কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
• 3 এর 2 পদ্ধতি: শারীরিক কার্যকলাপ
• পদ্ধতি 3 এর 3: ত্বকের যত্ন পণ্য প্রয়োগ করা
• পরামর্শ

অনেক মহিলারা গলায় চামড়া ঝুলে যাওয়ার অভিযোগ করেন। এই স্যাগিং স্কিনকে বলা হয় "টার্কি নেক"। স্যাগিং প্রায়ই সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট জমার কারণে হয়। যদি এই সমস্যাটি আপনাকে রক্ষা না করে তবে পরিস্থিতি আশাহীন নয়। ঘাড় থেকে চর্বি অপসারণের জন্য, এই সমস্যাটির একটি ব্যাপক পদ্ধতিতে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন আপনাকে আপনার আদর্শ ওজন অর্জন করতে সাহায্য করবে। যেহেতু শুধুমাত্র একটি সমস্যা এলাকা থেকে চর্বি অপসারণ করা অসম্ভব, তাই সাধারণভাবে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই অবস্থার অধীনে, আপনি ঘাড় থেকে চর্বি অপসারণ করতে সক্ষম হবেন। এটি করার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে নির্বাচিত ডায়েট এবং ব্যায়াম অনুসরণ করতে হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই সমস্যাটি রাতারাতি সমাধান করা যায় না। যাইহোক, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম পদ্ধতি অনুসরণ করে, আপনি অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সমস্যা কমিয়ে আনতে পারেন এবং ঘাড়ের এলাকা থেকে চর্বি অপসারণ করতে পারেন।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 1 আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন। প্রথমত, আপনাকে আপনার সামগ্রিক ওজন কমাতে হবে, আপনি যে সমস্যার সাথে লড়াই করছেন তা কোন ব্যাপার না। আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে, আপনি সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হ্রাস করতে পারেন।
   • আপনি যদি ওজন কমাতে চান, আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 500 ইউনিট কমিয়ে দিন। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন।
   • যাইহোক, এটি অত্যধিক করবেন না। আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, আপনি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ধীর করার ঝুঁকি চালান কারণ আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রস্তাবিত পরিমাণ পাবেন না।
   • একটি খাদ্য ডায়েরি বা একটি খাদ্য ডায়েরি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন যাতে আপনি সারা দিন আপনার ক্যালোরি গ্রহণের উপর নজর রাখতে পারেন। তারপর 500 ক্যালোরি বিয়োগ করুন। আপনার খাদ্য 500 ক্যালোরি দ্বারা হ্রাস করে, আপনি আপনার ওজন হ্রাস করতে পারেন।
2. 2 আপনার প্রতিদিনের মেনুতে ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। ফল এবং শাকসবজিতে ক্যালরি কম থাকে। এছাড়াও, ফল এবং শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের ভাণ্ডার যা শরীরের প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে চান তবে এই নিয়মটি অনুসরণ করুন: আপনার পরিবেশন করা অর্ধেক ফল এবং সবজি হওয়া উচিত।
   • প্রতিদিন প্রায় 5-9 টি ফল এবং সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার দৈনিক মেনুতে সুপারিশকৃত ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • ফলের একটি পরিবেশন হল প্রায় 1/2 কাপ কাটা ফল বা 1 টি ছোট টুকরো ফল। সবজির একটি পরিবেশন হল এক থেকে দুই কাপ সালাদ।
3. 3 আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুন। পুরো শস্য তিনটি অংশে গঠিত: ব্রান, জীবাণু এবং এন্ডোস্পার্ম, এবং এতে ফাইবার এবং উপকারী পুষ্টি রয়েছে। আপনার ডায়েটে শস্য অন্তর্ভুক্ত করার সময়, পুরো শস্য বেছে নিন।
   • আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন: পুরো শস্যের রুটি এবং নুডলস, বাদামী চাল, আস্ত শস্যের ওটস, কুইনো বা বার্লি।
   • পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট (সাদা ময়দা দিয়ে তৈরি প্রক্রিয়াজাত খাবার) এর পুষ্টিগুণ কম।
   • ফাইবার হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ মনে করে, যার ফলে আপনার শরীর পুষ্টি সঠিকভাবে শোষণ করতে দেয়।
4. 4 আপনার ডায়েটে চর্বিযুক্ত প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। পাতলা প্রোটিন অনেক ডায়েটের একটি অপরিহার্য অংশ। এটি ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
   • কার্বোহাইড্রেটের মতো অন্যান্য পুষ্টির তুলনায় পাতলা প্রোটিন পূর্ণতার অনুভূতি দেয়।
   • প্রতিটি খাবারের সাথে 100 গ্রাম প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। মাংস পরিবেশন করা তাস খেলার ডেক বা প্রাপ্তবয়স্কের হাতের তালুর আকার হওয়া উচিত।
   • আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন: কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, সামুদ্রিক খাবার, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, হাঁস, ডিম, লেবু এবং তোফু।
5. 5 প্রচুর তরল পান করুন। শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পানির প্রয়োজন। ময়শ্চারাইজড ত্বক নষ্ট হওয়ার ঝুঁকিতে নেই।
   • দিনে অন্তত আট গ্লাস পানি পান করুন। কিছু লোকের দিনে 13 গ্লাস পর্যন্ত পান করা প্রয়োজন। আপনার যে পরিমাণ তরল পান করতে হবে তা আপনার ওজন, লিঙ্গ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে।
   • জল ক্ষুধা কমাতেও সাহায্য করে। কখনও কখনও মানুষ ক্ষুধা নিয়ে তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করে, তাই এক গ্লাস পানি পান করার পরিবর্তে তারা খাওয়া শুরু করে, যদিও এটি প্রয়োজনীয় নয়।
   • জল এবং unsweetened পানীয় পছন্দ। আপনার খাদ্য থেকে শর্করা রস এবং সোডা বাদ দিন। চিনিযুক্ত পানীয়গুলিতে খালি ক্যালোরি বেশি থাকে।
   • আপনার শরীরকে পানিশূন্য করে এমন পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন। এই পানীয়গুলির মধ্যে রয়েছে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল।

3 এর 2 পদ্ধতি: শারীরিক কার্যকলাপ

1. 1 কার্ডিও ব্যায়াম করুন। অ্যারোবিক ব্যায়াম (কার্ডিও ব্যায়াম) আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
   • রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করার সুপারিশ করে।আপনি প্রতিদিন 30 মিনিট কার্ডিও দিতে পারেন, সপ্তাহে 5 দিন।
   • আপনার ব্যায়ামের সময়সূচীতে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন: হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, সাঁতার, বা নাচ।
   • আপনাকে ওজন কমাতে এবং নিখুঁত আকৃতিতে সাহায্য করার পাশাপাশি, কার্ডিও ব্যায়াম আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, এটি ডায়াবেটিস, রক্তচাপ এবং রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রায় সুস্থতার প্রচার করে।
2. 2 আপনার ব্যায়ামের রুটিনে প্রতি সপ্তাহে 2 টি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন অন্তর্ভুক্ত করুন। কার্ডিও ব্যায়াম ছাড়াও, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতির অংশ হওয়া উচিত।
   • রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি প্রতি সপ্তাহে 2 দিন থেকে 20 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেয়। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী (পা, বুক, পিঠ, বাহু ইত্যাদি) নিয়ে কাজ করার লক্ষ্যে বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • অনেক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ, ওজন উত্তোলন, মেশিন ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
3. 3 আপনার ঘাড়ের পেশীর জন্য টোনিং ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। আপনার ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য বেশ কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে। যাইহোক, প্রায়শই এই ধরনের ব্যায়ামের সঠিক বিপরীত প্রভাব থাকে।
   • যদিও প্রথম নজরে মনে হতে পারে যে এই ধরনের ব্যায়াম আপনাকে চর্বি হারাতে সাহায্য করতে পারে, আসলে, বিপরীতভাবে, তারা ঘাড় এলাকায় পেশী ভর বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। এটি আপনার ঘাড়কে পূর্ণ দেখাবে।
   • যখন আপনি অতিরিক্ত ওজন হারাবেন, আপনি ঘাড় এলাকায় চর্বি পরিমাণ হ্রাস লক্ষ্য করবেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: ত্বকের যত্ন পণ্য প্রয়োগ করা

1. 1 সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। ডায়েট এবং ব্যায়াম ছাড়াও, নিয়মিতভাবে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন যাতে ত্বকের বলিরেখা এবং ঝলসানো ত্বক প্রতিরোধ করা যায় যা প্রায়ই বয়সের সাথে ঘটে।
   • রোদে পোড়া ত্বক কুঁচকে যায় এবং বুড়ো হয়। উপরন্তু, তারা ঘাড় এলাকায় ত্বকের চেহারা নষ্ট করে।
   • সারা বছর SPF 15 সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। এই পরামর্শ নারী ও পুরুষ উভয়ের জন্যই প্রাসঙ্গিক। আপনি যদি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সরাসরি সূর্যের আলোতে থাকেন তবে আপনার উচ্চতর সুরক্ষার প্রয়োজন হতে পারে।
2. 2 রেটিনল ফেস ক্রিম ব্যবহার করুন। বিভিন্ন ধরণের রেটিনল ক্রিম রয়েছে যা ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন দিয়ে বা ছাড়াই কেনা যায়। রেটিনল কোলাজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে এবং সফলভাবে বলিরেখার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
   • সানস্ক্রিন ব্যবহার, সঠিক পানীয় পদ্ধতি, খাদ্য এবং ব্যায়াম কর্মসূচির সাথে মিলিত হলে, এই ক্রিমগুলি আলগা, বলিযুক্ত ঘাড়ের ত্বকের চেহারা উন্নত করতে পারে।
   • বিউটি সেলুনে ব্যবহৃত চিকিত্সা এবং ক্রিমগুলি সোনার মান হিসাবে বিবেচিত হয় এবং সাধারণত দুর্দান্ত ফলাফল দেয়।
3. 3 অস্ত্রোপচার বিবেচনা করুন। যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি ডায়েট অনুসরণ করছেন, ব্যায়াম করছেন, এবং সঠিক ক্রিম ব্যবহার করছেন কিন্তু ফলাফল দেখছেন না, তাহলে আপনি আপনার ঘাড় থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচার বিবেচনা করতে পারেন।
   • এখানে বিভিন্ন চিকিৎসা পাওয়া যায়: লাইপোসাকশন, বোটক্স ইনজেকশন, লেজার ট্রিটমেন্ট, এবং নেক লিফট।
   • আপনার শরীরের চাহিদা এবং আর্থিক সক্ষমতা অনুসারে উপযুক্ত চিকিৎসা নির্বাচন করার জন্য একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন (কিছু চিকিৎসা বেশ ব্যয়বহুল)।

পরামর্শ

• একটি নতুন ডায়েট বা ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না। ডাক্তার ওজন কমানোর জন্য আপনার পদ্ধতির বিশ্লেষণ করবেন এবং আপনাকে বলবেন যে আপনার বেছে নেওয়া কোর্সটি আসলে আপনার জন্য নিরাপদ এবং উপযুক্ত কিনা।
• আপনার ঘাড় থেকে মোটা হওয়া সহজ নয়। যাইহোক, সবকিছু একসাথে নেওয়া - খাদ্য, ব্যায়াম এবং সঠিক ত্বকের যত্ন - কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনবে।