কন্টেন্ট

• ধাপ
• সতর্কবাণী

আপনি কি অবিরাম নির্দিষ্ট কিছু সম্পর্কে চিন্তা করেন? এটি কি আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনার ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করে? আপনি যা ভাবছেন তা নির্বিশেষে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি আপনাকে আবেগের চিন্তাভাবনা মোকাবেলায় সহায়তা করবে।

ধাপ

1. 1 একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। একটি আবেগপূর্ণ অবস্থা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার সবচেয়ে নিরাপদ এবং সহজ উপায় হল এটি সম্পর্কে একজন মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা। লজ্জা পাবেন না; এর অর্থ এই নয় যে আপনার মাথা ঠিক নেই, আপনার কেবল একটি সমস্যা আছে এবং এটি সমাধানের জন্য আপনার সাহায্যের প্রয়োজন; এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। বিশেষজ্ঞ আপনার সাথে সত্যিই কী ঘটছে তা খুঁজে বের করবেন, কারণগুলির নীচে যান এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে সে সম্পর্কে দরকারী সুপারিশ দেবেন। এটি স্ব-জ্ঞান এবং আত্ম-বোঝার একটি প্রক্রিয়া।
2. 2 এমন কিছু করুন যা আপনাকে আপনার চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করে। স্কুইগলস আঁকুন, সলিটায়ার খেলুন, গান শুনুন, নাচুন - আপনার মস্তিষ্ক এই ছোট ছোট জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করবে এবং আপনি আপনার আবেশ সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করবেন।
3. 3 কেন আপনি কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। যদি এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ হয়, এটি প্রয়োজনীয় মনোযোগ দিন; উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি পরীক্ষা নিয়ে চিন্তিত হন এবং আপনি যা করেন তা করার জন্য প্রস্তুত হন এবং চিন্তিত হন, প্রস্তুতি বন্ধ করবেন না; শুধু প্রয়োজনের চেয়ে বেশি মনোযোগ দেবেন না; বিশেষ করে যখন পরীক্ষার কথা আসে, বিশ্রাম পড়াশোনার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি একটি অযৌক্তিক, ক্ষতিকর আবেশ, যেমন কিছু / কারও প্রতি বিদ্বেষ, আপনার জীবনে আধিপত্য বিস্তার শুরু করার আগে সমস্যাটি সমাধান করা অপরিহার্য। বুঝতে হবে যে এটি প্রথম স্থানে ব্যাথা করে। তোমাকেবরং অন্য মানুষের চেয়ে।
   • যদি আপনার অবসেসিভ চিন্তাভাবনা অপরাধবোধে আক্রান্ত হয়, তাহলে বোঝা লাঘবের জন্য কিছু করুন। আপনি যে ব্যক্তির জন্য দোষী, তার কাছ থেকে ক্ষমা প্রার্থনা করুন, স্বীকার করুন, সেই ব্যক্তির কবরে যান যদি সে আর বেঁচে না থাকে, অথবা আপনি যে খারাপ কাজ করেছেন তার ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য একটি ভাল কাজ করুন (উদাহরণস্বরূপ, স্বেচ্ছাসেবী বা দাতব্য কাজে অর্থ দান করুন)।
4. 4 আরও শান্ত এবং আশাবাদী হন। এই পৃথিবীতে কোন কিছুরই যোগ্যতা নেই সব আপনার মনোযোগ, তা যত গুরুত্বপূর্ণই হোক না কেন।অনেক সমস্যা নিজেরাই সমাধান করে; আপনি তাদের সম্পর্কে এত চিন্তা করার প্রয়োজন নেই, বিশেষ করে যদি আপনি ক্রমাগত এমন কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন যা আপনার উপর নির্ভর করে না, যেমন পরিবারের সদস্যের অসুস্থতা বা বিশ্ব শান্তি।
5. 5 এমন একজনের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে ভাল জানেন এবং যিনি আপনার কাছের। কখনও কখনও একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আপনাকে মনোবিজ্ঞানীর চেয়ে ভাল বুঝতে পারে কারণ তিনি আপনাকে এত ভাল জানেন।
6. 6 নিজের মধ্যে কিছু উন্নতি করুন। আত্মবিশ্বাসী হওয়ার কারণ খুঁজুন। যারা নিজের সাথে শান্তিতে থাকে তারা নিউরোসে ভোগে না। এমন কিছু শেখার চেষ্টা করুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে স্বপ্ন দেখেছেন; উদাহরণস্বরূপ, একটি বিদেশী ভাষা শিখতে শুরু করুন বা অঙ্কন পাঠ গ্রহণ করুন।
7. 7 আপনি কেমন অনুভব করেন তা আঁকুন। অঙ্কন শব্দ ছাড়া আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার একটি ভাল উপায়; আপনার মনে যা আসে তা আঁকুন। আপনি কিভাবে ছবি আঁকেন বা আপনার প্রতিভা আছে তাতে কিছু আসে যায় না; নিজের মধ্যে অঙ্কন ইতিমধ্যে যথেষ্ট দরকারী।
8. 8 একটা ডাইরি রাখ. আবেগ প্রকাশ করার আরেকটি কার্যকর উপায় হল আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লিখে রাখুন। এটি চিন্তার ট্র্যাকিংয়ের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। যখনই আপনি দিনের বেলা একটি বিশেষ চিন্তার উপর এতটা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেননি, আপনার জার্নালে এটি লিখুন। এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনি নিউরোসিস এবং অবসেসিভ বাধ্যবাধকতা কাটিয়ে উঠতে পারেন।

সতর্কবাণী

• হতাশা কি না. আপনার সমস্যা যতই গুরুতর হোক না কেন, আত্মহত্যা কোনোভাবেই বিকল্প নয়। জীবন সুন্দর; শুধু এই যে আপনার কিছু চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন বলে মনে হচ্ছে তা আত্মহত্যার কারণ নয়। সমস্যাগুলির সমাধান আছে, কিন্তু কেউ আপনাকে জীবনে ফিরিয়ে আনতে পারে না।