কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর অংশ 1: ​​আপনার আবেগগত দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন
• 4 এর অংশ 2: আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
• 4 এর 3 ম অংশ: অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা
• অংশ 4 এর 4: আবেগের সাথে একটি ইতিবাচক সংযোগ তৈরি করুন

অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ হওয়া রাগ, দুnessখ এবং ভয়ের মতো অনুভূতির দ্রুত প্রতিক্রিয়া যখন কোনও ব্যক্তি তাদের মনকে কোনও পরিস্থিতিতে হস্তক্ষেপ করতে দেয় না। আপনি যদি অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ হন তবে সম্ভবত আপনার নিজের আবেগের সাথে আপনার সংযোগ সবসময় গঠনমূলক নয়। কিন্তু আপনার আবেগকে এমনভাবে শুনতে হবে যা আপনার উপকার করবে, ক্ষতি করবে না।

ধাপ

4 এর অংশ 1: ​​আপনার আবেগগত দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন

1. 1 শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন। শ্বাস প্রশ্বাস আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করবে যখন আপনি তীব্র আবেগ অনুভব করছেন যেমন রাগ, অবিরাম অশ্রু বা গভীর হতাশা।আপনি যদি মানসিক চাপে অভিভূত বোধ করেন, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য বিরতি দিন। শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আপনাকে আপনার আবেগগুলি আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে এবং তীব্র অনুভূতির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে যখন আপনি শক্তিশালী আবেগ অনুভব করছেন, তখন নিজের এবং আপনার নিজের শরীরের অনুভূতি আপনাকে পালিয়ে যায়। শ্বাস -প্রশ্বাস আপনাকে আপনার নিজের শরীরে, বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসতে সাহায্য করবে।
   • আপনার শ্বাস ব্যবহার করে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। শুরু করার জন্য, আপনার শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন। লক্ষ্য করুন কিভাবে এটি আপনাকে আরও বেশি করে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে। আপনার ফুসফুসে গভীরভাবে শ্বাস নিন, পেট উঠুন এবং পড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে গণনা করুন এবং আপনার শরীর এবং মন শিথিল বোধ করুন এবং আপনার আবেগ কমে যায়।
   • শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানতে, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন।
2. 2 অতীতের ঘটনা নিয়ে চিন্তা করবেন না. আপনি যদি অতীতের কথা চিন্তা করে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন, "যদি কি ..." চিন্তা করে, আপনি দু: খিত, নেতিবাচক এবং হতাশ বোধ করতে শুরু করেন। অবশ্যই, অতীতের ভুলগুলি থেকে শিক্ষা নেওয়া এবং আপনার আচরণের প্রতিফলন করা ভাল, কিন্তু যদি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি বর্তমানের চেয়ে অতীতে বেশি থাকে তবে এটি আপনাকে হতাশায় পরিণত করতে পারে। যখন একজন ব্যক্তি ক্রমাগত একই জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করে, তখন তার নিজের বা অন্যদের ক্ষমা করা আরও কঠিন হয়ে ওঠে, সে নিজের মধ্যে নেতিবাচক অনুভূতি লালন করতে শুরু করে।
   • যদি আপনি নিজেকে অতীতের একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি নিয়ে আবার ভাবতে শুরু করেন, তাহলে আপনার মন এবং আবেগকে এটি থেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম করুন, একটি বই পড়ুন বা বন্ধুকে কল করুন (কিন্তু এই অপ্রীতিকর পরিস্থিতি সম্পর্কে তার সাথে কথা বলবেন না!)।
   • অতীতকে শিখতে এবং বেড়ে উঠতে ব্যবহার করুন, তবে কখন এটি ছেড়ে দিতে হবে তা এখনও জানেন। যদি অতীতের কথা চিন্তা করা আপনাকে কষ্ট দেয়, অথবা আপনি নিজেকে "নষ্ট" অবস্থায় বারবার ফিরে আসতে দেখেন, তাহলে আপনি কিছু পরিবর্তন করতে পারবেন না জানলে ছেড়ে দিতে শিখুন। শুধু অভিজ্ঞতাটি আপনাকে ভবিষ্যতে ভিন্নভাবে আচরণ করতে দিন।
   • অতীতের প্রতিফলন হতাশার সাথে জড়িত। বিষণ্নতা আপনার কষ্টকর অতীতকে ভুলে যাওয়া এবং এগিয়ে যাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। মনোচিকিৎসা প্রায়ই বিষণ্নতার জন্য সহায়ক। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি হতাশাগ্রস্ত, আমাদের নিবন্ধগুলি পড়ুন: কীভাবে বুঝবেন যে আপনি হতাশাগ্রস্ত এবং কীভাবে হতাশা কাটিয়ে উঠবেন।
3. 3 ভবিষ্যত সম্পর্কে সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি উদ্বেগের কারণে অনেক মানসিক শক্তি পুড়িয়ে ফেলছেন। আপনি সব ধরনের ভয় অনুভব করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভয় পাচ্ছেন যে আপনি কাজটি সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে পারবেন না বা আপনি জীবাণুর সংস্পর্শে অসুস্থ হয়ে পড়বেন। আপনি এমনকি বুঝতে পারেন যে আপনার ভয় অযৌক্তিক, কিন্তু আপনি এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারেন না, আপনি এখনও চিন্তিত বা ভীত। সম্ভবত আপনি দুর্যোগে ভয় পাচ্ছেন এবং পরিস্থিতির সবচেয়ে খারাপ ফলাফল আশা করছেন। যদি এটি আপনার কাছে পরিচিত মনে হয়, তাহলে কীভাবে আপনার উদ্বেগকে শান্ত করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শিথিলকরণ কৌশলগুলি (বিশেষত, দৃশ্যায়ন) ব্যবহার করতে পারেন এবং জ্ঞানীয় পদ্ধতির অনুশীলন করতে পারেন (বিশেষত, অনিশ্চয়তা গ্রহণ করা)।
   • আরও তথ্যের জন্য, উদ্বেগ কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন তা দেখুন।
4. 4 ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানুন। আপনি যদি অপ্রীতিকর আবেগগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করছেন কিন্তু পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখা কঠিন মনে করেন, তাহলে একটি ভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করুন। আপনি হয়তো আবেগের অভিজ্ঞতাগুলো দূর করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি তাদের সাথে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাগ মোকাবেলা করার চেষ্টা করছেন, কিন্তু পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখার পরেও আপনি রাগান্বিত বোধ করেন, অঙ্কন, রং করা বা কিছু ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
   • সঙ্গীত বা হাঁটার মাধ্যমে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন, একটি বই পড়ুন বা বাগানের যত্ন নিন।
5. 5 স্ট্রেস ডায়েরি ব্যবহার করুন। সারাদিন, আপনার ডায়েরিতে চাপের বিষয়ে লিখুন, আপনি তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করেন, আপনি তাদের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান।কোন ইভেন্টগুলিতে আপনি ভাল প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন এবং কোনটি আপনার জন্য কঠিন ছিল তা বিশ্লেষণ করুন। ধারাবাহিকভাবে আপনার আবেগগুলি মোকাবেলা করার উপায়গুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে তাদের থেকে দ্রুত সরে যেতে সহায়তা করবে।
   • কোন পদ্ধতি ভালোভাবে কাজ করে, কোন পরিস্থিতিগুলি সহিংস আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এবং আপনি প্রতিটি পরিস্থিতির সাথে কিভাবে মোকাবিলা করেন সে বিষয়ে একটি জার্নাল আপনাকে সাহায্য করবে।

4 এর অংশ 2: আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

1. 1 আপনার প্রত্যাশা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। কখনও কখনও আমাদের অনুভূতিগুলি আমরা কী অনুভূতি আশা করি তা দ্বারা মধ্যস্থতা করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আশা করেন যে একটি সিনেমা দেখা আপনাকে দু sadখিত করে তুলতে পারে, তাহলে সম্ভবত আপনি শেষ পর্যন্ত সেটাই অনুভব করবেন। যদি আপনি নিজেকে "কেমন" অনুভব করতে চান সে সম্পর্কে প্রত্যাশা স্থাপন করতে দেখেন, তাহলে সামনের পরিস্থিতির মধ্যে না কাটানো পর্যন্ত বিচারের সময় নিন। সম্ভবত আপনি এমন পরিস্থিতিতে আগে থেকে বিবেচনা করছেন যা আপনি পেতে চান।
2. 2 আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন। কোন ঘটনাগুলি আপনার মধ্যে তীব্র আবেগের উদ্রেক করে তা চিন্তা করুন এবং সিদ্ধান্ত নিন কিভাবে আপনি সেগুলো এড়িয়ে চলতে পারেন বা কিভাবে আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া ধারণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কাজের জন্য দেরী হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে আপনার সকালের রুটিন সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি তাড়াহুড়ো না করেন এবং ট্রাফিক জ্যাম বা অন্যান্য চমকের জন্য অতিরিক্ত সময় পেতে পারেন। যদি এমন একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠী থাকে যারা আপনাকে অনেক অপ্রীতিকর আবেগ অনুভব করে, তাহলে তাদের সাথে সময় কাটান। যদি আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তাহলে নিয়ন্ত্রণ করুন।
3. 3 পরিস্থিতি পরিবর্তন করুন। আপনি যদি নিজের বা নিজের ক্ষমতা নিয়ে ক্রমাগত হতাশ হন, তাহলে আপনার প্রত্যাশা পরিবর্তন করুন। সম্ভবত আপনি একজন পারফেকশনিস্ট, এবং আপনি মনে করেন যে কোন কিছু যদি ১০০% সম্পন্ন না হয়, তাহলে তা অন্যদের সাথে শেয়ার করা উচিত নয়। বিশেষ করে যদি আপনার সময়সীমা কঠোর হয়, তবে আপনার নিজের আবেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য পরিস্থিতি সামঞ্জস্য করতে ভুল নেই। আপনি, উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলতে পারেন, "যদিও আমার প্রকল্পটি 100% নিখুঁত নয়, আমি এতে গর্বিত এবং আমি জানি আমি একটি ভাল কাজ করেছি।"
   • যদি আপনার উচ্চ ধারণা এবং প্রত্যাশা থাকে, তাহলে আপনি সেগুলি অর্জন করার উপায় পরিবর্তন করতে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্য লোকের কাছে সাহায্য চাইতে পারেন অথবা কম উচ্চ, কিন্তু অর্জনযোগ্য লক্ষ্য বেছে নিতে পারেন।
4. 4 নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অনুভূতিগুলি শক্তিশালী, কিন্তু সবসময় "সত্য" নয়। অবশ্যই, আপনি আপনার অনুভূতি অনুভব করতে পারেন, কিন্তু মনে রাখবেন যে অনুভূতি সত্যের মতো নয়। ভাবনার ক্ষেত্রেও একই কথা। যখন আপনি কোন কিছুর প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাতে চান, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার কাছে এখনও সব তথ্য নেই, এবং আপনার চিন্তা ও অনুভূতি পরিবর্তিত হতে পারে।
   • চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ক্রমাগত পরিবর্তিত হয় এবং আপনাকে মোটেও সংজ্ঞায়িত করে না।

4 এর 3 ম অংশ: অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা

1. 1 বিচার করার আগে জিজ্ঞাসা করুন। সম্ভবত আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য তাড়াহুড়া করছেন, প্রথমে সমস্ত তথ্য সংগ্রহ করার পরিবর্তে। সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে, সমস্ত তথ্য না পাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। এবং যখন আপনি তথ্য সংগ্রহ করছেন, আপনার মতবিরোধ থাকলে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপের পরিকল্পনা করা উচিত নয়। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং নিজেকে বিচার করার বা আবেগগতভাবে প্রকাশ করার আগে পুরো পরিস্থিতি বোঝার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনার রাগ হয় যে আপনার সঙ্গী দেরী করে ফেলেছেন, তাহলে কেন তারা দেরি করতে পারে তা নিয়ে সিদ্ধান্তে পৌঁছাবেন না। কি হয়েছে তা শান্তভাবে জিজ্ঞাসা করা ভাল, তবে নিন্দা বা অভিযোগ ছাড়াই।
2. 2 আবেগের বিস্ফোরণে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না। যদি কেউ মারামারিতে খুব আবেগপ্রবণ হয়ে প্রতিক্রিয়া দেখায়, তাহলে আপনার এই ধরনের প্রতিক্রিয়া দেখানো উচিত নয়। আপনার সক্রিয় শ্রবণ দক্ষতা অনুশীলন করুন। অন্য ব্যক্তির দৃ emotions় আবেগের প্রতি প্রতিক্রিয়া সম্ভবত পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষেত্রে কোনোভাবেই অবদান রাখে না।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কথোপকথক রাগান্বিত হন এবং মৌখিক আক্রমণের মাধ্যমে আপনাকে ক্ষুব্ধ করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার সরাসরি প্রতিরক্ষার দিকে যাওয়া উচিত নয়। ব্যক্তির কথা শোনা, তার চিন্তা ও অনুভূতি বোঝার চেষ্টা করা, প্রশ্ন করা এবং শান্তভাবে উত্তর দেওয়া ভাল।
3. 3 "I" দিয়ে বাক্য ব্যবহার করুন। যখন আপনি একজন ব্যক্তিকে দোষারোপ করেন, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে তাদের একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানে রাখেন, যা দ্বন্দ্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে।উপরন্তু, এই ক্ষেত্রে, আপনার কথোপকথক আপনাকে বিনিময়ে কোন কিছুর জন্য দোষারোপ করতে বেশি আগ্রহী হবে। আপনার নিজের আবেগের দায়িত্ব নিন এবং অন্যদের দোষারোপ না করে তাদের প্রকাশ করুন। আপনি যখন আপনার নিজের আবেগের দায়িত্ব নেন, আপনি তাদের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করেন।
   • ব্যক্তিকে এই কথায় দোষারোপ করার পরিবর্তে: "আপনি আসেননি এবং আমাকে আবার নিরাশ করেননি! আপনি কি বোকা! "বলুন," আমি আঘাত পেয়েছি এবং পরিত্যক্ত বোধ করেছি কারণ আপনি আজ সন্ধ্যায় আসেননি। আর আমি বুঝতে পারিনি কেন তুমি আমাকে বললে না তুমি আসছো না। ”

অংশ 4 এর 4: আবেগের সাথে একটি ইতিবাচক সংযোগ তৈরি করুন

1. 1 আবেগ চিহ্নিত করুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা জানতে হবে যাতে আপনি প্রতিটি আবেগকে পর্যাপ্তভাবে সাড়া দিতে পারেন। যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট আবেগের উপস্থিতি লক্ষ্য করেন তখন আপনার শরীর কেমন অনুভব করে তা নিয়ে ভাবতে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাগান্বিত হন, তাহলে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন কিভাবে আপনার শ্বাস দ্রুত হয়, আপনার পেশী টানটান হয়, অথবা আপনার মুখের ত্বক লাল হয়ে যায়। আপনি যদি খুশি হন, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার মুখে নিজেই একটি হাসি ফুটে উঠছে এবং আপনার শরীরে হালকা ভাব। আপনার শরীরের ভাষায় টিউন করুন।
   • প্রতিটি আবেগ লিখে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার জার্নালে "দুnessখ" লিখুন এবং সেই শব্দের নিচে এমন কিছু লিখুন যা আপনাকে দু sadখ দেয়। রাগ, আনন্দ, শান্তি, রাগ, অথবা যে কোন আবেগের উপর আপনি ফোকাস করতে চান তার সাথে একই কাজ করুন।
2. 2 প্রতিটি আবেগের বার্তা ডিকোড করুন। আবেগ প্রায়ই যোগাযোগ ব্যবস্থার অংশ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন, যা আসলে ভয়ের প্রকাশ। আবেগগুলি মানসিক বা শারীরিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে যা আমরা নিজের থেকে গ্রহণ করতে বা প্রত্যাহার করতে পারি। যখন আপনি অনুভব করেন যে আবেগ বাড়ছে, তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনাকে কী বলার চেষ্টা করছে।
   • যদি আপনি দু sadখ বোধ করেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি হারিয়েছি, অথবা আমি কি হারাব বলে মনে করি?"
   • রেগে গেলে জিজ্ঞেস করুন, "আমার কি মনে হয় আমার মূল্যবোধ ঝুঁকিতে আছে?" অথবা "আমার কি ব্যবস্থা নেওয়া উচিত?"
   • যখন আপনি খুশি হন, জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কি মনে করি আমার জীবনে কি বৃদ্ধি পেয়েছে?"
3. 3 আরো দেখুন সহানুভূতি. সহানুভূতি হল যখন আপনি আপনার নিজের আবেগের প্রতি কম মনোযোগ দেন এবং আপনার চারপাশের মানুষের আবেগের দিকে বেশি মনোযোগ দেন। সহানুভূতি মানসিক বুদ্ধির অংশ। যদি আপনি নিজেকে বেশিরভাগই আপনার নিজের আবেগের উপর ফোকাস করতে দেখেন, তাহলে এক ধাপ পিছিয়ে যান এবং আপনার চারপাশের মানুষের আবেগের দিকে মনোযোগ দিন। তাদের আবেগগত অভিজ্ঞতা বিশ্লেষণ করুন এবং তারা যে আবেগ অনুভব করছে তা চিনুন। ক্রমবর্ধমান সহানুভূতি আপনাকে মানুষের সাথে আরও কার্যকরভাবে সংযোগ করতে, তাদের মানসিক অভিজ্ঞতাকে সম্মান করতে এবং নিজের থেকে মনোযোগ সরাতে সাহায্য করতে পারে।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই ব্যক্তিটি এখন কী অনুভব করছে এবং অনুভব করছে?"
4. 4 মননশীলতার অনুশীলন করুন.যখন আপনি বর্তমান সময়ে আপনার পুরো শরীরের সাথে থাকেন, তখন আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার জন্য সহজ হয়। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের অর্থ হল আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে আসা এবং যাওয়ার অনুমতি দেন, আপনি সেগুলি বিনা বিচারে পর্যবেক্ষণ করেন। যদি আপনি দু sadখিত বোধ করেন, তাহলে বিচারিক চিন্তাকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন যেমন "আমার এখনও এই বিষয়ে দু sadখিত হওয়া উচিত নয়। আমি কি দোষ করেছি?" পরিবর্তে, কেবল লক্ষ্য করে বস্তুনিষ্ঠ হওয়ার চেষ্টা করুন, “এই ঘটনা সম্পর্কে আমার এখনও আবেগ আছে। এটা কৌতূহলোদ্দীপক". মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী হতে পারে। মননশীলতার একটি সাধারণ অভ্যাস হল ইন্দ্রিয়গুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং পর্যবেক্ষণ করা (স্পর্শ, স্বাদ, দৃষ্টি, গন্ধ এবং শ্রবণ)। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং দেখুন কিভাবে এটি আপনার ইন্দ্রিয়কে শান্ত করে।
   • আরও তথ্যের জন্য দেখুন কিভাবে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন শিখবেন।
5. 5 একজন সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন। আপনি যদি আপনার আবেগের সাথে ইতিবাচক সংযোগ খুঁজে পেতে অসুবিধা বোধ করেন, অথবা আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করার উপায় খুঁজে না পান, একজন থেরাপিস্টের সাহায্য নিন।থেরাপিস্ট আপনাকে কঠিন আবেগের মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করবে এবং ইতিবাচক এবং গঠনমূলক উপায়ে আপনার আবেগ প্রকাশের সুযোগও দেবে। আপনি যদি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব মনে করেন, সমস্যা মোকাবেলার উপায় খুঁজে পেতে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
   • এমন একজনকে খুঁজুন যার সাথে আপনি নিয়মিত কথা বলতে এবং দেখতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। থেরাপিস্ট এমন একজন হওয়া উচিত যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এবং যার সাথে আপনি খোলাখুলি বা বিব্রতকর তথ্য শেয়ার করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনি যদি আপনার ডাক্তারের সাথে অস্বস্তি বোধ করেন বা কেবল কোনও সংযোগ অনুভব না করেন তবে অন্য বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা ভাল।