কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 2 এর 1: আপনার কর্মক্ষেত্রের বাইরে ক্যালোরি বার্ন করুন
• 2 এর 2 পদ্ধতি: কর্মক্ষেত্রে ক্যালোরি বার্ন করুন
• পরামর্শ

আসল কাজ, যেমন এটি আপনাকে এক জায়গায় বসতে বাধ্য করে, সপ্তাহে 5 দিন আপনার কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকা কেবল বিরক্তিকরই নয়, অস্বাস্থ্যকরও বটে। প্রতিদিন দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে স্থূলতা, উচ্চ কোলেস্টেরল, হার্টের সমস্যা এমনকি ক্যান্সার সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। ভাগ্যক্রমে, কিছু নির্দিষ্ট প্রতিকার পাওয়া যায় যা আপনাকে রক্তচাপ বজায় রাখতে এবং আপনার কাজ করার সময় ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। কর্মক্ষেত্রে ক্যালোরি পোড়ানো শুরু করতে নিচের ধাপগুলি দেখুন।

ধাপ

পদ্ধতি 2 এর 1: আপনার কর্মক্ষেত্রের বাইরে ক্যালোরি বার্ন করুন

1. 1 বাইরে ঘুরতে যাওয়ার দারুণ সুযোগ পেলে গুরুত্বপূর্ণ ব্যবসায়িক বিষয় নিয়ে আলোচনা করার পরিবর্তে স্টাফ অফিস বা কনফারেন্স রুমে বসার পরিবর্তে কাজের বাইরে আলোচনা করুন। এই অনুশীলন সভায় স্বাভাবিক ক্লান্তিকর উপস্থিতির চেয়ে অনেক বেশি উদ্দীপক এবং উপভোগ্য এবং এটি এত কম কেন ব্যবহার করা হয় তা স্পষ্ট নয়। আলোচনার সময় ঘুরে বেড়ানো আপনাকে আপনার কাজের সাথে আপোষ না করে ক্যালোরি পোড়ানোর একটি দুর্দান্ত সুযোগ দেয়। আপনি অংশীদারদের (সহকর্মীদের) সাথে আড্ডা দেওয়ার সময়, প্রাসঙ্গিক কাজের সমস্যা নিয়ে বৈঠকের সময়, অথবা ভবিষ্যতের পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। একটি হাঁটা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে, যা আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি উৎসাহ নিয়ে কাজ করতে দেয়!
2. 2 ব্যায়ামের জন্য বাড়ি থেকে কর্মস্থলে আপনার যাত্রা ব্যবহার করুন। বাড়ি থেকে কাজের দূরত্বকে আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামের জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করুন, এমন কিছু নয় যা আপনার অফিসে যাওয়ার আগে আপনাকে কাটিয়ে উঠতে হবে।আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম আনতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করার এটি অন্যতম সেরা পদ্ধতি। সকালের ট্রাফিক জ্যামের সময় আপনার গাড়িতে বসা থেকে বিরত থাকার জন্য যে কোন পদ্ধতি ব্যবহার করুন। যদি আপনি যথেষ্ট কাছাকাছি থাকেন তবে হাঁটুন বা কাজ করুন। যদি না হয়, হাঁটা বা সাইকেল চালানোর জন্য একটি সুবিধাজনক দূরত্ব নির্বাচন করুন এবং আপনার কাজে যাতায়াতের সময় এটি ব্যবহার করুন।
   • সময়ের সাথে সাথে, আপনার গাড়ী পরিত্যাগ করা আসলে আপনাকে প্রচুর অর্থ সাশ্রয় করতে পারে। সাইকেল চালানো এবং হাঁটা প্রায় বিনা খরচে। শুধুমাত্র সময় সময় আপনি টাকা খরচ করতে হবে নতুন জুতা এবং / অথবা বাইক যন্ত্রাংশ প্রতিস্থাপন। পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যয়বহুল হতে পারে, কিন্তু নিয়মিতভাবে একটি গ্যাস স্টেশন পরিদর্শন করার তুলনায় (একটি গাড়ি বজায় রাখার খরচ উল্লেখ না করে), পাবলিক ট্রান্সপোর্টে গাড়ি চালানো প্রায়ই একটি প্রাইভেট কারের চেয়ে বেশি লাভজনক বিকল্প।
3. 3 আপনার অফিসে একটি ছোট ওয়ার্কআউট ক্লাব তৈরি করুন। যে কোনও ব্যায়ামের সময়, কাছাকাছি থাকা লোকেরা আপনাকে সমর্থন করে এবং উদ্দীপিত করে তোলা আরও সুবিধাজনক। যদি সম্ভব হয়, আপনার অফিসে আপনার এবং আপনার কিছু সহকর্মীর সাথে একটি ওয়ার্কআউট গ্রুপ আয়োজন করার চেষ্টা করুন। এটি ছোট এবং নতুন কোম্পানিতে মোটামুটি সাধারণ অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে দুপুরের খাবারের আগে 15 মিনিটের ছোট ছোট ব্যায়ামের সাথে আপনার দৈনন্দিন রুটিনকে পাতলা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার আপনি আপনার বাহুতে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং একটি তথাকথিত "পুশ-আপ ক্লাব" শুরু করতে পারেন, এবং মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার আপনি আপনার এবিসের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং "পেটের ক্লাব" শুরু করতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি কাজের পরে প্রতিদিন আপনার সহকর্মীদের সাথে বাস্কেটবল খেলতে সম্মত হতে পারেন। বিকল্পগুলি আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ এবং আপনার সহকর্মীদের ব্যক্তিগত পছন্দ দ্বারা সীমাহীন এবং সীমাবদ্ধ।
   • যদি ব্যবস্থাপনা অনুমতি দেয়, তাহলে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট ক্লাবকে বিনোদনমূলক ক্ষেত্র যেমন কাজ, লাঞ্চ বিরতি ইত্যাদির জন্য বিজ্ঞাপন দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
4. 4 দুপুরের খাবারের সময় বাইরে যান। আপনার অফিসের রুটিনের উপর নির্ভর করে, আপনার লাঞ্চ বিরতি এক ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। আপনার যদি সময় থাকে, অনুশীলনের সুযোগ হিসাবে এই বিরতিটি ব্যবহার করুন। বলা হচ্ছে, দ্রুত হাঁটা, জগিং, অথবা সম্ভবত আপনার গন্তব্যে সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি টেকআউটের অর্ডার দিচ্ছেন, আপনি যেতে যেতে খেতে চেষ্টা করতে পারেন।
5. 5 কর্মক্ষেত্রে দ্রুত হাঁটুন। উঠার এবং চলাফেরা করার প্রতিটি সুযোগের সর্বোচ্চ ব্যবহার করুন! যখন আপনি অফিসের চারপাশে ঘুরতে চান, এটি দ্রুত গতিতে করার চেষ্টা করুন। এর থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য, আপনাকে অফিসের আশেপাশে ছুটে যেতে হবে না, কারও সাথে ধাক্কা খাওয়ার ঝুঁকি নিতে হবে। ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য, স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি গতিতে চলা যথেষ্ট। আপনি অবাক হতে পারেন যে এই ব্যায়ামটি ক্রমাগত দ্রুত গতিতে চলা কতটা আশ্চর্যজনক, বিশেষ করে যখন আপনার কাজের জন্য আপনাকে সারাদিন আপনার পায়ে থাকতে হবে।
6. 6 আপনার ব্যায়ামের চাহিদা পূরণের জন্য ব্যবসায়িক ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন। যদিও ব্যবসায়িক ভ্রমণ আপনাকে সারা দেশে ঘুরে বেড়ানোর অনুমতি দেয়, এটি শব্দটির সত্যিকারের অর্থে আপনার চলাফেরার ক্ষমতাকেও সীমিত করতে পারে। প্লেন, বাস, গাড়ি, ট্রেনে কাটানো অবিরাম ঘন্টা আপনার ক্যালোরি পোড়ানোর প্রচেষ্টা কমিয়ে দিতে পারে। বিষয়গুলি আরও খারাপ করার জন্য, অনেক গুরুত্বপূর্ণ ব্যবসায়িক মিটিং এমন জায়গায় হতে পারে যেখানে চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার পরিবেশন করা হয়। তাই সম্ভব হলে আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন। আপনার সাথে ব্যায়াম সরঞ্জাম (যেমন একটি হাত বাতা বা ব্যায়াম ব্যান্ড) আনুন যাতে আপনি ভ্রমণের সময় আপনার হোটেল রুমে বা আপনার জায়গায় ব্যায়াম করতে পারেন।অথবা অতিথিদের জন্য উপলব্ধ একটি জিম বা ওয়ার্কআউট রুম সহ একটি হোটেল রুম বুক করার চেষ্টা করুন। ভ্রমণের সময়, আপনি আপনার স্বাভাবিক আরাম থেকে দূরে থাকবেন, কিন্তু এটি আপনার শরীরকে অবহেলা করার অজুহাত হওয়া উচিত নয়।
7. 7 আপনার মেটাবলিজমের গতি বাড়ানোর জন্য ওজন উত্তোলন ব্যায়াম ব্যবহার করুন, যা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। পেশী ফ্যাটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় (73 ক্যালোরি / কিলোগ্রাম বেশি, সঠিক হতে) আপনি যত বেশি পেশী তৈরি করবেন, আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার তত বেশি হবে। প্রতিটি পেশী কোষকে একটি উদ্ভিদ হিসাবে ভাবুন যা আপনার ঘুমের সময়ও আপনার ক্যালোরি বারবার পোড়াচ্ছে এবং ব্যায়ামের সময় বার্নের হার নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। যদি আপনি ওজন বাড়িয়ে, শক্তির ব্যায়াম করে এবং কাজের বাইরের মতো পেশী পাম্প করেন, তাহলে এটি আপনাকে "কর্মক্ষেত্রে" যতটা ক্যালোরি পোড়াতে পারে, ততটা ক্যালরি বার্ন করার অনুমতি দেয়, এমনকি সেই বিরল অনুষ্ঠানেও যখন আপনি ফিট থাকার প্রয়োজন বিশ্রাম
8. 8 অতিরিক্ত চিনি বা ক্রিম ছাড়া ক্যাফিন নিন। ক্যাফেইন ওজন কমাতে অবদান রাখে এমন তত্ত্বকে সমর্থন করার জন্য "কিছুটা" প্রমাণ আছে, যদিও এর কোন নির্দিষ্ট লিঙ্ক নেই। ক্যাফিন থার্মোজেনেসিস (যেমন শরীরের তাপ এবং শক্তির উত্পাদন) উদ্দীপিত করে আপনি বার্ন ক্যালোরি পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন। ক্যাফিন আপনার ক্ষুধাও দমন করতে পারে, যা আপনার নিয়মিত খাবারে হ্রাস পেতে পারে। যাইহোক, ক্যাফিনের প্রধান দিক হল এটি আপনাকে ফোকাস করার শক্তি দেয় - উদাহরণস্বরূপ, ট্রেডমিলে আরেকটি রান করা বা অন্য হাতে সেট করা।
   • যেভাবেই হোক, ব্যায়াম বা ওজন কমানোর সহায়ক হিসেবে এটিকে ক্যাফিনে অতিরিক্ত করবেন না। এটি প্রকৃত ব্যায়ামের বিকল্প নয়। ক্যাফেইনের অতিরিক্ত ব্যবহার আপনাকে স্নায়বিক এবং উদ্বিগ্ন ব্যক্তি করে তুলতে পারে, যা ক্যালোরি পোড়ানোর দক্ষতা কমিয়ে দেবে।

2 এর 2 পদ্ধতি: কর্মক্ষেত্রে ক্যালোরি বার্ন করুন

1. 1 একটি কাজের টেবিল ডিজাইন করুন (বা কিনুন) যা আপনাকে দাঁড়িয়ে থাকার সময় কাজ করতে দেয়। কর্মক্ষেত্রে ক্যালোরি পোড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল যেসব কারণের কারণে আপনি বসে থাকতে পারেন, অন্য কথায়, স্থির হয়ে বসে থাকা। সারাদিন এক জায়গায় বসে থাকার পরিবর্তে, নিকটতম টেবিল, কাউন্টার বা পায়খানা দিকে হাঁটার চেষ্টা করুন, এবং যদি আপনার ডেস্ক যথেষ্ট উঁচু হয়, তাহলে তার উপরে আপনার কম্পিউটার সেট করুন এবং দাঁড়িয়ে কাজ করুন। যদি এটি খুব কম হয়, আপনার কম্পিউটারকে এমন অবস্থানে ধরে রাখার জন্য একে অপরের উপরে বেশ কয়েকটি শক্ত বাক্স স্ট্যাক করুন যা আপনাকে দাঁড়িয়ে থাকার সময় কাজ করতে দেয়। দাঁড়ানোর ফলে বসার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পুড়ে যাবে। সঠিক পার্থক্য ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, কিন্তু প্রতি ঘন্টায় গড়ে প্রায় 50 ক্যালরি।
   • আসলে, 50 ক্যালোরি এত বেশি নয়, তবে সময়ের সাথে সাথে, এই সামান্য পার্থক্য আপনাকে একটি ভাল ফলাফল দেবে। ধরা যাক আপনি দিনে 4 ঘন্টা অফিসে দাঁড়ান - যার অর্থ মাইনাস 200 ক্যালরি। 5 কার্যদিবসে, আপনি 1000 ক্যালোরি বার্ন করেন। একটি মসৃণ ওজন হ্রাসের জন্য এই চিত্রটি যথেষ্ট (আমরা ধরে নিই যে অন্যান্য সমস্ত কারণ সমান); অবশ্যই, ওজন কমানো আপনি যত দ্রুত চান তত দ্রুত নাও হতে পারে, যেহেতু 1 কেজি ওজন কমানোর জন্য আপনাকে প্রায় 7000 ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
2. 2 ট্রেডমিল দিয়ে সজ্জিত টেবিলে কাজ করুন। ট্রেডমিল দিয়ে সজ্জিত একটি ওয়ার্ক ডেস্ক আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য এমন একটি ডেস্কের চেয়েও ভালো যা আপনাকে আপনার পায়ে কাজ করতে দেয়। ট্রেডমিলের উপর কাজ করলে আপনি কাজ করার সময় মৃদু ব্যায়াম করতে পারবেন। বলা হচ্ছে, ক্যালোরি পোড়ানো ছাড়াও, চলাফেরায় কাজ করা আপনাকে আপনার শক্তি এবং প্রেরণার মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে। ট্রেডমিল ওয়ার্কবেঞ্চ বাজারে পাওয়া যায়, যদিও সেগুলি সস্তা নাও হতে পারে।যদি আপনার ইতিমধ্যেই একটি নিয়মিত ট্রেডমিল অ্যাক্সেস থাকে, তাহলে আপনি শুধুমাত্র একটি বিশেষ স্ট্যান্ড ক্রয় (তৈরি বা তৈরি) করে অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন যা আপনাকে বেশিরভাগ ট্রেডমিলের যে প্রবণতা রয়েছে তার উপর কম্পিউটার ধরে রাখার অনুমতি দেবে।
   • ফলাফল পেতে আপনাকে ট্রেডমিলে ঘামতে হবে না। কিন্তু মনে রাখবেন, গতি যত বেশি হবে, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন করবেন।
3. 3 একটি আসনের পরিবর্তে একটি রাবার বল চেয়ারে বিনিয়োগ করুন। বিশ্বাস করুন বা না করুন, ক্যালোরি পোড়ানো শুরু করার এবং আপনি যে ধরনের কাজের চেয়ার ব্যবহার করেন তা পরিবর্তন করে উপরে থাকার একটি বাস্তব সুযোগ রয়েছে। আপনি যে কোম্পানিতে কাজ করেন সে কোম্পানি যদি এই ধরনের চেয়ার ইস্যু করার ব্যবস্থা না করে, তাহলে এটি কেনার কথা বিবেচনা করুন। এই জাতীয় চেয়ারে বসে আপনার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং সোজা ভঙ্গিতে কোর (শেষ) পেশীগুলিকে লক করতে বাধ্য করে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার মাঝের অংশে একটি হালকা "জ্বলন্ত" অনুভব করতে শুরু করবেন, যা নির্দেশ করে যে আপনি আপনার পেশী ব্যবহার করছেন (এবং ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন)।
   • এই চেয়ারের একটি অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য হল আপনি বসার সময় মাঝারি থেকে উপরে এবং নিচে ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা, যখন একটু শক্তি ব্যবহার করা এবং প্রক্রিয়াতে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো।
4. 4 একটি হাত বাতা, ছোট ডাম্বেল, বা ব্যায়াম ব্যান্ড ব্যবহার করুন। যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে কোন নির্দিষ্ট ব্যায়াম করার ক্ষমতা না থাকে, তবে আপনার শরীরের উপরের অংশ দিয়ে ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা এখনও আছে। কাজ করার সময় উপরের শরীরের প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন উপকরণ রয়েছে - সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় হাতের ক্ল্যাম্প, ছোট ডাম্বেল, ব্যায়াম ব্যান্ড এবং এর মতো। উপরের সমস্ত পণ্য সস্তা, আকারে ছোট এবং ওজনে হালকা। কাগজ বা ইলেকট্রনিক ডকুমেন্ট পড়ার সময় প্রায়ই এই উপকরণগুলি ব্যবহার করা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, কারণ পড়ার সময় আপনাকে খুব বেশিবার আপনার হাত ব্যবহার করতে হবে না। এই সুযোগটি হ্যান্ড-ক্ল্যাম্পিং, বাইসেপস ওয়ার্কআউট বা ব্যায়ামের জন্য রাবার ব্যান্ড ব্যবহার করার জন্য ব্যবহার করুন। আপনি যতবার (এবং আরো জোরালোভাবে) ব্যায়াম করবেন, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন করবেন।
5. 5 হৈচৈ। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি কম ক্রিয়াকলাপ (আপনার পা এবং পায়ের আঙ্গুল আলতো চাপানো, আপনার চুল বাঁকা করা, কথা বলার সময় ইশারা করা ইত্যাদি) আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। আরো কি, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যদি অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা হতাশাসহ দৈনন্দিন রুটিন গ্রহণ করে, তারা প্রতিদিন 300 টি পর্যন্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারে। যদি অন্য সব ফ্যাক্টর একই হয়, এটি আপনাকে প্রতি বছর 14 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে সাহায্য করবে!
   • দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিস হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ বেশ কয়েকটি ক্যালোরি-বার্নিং আচরণের মধ্যে হস্টলিং বা ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত নয় এমন কোনও আন্দোলন। আপনি প্রতিদিন অতিরিক্ত 100-150 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, তার উপর নির্ভর করে আপনি কতবার (এবং জোরালোভাবে) আপনার দৈনিক কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস বাড়ান।

পরামর্শ

• যে কোনও ধরণের ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার শারীরিক অবস্থা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি করার জন্য যথেষ্ট সুস্থ।