কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর 1 ম অংশ: দ্রুত কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করুন
• 2 এর 2 অংশ: কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• অতিরিক্ত নিবন্ধ

আপনি যদি ইদানীং আপনার পেটে ভারীতা অনুভব করেন তবে বিব্রত হবেন না। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের (ইউএসএ) মতে, কোষ্ঠকাঠিন্য এমন একটি অবস্থা যেখানে সপ্তাহে তিনবারেরও কম সময়ে অন্ত্র খালি করতে হয় এবং অতিরিক্ত শক্ত, শুকনো এবং অপর্যাপ্ত মল থাকে যা পাস করা কঠিন এবং ব্যথা সৃষ্টি করে। কোষ্ঠকাঠিন্য ফুসকুড়ি, জ্বালা এবং অস্বস্তির সাথে হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে এবং এটি লজ্জিত হওয়া উচিত নয়। কোষ্ঠকাঠিন্য দ্রুত উপশম এবং প্রতিরোধের জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি শিখুন।

ধাপ

2 এর 1 ম অংশ: দ্রুত কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করুন

1. 1 চিনি মুক্ত আঠা চিবান। বেশিরভাগ চুইংগাম শর্বিটলকে চিনির বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করে, যা অনেক ল্যাক্সেটিভেও পাওয়া যায়। যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তবে কয়েকটি প্যাড বা চিনি মুক্ত আঠা চিবান।
   • দীর্ঘমেয়াদী পরিমাপ হিসাবে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করবেন না। শর্বিটলের বর্ধিত গ্রহণ পেটের জ্বালা এবং অন্যান্য হজমের সমস্যা সৃষ্টি করে।
2. 2 কিছু নারকেলের দুধ পান করুন। নারকেল দুধ সব খওএটি একটি ব্যায়াম-পরবর্তী পানীয় হিসাবে সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং এর একটি রেচক, মূত্রবর্ধক এবং অন্যান্য উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। উপসর্গ উপশম করতে, নারকেলের দুধের বোতল বা একটি কাঁচা নারকেলের দুধ পান করুন।
   • খুব বেশি নারকেলের দুধ পান করবেন না। প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার সময় নারকেলের দুধ খুব রেচক।
3. 3 এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল এবং লেবুর রস খান। যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে, তাহলে এক টেবিল চামচ প্রাকৃতিক গ্রেড অলিভ অয়েল নিন। অতিরিক্ত কুমারী এবং সকালে খালি পেটে এক টেবিল চামচ লেবুর রস। জলপাই তেল একটি জনপ্রিয় ঘরোয়া প্রতিকার যা হজমে সহায়তা করে এবং মল নরম করে।
   • কমলার রসের সাথে ফ্লেক্সসিড তেল কোষ্ঠকাঠিন্যের ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবেও জনপ্রিয়, কিন্তু এর প্রভাব প্রমাণিত হয়নি।
   • একটি নিয়ম হিসাবে, ডাক্তাররা কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য খনিজ বা ক্যাস্টর অয়েল ব্যবহার করার পরামর্শ দেন না। খনিজ তেল ভিটামিনের ঘাটতি সৃষ্টি করতে পারে এবং ক্যাস্টর অয়েল দীর্ঘমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।
4. 4 গরম লেবু জল পান করুন। যদিও এই পদ্ধতির উপকারিতাগুলি অস্পষ্ট রয়ে গেছে, আরও বেশি সংখ্যক মানুষ সকালে উষ্ণ লেবু জল পান করছেন, ওজন কমাতে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে এবং সর্দি প্রতিরোধে। লেবুর রস সত্যিই লিভারকে উদ্দীপিত করে, খাবারকে ভালোভাবে হজম করতে সাহায্য করে এবং মলের জন্য অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যাওয়া সহজ করে।
   • সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর খালি পেটে এক টেবিল চামচ লেবুর রস দিয়ে এক গ্লাস গরম পানি পান করুন। আপনার জলের পুষ্টিগুণ এবং স্বাদ বাড়ানোর জন্য আপনার পানিতে কিছু কাঁচা মধু এবং হলুদ গুঁড়া যোগ করুন।
5. 5 জীবন্ত ফসল চেষ্টা করুন। সমস্ত প্রাকৃতিক দই, গাঁজানো কোম্বুচা চা এবং প্রাকৃতিকভাবে গাঁজানো সয়ারক্রাউট প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়ার চমৎকার উৎস, যা প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া সহ পাচনতন্ত্রের রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। কোষ্ঠকাঠিন্য ভাইরাল সংক্রমণ বা অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার কারণে হলে প্রোবায়োটিকযুক্ত খাবার সাহায্য করবে।
   • যদিও কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য প্রোবায়োটিক সংস্কৃতি কীভাবে কাজ করে সে বিষয়ে গবেষণার ফলাফল সবসময় দ্ব্যর্থহীন নয়, এবং প্রোবায়োটিকগুলি প্রধানত ডায়রিয়ার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা হজম প্রক্রিয়ায় বড় ভূমিকা পালন করে।
   • কিছু লোক প্রিবায়োটিককে প্রোবায়োটিক পছন্দ করে, যেহেতু পরবর্তীতে অন্ত্রের মধ্যে ইতিমধ্যেই উপস্থিত উপকারী মাইক্রোফ্লোরা বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এবং অন্যান্য উত্স (সাধারণত গরু থেকে) থেকে প্রাপ্ত উপকারী ফসল ধারণ করে না। Prebiotics নতুন ব্যাকটেরিয়া প্রবর্তনের উপর নির্ভর না করে অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নীত করতে সাহায্য করে। এটি এমন একটি পরিস্থিতি তৈরি করে যেখানে ভাল ব্যাকটেরিয়া দ্রুতগতিতে বৃদ্ধি পায় এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়া বের করে দেয় যাদের খাদ্য খুঁজে পেতে কষ্ট হয়।
6. 6 কিছু ক্যাফিন ব্যবহার করে দেখুন। পুরোপুরি ঘুম থেকে উঠতে অনেকেরই সকালের কাপ কফির প্রয়োজন হয়। ক্যাফিন অন্ত্রের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং অন্ত্রের গতিশীলতা সহজ করে। কিছুক্ষণের জন্য কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সকালে এক কাপ ক্যাফিনযুক্ত কফি বা চা পান করুন।
   • এই পদ্ধতিটি দীর্ঘদিন ব্যবহার করবেন না। কফির মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে, অর্থাৎ এটি মল থেকে তরল অপসারণ করতে সাহায্য করে, যা অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যাওয়া কঠিন করে তোলে। যতটা সম্ভব ক্যাফিন খাওয়ার চেষ্টা করুন।
7. 7 অ্যালোভেরার রস খান। এই রস একটি ফার্মেসী বা সুপার মার্কেটে কেনা যায়। 50-100 গ্রাম অ্যালোভেরার রস প্রতি দুই ঘণ্টা পান করা আপনার অবস্থাকে প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য, শুকনো অ্যালোভেরা ক্যাপসুল আপনার স্থানীয় ওষুধের দোকান বা স্বাস্থ্য খাবারের দোকানেও পাওয়া যাবে।
8. 8 ড্যান্ডেলিয়ন চা পান করুন। ড্যান্ডেলিয়ন রুট চা কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য একটি জনপ্রিয় এবং কার্যকর প্রতিকার এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ। ড্যান্ডেলিয়ন রুট অনেক ভেষজ ওষুধে ব্যবহৃত হয় যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য সুপারিশ করা হয়, লিভার এবং কিডনির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে এবং অন্যান্য হজমের সমস্যা। এছাড়াও, ড্যান্ডেলিয়ন রুট চা স্বাদ ভাল এবং প্রায় কোন ফার্মেসিতে পাওয়া যায়।

2 এর 2 অংশ: কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ

1. 1 আরো জল পান. আপনি যদি কখনও কখনও আপনার পেটে ভারীতা অনুভব করেন তবে এটি ঠিক আছে। যাইহোক, যদি আপনি নিয়মিত কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেন, তাহলে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা উচিত। যাদের কোষ্ঠকাঠিন্য আছে, তাদের শুষ্ক মল প্রতিরোধের জন্য প্রতিদিন দুই লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • সারাদিন আপনার সাথে পর্যায়ক্রমে এক লিটার পানির বোতল বহন করুন এবং লাঞ্চের আগে এক লিটার এবং অন্য লিটার পান করার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি সহজেই আপনার দৈনিক তরল গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
   • সকালে এক গ্লাস পানি পান করুন এবং সারা দিন পানি পান করতে ভুলবেন না।
   • অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে, যার ফলে মল শুকিয়ে যায়।
2. 2 বেশি ফাইবার খান। কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলার জন্য সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপ হল আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা যাতে আপনার মল পূর্ণ এবং নরম হয়। আপনি যদি প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে বেশি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার গ্রহণ করতে হবে। ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান। ডায়েটারি ফাইবারের দৈনিক গ্রহণ কমপক্ষে 20-35 গ্রাম হওয়া উচিত। নিচের খাবারগুলো খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের ভালো উৎস:
   • ব্রান এবং অন্যান্য পুরো শস্যজাতীয় খাবার (সিরিয়াল, রুটি, বাদামী চাল)
   • সবজি যেমন ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, গাজর এবং অ্যাসপারাগাস
   • গাark় এবং শাক সবুজ শাকসবজি: কালে, পালং শাক, বিটরুট
   • টাটকা ফল যেমন আপেল, বিভিন্ন বেরি, বরই, নাশপাতি
   • শুকনো ফল: কিসমিস, এপ্রিকট, প্রুনস
   • মটরশুটি, মসুর ডাল, অন্যান্য শাক
3. 3 স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত একটি খাবার প্রায়ই দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। কোষ্ঠকাঠিন্য যাতে না হয় সেজন্য প্রচুর পরিমাণে মাংস, চিজ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • লাল মাংসকে কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন উৎস যেমন মাছ এবং শাক দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার নিজেরাই বেশি রান্না করার চেষ্টা করুন এবং অনেক বেশি প্রক্রিয়াজাত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলিতে সাধারণত স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে।
4. 4 খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সম্পূরক নিন। ল্যাক্সেটিভের বিপরীতে, ফাইবার সাপ্লিমেন্ট (কখনও কখনও "ফিলার ল্যাক্সেটিভস" বলা হয়) প্রতিদিন নেওয়া যেতে পারে। এই খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি মলকে নরম এবং পূর্ণ করে তোলে। যদিও ফিলার ল্যাক্সেটিভস নিয়মিতভাবে গ্রহণ করা হয়, সেগুলি আপনার শরীরের কিছু ওষুধ শোষণ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এছাড়াও, এই সম্পূরকগুলি কিছু লোকের মধ্যে ফুসকুড়ি, ক্র্যাম্পিং এবং গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে। এগুলি নেওয়ার সময় আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত।
   • ফার্মেসিতে, আপনি মেটামুসিল, ফাইবারকন, সিট্রুসেলের মতো জনপ্রিয় ডায়েটারি ফাইবার সাপ্লিমেন্ট এবং রেচক ফিলার কিনতে পারেন।
5. 5 ব্যায়াম নিয়মিত. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য আন্দোলন এবং ব্যায়াম এছাড়াও অন্ত্রের গতিবিধি উন্নত করে। একটি সক্রিয় জীবনধারা আপনার পাচনতন্ত্রকে "শক্তিশালী" করতে এবং এর কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে।
   • খাবারের এক ঘণ্টার আগে ব্যায়াম করবেন না। খাওয়ার পরে, পেট এবং অন্যান্য হজম অঙ্গগুলিতে রক্তের ছুটে যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়া উচিত, যা খাবারের স্বাভাবিক সংযোজনের জন্য প্রয়োজনীয়।
   • আপনার অন্ত্রকে সচল রাখার অন্যতম সেরা উপায় হল আপনার খাবারের পর একটি সহজ হাঁটা। যদি সম্ভব হয়, দিনে কমপক্ষে 10-15 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।
6. 6 বিশ্রামাগারে যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় রাখুন। এমনকি যদি আপনি ক্রমাগত সময়ের জন্য চাপে থাকেন, আপনার নিয়মিত টয়লেটে যাওয়া উচিত। আপনি কোন কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমকারী ব্যবহার করুন না কেন, বাথরুমে নিয়মিত ভ্রমণের জন্য সময় রাখুন। এই ভিজিটগুলি পরবর্তীতে বন্ধ করবেন না।
   • টয়লেট ব্যবহারের আকাঙ্ক্ষাকে কখনই সংযত করবেন না, কারণ এটি কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করতে পারে।
   • আপনি যদি সকালে নিয়মিত বাথরুম ব্যবহার করেন কিন্তু কাজে যাওয়ার তাড়াহুড়ো করেন, তাহলে একটু আগে উঠার চেষ্টা করুন এবং বাসায় সকালের নাস্তা করুন। সন্ধ্যা পর্যন্ত ঘর থেকে বের হওয়ার আগে নিজেকে বিশ্রাম এবং বিশ্রামাগার ব্যবহার করার জন্য প্রচুর সময় দিন।
7. 7 খাবার ভালোভাবে চিবান। অনেকে হজম প্রক্রিয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির একটিকে উপেক্ষা করে - সঠিকভাবে চিবানো। খাবার মুখে প্রক্রিয়াজাত হতে শুরু করে, যেখানে এটি দাঁত দ্বারা পিষ্ট হয় এবং লালা দিয়ে আর্দ্র হয়। আপনার সময় নিন এবং প্রতিটি কামড় কয়েকবার চিবান।
   • অপর্যাপ্ত চিবানো অগত্যা কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে না, তবে এটি অন্ত্রের মধ্যে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, যা খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের অভাবের সাথে মিলিত হয়ে গ্যাস ধরে রাখার এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। দরিদ্র চিবানো কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করে তোলে।
8. 8 আরাম করুন. কোষ্ঠকাঠিন্য প্রায়ই উচ্চ চাপ স্তরের কারণে হয়। যদি আপনি খুব কঠোর পরিশ্রম করেন, ক্রমাগত তাড়াহুড়া এবং টেনশনে থাকেন, এটি নেতিবাচকভাবে হজমে প্রভাব ফেলে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখে। সারা দিন সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং বিভিন্ন পদ্ধতিতে বিশ্রাম নিন এবং শিথিল করুন।
   • ধ্যানের চেষ্টা করুন বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলতার অনুশীলন করুন, যার মধ্যে আপনার শরীর জুড়ে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর ক্রমবর্ধমান উত্তেজনা এবং শিথিলকরণ জড়িত।
   • ভ্রমণের সময় অনেকেরই কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। যদি ভ্রমণের সময় আপনার অনিয়মিত অন্ত্রের নড়াচড়া থাকে, তাহলে যথাযথ খাদ্যতালিকা এবং জীবনধারা পরিবর্তন করে আগে থেকেই এই সমস্যাটি অনুমান এবং প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন।
9. 9 দীর্ঘমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য, আপনার ডাক্তার বা প্রকৃতিবিদ দেখুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কোষ্ঠকাঠিন্য দুর্বল পুষ্টির ফলাফল। যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য অন্যান্য বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস), ক্রোহন ডিজিজ এবং অন্যান্য বেশ কিছু শর্ত। নির্দিষ্ট কিছু Takingষধ খেলেও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।এই ধরনের ক্ষেত্রে, stopষধ বন্ধ করা বা অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার চিকিত্সা কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে পারে।
   • ল্যাক্সেটিভস নেওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। লুব্রিকেন্টস, অসমোটিক ড্রাগস এবং স্টিমুল্যান্ট ল্যাক্সেটিভস সহ এই ওষুধগুলির অনেকগুলি বিভিন্ন ধরণের রয়েছে। একটি রেচক স্বল্পমেয়াদী ত্রাণ প্রদান করতে পারে কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে পরিস্থিতি আরও খারাপ করে। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে অসমোটিক ল্যাক্সেটিভস নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, কারণ এগুলি ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
   • মল নরমকারী যেমন Tsolace এবং Surfak মলকে কম শুষ্ক করে তোলে এবং এভাবে অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে সহজ হয়। একটি নরম মল মলত্যাগের সময় অপ্রয়োজনীয় চাপ প্রতিরোধ করে। প্রসব বা অস্ত্রোপচারের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হলে আপনার ডাক্তার এই ওষুধগুলির মধ্যে একটি সুপারিশ করতে পারেন।
   • একজন প্রাকৃতিক চিকিৎসক আপনাকে খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তনের বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারেন এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ চিহ্নিত করতে পারেন।

পরামর্শ

• মন খারাপ করবেন না। শীঘ্রই বা পরে, আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাবেন এবং স্বস্তির অভিজ্ঞতা পাবেন।
• প্রচুর বাকি পেতে. শুয়ে থাকা শ্বাস -প্রশ্বাসের উন্নতি করে, যা অন্ত্রের এলাকায় ব্যথা কমায়।
• কখনও কখনও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য এনিমা ব্যবহার করা হয়, কিন্তু তাদের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে। পরিবর্তে, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করা এবং ল্যাক্সেটিভস ব্যবহার করা ভাল।
• চলো গরম গরম কিছু পান করি. বাথরুমে যাওয়ার আগে গরম চা বা জল মধু দিয়ে পান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি উষ্ণ থাকেন এবং ভাল বোধ করেন।

সতর্কবাণী

• মলত্যাগের সাথে, ব্যথা সম্ভব। চিন্তা করবেন না এবং মনে রাখবেন এটি শীঘ্রই শেষ হবে: কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগার চেয়ে স্বল্পমেয়াদী ব্যথা সহ্য করা ভাল।

অতিরিক্ত নিবন্ধ

কীভাবে প্রাকৃতিক উপায়ে দ্রুত কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাবেন কিভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানো যায় কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় অ্যালোভেরা কীভাবে ব্যবহার করবেন পেটের ব্যথা কিভাবে সারাবেন পুপ করা কত ভালো পিত্তথলির ব্যথা কীভাবে কমানো যায় অ্যাপেনডিসাইটিসের লক্ষণগুলি কীভাবে চিনবেন কিভাবে বাড়িতে পেটের অম্লতা কমাতে হয় কিভাবে বিশেষভাবে বেলচিং প্ররোচিত করবেন রেকটাল সাপোজিটরি কিভাবে োকানো যায় কীভাবে খাবার দ্রুত হজম করা যায় কীভাবে দ্রুত বমি বমি ভাব থেকে মুক্তি পাবেন অস্ত্রোপচারের পরে কীভাবে অন্ত্র থেকে গ্যাস অপসারণ করবেন কিভাবে আপনার ALT লেভেল কমাবেন