কন্টেন্ট

• ধাপ
• 5 এর 1 ম অংশ: চিন্তাভাবনা, কথা বলা এবং শব্দভান্ডার দক্ষতা বিকাশ করুন
• 5 এর 2 অংশ: আপনার মস্তিষ্ক টোন করতে গেম খেলুন
• 5 এর 3 ম অংশ: একটি সক্রিয় সামাজিক জীবন যাপন করুন
• 5 এর 4 ম অংশ: সারা জীবন শিখতে থাকুন
• 5 এর 5 ম অংশ: আপনার স্বাস্থ্যের দিকে নজর রাখুন
• পরামর্শ

আপনি যদি আপনার তীক্ষ্ণ মন এবং অন্তর্দৃষ্টি পুনরুদ্ধার করতে চান, বা কেবল আপনার মস্তিষ্ককে ভাল অবস্থায় রাখতে চান, তবে এর জন্য আপনাকে কিছু ক্রিয়া সম্পাদন করতে হবে। চিন্তাভাবনা, বক্তৃতা এবং শব্দভান্ডার দক্ষতা বিকাশের জন্য বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করুন, গেম খেলুন, মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন, কখনই শেখা বন্ধ করবেন না এবং নিজের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন। ফলাফল তাত্ক্ষণিক হবে না, তবে কয়েক মাসের মধ্যে আপনি স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তা করার ক্ষমতাতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করবেন।

ধাপ

5 এর 1 ম অংশ: চিন্তাভাবনা, কথা বলা এবং শব্দভান্ডার দক্ষতা বিকাশ করুন

1. 1 যত পারো পড়ো। পড়া মস্তিষ্কের একটি বড় ব্যায়াম। সংবাদপত্র, ম্যাগাজিন এবং বই পড়ুন, কিন্তু মনে রাখবেন যে পাঠ্যটি যত কঠিন হবে, ততই কঠোর পরিশ্রম হবে। যেকোন কিছুর মতো, ছোট শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান।
   • এমন বই পড়ুন যা আপনাকে নতুন কিছু শেখায়, যেমন ইতিহাসের বই এবং অন্যান্য বিষয় যা আপনাকে আগ্রহী করে।
2. 2 আপনার শব্দভাণ্ডার প্রসারিত করুন। অ্যাপস এবং নিয়মিত অভিধান দিয়ে নতুন শব্দ মুখস্থ করা শুরু করুন। আপনার মস্তিষ্কের অংশকে প্রশিক্ষণ দিন যা ভাষা এবং বক্তৃতা নিয়ে কাজ করে।
   • বিশিষ্ট স্থানে নতুন শব্দ লিখুন, যেমন রান্নাঘরে একটি হোয়াইটবোর্ড বা আপনার ডেস্কে একটি অনুস্মারক। একটি কঠিন শব্দ চয়ন করুন এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এটি ব্যবহার করা শুরু করুন।
3. 3 লিখুন। এই ক্রিয়াটি চিন্তা প্রক্রিয়াকেও সক্রিয় করে! আপনার নিজের গল্প লিখুন, দিনের ঘটনাগুলি রেকর্ড করুন, অথবা উইকি হাউ এর মতো সাইটগুলির জন্য নিবন্ধগুলি লিখুন যা আপনার কাছে আকর্ষণীয় এবং বোধগম্য!
4. 4 একটি নতুন ভাষা শিখুন। মস্তিষ্কে ভাষা শেখা বিদ্যমান সংযোগগুলি সক্রিয় করে এবং নতুনগুলি তৈরি করে। এই অনুশীলন মস্তিষ্কের সেই অংশকে প্রশিক্ষণ দেয় যা ভাষাগত তথ্য সঞ্চয় করে, এমনকি আপনাকে আপনার নিজের ভাষা আরও ভালভাবে জানতে সাহায্য করে।
   • নতুন তথ্য মুখস্থ করা এবং আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ভাষা একটি দুর্দান্ত উপায়। এমনকি একটি বিদেশী ভাষায় কয়েকটি নতুন শব্দ এবং বাক্যাংশ মুখস্থ করা এমনকি দরকারী।
5. 5 আপনার সিদ্ধান্ত বিশ্লেষণ করুন। আপনি বিভিন্ন সিদ্ধান্ত নিলে যে ঘটনাগুলি ঘটতে পারে তার বিকাশের জন্য বিভিন্ন সম্ভাবনার কথা বিবেচনা করুন, এবং এই ধরনের ঘটনাগুলির ফলাফল বিশ্লেষণ করুন। এই অনুশীলনটি সৃজনশীল চিন্তাভাবনা এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতার বিকাশের জন্য দরকারী।
6. 6 আপনার টিভি আনপ্লাগ করুন। প্রোগ্রাম, টেলিভিশন শো এবং আরও অনেক কিছুতে আমাদের প্রতিনিয়ত বলা হয় কি এবং কিভাবে করতে হবে।টিভি দেখা আসলে আমাদের মস্তিষ্ককে অটোপাইলটে রাখে, যে কারণে এটি আরাম পায়! কিন্তু আপনি যদি আপনার মস্তিষ্ককে ভাল অবস্থায় রাখতে চান, তাহলে সবার আগে আপনাকে টিভি বন্ধ করতে হবে। দেখার ক্ষেত্রে, আপনি আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করতে পারেন। শিক্ষাগত টিভি শো দেখুন, এবং একটি জটিল প্লট এবং প্রচুর সংখ্যক অক্ষরের সাথে টিভি শো নির্বাচন করুন। দেখার সময় চিন্তা করুন, চরিত্রগুলির ক্রিয়া বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন এবং ঘটনাগুলির বিকাশের পূর্বাভাস দিন।
   • এমনকি আপনি কেবল বা স্যাটেলাইট টিভি পরিষেবা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন এবং ইন্টারনেটে শুধুমাত্র শিক্ষাগত সামগ্রী দেখতে পারেন। মাসিক সাবস্ক্রিপশন ভিডিও সহ অনলাইনে অনেক সেবা পাওয়া যায়।
7. 7 আপনার অ-প্রভাবশালী হাত ব্যবহার করুন। আপনি যদি ডানহাতি হন বা আপনার উল্টো দিকে আপনার বাম হাতটি ব্যবহার করুন। মস্তিষ্কের অংশগুলিকে উদ্দীপিত করুন যা পেশী নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী।
8. 8 বাদ্যযন্ত্র বাজানো শিখুন। কিভাবে একটি বাদ্যযন্ত্র বা গান বাজানো শেখা মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ হবে, কারণ এটি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিচারণের ক্ষেত্রে জড়িত। ক্লাসে যোগদান শুরু করুন, নির্দেশমূলক ভিডিও দেখুন, এবং আপনার সঙ্গীত দক্ষতা বিকাশের জন্য একটি গায়ক বা দলবদ্ধ হয়ে উঠুন।
   • উকুলেলে খেলতে শিখুন। এটি একটি সহজে শেখার টুল যা বেশ জনপ্রিয়।

5 এর 2 অংশ: আপনার মস্তিষ্ক টোন করতে গেম খেলুন

1. 1 প্রতিদিন ক্রসওয়ার্ড এবং ধাঁধা সমাধান করুন। ক্রসওয়ার্ড পাজল মত সহজ ধাঁধা একটি ভাল মস্তিষ্ক workout যে প্রতিদিন করতে সুবিধাজনক হবে। এমনকি আপনি ইন্টারনেটে বিনামূল্যে ক্রসওয়ার্ড পাজল খুঁজে পেতে পারেন।
2. 2 ধীরে ধীরে আরও কঠিন ধাঁধার দিকে এগিয়ে যান। বড় এবং আরও জটিল কাজগুলি আরও তীব্র মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ হয়ে উঠবে। এটি সমাধান করতে কয়েক দিন বা সপ্তাহও লাগতে পারে, কিন্তু আপনার প্রচেষ্টা বৃথা যাবে না। ধাঁধাগুলি অনেক উপাদান সহ সাধারণ ধাঁধা এবং বিভিন্ন জাপানি ধাঁধা হতে পারে, যা সমাধান করার জন্য উল্লেখযোগ্য মানসিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। এই ধরনের বিনোদন আপনার অবসর সময়কে পুরোপুরি উজ্জ্বল করবে।
3. 3 দাবা খেলা. দাবা একটি খেলা যা সক্রিয়ভাবে কৌশলগত এবং কৌশলগত চিন্তা জড়িত। এই মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ প্রায় যেকোনো ধাঁধার চেয়ে বেশি তীব্র হবে। সবাই দাবা খেলতে শিখতে পারে।
   • আপনি একটি স্থানীয় দাবা ক্লাবের সদস্যও হতে পারেন যাতে আপনার আরও অভিজ্ঞ দাবা খেলোয়াড়দের সাথে খেলার সুযোগ থাকে।
4. 4 পরিমিতভাবে ভিডিও গেম খেলুন। আপনি কি জানেন যে পরিমিতভাবে ভিডিও গেম খেলে একজন ব্যক্তি স্মার্ট হয়? মারিও, জেলদা, স্ক্রিবলনটস এবং মাইস্টের মতো ধাঁধা গেমগুলি মস্তিষ্কের জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট হিসাবে কাজ করবে, সৃজনশীল সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বিকাশ করবে এবং দ্রুত চিন্তা করবে।

5 এর 3 ম অংশ: একটি সক্রিয় সামাজিক জীবন যাপন করুন

1. 1 জনগনের সাথে কথা বল. আকর্ষণীয় এবং আপনার কাছাকাছি বিষয়গুলিতে চ্যাট করুন। সক্রিয়ভাবে মস্তিষ্ক ব্যবহার করার জন্য রাজনীতি, ধর্ম এবং অন্যান্য চতুর বিষয় নিয়ে আলোচনা করুন (মত বিনিময় করুন, কিন্তু শোডাউনে অংশ নেবেন না)।
   • আপনি বিভিন্ন বিষয়ভিত্তিক এবং শিক্ষাগত প্ল্যাটফর্মের সদস্য হতে পারেন।
2. 2 একটি আগ্রহী গোষ্ঠীর সদস্য হন। সমমনা মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য একটি শখের গ্রুপ বা ক্লাবের সদস্য হন। আপনার শখ, রাজনৈতিক মতামত, বা অন্যান্য স্বার্থের উপর গড়ে তুলুন। সমমনা মানুষের সাথে সাক্ষাৎ আপনাকে আপনার দক্ষতা ব্যবহার করতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে নিয়মিত ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে।
3. 3 কথোপকথনের সময় আপনার ফোন আপনার হাতে ধরবেন না। আপনার ফোন একটি বিভ্রান্তি হতে পারে, তাই আপনার ফোন দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়ার অভ্যাস করুন। এটি অন্য রুমে রেখে দেওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা এটি বন্ধ করুন এবং আপনার বন্ধুদের সাথে শান্ত সময় কাটান। এটি আপনার পক্ষে কথোপকথনে মনোনিবেশ করা এবং আপনার মুখোমুখি যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশ করা সহজ করে তুলবে।
4. 4 স্বেচ্ছাসেবক। স্বেচ্ছাসেবকতা কেবল সামাজিক সংযোগ গড়ে তোলার জন্য নয়, নতুন স্নায়বিক পথ গঠনের জন্যও কার্যকর। আপনার স্থানীয় গৃহহীন ক্যাফেটেরিয়া, পশু আশ্রয়, হাসপাতাল বা নার্সিংহোমে আপনার সাহায্যের প্রস্তাব দিন।

5 এর 4 ম অংশ: সারা জীবন শিখতে থাকুন

1. 1 আবার শেখা শুরু করুন। আপনার মস্তিষ্ককে আবার কাজ করার জন্য শেখা একটি দুর্দান্ত উপায় এবং নতুন জ্ঞানের সুস্পষ্ট সুবিধা রয়েছে। একই সময়ে, বিশ্ববিদ্যালয়ে অন্য ডিপ্লোমা পাওয়ার প্রয়োজন নেই। পরামর্শ দিন যে নিয়োগকর্তা আপনাকে রিফ্রেশার কোর্সে পাঠানোর পাশাপাশি স্বাধীনভাবে আপনার আগ্রহের বিষয়গুলিতে ক্লাসে যোগ দিন।
2. 2 বিনামূল্যে প্রোগ্রামের জন্য সাইন আপ করুন। আপনার যদি পর্যাপ্ত অর্থ বা সময় না থাকে, তাহলে ইন্টারনেটে আপনি অনেক উপলব্ধ পাঠ এবং প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে পারেন। এইগুলি বিশ্বখ্যাত বিশ্ববিদ্যালয় থেকে উপকরণ হতে পারে বা ফ্রি কোর্স সহ কোর্সারার মতো প্রশিক্ষণ প্ল্যাটফর্ম হতে পারে।
   • কখনও কখনও আপনি এমনকি আপনার স্থানীয় কলেজ বা বিশ্ববিদ্যালয়ে বিনামূল্যে কোর্স খুঁজে পেতে পারেন। প্রতিষ্ঠানগুলি বয়স্ক শিক্ষার্থীদের জন্য কোর্স দিতে পারে।
3. 3 আপনি ইতিমধ্যে প্রায়ই আছে দক্ষতা ব্যবহার করুন। মস্তিষ্ককে পেশীর সাথে তুলনা করা যেতে পারে - একটি অবিচ্ছিন্ন বোঝা ছাড়া, দক্ষতা হারিয়ে যায়। যত বেশি তথ্য বা দক্ষতা ব্যবহার করা হয় না, তত বেশি সক্রিয়ভাবে তথ্য ভুলে যায় বা ক্ষমতা হারিয়ে যায়। আপনার দক্ষতা পরিষ্কার এবং সর্বদা ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত রাখতে নিয়মিত গণিত সমস্যা সমাধানের মতো মৌলিক দক্ষতাগুলি ব্যবহার করুন।
   • আপনি দীর্ঘদিন ব্যবহার করেননি এমন দক্ষতাগুলি স্মরণ করার চেষ্টা করুন - কাঠের সাথে কাজ করা, বুনন করা, সূচিকর্ম করা বা যন্ত্রপাতি ঠিক করা।
4. 4 একটি নতুন শখ খুঁজুন। আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে নতুন দক্ষতা শিখুন। বিশেষ করে, সঙ্গীত, নৃত্য বা ভিজ্যুয়াল আর্টের মতো সৃজনশীলতা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং মানুষের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী।
5. 5 একটি প্রয়োগ নৈপুণ্য শিখুন। নতুন জিনিস তৈরি করতে আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করুন (বিশেষ করে স্ক্র্যাচ এবং প্রম্পট ছাড়া), রোবট হোক বা কাঠের বাগানের বেঞ্চ। মৌলিক নির্মাণ দক্ষতা বিকাশ করুন এবং ব্যবহারিক সৃজনশীলতার সাথে আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করুন।
   • নতুন দক্ষতা শিখতে এবং বাস্তব ফলাফল পেতে আপনার নিজের হাতে কিছু করার চেষ্টা করুন।

5 এর 5 ম অংশ: আপনার স্বাস্থ্যের দিকে নজর রাখুন

1. 1 সঠিকভাবে খান এবং ব্যায়াম করুন। মস্তিষ্ক এবং পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টি এবং ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি চান আপনার মস্তিষ্ক অনুকূল আকৃতিতে থাকে, তাহলে প্রোটিন এবং ওমেগা-3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান। প্রচুর পানি পান কর. ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী, কারণ এটি স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায় এবং শরীরে অক্সিজেন স্যাচুরেশন বাড়ায়।
2. 2 খেলাধুলায় যান। হাত-চোখের সমন্বয় গড়ে তুলতে ব্যায়াম করুন এবং খেলাধুলা শুরু করুন। একটি চমৎকার পছন্দ হবে তাই চি জিমন্যাস্টিকস এবং পিনবল।
3. 3 সুস্থ ঘুমের ধরণ বজায় রাখুন। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ঘুম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক থেকে টক্সিন বের হয়ে যায় এবং শরীরের একটি সাধারণ পুনরুদ্ধার ঘটে। আপনার মস্তিষ্ক রক্ষা করুন - প্রতি রাতে সঠিক পরিমাণে ঘুম পান।
4. 4 স্বাভাবিক ক্রম পরিবর্তন করুন। আপনার মস্তিষ্ককে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে সক্রিয়ভাবে যুক্ত করার জন্য আপনার গন্তব্যের বিভিন্ন পথ নিন। আপনি কাজের পরিবেশও পরিবর্তন করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, একটি জিমন্যাস্টিক বল দিয়ে অফিসের চেয়ারটি প্রতিস্থাপন করুন)।

পরামর্শ

• যখন আপনি উষ্ণ হচ্ছেন, আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ জানাতে আপনার পিছনে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
• শারীরিক শিক্ষা সম্পর্কে ভুলবেন না, কারণ একটি সুস্থ মস্তিষ্ক শুধুমাত্র একটি সুস্থ দেহে থাকতে পারে। নিয়মিতভাবে শারীরিকভাবে সক্রিয় হন।
• নিয়মিত কিছু কাজ করার চেষ্টা করুন - প্রতিদিন নতুন শব্দ মুখস্থ করুন অথবা 15 মিনিটের জন্য রুবিক্স কিউব সমাধান করার চেষ্টা করুন।
• প্রশিক্ষণ এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য অনেক প্রোগ্রাম রয়েছে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ব্রেইন এজ পাজল গেমস বা বিগ ব্রেইন একাডেমি নিন্টেন্ডো ডিএস এর জন্য। এগুলি বিশেষভাবে স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে, দ্রুত প্রতিফলন এবং চিন্তার প্রক্রিয়া বিকাশের জন্য প্রণয়ন করা হয়েছে।
• শরীরের অন্যান্য অংশের মতো মস্তিষ্কেরও বিশ্রামের প্রয়োজন।তিনি কখনই কাজ করা বন্ধ করেন না, যাইহোক, একটি বিষয়ে মনোযোগ বা ধ্যান মনকে শিথিল করতে এবং মস্তিষ্ককে ধীর করতে সাহায্য করে, যাতে ভবিষ্যতে এটি সফলভাবে তার কার্য সম্পাদন করতে থাকে। দিনে 10-15 মিনিট চোখ বন্ধ করে শান্ত যন্ত্রের গান শোনাও খুব সহায়ক।
• বক্তৃতা আপনার চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করে, তাই আপনি যা বলছেন তা সর্বদা বিবেচনা করুন। আপনার বক্তৃতা এবং চিন্তাভাবনা বিকাশ করুন।
• প্রচুর পানি পান কর.