েছে যে সুস্থ বৃদ্ধির প্রক্রিয়ার জন্য সামাজিক সহায়তা অপরিহার্য। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সামাজিক বন্ধন গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বন্ধুদের সাথে, আত্মীয়দের সাথে সময় কাটাতে পারেন, বিভিন্ন সামাজিক বিষয়ে অংশগ্রহণ করতে পারেন।
   • আপনি বিভিন্ন সংস্থায় স্বেচ্ছাসেবায় অংশ নিতে পারেন, শিশুদের পরামর্শদাতা হতে পারেন, স্কুলে গৃহশিক্ষক হতে পারেন - এই সবই আপনাকে অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করার এবং তাদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার সুযোগ দেয়।
   • অনলাইনে অন্যদের সাথে চ্যাট করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার গতিশীলতা সীমিত থাকে বা আপনার পরিবার থেকে দূরে থাকেন, আপনি ইন্টারনেটের মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন। আজ অনেক ভিডিও চ্যাট যেমন স্কাইপ, ফেসটাইম এবং অন্যান্য যা আপনাকে প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ রাখতে দেয়।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কী আশা করা যায় তা সন্ধান করুন

1. 1 আপনার শরীরের পরিবর্তন সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করুন। বয়স্ক শরীরে যে পরিবর্তনগুলি ঘটছে সে সম্পর্কে জানা আপনাকে আরও ভালভাবে প্রস্তুত করতে এবং তাদের সম্পূর্ণ সশস্ত্র মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। শরীরে বয়স-সম্পর্কিত অনেক পরিবর্তনের প্রভাব কমাতে আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন, কিন্তু কিছু বিশেষ অভিযোজন ব্যবহারের প্রয়োজন হবে।
   • আপনার চোখের জন্য কাছাকাছি বিষয়গুলিতে ফোকাস করা কঠিন হতে পারে। এই ধরনের দৃষ্টি পরিবর্তন সাধারণত 40-50 বছর বয়সের মধ্যে ঘটে। চশমা পড়া সাধারণত এই সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে। এই পরিবর্তনগুলির একটি ভাল দিকও রয়েছে: আপনি দূরত্বের জিনিসগুলি আরও ভালভাবে দেখতে সক্ষম হতে পারেন!
   • আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি কোলাহলপূর্ণ জায়গায় মানুষের কথা শুনতে কঠিন হয়ে গেছেন বা উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি আলাদা করতে পারবেন না। শ্রবণ সহায়কগুলি বেশ ভারী ছিল, তবে নতুন মডেলগুলি প্রায় অদৃশ্য।
   • বয়স বাড়ার সাথে সাথে অনেকেরই প্রস্রাব করতে সমস্যা হয়। সৌভাগ্যবশত, আধুনিক, শোষক অন্তর্বাস আপনার মূত্রাশয়ের অবস্থা যাই হোক না কেন আপনাকে সক্রিয় রাখবে।
   • আপনার হাড় দুর্বল এবং আরো ভঙ্গুর হয়ে যায়, এবং আপনার পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা হারায়। এখনও, সক্রিয় থাকার জন্য প্রতিকার আছে, যেমন যোগ, অভিযোজিত যোগ, সাঁতার এবং হাঁটা।
   • হার্ট রেট এবং মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়, যার ফলে হার্ট-সংক্রান্ত সমস্যা দেখা দেয়। আপনি কীভাবে আপনার হৃদয়ের যত্ন নিতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
2. 2 স্মৃতি পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত থাকুন। অনেকের কাছে স্মৃতিশক্তি এখন আর যৌবনের মতো কার্যকর ছিল না।আপনি সঠিক শব্দটি খুঁজে পেতে বা আপনার চশমা কোথায় রেখেছেন তা মনে রাখতে আপনার বেশি সময় লাগতে পারে। আপনি নতুন জিনিস শিখতে কঠিন হতে পারে। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে প্যাথলজিকাল ডিসঅর্ডার। গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা জটিল কার্যকলাপ সম্পন্ন করতে বেশি সময় নেয় এবং এমনকি মানসিক ক্রিয়াকলাপের কিছু ক্ষেত্রে উন্নতি হতে পারে।
   • মেমরি ফাংশনে পরিবর্তন কখনও কখনও অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ, medicationষধের প্রভাব, বা মানসিক সমস্যা যেমন চাপ, উদ্বেগ বা বিষণ্নতার ফলাফল।
   • হালকা জ্ঞানীয় বৈকল্য (এমসিআই) এবং আল্জ্হেইমের এবং ডিমেনশিয়া সহ ডিমেনশিয়া আরও গুরুতর সমস্যা হতে পারে।
   • আপনি যদি আপনার স্মৃতিতে পরিবর্তন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, আপনার থেরাপিস্ট দেখুন।
3. 3 ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করুন। ভয় কাটিয়ে ওঠার সবচেয়ে ব্যবহারিক উপায় হল ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করা। যদি আপনি বার্ধক্যকে ভয় পান, তাহলে আপনি যে সবচেয়ে খারাপ কাজটি করতে পারেন তা হ'ল এটি সম্পর্কে চিন্তা না করা। আপনার ভয় থেকে আড়াল করবেন না; পরিবর্তে, কী আশা করা যায় তা বের করার চেষ্টা করুন এবং এর জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেওয়া যায় তার পরিকল্পনা করুন।
   • যে কোন বয়সে, আপনি বাস্তব ব্যবহারিক পদক্ষেপ নিতে পারেন: কিভাবে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে তার একটি প্রোগ্রাম তৈরি করুন এবং আপনার জীবনের শেষ সময়ের জন্য আইনী আদেশ দিন।
   • আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে কী আশা করা যায় তা জানার কারণে এটি পরিচালনা করা আরও সহজ হতে পারে।
   • আপনি ভ্রমণ, বিনোদন এবং নতুন শখের পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনার বুঝতে হবে যে আপনার এখন নতুন কিছু করার নতুন সুযোগ রয়েছে। এটি আপনাকে আপনার বয়সকে আরও ইতিবাচকভাবে দেখতে সাহায্য করবে।
4. 4 আপনার অবসর তহবিল তৈরি করুন। আপনার অবসর তহবিলে টাকা জমা দিতে হবে। আপনার নিয়োগকর্তা এটি করতে পারেন, অথবা আপনি নিজে এটি করতে পারেন। আপনার যদি ইতিমধ্যেই একটি অবসর অ্যাকাউন্ট থাকে, তাহলে কীভাবে আপনার অর্থ বুদ্ধিমানের সাথে পরিচালনা করতে হয় তা শিখুন।
   • সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার একজন আর্থিক উপদেষ্টার সাথে কথা বলা উচিত।
   • একটি কার্যকর পরিকল্পনা করার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে অবসর গ্রহণে আপনার আর্থিক চাহিদা কি হবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার শরীরের যত্ন নিন

1. 1 ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না। দৈনন্দিন ব্যায়াম আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, রক্তচাপ কমিয়ে দিতে এবং ধমনীর সংকীর্ণতা কমাতে সাহায্য করে যা গুরুতর কার্ডিওভাসকুলার রোগ হতে পারে। ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়াবে। হাঁটা, সাঁতার, বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনি উপভোগ করেন তার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট উৎসর্গ করুন।
   • আপনার ব্যায়ামে ওজন যোগ করা আপনাকে আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ উন্নত করবে।
   • নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
2. 2 স্বাস্থ্যকর খাবার খান। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওপোরোসিস এবং ডায়াবেটিস এড়াতে বিশেষজ্ঞরা 50 বছর বয়সের পরে কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের সবজি, ফল, শস্য, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এবং মাছের মতো কম ক্যালোরি প্রোটিনের উৎস।
   • স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং লবণ সমৃদ্ধ ট্রান্স ফ্যাট এবং খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
   • স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করে, আপনি ক্ষুধা অনুভব করা বন্ধ করবেন এবং আগের তুলনায় কম ক্যালোরি খেতে পারবেন। এটি মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে সত্য।
   • "নেট ক্যালরি" বা পুষ্টিগুণ কম এমন খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে রয়েছে খাবার এবং পানীয় যেমন চিপস, কেক, সোডা এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়।
3. 3 ধূমপান করবেন না. ধূমপানের কারণে ধমনী সংকীর্ণ হয়, যা রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বাড়ায়। আপনি যদি ধূমপান করেন বা অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার করেন, তাহলে এখনই ছাড়ার সময়। চিকিৎসা সেবা নিন।
   • ধূমপান ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে আপনার মুখে বলিরেখা পড়ার সম্ভাবনা বেশি।ধূমপান শরীরের অন্যান্য অংশে বলিরেখা এবং ত্বকের শিথিলতাও বাড়ায়।
   • ধূমপান অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
   • যদি আপনার ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। স্বাস্থ্যকেন্দ্র আছে যা ধূমপান বন্ধ কর্মসূচি প্রদান করে।
4. 4 শিখুন স্ট্রেস যুদ্ধ. স্ট্রেস জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। কিন্তু যদি এটি মোকাবেলা না করা হয় তবে এটি অস্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে পারে। আপনি যদি চাপে অভিভূত বোধ করেন তবে এটি কাটিয়ে উঠতে কিছু শান্ত অনুশীলনের চেষ্টা করুন। গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ইতিবাচক দৃশ্যায়ন কৌশল, ধ্যান, বা শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন। এই সবগুলি আপনাকে চাপ কমাতে এবং আপনার মনকে আলোকিত করতে সহায়তা করবে।
   • একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে স্ট্রেসের সংস্পর্শ কমাতেও সাহায্য করবে।
   • মানসিক চাপ যাতে আপনাকে অতিক্রম করতে না পারে সে জন্য, জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
5. 5 যথেষ্ট ঘুম. একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি আগে ঘুমিয়ে পড়েছেন এবং আগে ঘুম থেকে উঠেছেন। বাথরুম ব্যবহার করার জন্য আপনি রাতে প্রায়ই উঠতে পারেন।
   • যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য সহজ নিয়ম তৈরি করুন, যেমন একটি পরিষ্কার ঘুমের রুটিন, সন্ধ্যায় ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়ানো এবং রাতে উষ্ণ স্নান করা।
   • সন্ধ্যায় অ্যালকোহল পান করবেন না। এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি আপনার ঘুমের মান হ্রাস করবে। এমনকি অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল আপনাকে কম ঘুমাতে দেবে।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন, আপনাকে একবারে সব সমস্যা মোকাবেলা করতে হবে না।

সতর্কবাণী

• যারা স্বাস্থ্যকর মোকাবিলার কৌশল প্রস্তুত করেনি তারা নিজেকে বিষণ্ণতা, আসক্তি বা বিচ্ছিন্নতার দয়ায় খুঁজে পেতে পারে। আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, দয়া করে একজন পেশাদার পরামর্শকের সাথে যোগাযোগ করুন। মেডিকেল সেন্টার আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে সাহায্য করবে যার সাথে আপনি পরামর্শ করতে পারেন।