প্যারানোয়া কিভাবে মোকাবেলা করবেন

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার নিজের পরিস্থিতি অন্বেষণ
3 এর অংশ 2: প্যারানয়েড চিন্তাধারা নিয়ে কাজ করা
3 এর 3 অংশ: প্যারানোয়া বোঝা
পরামর্শ
সতর্কবাণী

পৃথিবী মোটেও সহজ নয়, তাই না? আপনি অনুভব করেন যে লোকেরা ক্রমাগত আপনার সাথে নিষ্ঠুর রসিকতা করার চেষ্টা করছে বা আপনার ক্ষতি করছে, দিনের পর দিন জীবন আপনার কাছে ক্লান্তিকর বলে মনে হচ্ছে। এটি আপনার জন্য আরও খারাপ হয়ে যায় যখন আপনি বুঝতে শুরু করেন যে আপনি নিজেই নিজের সবচেয়ে খারাপ শত্রু। আপনি কীভাবে প্যারানোয়া মোকাবেলা করবেন এবং এটিকে শান্ত করবেন? কিভাবে বিশ্বের আপনার দৃষ্টি নিয়ন্ত্রণ নিতে?

ধাপ

3 এর অংশ 1: আপনার নিজের পরিস্থিতি অন্বেষণ

1 প্যারানোয়া এবং উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য বুঝতে। উদ্বেগ প্যারানোয়ার মতো নয়, তবে এই রাজ্যের কিছু অনুরূপ বৈশিষ্ট্য রয়েছে। উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের খুব শক্তিশালী অভিজ্ঞতা আছে। তারা হয়তো ভাবতে পারে, "আমার বাবা -মা একটি গাড়ি দুর্ঘটনায় মারা যাবেন।" প্যারানোয়ায় আক্রান্ত মানুষ মনে করতে পারে, "কেউ আমার ক্ষতি করতে আমার বাবা -মাকে মেরে ফেলবে।" যদি আপনি মনে করেন যে আপনি উদ্বেগ অনুভব করছেন, প্রথমে উইকিহাউ নিবন্ধটি পড়ুন, "উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করুন"।
- নির্দিষ্ট ঘটনা সম্পর্কে মাঝে মাঝে দুশ্চিন্তার মধ্যেও পার্থক্য রয়েছে, যেমন পরীক্ষার আগে মানসিক চাপ এবং ক্রমাগত উদ্বেগ যা আপনাকে বিরতিহীন করে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি সবচেয়ে সাধারণ মানসিক ব্যাধি। যদি আপনার উদ্বেগ সাধারণ বা "স্থায়ী" হয় এবং কোন বিশেষ ঘটনার সাথে সম্পর্কিত না হয়, তাহলে আপনার একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখা উচিত। আপনার উদ্বেগ ব্যাধি হতে পারে।
- উদ্বেগ প্যারানোয়ার ক্লিনিকাল ক্ষেত্রে অনেক বেশি সাধারণ। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির শুরু হওয়ার গড় বয়স 31, তবে এটি যে কোনও বয়সে শুরু হতে পারে। সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি লক্ষণ প্রধানত শিথিল করতে অক্ষমতা, হালকা ভয়, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা এবং উদ্বেগের অন্যান্য শারীরিক প্রকাশের সাথে যুক্ত। ভাগ্যক্রমে, এটি চিকিত্সা করা যেতে পারে।
2 একটি কাউন্সিল সংগ্রহ করুন। বিশ্বাস করুন বা না করুন, একটি নির্দিষ্ট স্তরের প্যারানোয়া অনেক মানুষের মধ্যে বেশ সাধারণ। আমরা সবাই মাঝে মাঝে অনিরাপদ বোধ করি এবং আমরা সবাই জানি বিভ্রান্তি কি। প্রায় এক তৃতীয়াংশ মানুষের মাঝে মাঝে প্যারানয়েড চিন্তাভাবনা থাকে। সিদ্ধান্তে যাওয়ার আগে এবং নিজেকে প্যারানয়েড মনে করার আগে, চার বা পাঁচজন বন্ধুকে জড়ো করুন এবং তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনার চিন্তাভাবনাকে বোধগম্য বা বিভ্রান্তিকর মনে করে কিনা। আপনি সত্যিই প্যারানয়েড কিনা তা বলার এটি একটি ভাল উপায়।
- প্যারানোয়ার পাঁচটি স্তর রয়েছে। আমাদের অনেকের মাঝে মাঝে নিরাপত্তাহীনতা এবং সন্দেহজনক চিন্তাভাবনা থাকে ("আমাকে এই অন্ধকার গলিতে হত্যা করা যেতে পারে!" বা "তারা আমার পিছনে আমাকে নিয়ে আলোচনা করছে, তাই না?")। কিন্তু যখন আপনি হালকা অনুভব করেন ("তারা আমাকে বিরক্ত করতে থাকে"), মধ্যপন্থী ("আমার ফোন কলগুলি পর্যবেক্ষণ করা হচ্ছে"), বা গুরুতর ("এফএসবি আমাকে আমার টিভি থেকে দেখছে") ব্যক্তিগত হুমকি, এটি একটি চিহ্ন যে আপনি প্যারানয়েড হতে পারেন
- দেখুন কিভাবে আপনার চিন্তা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে। আপনার মাঝে মাঝে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থাকতে পারে, তবে যদি সেগুলি আপনার জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব না ফেলে তবে সম্ভবত আপনার প্যারানোয়ার ক্লিনিকাল কেস নেই।
3 আপনি যদি সত্যিই প্যারানয়েড হন বা আপনি কেবল আপনার অতীত জীবনের অভিজ্ঞতাগুলি শুনছেন তা বিবেচনা করুন। কখনও কখনও আপনার বন্ধু বা প্রিয়জন আপনার চিন্তাধারাকে "প্যারানোয়া" বলতে পারেন যদি আপনি কোন বিষয়ে সন্দেহ করেন; কিন্তু সন্দেহ সবসময় খারাপ বৈশিষ্ট্য নয়। কখনও কখনও আপনার জীবনের অভিজ্ঞতা আপনাকে সন্দেহজনক জিনিস লক্ষ্য করতে শেখাতে পারে। সন্দেহজনক হওয়া, উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক আপনার ক্ষতি করতে পারে, অগত্যা প্যারানোয়া নয়। মানুষকে বিশ্বাস করতে আপনার অসুবিধা হতে পারে।ট্রমা বা খুব নেতিবাচক অভিজ্ঞতার পরে এটি বিশেষভাবে সাধারণ।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার একটি নতুন রোমান্টিক সম্পর্কের সন্দেহ হতে পারে যা আপনার কাছে "সত্য হতে খুব ভাল" বলে মনে হয়। আপনি যদি পূর্বে বিচ্ছেদের অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি অতীতের অভিজ্ঞতার কণ্ঠস্বর শুনতে পারেন যা আপনাকে সতর্ক হতে শেখায়।
- অন্যদিকে, যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার নতুন রোমান্টিক সঙ্গী আপনাকে হত্যার জন্য পাঠানো একটি গোপন হত্যাকারী, এটি সম্ভবত ইতিমধ্যেই প্যারানোয়া।
- অন্য উদাহরণ হিসাবে, আপনি এমন কিছুতে দোষ খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার কাছে "ভুল" মনে হয় এমন পরিস্থিতিতে বা সন্দেহজনক ব্যক্তির মধ্যে। এই প্রতিক্রিয়া সবসময় প্যারানয়েড নয়। আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করার সময়, আপনাকে সেগুলি এখনই ব্রাশ করতে হবে না।
- আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া এবং সন্দেহ মূল্যায়ন করার জন্য সময় নিন। আপনি ভয় বা উদ্বেগ দেখিয়ে অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। ধীরে ধীরে এবং এই প্রতিক্রিয়া কোথা থেকে আসছে তা বোঝার চেষ্টা করুন। আপনার কি এর কারণ আছে, উদাহরণস্বরূপ, অতীতের অভিজ্ঞতা যা এই প্রতিক্রিয়াগুলিকে উস্কে দেওয়ার সম্ভাবনা রাখে?
- একটু ফ্যাক্ট চেকিং করুন। না, এর অর্থ এই নয় যে আপনার প্রেমিক বা বান্ধবীর অতীতে খোঁজাখুঁজি। এক টুকরো কাগজ নিয়ে বসুন এবং কী ঘটছে তা লিখুন। পরিস্থিতির নাম দিন, আপনি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন, এই অনুভূতিগুলি কতটা শক্তিশালী, আপনি এই পরিস্থিতিতে কী বিশ্বাস করেন, এটির প্রকৃত বাস্তবতা আছে কিনা (বা খণ্ডন), এবং উপলব্ধ তথ্যের ভিত্তিতে আপনি আপনার মন পরিবর্তন করতে পারেন কিনা।
4 অ্যালকোহল, ওষুধ এবং অন্যান্য পদার্থের নিজের ব্যবহার সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্যারানোয়া হল অ্যালকোহল এবং মাদক সেবনের একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। দীর্ঘস্থায়ী মদ্যপায়, মদ্যপান হ্যালুসিনেশন এবং প্যারানোয়িয়া হতে পারে। ক্যাফিন (হ্যাঁ, ক্যাফেইন!), অ্যাডারল, বা রিটালিন সহ উদ্দীপকগুলি প্যারানিয়া এবং ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বা ওভার-দ্য-কাউন্টার ঠান্ডা প্রতিকারের সাথে সিমুল্যান্টের সংমিশ্রণ এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- হ্যালুসিনোজেন যেমন এলএসডি, ফেনসাইক্লিডিন (অ্যাঞ্জেল ডাস্ট), এবং অন্যান্য মেজাজ-পরিবর্তনকারী ওষুধ হ্যালুসিনেশন, আগ্রাসন এবং প্যারানোয়িয়া হতে পারে।
- কোকেন এবং মেথামফেটামিন সহ বেশিরভাগ অন্যান্য অবৈধ ওষুধগুলিও প্যারানোয়া হতে পারে। এমনকি মারিজুয়ানা কিছু লোকের মধ্যে প্যারানোয়া হতে পারে।
- প্রস্তাবিত ডোজ নেওয়ার সময় বেশিরভাগ প্রেসক্রিপশন ওষুধগুলি অ-প্যারানয়েড হয়। যাইহোক, ডোপামিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে পারকিনসন রোগের চিকিৎসার জন্য কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধ হ্যালুসিনেশন এবং প্যারানোয়া হতে পারে। যদি আপনি প্রেসক্রিপশনের ওষুধ ব্যবহার করেন এবং মনে করেন যে সেগুলি আপনাকে প্যারানিয়া হতে পারে, তাহলে সম্ভাব্য বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে আপনার ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।
5 আপনার পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন। সাম্প্রতিক আঘাতমূলক ঘটনা বা ক্ষতি কিছু মানুষকে প্যারানোয়ায় আক্রান্ত করতে পারে। যদি আপনি সম্প্রতি কাউকে হারিয়েছেন বা বিশেষ করে চাপের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে প্যারানোয়া আপনার স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টুল হতে পারে।
- যদি আপনার প্যারানোয়া একটি অপেক্ষাকৃত সাম্প্রতিক ঘটনা থেকে আসে (অন্তত গত ছয় মাসে), এটি সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী নয়। কিন্তু এটি এখনও আপনার মনোযোগ প্রাপ্য এবং আপনি এটি মোকাবেলা করা উচিত, যা সহজ হতে পারে যদি এটি একটি সাম্প্রতিক সমস্যা হয়।

3 এর অংশ 2: প্যারানয়েড চিন্তাধারা নিয়ে কাজ করা

1 আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি রেকর্ড করার জন্য একটি জার্নাল রাখা শুরু করুন। একটি ডায়েরি আপনাকে প্যারানোয়ার উৎপত্তি বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং মানসিক চাপ দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়ও হতে পারে। এটি ট্রিগার বা মানুষ, স্থান এবং পরিস্থিতি চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার প্যারানিয়াকে ট্রিগার করে। জার্নালিং শুরু করার জন্য একটি সুবিধাজনক জায়গা বেছে নিন এবং দিনে প্রায় 20 মিনিট লেখার জন্য প্রস্তুত করুন।এমন পরিস্থিতিতে চিন্তা করুন যেখানে আপনি প্যারানয়েড বোধ করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- আপনি কখন সবচেয়ে প্যারানয়েড অনুভব করেন? রাতে? সকালে প্রথম? দিনের এই সময়ে এমন কী আছে যা আপনাকে প্যারানয়েড মনে করে?
- আপনি কিসের জন্য প্যারানয়েড? এমন কোনো ব্যক্তি বা গোষ্ঠী আছে কি যারা আপনাকে আরও প্যারানয়েড মনে করে? আপনি কেন মনে করেন যে এই লোকেরা আপনার প্যারানিয়াকে তীব্র করে তুলছে?
- আপনি সবচেয়ে বেশি আপনার প্যারানোয়া কোথায় পাবেন? এমন কোন জায়গা আছে যেখানে প্যারানোয়া শিখর? এই জায়গাটি কী যে আপনাকে প্যারানয়েড করে তোলে?
- কোন পরিস্থিতিতে আপনি প্যারানয়েড হন? এগুলো কি সামাজিক পরিস্থিতি? এটা কি আপনার পরিবেশের কারণে?
- এই অনুভূতিগুলো দেখা দিলে আপনার কোন স্মৃতি আছে?
2 প্যারানোয়া ট্রিগারগুলির সাথে সংঘর্ষের ফ্রিকোয়েন্সি এড়ানোর বা হ্রাস করার পরিকল্পনা করুন। আপনার প্যারানোয়ায় অবদান রাখছে এমন পরিস্থিতি এবং লোকেদের শনাক্ত করার পরে, আপনি প্যারানোয়া ট্রিগারগুলির সাথে মুখোমুখি হওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে একটি পরিকল্পনা করতে পারেন। যদিও কিছু মানুষ, পরিস্থিতি এবং স্থানগুলি এড়ানো যায় না, যেমন কর্মক্ষেত্র বা বিদ্যালয়, আপনার প্যারানোয়ার ট্রিগার সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে অন্যান্য পরিহারযোগ্য কারণগুলির মুখোমুখি হওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি স্কুল থেকে একটি নির্দিষ্ট রাস্তা আপনাকে প্যারানয়েড মনে করে, একটি ভিন্ন পথ নিন, অথবা আপনার সাথে একটি বন্ধু আছে।
3 আপনার চিন্তার ট্রেনকে প্রশ্ন করতে শিখুন। প্যারানোয়ার অনিবার্য ট্রিগার সহ একটি পরিস্থিতিতে, প্যারানয়েড চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে প্রভাবিত পরিস্থিতি বা মানুষের সম্পর্কে নির্দিষ্ট অনুভূতি প্রকাশ করতে বা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। পরের বার যখন আপনি নিজেকে কোনও ব্যক্তি, স্থান বা পরিস্থিতি সম্পর্কে বিভ্রান্ত মনে করেন, তখন নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন।
- ঠিক কি চিন্তা ছিল? কখন শুরু হয়েছিল? সেখানে কে ছিল? এটি ছিল যখন? কি হলো?
- আমার চিন্তা কি সত্য বা মতামতের উপর ভিত্তি করে? আমি কিভাবে এটা বের করতে পারি?
- আমি কী স্বীকার করব বা আমি আমার চিন্তায় কী বিশ্বাস করব? আমার অনুমান বা বিশ্বাস কি বাস্তবসম্মত? হ্যাঁ বা না কেন? যদি চিন্তাটি বাস্তব হয় তবে এর অর্থ কী হতে পারে?
- আমি শারীরিক এবং মানসিকভাবে কেমন অনুভব করি?
- চিন্তাকে ইতিবাচক দিকে ঘুরিয়ে দিতে আমি কী করতে পারি?
4 প্যারানয়েড চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। আপনি যদি এর নির্যাস বিশ্লেষণ করে প্যারানোয়িয়া দূর করতে না পারেন তবে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। বন্ধুকে ফোন করুন, বেড়াতে যান, অথবা সিনেমা দেখুন। আপনার মনকে প্যারানয়েড চিন্তা থেকে দূরে সরানোর একটি উপায় সন্ধান করুন যাতে আপনি সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা শুরু না করেন।
- বিভ্রান্তিকর কৌশলগুলি আপনাকে একই চিন্তাভাবনাকে বারবার একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে চিন্তা করা এবং চিন্তা করা এড়াতে সাহায্য করতে পারে। লুপেড রুমিনেশনগুলি সাধারণত উদ্বেগ এবং হতাশার মাত্রা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
- যাইহোক, একটি লাল হেরিং সাধারণত চিন্তাভাবনা দিয়ে সমস্যার সম্পূর্ণ সমাধানের জন্য যথেষ্ট নয়। সমস্যাটি এড়ানোর এটি একটি উপায়, যার অর্থ হল যে আপনাকে প্যারানোয়া থেকে মুক্তি পেতে অন্যান্য পদক্ষেপ নিতে হবে।
5 স্ব-পতাকাঙ্কিত করবেন না। আপনি আপনার নিজের চিন্তার জন্য লজ্জিত বোধ করতে পারেন, এবং এর ফলে আপনি নিজেকে তাদের জন্য খুব কঠোরভাবে বিচার করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই আচরণ, বা "শাস্তি" প্যারানয়েড চিন্তাভাবনা মোকাবেলায় অকার্যকর।
- পরিবর্তে, পুন articleমূল্যায়ন (আপনার নিজের মানসিকতা পরীক্ষা), সামাজিক নিয়ন্ত্রণ (অন্যান্য মানুষের পরামর্শ চাওয়া), বা বিভ্রান্তি, এই নিবন্ধে বর্ণিত চেষ্টা করুন।
6 আপনার পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হলে বুঝুন। হালকা প্যারানোয়া আপনার নিজের দ্বারা মোকাবিলা করা যেতে পারে, কিন্তু যদি আপনার মাঝারি থেকে গুরুতর প্যারানোয়িয়া থাকে, তাহলে খুব সম্ভবত আপনার পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন। আপনার যদি প্রায়ই প্যারানয়েড চিন্তা থাকে, তাহলে নিচের প্রশ্নগুলো বিবেচনা করুন।
- আপনি কি সম্ভাব্য বিপজ্জনক চিন্তার নেতৃত্বে কাজ শুরু করার কথা ভেবেছেন?
- আপনি কি নিজের এবং অন্যের ক্ষতি করতে চান?
- আপনি কি ইচ্ছাকৃতভাবে কারো ক্ষতি করবেন তা বিবেচনা করছেন বা পরিকল্পনা করছেন?
- আপনি কি নিজের এবং অন্যদের ক্ষতি করার আহ্বান জানিয়ে কণ্ঠ শুনতে পাচ্ছেন?
- আপনার আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা এবং আচরণ কি আপনার বাড়ি বা কর্মজীবনকে প্রভাবিত করে?
- আপনার কি বারবার কোন আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা আছে?
  - আপনি যদি এই প্রশ্নের যে কোন একটিতে হ্যাঁ উত্তর দেন, তাহলে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন পেশাদার সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া উচিত।

3 এর 3 অংশ: প্যারানোয়া বোঝা

1 "প্যারানোয়া" ধারণাটি সঠিকভাবে বুঝুন। আমরা অনেকেই প্যারানোয়া শব্দটি বেশ বিস্তৃতভাবে ব্যবহার করি। যাইহোক, ক্লিনিকাল প্যারানোয়া নিপীড়নের একটি ধ্রুবক অনুভূতি এবং স্ব-গুরুত্বের একটি অত্যধিক অনুভূতি বোঝায়। সাধারণ সন্দেহের বিপরীতে, প্যারানোয়ার কোন যৌক্তিক ভিত্তি নেই। বেশ কয়েকটি চিকিৎসা ও মানসিক অবস্থা রয়েছে যা প্যারানোয়া হতে পারে, তবে এগুলি বিরল। আপনি এই অবস্থার কোনটি দিয়ে নিজেকে নির্ণয় করার চেষ্টা করতে পারবেন না এবং করা উচিত নয়। আপনার যদি তাদের কিছু বৈশিষ্ট্যগত উপসর্গ থাকে, তাহলে একজন থেরাপিস্ট, সাইকোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টকে দেখুন। শুধুমাত্র একজন পেশাদার প্রশিক্ষিত চিকিৎসক মানসিক রোগ নির্ণয় করতে পারেন।
2 প্যারানয়েড পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার এর চারিত্রিক লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। প্যারানয়েড ব্যক্তিত্বের ব্যাধি জনসংখ্যার প্রায় 0.5-2.5% প্রভাবিত করে। প্যারানয়েড ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা অন্যদের প্রতি এতটাই সন্দেহজনক যে এটি তাদের দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তাদের সামাজিক যোগাযোগ এড়াতে বাধ্য করে। এই রোগের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অন্যদের সম্পর্কে ভিত্তিহীন সন্দেহ, বিশেষত এই সত্যের পরিপ্রেক্ষিতে যে তারা কোনও ব্যক্তির ক্ষতি করতে চায়, তাকে ব্যবহার করতে চায় বা প্রতারণা করতে চায়;
- বন্ধু এবং পরিবার সহ অন্যদের নির্ভরযোগ্যতা সম্পর্কে সন্দেহ;
- বিশ্বাস করা এবং অন্যান্য মানুষের সাথে একসাথে কাজ করতে অসুবিধা;
- নিরীহ মন্তব্য বা ইভেন্টে লুকানো বা হুমকির অর্থ খোঁজার চেষ্টা;
- অসন্তোষের সঙ্গে উপচে পড়া;
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বা শত্রুতা;
- irrascibility
3 প্যারানয়েড সিজোফ্রেনিয়ার লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। প্যারানয়েড সিজোফ্রেনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত নিশ্চিত হন যে কেউ তাদের বা তাদের প্রিয়জনদের ক্ষতি করতে চায়। তারা তাদের নিজস্ব চরম গুরুত্ব (মেগালোম্যানিয়া) এ বিশ্বাস করতে পারে। মাত্র 1% মানুষ সিজোফ্রেনিয়ায় ভোগে। প্যারানয়েড সিজোফ্রেনিয়ার অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বা বিচ্ছিন্নতা;
- অন্যদের সন্দেহ;
- প্রতিরক্ষামূলক বা প্রত্যাহার করা আচরণ;
- ভিত্তিহীন হিংসা;
- শ্রুতি হ্যালুসিনেশন ("কণ্ঠস্বর")।
4 বিভ্রান্তিকর ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। বিভ্রান্তিকর ব্যাধি এক বা একাধিক নির্দিষ্ট প্যারানয়েড চিন্তায় বিশ্বাস যুক্ত করে (উদাহরণস্বরূপ, "এফএসবি টিভির মাধ্যমে আমাকে দেখছে")। সমস্যাটি পর্যাপ্তভাবে উচ্চারিত হয়েছে এবং এটির বৈশ্বিক গুরুত্ব নেই, বাকি অর্থে ব্যক্তি সক্ষম থাকে এবং তার অদ্ভুত আচরণ নেই। এই ব্যাধি অত্যন্ত বিরল, এবং মাত্র 0.02% মানুষ বিভ্রান্তিকর রোগে ভোগে। ব্র্যান্ডেড ডিভাইসের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- একটি উচ্চ ডিগ্রী আত্মনির্ভরশীলতা (একজন ব্যক্তি সবকিছুতে নিজের সম্পর্কে রেফারেন্স দেখেন, এমনকি যদি এটি না হয়, উদাহরণস্বরূপ, তিনি বিশ্বাস করেন যে একটি চলচ্চিত্রে একজন অভিনেতা তার সাথে সরাসরি কথা বলছেন);
- বিরক্তি;
- বিষন্ন ভাব;
- আগ্রাসন।
5 আপনার PTSD আছে কিনা তা বিবেচনা করুন। প্যারানোয়া PTSD এর সাথে থাকতে পারে, একটি মানসিক ব্যাধি যা আঘাতের পরে বিকাশ লাভ করে। প্যারানোয়া ছাড়াও, আঘাতজনিত অভিজ্ঞতাও হ্যালুসিনেশন সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি অতীতে ধর্ষণের মতো আঘাতের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনি হয়তো তথাকথিত নিপীড়ন ম্যানিয়া, অথবা এমন বিশ্বাস গড়ে তুলতে পারেন যে অন্যরা আপনাকে আঘাত করতে চায় না।এই বিশ্বাস আপনাকে অন্যদের সন্দেহজনক করে তুলতে পারে অথবা আঘাতের পুনরাবৃত্তি নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারে, এমন পরিস্থিতিতেও যা অন্য লোকেরা সন্দেহজনক বা বিপজ্জনক হিসেবে দেখেন না। অন্যান্য প্রকার প্যারানোইয়া থেকে ভিন্ন, এই ধরণের ভয় এই সত্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যে এটি আঘাতের প্রতিক্রিয়া। ট্রমা কাজে অভিজ্ঞ একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা আপনাকে PTSD এবং এই ধরণের প্যারানোয়িয়া কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
- PTSD এর জন্য সবচেয়ে সাধারণ চিকিৎসা হল কগনিটিভ থেরাপি, যা ট্রমা আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে কিভাবে প্রভাবিত করেছে তা পরীক্ষা করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনি নিজের এবং আপনার চারপাশের পৃথিবী সম্পর্কে চিন্তা করার নতুন উপায়গুলি অন্বেষণ করতে পারেন যা আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- অন্যান্য চিকিত্সা হল এক্সপোজার থেরাপি এবং ডিপিডিএইচ (চোখের চলাচল নিরোধককরণ এবং পুনরায় প্রসেসিং)।
6 একজন থেরাপিস্টের সাথে আপনার অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করুন। বাইরের সাহায্য ছাড়া, প্যারানয়েড অনুভূতির কারণগুলি চিহ্নিত করা এবং তাদের মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায়গুলি চিহ্নিত করা কঠিন হতে পারে। একজন পেশাদার থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি বাছাই করার পাশাপাশি সেগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
- সচেতন থাকুন যে প্যারানয়েড অনুভূতি অন্য মানসিক ব্যাধির অংশ হতে পারে যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা আপনাকে কী ঘটছে তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে সঠিক পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারে।
- সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার ক্ষেত্রে অস্বাভাবিক কিছু নেই। অনেক মানুষ ভাল অনুভব করার জন্য সব সময় এটি করে, যার ফলে তাদের নিজস্ব জীবন উন্নত হয়। আপনার সাহায্য চাওয়ার সিদ্ধান্ত সম্পর্কে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না: এটি একটি সাহসী পদক্ষেপ যা প্রমাণ করে যে আপনি নিজের সম্পর্কে যত্নশীল।
- সাইকোথেরাপিস্ট পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না! অনেক লোক ডাক্তারের সাথে সংযুক্ত হয়ে যায় যাদের সাথে তারা যোগাযোগ শুরু করেছিল। যদি আপনি কোন উন্নতি দেখতে না পান, অন্য ডাক্তার খুঁজুন। এমন একজনকে খুঁজুন যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন এবং আপনার উপর বিশ্বাস করেন। এটি হবে সাফল্যের দ্রুততম পথ।
- সচেতন থাকুন যে থেরাপিস্ট আপনার সাথে যে তথ্য শেয়ার করেন সে সম্পর্কে চিকিৎসা গোপনীয়তার বিষয়। প্যারানোয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের উদ্বেগ ভাগ করে নেওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকে, কিন্তু আইনি এবং নৈতিক থেরাপিস্টরা আপনার গোপনীয়তা গোপন রাখবে। এই নিয়মের একমাত্র ব্যতিক্রম হল আপনার নিজের এবং অন্যদের ক্ষতি করার পরিকল্পনা, দায়ী পরিস্থিতির মধ্যে কিছু অপব্যবহার বা অবহেলা করার আপনার উদ্দেশ্য, অথবা থেরাপিস্টকে একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে যেখানে আপনার সন্দেহ হয় সে বিষয়ে তথ্য চাওয়ার জন্য আইনি প্রক্রিয়া।

পরামর্শ

মাদক এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন। আপনি মনে করতে পারেন যে তারা সাহায্য করছে, কিন্তু তারা তা নয়। তারা কেবল আপনার প্যারানিয়াকে আরও খারাপ করে তোলে।
প্যারানয়েড চিন্তাভাবনা উঠলে শিথিল হতে সক্ষম হতে ধ্যান শিখুন।
মনে রাখবেন অধিকাংশ মানুষই ভালো। তারা আপনার বিরুদ্ধে জোট করে না।
মনে রাখবেন, যাই ঘটুক না কেন, সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।
আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন এবং সুখী স্মৃতির মতো শিথিল করার বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি এটি কাজ না করে, তাহলে মাঝারি স্তরের মানসিক গাণিতিক ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যেমন 13 কে 4 দ্বারা গুণ করা, এবং এর মতো।

সতর্কবাণী

আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি অন্য কারো সাথে শেয়ার করুন। যদি আপনি অনুভূতিতে অভিভূত হন, তবে তারা অবশেষে একযোগে ছড়িয়ে পড়বে এবং তাদের দমন করার চেষ্টা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপভাবে শেষ হবে। আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলুন।
কাউকে সন্দেহ করে অন্যদের ক্ষতি করবেন না।