কন্টেন্ট

• 3 এর পদ্ধতি 2: আপনার ডিফেন্ডিং গেমটি কীভাবে উন্নত করা যায়
• 3 এর পদ্ধতি 3: গেম সম্পর্কে আপনার বোঝার উন্নতি
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

1 ড্রিবল করা শিখুন। কিছু বিশেষজ্ঞ যুক্তি দেন যে ড্রিবলিং কার্যত গেমের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। যাইহোক, যদি আপনি প্রায়শই প্রশিক্ষণ দেন তবে সম্ভবত আপনাকে ড্রিবলিং সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই। এই দক্ষতা উন্নত করার একটি ভাল উপায় হল বল ড্রিবলিং প্রশিক্ষণ।

• একটি বৃত্তে ড্রিবলিং অনুশীলন করুন। এই ওয়ার্কআউটে, আপনার ডান পায়ের চারপাশে একটি বৃত্তে বল ড্রিবল করার জন্য এক হাত ব্যবহার করুন। তারপরে আপনার হাত এবং পা পরিবর্তন করুন। শঙ্কু বা চেয়ারের মধ্যে ড্রিবলিংয়ের অনুশীলন করুন।
• একটি 8 স্ট্রোক চেষ্টা করুন। এই কৌশলটি একটি আট এর গতিপথ বরাবর পায়ের মধ্যে বল টস করছে। বলটি এক হাত থেকে অন্য হাতে ধাক্কা দিন। উভয় হাত দিয়ে ড্রিবলিংয়ের অভ্যাস করুন যাতে আপনি সহজেই দিক পরিবর্তন করতে পারেন।
• আপনি এই দক্ষতা উন্নত করার সময় শাটল ড্রিবলিং অনুশীলন করুন। বেসলাইন থেকে শুরু করুন। কাছাকাছি ফ্রি থ্রো লাইনে এবং সর্বোচ্চ গতিতে গাড়ি চালান। তারপর কেন্দ্র লাইন এবং ফিরে। তারপর দূরে মুক্ত থ্রো লাইন এবং ফিরে। অবশেষে, মাঠের এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্তে বল সুইপ করুন।
• সাইটের এক প্রান্তে শুরু করুন। পুরো মাঠ জুড়ে বল সরান এবং একটি হুপ বা লাফ শট করুন।বলটি একবারে আটকে দিন এবং একই কাজ করুন, অন্য রিংয়ে যান। সর্বোচ্চ গতিতে এটি তিনবার করুন।

2 আপনার পাস করার দক্ষতা উন্নত করুন। পাস করার কৌশলটি খেলাটি আয়ত্ত করার জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান। দুটি মৌলিক পাস আছে। প্রথমটি একটি বুক পাস, যেখানে আপনি মেঝে থেকে বাউন্স না করে আপনার সতীর্থের কাছে বল নিক্ষেপ করেন। দ্বিতীয়টি একটি বাউন্স পাস, যেখানে আপনি পাসের আগে একবার মেঝে থেকে বলটি বাউন্স করেন। ডিফেন্ডারদের বাধা দেওয়ার জন্য এটি সবচেয়ে কঠিন পাস।

• উত্তীর্ণ খেলোয়াড়রা বিনোদনমূলক গেম পছন্দ করতে পারে যা মোটেই ড্রিবলিং ব্যবহার করে না এবং পাস করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে। ভাল বল নিয়ন্ত্রণের জন্য দুই হাতে পাসের অভ্যাস করুন।
• শটে একটি ধাপ দিয়ে পাসকে শক্তিশালী করুন। এটি বলের গতি বাড়াবে এবং এর উড়ানের উপর নিয়ন্ত্রণ থাকবে। আপনি যে ব্যক্তির পাশ দিয়ে যাচ্ছেন তার হাতের জন্য লক্ষ্য করুন। আপনার দলের একটি নির্দিষ্ট খেলোয়াড়ের কাছে বলটি নিক্ষেপ করুন, আপনার কেবল কণ্ঠের উপর ভিত্তি করে এটি পাঠানো উচিত নয়।
• পাসের শেষে আপনার থাম্বস ইঙ্গিত করা উচিত, এই মুহুর্তের ট্র্যাক রাখার চেষ্টা করুন। অন্যথায়, সঠিক ব্যাকস্পিন ছাড়া বল ধরা আরও কঠিন হবে।
• আপনার উচ্চ গতিতে পাস করার দরকার নেই, সাধারণ পাস সম্পর্কে ভুলবেন না। কিন্তু এটি অত্যধিক করবেন না, অন্যথায় বলটি আটকানো যেতে পারে।
• পাশ করার সময় লাফ দেবেন না। আপনি যদি এটি করেন তবে নিয়ম অনুসারে আপনি আর বল দিয়ে অবতরণ করতে পারবেন না, যা কাজটিকে জটিল করে তোলে। যখন এটি আপনার কাছে প্রেরণ করা হয় তখন বলের দিকে এগিয়ে যান, এটি আটকানো কঠিন করে তুলবে। দুই হাত দিয়ে ধরার চেষ্টা করুন।

3 উন্নত করুন নিক্ষেপ দক্ষতা. ফরোয়ার্ডরা সর্বাধিক কুখ্যাতি পায় এবং স্পষ্টতই গেমটির সমালোচনা করে। কিন্তু এমন পরিস্থিতিগুলিও এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনার শটগুলি ব্লক করা আছে বা আপনি অনেক কিছু মিস করছেন - এটি বেঞ্চের সরাসরি রুট।

• আপনার নখদর্পণে নিক্ষেপ করুন। এটি শটের সময় বলের সঠিক নিয়ন্ত্রণ তৈরি করবে।
• আপনার পা বাঁকুন এবং থ্রো শুরু করার সাথে সাথে বিরতি দিন। তারপর লাফিয়ে উঠুন এবং আপনার শরীর সোজা এবং বাতাসে উঁচু করে পুরো দৈর্ঘ্য নিক্ষেপ শেষ করুন। যদি আপনি সোজা করার সময় বলটি নিক্ষেপ করেন, আপনি বলটি রিংয়ে আঘাত করার সম্ভাবনা কমিয়ে দেন, যেহেতু নিক্ষেপের সময় পায়ের অবস্থানটি বেশ গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, আপনার বেশিরভাগ হাঁটু দিয়ে খেলা উচিত।
• আপনার নির্ভুলতা প্রশিক্ষণ দিন। সর্বদা জটিল নিক্ষেপ করার চেষ্টা করবেন না, কোনটি আপনার জন্য কঠিন তা বের করুন এবং সহজগুলির দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনার হিটের হার অনেক বাড়িয়ে দেবে।
• আপনার কনুইটি বাস্কেটবল হুপের দিকে আপনার মধ্যম আঙুলের মতো নির্দেশ করুন। নিক্ষেপ শেষ করুন যেন আপনি আপনার হাতটি রিংয়ে ডুবিয়ে দিচ্ছেন। এছাড়াও, সঠিক নিক্ষেপ কৌশল সঙ্গে, আঙ্গুল নিচে ঝুলানো উচিত, এবং একসঙ্গে জড়ো করা হবে না।
• নিক্ষেপের শেষে আপনার হাতটি পুরোপুরি প্রসারিত করুন এবং বলটি ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কনুইটি আপনার চোখের উপরে রাখুন।

4 আপনার শরীর প্রস্তুত করুন। আপনার প্রশিক্ষণকে আক্রমণাত্মকভাবে খেলার জন্য প্রয়োজনীয় বাস্কেটবল উপাদানের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত, শুধু যে ব্যায়ামগুলি আপনি উপভোগ করেন তা করবেন না। কোচরা সাধারণত ভালো প্রস্তুতি নিয়ে খেলোয়াড়দের খোঁজ করে - তা শক্তিশালী ছিনতাই হোক বা বাতাসে 70 সেমি লাফানো হোক।

• একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা ব্যবহার করুন। বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের প্রস্তুত করার জন্য অনেকগুলি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে আকৃতি পেতে এবং আপনার সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এমনকি সপ্তাহে times বার minutes৫ মিনিট সময় নিয়েও বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
• ফর্ম উন্নত করার লক্ষ্যে কিছু ওয়ার্কআউটের মধ্যে রয়েছে দড়িতে ব্যায়াম বা ফ্রি থ্রো লাইন থেকে ঝুড়িতে দ্রুত দৌড়ানো যার উপর আপনার হাত থাপ্পড় দেওয়া দরকার, প্রতিরক্ষামূলক আন্দোলনের উপাদান সহ আদালতের বিভিন্ন পয়েন্ট থেকে এক মিনিটের মধ্যে নিক্ষেপ করা।

3 এর পদ্ধতি 2: আপনার ডিফেন্ডিং গেমটি কীভাবে উন্নত করা যায়

1. 1 পা ক্রমাগত গতিশীল হতে হবে। একজন ভাল ডিফেন্ডার অবশ্যই দ্রুত এবং ক্রমাগত গতিশীল হতে হবে। আপনি যদি দীর্ঘ সময় এক জায়গায় থাকেন, তাহলে আপনি ভাল বাস্কেটবল খেলোয়াড় হতে পারবেন না।
   • কল্পনা করুন যে আপনি পেইন্টে প্রবেশ করেছেন।নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি আদালতে কয়টি পায়ের ছাপ দেখতে পাবেন? আপনাকে অনেকটা সরিয়ে এবং সর্বত্র আক্ষরিকভাবে "ক্ষেত্রটি আঁকতে হবে"। আপনার প্রতিরক্ষামূলক কার্যকলাপ বাড়ান এবং আপনি একজন ভাল খেলোয়াড় হবেন।
   • প্রতিটি বলের জন্য লড়াই করুন।
   • বল অনুসরণ করবেন না - শুধুমাত্র অন্যান্য খেলোয়াড়দের। অন্যথায়, আপনি আরও প্রায়ই প্রতারিত হবেন। আপনি যে খেলোয়াড়কে অনুসরণ করছেন তার সাথে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন। তাকে এন্ডলাইন থেকে দূরে রাখুন এবং তাকে আপনার রিং এর দিকে যেতে বাধ্য করুন।
2. 2 একটি নিম্ন অবস্থান রাখুন। ভাল ডিফেন্ডাররা বাঁকানো হাঁটু নিয়ে খেলেন এবং তাদের বেশিরভাগ সময় হাঁটা এবং কম অবস্থান নিয়ে কাটান। আপনি যে খেলোয়াড়কে ধরে আছেন তার মাথার নীচে আপনার মাথা সর্বদা রাখা উচিত।
   • যখন আপনি প্রতিরক্ষায় থাকবেন তখন আপনার পা প্রশস্ত রাখুন এবং আপনার পা বাঁকান। আপনার পা ক্রমাগত সরান। আপনার পা একসাথে রাখা বা এমনকি অতিক্রম করা আক্রমণকারীকে আপনার চারপাশে পেতে সহজ করে তুলবে।
   • আপনি যে প্লেয়ারকে ব্লক করছেন তার নাকের চেয়ে আপনার নাক কম রাখুন। এইভাবে আপনি যে কৌশলে তিনি নিচ্ছেন তার দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
   • সোজা রাখলে ডিফেন্ডার তার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলতে পারে। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক হওয়া উচিত এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো উচিত।
3. 3 বলের উপর আপনার হাত রাখুন। যথাযথ যত্ন সহকারে, আপনি এই কৌশলটি ফাউল না করে প্রতিরক্ষায় ব্যবহার করতে পারেন।
   • যদি আপনার প্রতিপক্ষ গুলি করার প্রস্তুতি নিচ্ছে, তাহলে বলের উপর আপনার হাত রাখুন। এটি নিক্ষেপকে আরও কঠিন করে তুলবে।
   • যদি আপনার প্রতিপক্ষ বলটি মাঝের অংশে ধরে থাকে তবে আপনার হাতটি বলের উপরে রাখুন। এটি নিক্ষেপকে আরও কঠিন করে তুলবে।
4. 4 ট্রেন রিবাউন্ড. সময়মতো রিবাউন্ডস খেলার ফলাফল নির্ধারণ করতে পারে। বল দখলে না থাকলে একটি দল পয়েন্ট অর্জন করতে পারে না।
   • ভিতরের অবস্থানে যান যাতে আপনার বলটি ধরার আরও ভাল সুযোগ থাকে।
   • সোজা হয়ে দাঁড়াবেন না। বাঁকানো পায়ে, লাফটি আরও শক্তিশালী হবে এবং আপনার বলের দখল অর্জনের আরও ভাল সুযোগ থাকবে। বলের জন্য ঝাঁপ দেওয়ার সময়, উভয় বাহু যতটা সম্ভব প্রসারিত রাখুন।
5. 5 প্রতিরক্ষা প্রশিক্ষণ উন্নত করুন। ডিফেন্ডাররা অনেক এবং ক্রমাগত রান করে। অন্য খেলোয়াড়দের সঠিকভাবে ব্লক করার জন্য তাদের সর্বদা কম রাখতে হবে। ধৈর্য প্রশিক্ষণ আপনার প্রতিরক্ষামূলক খেলা উন্নত করতে সাহায্য করবে।
   • সমর্থন সঙ্গে squats করবেন। এটি একটি রক্ষণাত্মক খেলার জন্য প্রস্তুত করার জন্য একটি ভাল ব্যায়াম। আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি প্রাচীর খুঁজে বের করে বসুন যেন আপনি একটি চেয়ারে বসে আছেন। আপনার পিছনে প্রাচীরের সাথে, আপনার হাঁটুগুলি 90 ডিগ্রি কোণ না হওয়া পর্যন্ত বাঁকুন। 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
   • সর্বোচ্চ গতিতে দুই পা দিয়ে দড়ি লাফানোর চেষ্টা করুন। সময় এবং আপনার লাফ গণনা যাতে আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন। এটা সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু দড়ি লাফানো উভয় চপলতা এবং ধৈর্য বিকাশের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।
   • চপলতা ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না। ডান দিকের এন্ডলাইন থেকে শুরু করুন, দ্রুত বাম প্রান্তের পাশের ধাপ দিয়ে পেনাল্টি এলাকার ডান কোণে দ্রুত দৌড়ান, আপনার পিছনের দিকে এন্ডলাইনে এগিয়ে যান এবং আবার যেখানে আপনি শুরু করেছিলেন সেখানে আবার এক ধাপ পিছনে। তারপর এন্ডলাইনের অন্য দিকে একই কাজ করুন। ছেলেদের 10-14 সেকেন্ডে এবং মেয়েরা 11-15 সেকেন্ডে এই মান সম্পন্ন করতে হবে।
6. 6 আপনার অস্ত্রাগারে ব্যবহার করুন শরীরের শক্তি কম করার ব্যায়াম. ওজন উত্তোলন সামগ্রিক শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করবে, যা রিবাউন্ড বা ব্লক শট করার সময় প্রতিরক্ষায় সহায়ক। অনুশীলন সম্পাদনের কৌশলটি বিকল্প এবং পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।
   • স্কোয়াট করুন। একটি কেটেলবেল নিন এবং, আপনার হিলগুলি মাটি থেকে না তুলে, আপনার উরুগুলি মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নীচে রাখুন।
   • ফুসফুস এবং প্ল্যাটফর্ম আরোহণ করুন। একটি বার বা ডাম্বেল ব্যবহার করে, আপনার প্রভাবশালী পা মাটিতে রাখুন এবং আপনার ধড় সোজা রাখুন। প্ল্যাটফর্মে আরোহণ করুন এবং প্রতিটি পায়ে পর্যায়ক্রমে নামুন বা ফুসফুস করুন।
7. 7 আপনার উপরের শরীরের প্রশিক্ষণ দিন। এই অনুশীলনগুলি লিফট এবং ডেডলিফ্টে বিভক্ত। আপনি পুল-আপ এবং রিভার্স-গ্রিপ পুল-আপগুলিকে কিছু সহজ করার জন্য ধনুর্বন্ধনী ব্যবহার করতে পারেন (যদি এটি প্রথমে আপনার পক্ষে কঠিন হয়)।
   • বেঞ্চ প্রেস বা শোল্ডার প্রেস করতে ডাম্বেল বা বারবেল ব্যবহার করুন।বেঞ্চ প্রেসের জন্য, আপনার পা শক্ত করে মেঝেতে শক্ত করে মেশিনে শুয়ে থাকুন। র্যাকগুলি থেকে বারটি সরান এবং সোজা বাহুতে ধরে রাখুন। এটি আপনার বুকের মাঝখানে নামান এবং তারপরে আপনার কনুই লক করে উপরে তুলুন। শরীরের বাকি অংশ গতিহীন হওয়া উচিত। পাঁচ reps চেষ্টা করুন।
   • ডাম্বেল বা বারবেল দিয়ে বাইসেপ কার্ল করুন। অনুশীলনের সময়, আপনার প্রতিটি হাতে ডাম্বেল নিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো উচিত। আপনার কনুই যতটা সম্ভব আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন, হাতের তালু সামনের দিকে রাখুন। তারপরে ডাম্বেলগুলি তুলুন যতক্ষণ না বাইসেপ পুরোপুরি সংকুচিত হয় এবং কাঁধে থামে। ডাম্বেলগুলি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। আবার শুরু থেকে কর.

3 এর পদ্ধতি 3: গেম সম্পর্কে আপনার বোঝার উন্নতি

1. 1 সব নিয়ম আয়ত্ত করুন। অনেক সময় তরুণ খেলোয়াড়রা খেলার নিয়ম ভুলে যায়। যদি আপনি সেগুলো মুখস্থ না করেন, তাহলে আপনি আপনার দলের সমস্যা নিয়ে আসবেন। নিয়মগুলি আয়ত্ত করার একটি ভাল উপায় হল একটি ক্লাব দলে যোগদান করা (যদি আপনি তরুণ হন) অথবা গ্রীষ্মের অফ-সিজনে নিজেকে চেষ্টা করুন।
   • যদি আক্রমণকারী দলটি নিজেদের অর্ধেক বল ধরে রাখে, তাদের সেন্টার লাইন অতিক্রম করার জন্য 10 সেকেন্ড থাকে বা তারা বল হারাবে। এই নিয়ম জানা আপনাকে বাধা এড়াতে সাহায্য করবে।
   • আক্রমণকারী দল বলটিকে সেন্টার লাইনের উপর দিয়ে লাথি মারতে পারে না, অন্যথায় তারা এটি হারাবে।
2. 2 খেলাটি অধ্যয়ন করুন। কোর্টে আপনার অবস্থান এবং খেলার কৌশল সম্পর্কে আপনার যতটা সম্ভব শিখতে হবে। কৌশল এবং প্রযুক্তিগত পটভূমির সংমিশ্রণ আপনাকে শক্তিশালী খেলোয়াড় হিসেবে গড়ে তুলবে।
   • আপনি ইউটিউবে অনেক প্রশিক্ষণ ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন
   • আপনার অতীতের খেলাগুলো বিশ্লেষণ করুন। কি কাজ করেছে? কিছু ভুল হয়েছে? গেমের পরে, আপনার কোচের সাথে এই পয়েন্টগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। খেলার কোন দিকগুলি আপনার উন্নতি করতে হবে তা খুঁজে বের করুন এবং তারপরে প্রশিক্ষণে তাদের কাজ করুন।
   • একজন পরামর্শদাতা খুঁজুন। আপনি একজন বাস্কেটবল কোচকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন অথবা একজন ভালো খেলোয়াড় খুঁজে পেতে পারেন যিনি আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে চান।
   • বিভিন্ন প্রশিক্ষকের বিভিন্ন পদ্ধতি এবং প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা রয়েছে। আপনার প্রশিক্ষকের মধ্যে কোনটি অন্তর্নিহিত তা নির্ধারণ করুন যাতে আপনি আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে পারেন। তাদের ব্যক্তিগত নিয়ম যাই হোক না কেন, সেগুলি অধ্যয়ন করা আপনার পক্ষে কার্যকর হবে।
   • সেরা খেলার সেরা দেখতে পেশাদার গেম দেখুন। আপনার গেমগুলিতে আপনি যা দেখেন তা ব্যবহার করুন।
3. 3 আপনার ভূমিকা বুঝুন। শুধু পয়েন্ট উপার্জনের উপর ফোকাস করবেন না। অনভিজ্ঞ খেলোয়াড়দের জন্য এটি একটি সাধারণ ভুল, যারা যথাসম্ভব ঝুড়িতে যতগুলি বল পেতে পারে তার জন্য প্রচুর পরিমাণে যায়। পরিবর্তে, আপনি কীভাবে দলের জন্য আরও উপযোগী হতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, আপনি পাস পাসে দুর্দান্ত।
   • আপনি যদি 3s এর শুটিংয়ে ভাল না হন তবে কঠোর চেষ্টা করবেন না। একজন সতীর্থের কাছে পাস দেওয়া ভালো যে এই ভূমিকায় ভালো।
   • আপনি একটি পাস ধরা পরে hopping ভাল হতে পারে। যদি আপনি কেন্দ্রে থাকেন, তাহলে আপনি ড্রিবলিং না করে রিবাউন্ডস এবং অ্যাগিলিটি অনুশীলন করলে ভাল। সুতরাং আপনার ভূমিকা জানা আপনাকে সেরা ব্যায়াম খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
4. 4 মানসিকভাবে শক্ত হোন। বাস্কেটবল একটি মানসিক খেলা, শুধু শারীরিক নয়। কিছু বিশেষজ্ঞ দাবি করেন যে এর 70% মনস্তাত্ত্বিক দিক নিয়ে গঠিত। কোচরা সাধারণত মানসিকভাবে শক্ত খেলোয়াড়দের উপর নজর রাখেন।
   • শতভাগ দিন। বাস্কেটবল নিষ্ঠা এবং অধ্যবসায়ের খেলা। এছাড়াও, আপনি যে সমালোচনা থেকে শিখছেন তাতে ভয় পাবেন না।
   • কোচরা তাদের দলে সেই খেলোয়াড়দের দেখতে চায় যারা আবেগ, দৃ determination়তা, ভাল হওয়ার ইচ্ছা এবং এর জন্য কাজ করে এবং যারা জয়ের জন্য প্রস্তুতি নিতে চায়, এবং শুধু জিততে চায় না।
   • আক্রমণাত্মক হোন। কোচরা এমন খেলোয়াড় খুঁজছেন যারা আক্রমণাত্মক এবং কোর্টে মনোযোগী। তাদের এমন কাউকে দরকার যে বলের পেছনে দৌড়াবে এবং প্রতিরক্ষা খেলার সময় প্রতিপক্ষের উপর ক্রমাগত চাপ সৃষ্টি করবে।
5. 5 মনে রাখবেন এটি একটি দলীয় খেলা। বাস্কেটবল দুটি দল নিয়ে গঠিত, যার প্রত্যেকটিতে পাঁচজন খেলোয়াড় রয়েছে, যারা মাঠের প্রতিটি প্রান্তে তিন মিটার উঁচুতে বল নিক্ষেপ করে পয়েন্ট অর্জনের চেষ্টা করে।
   • গ্রেট খেলোয়াড়রা তাদের সতীর্থদের সমতল করে যখন তারা কোর্টে থাকে।
   • একটি ভাল দলের খেলোয়াড় হতে, আরো বেশি সময় পাস, খোলা জায়গায় চালান, ব্লক, রিবাউন্ড, ইত্যাদি। মানুষ এটি পছন্দ করবে এবং আপনি একশ গুণ ফিরে পাবেন!

পরামর্শ

• বাস্কেটবলের জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করার সময়, মনে রাখবেন যে এই গেমটি অনেক ত্বরণ নিয়ে গঠিত। সুতরাং একটি চলমান দলের অংশ হওয়া এবং দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করার জন্য ধৈর্য ধরে কাজ করা অগত্যা আপনাকে সাহায্য করে না এবং এমনকি আপনাকে আঘাত করতে পারে।
• প্রশিক্ষণের সময় কঠোর পরিশ্রম করা একজন ভাল বাস্কেটবল খেলোয়াড় হওয়ার চাবিকাঠি। একটি সঠিক এবং ইতিবাচক মনোভাব আদালতেও সাহায্য করবে।
• বেশি এবং সঠিকভাবে খান। আপনি যখন বাস্কেটবল খেলেন তখন প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পুড়ে যায়। আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য তাদের প্রতিদান দিন। অন্যথায়, আপনি পরের দিন ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
• সামাজিক মাত্রা ভুলে যাবেন না - আপনার সতীর্থদের উপর চিৎকার করবেন না। অহংকার বিরক্তিকর, তাই ওভারবোর্ডে যাবেন না।
• অন্যান্য বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করতে হয়, তাদের লক্ষণগুলি বুঝে নিন, ইত্যাদি।
• সব খেলোয়াড়ের প্রতি বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণ করুন, এমনকি যদি তারা প্রতিপক্ষের দল থেকেও হয়! এটি মর্যাদাপূর্ণ আচরণ। লোকেরা তাড়াতাড়ি বা পরে এটি লক্ষ্য করবে, নিশ্চিত হন। আপনি যদি অসভ্য হন, অশ্লীল ভাষা ব্যবহার করুন, সর্বদা অন্যদের নির্দেশ দিন, লোকেরা কেবল আপনার সাথে খেলতে পছন্দ করবে না।
• অপরাধ নিশ্চিত করে গেমস, ডিফেন্স - চ্যাম্পিয়নশিপে।
• স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন! দুর্গন্ধযুক্ত খেলোয়াড়ের সাথে খেলার চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই।
• আপনার শরীরের যতটা প্রয়োজন ঘুমান। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, 8.5 ঘন্টা যথেষ্ট। একটি ভাল ঘুম সত্যিই শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করে। আপনি যদি জানেন না যে আপনার কত ঘন্টা ঘুমানো দরকার, এই নিবন্ধটি পড়ুন।
• ভাল জুতা অনুশীলন করুন, কিন্তু আপনি অতিরিক্ত অর্থ প্রদান করা উচিত নয়। মূল রেফারেন্স পয়েন্ট ব্র্যান্ড নয়, বরং আরামের অনুভূতি। দোকানে, এতে হাঁটতে দ্বিধা করবেন না, লাফ দিন, ডানদিকে, বামে ঘুরুন। আপনি যদি জুতার চেহারা পছন্দ করেন তবে এটি আপনার জন্য খুব ছোট, এটি কিনবেন না। একটি বড় আকারের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, এবং যদি না হয়, অন্য জোড়া জন্য সন্ধান করুন। আপনার এমন জুতা দরকার নেই যা খেলার সময় আপনাকে বিব্রত করবে।

সতর্কবাণী

• একটি স্ল্যাম ডঙ্কে ঝুলে যাবেন না (বাস্কেটবলে এক ধরনের নিক্ষেপ যেখানে খেলোয়াড় লাফিয়ে উঠে এবং এক বা উভয় হাত দিয়ে বলটি উপরে থেকে নীচে ছুঁড়ে দেয়)। খেলা পরিস্থিতিতে উচ্চ উল্লম্ব লাফ উপর ফোকাস। এটাই আসলে গুরুত্বপূর্ণ। এবং এর মধ্যে একটি স্ল্যাম ডঙ্ক নিক্ষেপ করার ক্ষমতা নিজেই আসবে।
• শুধুমাত্র স্পটার দিয়ে শক্তি ব্যায়াম করুন। এটি আপনাকে সাহায্য করবে, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্কোয়াট করার সময় ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন বা ব্যায়ামটি সম্পাদন করা কঠিন মনে করেন।