কীভাবে আপনার জিহ্বাকে একটি টিউবে rollালবেন

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: জিহ্বাকে একটি টিউবে রোল করুন
3 এর 2 পদ্ধতি: জিহ্বাকে একটি ডাবল-পাতা ক্লোভারে কুঁচকানো
পদ্ধতি 3 এর 3: জিহ্বাকে একটি তিন পাতার ক্লোভারে বাঁকানো
সতর্কবাণী

বেশিরভাগ মানুষ তাদের জিহ্বাকে একটি নলের মধ্যে rollালতে পারে। এই দক্ষতা জিনগত কারণ এবং পরিবেশ উভয় কারণে। আপনি যদি সংখ্যালঘু হন এবং আপনার জিহ্বা বাঁকা করতে না পারেন, তাহলে আপনি ক্রমাগত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও তা করতে পারবেন না। যদিও আপনি সফল হবেন এমন কোন গ্যারান্টি নেই, তবুও আপনার চেষ্টা করা উচিত - এটা সম্ভব যে আপনি এমন কিছু করতে সক্ষম হবেন যা আগে কাজ করেনি!

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: জিহ্বাকে একটি টিউবে রোল করুন

1 নীচের তালুতে আপনার জিহ্বা টিপুন। অন্য কথায়, এটি আপনার মুখের নীচে রাখুন।সুতরাং, আপনি জিহ্বার উপরে মুক্ত স্থান প্রদান করবেন, যা পরবর্তী ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় - প্রশিক্ষণ পর্যায়ে আপনার এটির প্রয়োজন হবে। আসলে, এটাই আপনার প্রয়োজন। নিচের দাঁত এবং তালু এমন একটি পৃষ্ঠ তৈরি করবে যা জিহ্বাকে একটি নলের মধ্যে রোল করতে সাহায্য করবে।
2 আপনার জিহ্বা সোজা করুন, এটি নীচের তালুতে রাখুন। আপনার মুখের পিছনের দিকে মনোযোগ না দিয়ে একই সাথে আপনার মুখের তিনটি দিকের বিরুদ্ধে আপনার জিহ্বা টিপতে চেষ্টা করুন। আপনার জিহ্বাকে পাশের দিকে চাপ দিয়ে প্রসারিত করুন। এটি করার সময়, আপনি অনুভব করবেন যে কীভাবে আপনার জিহ্বাকে নীচের দাঁতের ভিত্তির বিরুদ্ধে চাপানো হয়।
3 জিহ্বার প্রান্তগুলি পৃথকভাবে ভাঁজ করুন। জিহ্বার বাম এবং ডান প্রান্তগুলি পর্যায়ক্রমে বাঁকানোর চেষ্টা করুন। একই সময়ে, জিহ্বার মাঝামাঝি নীচের তালুর বিরুদ্ধে চাপতে থাকুন। প্রথমে একটিকে চাপ দিন, তারপর মুখের অন্য দিকে, জিহ্বার সংশ্লিষ্ট প্রান্তটি তুলুন। উদাহরণস্বরূপ, বাম প্রান্ত শক্ত করার সময়, এখনও জিহ্বার ডান প্রান্তটি ডান দিকের নীচের দাঁতগুলির বিরুদ্ধে চাপুন। আপনার জিহ্বার উপরের অংশটি উপরের তালুতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এর পরে, জিহ্বার দ্বিতীয় প্রান্ত দিয়ে একই কাজ করুন।
4 একই সময়ে জিহ্বার প্রান্ত ভাঁজ করুন। আপনার জিহ্বার প্রান্তগুলি পৃথকভাবে বাঁকানো শেখা আপনার জিহ্বার নমনীয়তা বাড়াবে। জিহ্বার কেন্দ্রকে নীচের তালুতে টিপুন, প্রথমে একটি বাড়ান, তারপরে দ্বিতীয় প্রান্ত। ফলস্বরূপ, জিহ্বার কেন্দ্রটি তালুর বিপরীতে চাপা থাকবে এবং এর বাঁকা প্রান্তগুলি উপরের তালুতে স্পর্শ করবে। আপনি যদি আয়নায় তাকান, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার জিহ্বা একটি টিউব পর্যন্ত কুঁচকে যেতে শুরু করেছে।
- যদি, আয়নায় দেখার পর, আপনি দেখতে পান যে জিহ্বার কেন্দ্র নিচু এবং নীচের তালুর পিছনে রয়েছে, একটু বেশি অনুশীলন করুন, এটি নীচের তালুর বিরুদ্ধে চাপুন এবং পর্যায়ক্রমে প্রান্তগুলি বাঁকুন। একই সময়ে, জিহ্বার কেন্দ্রীয় অংশের পেশীগুলি স্ট্রেন হয়, যা এর প্রান্তগুলি বাঁকায়। একই পেশীগুলি জিহ্বার কেন্দ্রকে নীচের তালুতে টিপতে হবে।
5 আপনার জিহ্বার আকৃতি রেখে, এটি আপনার মুখ থেকে স্লাইড করুন। যখন আপনি আপনার মুখ খুলবেন, আপনি আয়নায় দেখতে পাবেন যে আপনার জিহ্বা আকৃতির একটি প্যাটির অনুরূপ। যখন আপনি এটি আপনার মুখ থেকে বের করে দেবেন, আপনার জিহ্বার পেশীগুলিকে টানতে থাকুন, এর প্রান্তগুলি একটি উঁচু অবস্থানে রাখুন। আপনার নিচের সামনের দাঁতগুলির বিরুদ্ধে আপনার জিহ্বার পিছনে টিপুন। যখন জিহ্বা মুখ থেকে বেরিয়ে আসে, এটি আপনার ঠোঁট দিয়ে ধরে রাখুন, একটি গোলাকার আকৃতি বজায় রাখুন।
- আপনার জিহ্বা আটকে রাখার সময়, আপনি আপনার জিহ্বাকে আকৃতিতে রাখতে সাহায্য করার জন্য, আপনার জিহ্বাকে তার চারপাশে মোড়ানো, যেমন একটি পানীয় খড়, ব্যবহার করতে পারেন। এটি করার সময়, আপনার জিহ্বার প্রান্তগুলি খড়ের পাশে চাপুন। যদি আপনি অনুভব করেন যে জিহ্বার কেন্দ্রটি খড়কে উপরের দিকে ধাক্কা দিতে শুরু করে, এটি জিহ্বার প্রান্ত থেকে দূরে সরিয়ে, এটিকে তার মূল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং তার গোলাকার আকৃতি ফিরে পান। ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি খড় ছাড়া করতে পারেন।

3 এর 2 পদ্ধতি: জিহ্বাকে একটি ডাবল-পাতা ক্লোভারে কুঁচকানো

1 নিচের তালু বরাবর আপনার জিহ্বা সোজা করুন। আপনার জিহ্বার সামনের অংশ এবং আপনার নিচের দাঁতের পাশে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, আপনার জিহ্বার গোড়াকে উপেক্ষা করে। নিচের তালুর বিরুদ্ধে টিপতে থাকাকালীন আপনার জিহ্বা শক্ত করুন। আপনি অনুভব করবেন আপনার জিহ্বার প্রান্তগুলি আপনার নীচের দাঁতের গোড়ার দিকে ধাক্কা দিচ্ছে। এটি করার সময়, এটি যতটা সম্ভব সমতল রাখার চেষ্টা করুন।
2 আপনার জিহ্বা আপনার মুখে ollালুন। যদি আপনি এটি না করতে পারেন, তাহলে পূর্বের ধাপটি করার অভ্যাস করুন। জিহ্বাকে একটি নলের মধ্যে rollালতে এবং সহজেই এই অবস্থানে ধরে রাখা শিখতে হবে। আপনার ঠোঁটের সাহায্য ছাড়াই আপনার গড়িয়ে যাওয়া জিহ্বাটি ধরে রাখা উচিত, অন্যথায় আপনি এটি দুটি পাতার ক্লোভারে রোল করতে পারবেন না।
3 আপনার দুই সামনের উপরের দাঁতের গোড়ার দিকে আপনার জিহ্বার অগ্রভাগ টিপুন। লক্ষ্য হল জিহ্বার অগ্রভাগ এবং মাঝামাঝি নির্বিশেষে কিভাবে সরানো যায় তা শেখা। প্রথমে, আপনার সামনের উপরের দাঁতের গোড়ায় আপনার জিহ্বার অগ্রভাগ স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, জিহ্বার প্রান্তগুলি উপরের দিকে বাঁকা রাখা চালিয়ে যান। আপনার জিহ্বার আকৃতি বজায় রাখতে, আপনাকে উপরের তালুর বিরুদ্ধে জিহ্বার প্রান্ত টিপতে হতে পারে।
- আপনার সামনের দাঁতের গোড়ায় আপনার জিহ্বার একেবারে অগ্রভাগ স্পর্শ করুন। জিহ্বার কোন অংশ সামনের বা অন্য দাঁতের স্পর্শ পেলে একটু পিছনে টানুন। আপনি এটি করার সময়, আপনার সামনের দাঁতের বিপরীতে আপনার জিহ্বার অগ্রভাগ টিপতে থাকুন।এই ব্যায়াম আপনাকে আপনার জিহ্বার পেশীগুলির (পূর্ববর্তী মধ্য এবং পাশের পেশী) মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করবে।
4 সামনের দুই উপরের দাঁতের পিছনে চাটুন। আপনার জিহ্বার খুব ডগা দিয়ে এটি করুন। একই সময়ে, জিহ্বার দিকগুলি গতিহীন থাকা উচিত। খেয়াল রাখবেন তারা যেন নিচে না যায়। আপনি যদি তাদের উত্থাপিত অবস্থানে রাখতে না পারেন, তাহলে আবার চেষ্টা করুন। আপনি সফল হবেন যখন আপনি আপনার জিহ্বার অগ্রভাগকে ভিতরের দিকে বাঁকতে পারবেন।
- এটি সবচেয়ে কঠিন পর্যায় এবং দীর্ঘতম অনুশীলনের প্রয়োজন। কিন্তু যদি আপনি সাফল্য অর্জনের জন্য দৃ়প্রতিজ্ঞ হন, অনুশীলনটি বারবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি সফল হবেন।
- যদি এই পর্যায়ে আপনার সমস্যা হয়, তাহলে আপনার জিহ্বার সামনের দিকে বাঁকানোর চেষ্টা করুন, শুধু টিপ নয়। এই কাজ করা সহজ নয়। যদি আপনি অনুভব করেন যে জিহ্বার দিকগুলি জিহ্বার সামনের অংশের সাথে নড়াচড়া করছে, অনুশীলনটি আরও ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। এই দিকগুলি অবশ্যই শিথিল করা উচিত, অন্যথায় এগুলি মৌখিক গহ্বরের গভীরতায় টানা হবে।
5 আপনার দাঁত ব্যবহার না করে আপনার জিহ্বার সামনের অংশটি বাঁকা অবস্থায় ধরে রাখার অভ্যাস করুন। একই সময়ে, যাতে জিহ্বার দিকগুলি গতিহীন থাকে, আপনি তাদের নীচের দাঁতের বিরুদ্ধে বিশ্রাম দিতে পারেন। আপনি যখন আপনার জিহ্বার অগ্রভাগকে কার্ল করবেন, প্রথমে আপনার সামনের দাঁত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করুন। তারপরে আপনার জিহ্বাটি আপনার মুখ থেকে বের করে রাখার অনুশীলন করুন, এর আকৃতি ধরে রাখুন। পর্যাপ্ত অনুশীলনের সাথে, আপনার দাঁতের সাহায্য ছাড়াই আপনার জিহ্বাকে একটি ডাবল-পাতা ক্লোভারে ভাঁজ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

পদ্ধতি 3 এর 3: জিহ্বাকে একটি তিন পাতার ক্লোভারে বাঁকানো

1 আপনার জিহ্বা আপনার মুখে সোজা করুন। জিহ্বাকে নীচের তালুতে রাখা এবং এটি প্রসারিত করা প্রয়োজন। নীচের দাঁতের তালু এবং গোড়ার বিরুদ্ধে আপনার জিহ্বা টিপুন। জিহ্বাকে তিন পাতার ক্লোভারে রূপ দিতে হলে আপনাকে পুরো জিহ্বা ব্যবহার করতে হবে।
2 আপনার জিহ্বাকে একটি নলের মধ্যে রোল করুন। আপনি যদি এটি করতে অক্ষম হন তবে এই ধাপটি পুনরুত্পাদন করার চেষ্টা করবেন না, আপনি ব্যর্থ হবেন। আপনার জিহ্বাকে তিন পাতার ক্লোভারে রোল করার জন্য, আপনাকে প্রথমে শিখতে হবে কিভাবে এটি একটি নল এবং দুই পাতার ক্লোভারে রোল করতে হয়।
3 আপনার আঙুলটি আপনার মুখে আনুন। আপনার জিহ্বার বিরুদ্ধে টিপ রেখে আপনার তর্জনী ব্যবহার করা ভাল। আপনি যেই আঙ্গুল ব্যবহার করুন না কেন, এটি আপনার জিহ্বা ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হতে হবে। তিন পাতার ক্লোভার তৈরি করতে আপনাকে আপনার আঙুল দিয়ে আপনার জিহ্বা টিপতে হবে। আপনার ঠোঁটে আঙুল লাগানোর দরকার নেই; এটি আপনার মুখে আনার জন্য যথেষ্ট, যাতে আপনি আপনার আঙুল না সরিয়ে আপনার জিহ্বা পুরোপুরি আটকে রাখতে পারেন।
4 আপনার জিহ্বাকে একটি নলে ollালুন এবং এটিকে টেনে বের করে আপনার আঙুলে নিয়ে আসুন। আপনার জিহ্বার আকৃতি ধরে রাখতে আপনার ঠোঁট ব্যবহার করবেন না। আপনার জিহ্বার কাছে আপনার আঙ্গুলটি আপনার মুখের মধ্যে না রেখে আনুন। একটি কৌশল অনুশীলন করার সময়, আপনার জিহ্বাকে পিছনে সরানোর জন্য আপনার মুক্ত জায়গার প্রয়োজন হবে।
- একটি সম্ভাব্য উপায় হল আপনার জিহ্বাকে একটি নলের মধ্যে rollালুন এবং এটি আপনার মুখ থেকে বের করে দিন, এটি আপনার আঙুল পর্যন্ত নিয়ে আসুন। এর পরে, আপনার আঙুলটি উপরের দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার জিহ্বার নীচে রাখুন। নখ জিহ্বার অগ্রভাগের নীচে থাকা উচিত। আপনার জিহ্বা পিছন দিয়ে, আপনার আঙুল সোজা উপরে স্লাইড করুন। আপনার আঙুলের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান নির্বাচন করে এটি করুন।
5 আপনার জিহ্বার টিপ এবং পাশগুলি ধরে রাখুন যাতে আপনার আঙুলের বাম এবং ডান দিকের প্রান্তগুলি ভিতরের দিকে বাঁকা হয়। জিহ্বাকে ভাঁজ করার সময় ডাবল-পাতা ক্লোভারে, এই অঞ্চলের পেশীগুলি শিথিল থাকে। তাদের চাপ দিতে হবে না। এই ক্ষেত্রে, জিহ্বার অগ্রভাগ, একটি নলে ভাঁজ করা, উপরের দিকে বাঁকবে, যেন একটি পৃথক, তৃতীয় শীট তৈরি করে। এটি সবচেয়ে কঠিন পর্যায় এবং অনুশীলনের জন্য কিছু প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে।
- যদি আপনি আগে আপনার জিহ্বাকে ভাঁজ করে একটি দ্বি-পাতার ক্লোভারে আয়ত্ত না করে থাকেন, তাহলে প্রথমে এটি অনুশীলন করুন। জিহ্বাকে তিন পাতার ক্লোভারে ভাঁজ করতে আরও অনেক কিছু দরকারওবৃহত্তর চটপটেতা এবং নমনীয়তা। একবার আপনি ডবল-পাতা ক্লোভার পদ্ধতিতে দক্ষতা অর্জন করলে, আপনি আপনার জিহ্বার অগ্রভাগকে নির্বিশেষে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। এই পদ্ধতিতে আপনার দক্ষতা প্রয়োজন হবে।
6 ব্যায়াম করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার আঙুল ছাড়াই যেতে পারেন। আপনি যখন ব্যায়াম করবেন, আপনার জিহ্বার অগ্রভাগ ধরে রাখতে আপনার আঙ্গুলের কম -বেশি প্রয়োজন হবে।অবশেষে, আপনি আপনার আঙুল ব্যবহার না করে আপনার জিহ্বা ভাঁজ করতে সক্ষম হবেন। প্রতিবার আপনি আপনার জিহ্বাকে সঠিক অবস্থানে ভাঁজ করুন, আপনার আঙ্গুলটি এটি থেকে দূরে সরান। কিছু ব্যায়ামের পরে, আপনি আপনার আঙুল ছাড়াই আপনার জিহ্বার আকৃতি বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।
- ব্যায়াম করার সময় বিরতি নিন। অন্যথায়, জিহ্বার পেশীগুলি, যেমন লোডগুলিতে অভ্যস্ত নয়, ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে, যা কিছু সময়ের জন্য আরও প্রশিক্ষণকে জটিল করবে এবং আপনার অগ্রগতিকে ধীর করে দেবে।

সতর্কবাণী

মনে রাখবেন যে আপনার জিহ্বা ভাঁজ করতে সক্ষম হবে না যদি আপনার জিহ্বার শক্ততা বা অ্যানকিলোগ্লোসিয়া নামে পরিচিত অবস্থা থাকে। এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জিহ্বার নিচে চামড়ার একটি ফালা থাকে, যাকে বলা হয় ফ্রেনাম, যা জিহ্বার নিচের অংশটিকে নিচের তালুর সাথে সংযুক্ত করে, যার ফলে জিহ্বার অগ্রভাগ চলাফেরা করা কঠিন হয়ে পড়ে। অ্যাঙ্কিলোগ্লোসিয়া আক্রান্ত বেশিরভাগ লোক অল্প বয়সে তাদের লাগাম সরিয়ে ফেলে যাতে তাদের বক্তব্যে সমস্যা না হয়।