কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: কিভাবে শারীরিক চাপ ব্যবহার করে চোখের পানি ধরে রাখা যায়
• পদ্ধতি 4 এর 2: কীভাবে আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করে চোখের জল বন্ধ করবেন
• 4 টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: কিভাবে কিছু চোখের জল থেকে মুক্তি পাবেন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: নিজেকে কাঁদতে দিন এবং এগিয়ে যান
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যদি আপনি নিজেকে এমন অবস্থায় পান যেখানে আপনার কান্নার অনুভূতি হয়, আপনি হয়ত সবার সামনে কাঁদতে লজ্জিত হবেন এবং বরং পিছিয়ে থাকবেন। যাইহোক, সর্বদা মনে রাখবেন কান্না করা ভাল এবং সবাই এটি করে। প্রত্যেকেরই আবেগ আছে এবং মানুষ বুঝতে পারবে আপনি কেন কাঁদছেন। চোখের পানি ধরে রাখতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল!

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: কিভাবে শারীরিক চাপ ব্যবহার করে চোখের পানি ধরে রাখা যায়

1. 1 আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। কান্না একটি মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া, এবং শ্বাস প্রশ্বাসের প্রভাব আপনাকে কান্না বন্ধ করতে সাহায্য করবে। আপনি সম্ভবত দু sadখজনক কিছু মনে রেখেছেন, কারও সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেছেন বা আপনার জীবনে একটি মর্মান্তিক ঘটনা ঘটেছে। কান্নাকাটি না করার জন্য নিজেকে শান্ত করা প্রধান কাজ। শ্বাসের উপর মনোনিবেশ করা, ধ্যানের মতো, আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে।
   • যখন আপনি অনুভব করেন কান্না ভাল হয়ে যাচ্ছে, আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। যখন আপনি কান্নায় ফেটে পড়ার জন্য প্রস্তুত হবেন তখন এটি আপনার গলায় যে গলদ তৈরি হবে তা "শিথিল" করবে এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ ভারসাম্য বজায় রাখবে।
   • 10 গণনা করার চেষ্টা করুন আপনি যখন গণনা করেন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। মাঝখানে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন। গণনা আপনাকে কঠোরভাবে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে এবং যা আপনাকে কাঁদায় তার উপর নয়।
   • যদি আপনি এমন কোন কিছুর সম্মুখীন হন যা আপনাকে কাঁদিয়ে তোলে, তাহলে একটি গভীর নি breathশ্বাসও আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে। একটি গভীর শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বাতাস ধরে রাখুন, এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন। এই মুহুর্তে, আপনার চিন্তাগুলি কেবল আপনার ফুসফুসে প্রবেশ এবং ছেড়ে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি দুnessখের বস্তু থেকে দূরে সরে যেতে পারেন, এবং তারপরে তার কারণ মোকাবেলার জন্য নতুন শক্তি দিয়ে।
2. 2 চোখের জল নিয়ন্ত্রণ করতে চোখ সরান। যদি আপনি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যা আপনাকে কাঁদতে বাধ্য করে, কিন্তু আপনি আপনার আবেগ দেখাতে চান না, আপনার চোখ সরানো আপনাকে কান্না থামাতে সাহায্য করবে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার চোখের পলক আপনার চোখের জল বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার চোখ থেকে অশ্রু সরাতে কয়েকবার চোখ বুলান।
   • আপনার চোখ অতিক্রম করুন এবং তাদের কয়েকবার রোল করুন। অবশ্যই, এটি সর্বোত্তমভাবে করা হয় যখন কেউ আপনার দিকে তাকায় না। এইভাবে যে আপনি এইভাবে মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন (সর্বোপরি, আপনার চোখ নষ্ট করার জন্য, আপনাকে মনোনিবেশ করতে হবে), এটি শারীরিকভাবে অশ্রু গঠনেও হস্তক্ষেপ করবে।
   • তোমার চোখ বন্ধ কর. এই মুহুর্তে, আপনি কি ঘটছে তা চিন্তা করার সময় পাবেন, শান্ত হোন এবং কান্নার কথা ভাববেন না। চোখ বন্ধ করে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
3. 3 শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। যখন আপনি কান্নায় ফেটে পড়বেন, তখন আপনার মস্তিষ্ককে অন্য কিছুতে পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে শারীরিকভাবে বিভ্রান্ত করা নিজেকে কাঁদানো থেকে বিরত রাখার একটি উপায়।
   • আপনার উপরের উরু বা হাত একসাথে চেপে ধরুন। কেন আপনি কান্নার মত মনে করেন তা থেকে বিভ্রান্ত হওয়ার জন্য উত্তেজনা যথেষ্ট হওয়া উচিত।
   • চাপানোর খেলনা, একটি বালিশ, আপনার শার্টের একটি টুকরো বা প্রিয়জনের হাতের মতো চেপে ধরার জন্য অন্য কিছু খুঁজুন।
   • তালু বা দাঁতের বিরুদ্ধে আপনার জিহ্বা টিপুন।
4. 4 আপনার মুখের অভিব্যক্তি শিথিল করুন। আপনি যদি আপনার কপাল কুঁচকে দেন এবং ভ্রু কুঁচকে যান, তাহলে আপনার কান্না শুরু হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি, যেহেতু আমাদের মুখের অভিব্যক্তি আমাদের আবেগকে প্রভাবিত করে। নিজেকে কান্না থামাতে সাহায্য করার জন্য, যখনই আপনি অনুভব করবেন যে আপনি কাঁদতে চলেছেন তখন নিরপেক্ষ ভাব প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। আপনার ভ্রু এবং আপনার মুখের চারপাশের পেশীগুলি শিথিল করুন, যাতে আপনার মুখের বিষণ্ণতা এবং দুর্দশার চিত্র থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
   • যদি পরিস্থিতি অনুমতি দেয়, অথবা আপনি যদি কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে যেতে পারেন, তবে চোখের জল বন্ধ করার জন্য হাসার চেষ্টা করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি মেজাজকে ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করতে পারে, এমনকি যদি ব্যক্তিটি হাসতে পছন্দ না করে।
5. 5 আপনার গলার গলদ থেকে মুক্তি পান। চোখের পানি ধরে রাখার চেষ্টার সবচেয়ে কঠিন অংশ হল গলায় যে গলদ আছে তা থেকে মুক্তি পাওয়া যখন কোনো কিছু মানুষকে কাঁদিয়ে দেয়। যখন দেহ সনাক্ত করে যে একজন ব্যক্তি মানসিক চাপের মধ্যে রয়েছে, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের সাড়া দেওয়ার একটি উপায় হল গ্লোটিস, পেশী যা গলার পিছন থেকে গলার স্বর পর্যন্ত খোলা নিয়ন্ত্রণ করে। যখন গলটিটি খোলা থাকে, গিলে ফেলার চেষ্টা করার সময় গলায় একটি গলদ অনুভব হয়।
   • গ্লোটিস খোলার কারণে সৃষ্ট উত্তেজনা দূর করতে এক চুমুক পানি পান করুন। পানি পান করলে আপনার গলার পেশি শিথিল হবে (এবং আপনার স্নায়ু শান্ত হবে)।
   • যদি আপনার হাতে জল না থাকে, সমানভাবে শ্বাস নিন এবং বেশ কয়েকবার ধীরে ধীরে গিলে ফেলুন। নিreatশ্বাস আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করবে, এবং গ্রাস করা আপনার শরীরকে বলবে যে আপনার গ্লোটিস খোলা রাখবেন না।
   • জোয়ান। হাঁটা আপনার গলার মাংসপেশিকে শিথিল করতে সাহায্য করবে, যা আপনার গ্লোটিস খোলা অবস্থায় আপনার গলায় যে টান অনুভব করে তা উপশম করবে।

পদ্ধতি 4 এর 2: কীভাবে আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করে চোখের জল বন্ধ করবেন

1. 1 অন্য কিছু ভাবুন যা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে। কখনও কখনও আপনি অন্য কিছুতে আপনার মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করে কান্না থামাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মাথার সহজ গণিত সমস্যা সমাধানের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন। ছোট সংখ্যা যোগ করা বা আপনার মাথায় গুণের ছক পুনরাবৃত্তি করা আপনাকে আপনার মন খারাপের কারণ থেকে বিভ্রান্ত করবে এবং আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে।
   • বিকল্পভাবে, আপনার প্রিয় গানের কথা মনে রাখবেন। শব্দগুলি মনে রেখে এবং নিজের কাছে একটি গান গুনগুন করে, আপনি যা বিরক্ত করছেন তা থেকে আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন। একটি মজার গানের শব্দগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন - যাতে আপনি কেবল শান্ত হবেন না, বরং নিজেকে উত্সাহিত করবেন।
2. 2 মজার কিছু ভাবুন। এটা ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, কিন্তু মজার স্মৃতিগুলি আপনাকে সত্যিই আপনার কান্না কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন যা সম্প্রতি আপনাকে খুব কষ্টে হাসিয়েছে - একটি ভাল স্মৃতি, একটি সিনেমার একটি দৃশ্য, অথবা আপনি একটি শোনা গল্প।
   • এই হাস্যকর ঘটনার কথা মনে হলে হাসার চেষ্টা করুন।
3. 3 নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি। আপনি যখন কাঁদছেন বলে মনে হয় তখন শব্দ দিয়ে নিজেকে আশ্বস্ত করা আপনাকে নেতিবাচক আবেগ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। নিজেকে বলুন যে দু sadখিত হওয়া ঠিক আছে, তবে আপনার এখনই এটি করার দরকার নেই।এই সময়ে কেন আপনার কান্না করা উচিত নয় তা মনে করিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অপরিচিতদের সংগে আছেন, অথবা আপনার পাশে এমন একজন ব্যক্তি আছেন যার কাছে আপনি দুর্বল হতে চান না। নিজেকে বলুন যে আপনি পরবর্তীতে নিজেকে দু sadখিত হতে দেবেন, কিন্তু আপনাকে এই মুহুর্তে পিছিয়ে থাকতে হবে।
   • ভুলে যাবেন না যে আপনি একজন দুর্দান্ত ব্যক্তি, আপনার বন্ধু এবং প্রিয় পরিবার রয়েছে। আপনি জীবনে কী অর্জন করেছেন এবং ভবিষ্যতে আপনি কী অর্জন করবেন বলে আশা করছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে ইতিবাচক স্ব-আলোচনা কেবল মানসিক চাপ দূর করে না, তবে এর আরও অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি আপনার জীবন প্রসারিত করতে পারে, সর্দি -কাশিতে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে পারে, কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার ক্ষমতা বাড়ায় এবং হার্ট অ্যাটাকের কারণে আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে।
4. 4 কিছু করার জন্য নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল আপনি কি কান্নাকাটি করে তা নিয়ে চিন্তা করা, বিশেষ করে যদি আপনি আটকে রাখতে চান। নিজেকে বিভ্রান্ত করা কেবল সাময়িকভাবে নিজেকে সাহায্য করবে, কিন্তু ভুলে যাবেন না যে কোন সময়ে আপনাকে এখনও যা আপনাকে বিরক্ত করবে তার মুখোমুখি হতে হবে।
   • এমন একটি সিনেমা খেলুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে দেখতে চেয়েছিলেন (অথবা এমন একটি ক্লাসিক যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন)। আপনি যদি সিনেমাপ্রেমী না হন, তাহলে আপনার প্রিয় বইটি ধরুন অথবা আপনার প্রিয় টিভি শো এর একটি পর্ব দেখুন।
   • মাথা রিফ্রেশ করার জন্য বেড়াতে যান। বাইরে থাকা প্রায়শই একটি দুর্দান্ত বিভ্রান্তি। আপনার চারপাশের সৌন্দর্য নিয়ে চিন্তা করার জন্য নিজেকে পুরোপুরি উৎসর্গ করুন এবং যা আপনাকে দু makesখ দেয় তার চিন্তা এড়ানোর চেষ্টা করুন।
   • অনুশীলন করা. ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিasesসরণ করে - "সুখের হরমোন" যা আপনাকে দু sadখিত হলে আরও ভাল বোধ করে। তদতিরিক্ত, খেলাধুলা একজন ব্যক্তিকে তাদের অনুভূতির পরিবর্তে তারা যা করছে তার উপর মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে।

4 টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: কিভাবে কিছু চোখের জল থেকে মুক্তি পাবেন

1. 1 আপনার কান্নার কিছু কারণ চিন্তা করুন। অন্যরা পরিত্রাণের জন্য আপনার মিথ্যাকে চিনতে পারে, কিন্তু আপনি এখনও এটিকে অবলম্বন করে নিজেকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারেন।
   • তাদের বলুন যে আপনার মারাত্মক অ্যালার্জি আছে। এটি একটি ক্লাসিক অজুহাত, কারণ অ্যালার্জির কারণে চোখের পাতা ছিঁড়ে যায় এবং লাল হয়ে যায়।
   • হাঁটা এবং তারপর এমন কিছু বলুন, "যখন আমি হাঁচি, আমার চোখ সবসময় ভেজা থাকে।"
   • বলুন যে আপনার মনে হচ্ছে আপনি আঘাত করতে শুরু করেছেন। অনেক সময়, যখন মানুষ অসুস্থ হয়, তাদের চোখ ম্লান হয়ে যায়। বলুন যে আপনি ভাল বোধ করছেন না, এবং একই সাথে আপনার প্রাঙ্গণ ছেড়ে যাওয়ার একটি অজুহাত থাকবে।
2. 2 আপনার চোখের জল সাবধানে মুছুন। যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, এবং আপনি এখনও কিছু অশ্রু ঝরান, সেগুলি সাবধানে মুছে ফেলুন, এবং এই ক্ষেত্রে এটি আরও বেশি কান্না করা থেকে নিজেকে বিরত রাখার সর্বোত্তম সমাধান হবে।
   • ভান করুন যে আপনি আপনার চোখের কোণ থেকে কিছু সরানোর চেষ্টা করছেন, তারপর আপনার নীচের চোখের পাতাগুলি চালান এবং প্রান্ত থেকে চোখের জল মুছুন। আপনি আপনার তর্জনী দিয়ে আপনার চোখের ভিতরের কোণে হালকা করে টিপে চোখের জল মুছে ফেলতে পারেন।
   • হাঁচির ভান করুন এবং আপনার কনুইয়ের ভিতর দিয়ে আপনার মুখ coverেকে রাখুন (যাতে আপনি আপনার চোখের পানি শুকিয়ে নিতে পারেন)। আপনি যদি হাঁচি দিতে অক্ষম হন তবে কেবল বলুন, "মিথ্যা অ্যালার্ম"।
3. 3 সরো. আপনি যদি নিজেকে নেতিবাচক অবস্থায় পান, যে পরিস্থিতিগুলি আপনাকে কাঁদায়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চলে যান। আপনাকে রুম থেকে বের হতে হবে না। যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং কিছুক্ষণের জন্য প্রাঙ্গণ ত্যাগ করুন। এমন পরিস্থিতি থেকে সরে যাওয়া যা আপনাকে কাঁদতে চায় তা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। ঘর থেকে বের হয়ে, আপনি শারীরিক এবং মানসিক উভয় সমস্যা থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।
   • যখন আপনি বাইরে আসবেন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তারপরে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি ভাল বোধ করছেন এবং কান্নার সম্ভাবনা কম।

4 এর 4 পদ্ধতি: নিজেকে কাঁদতে দিন এবং এগিয়ে যান

1. 1 নিজেকে কাঁদতে দিন। কখনও কখনও আপনাকে কেবল নিজেকে কাঁদতে দেওয়া দরকার এবং এতে একেবারে ভুল কিছু নেই। কান্না শরীরের সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া, এবং আমরা সবাই মাঝে মাঝে কাঁদি।এমনকি যদি আপনি এই মুহুর্তে নিজেকে ধরে রাখেন তবে কিছু সময়ে আপনাকে নিজেকে দু sadখিত হতে দিতে হবে। একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন এবং নিজেকে একটি ভাল কান্না দিতে পারেন।
   • নিজেকে কাঁদতে দেওয়া এমনকি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যেরও উপকার করবে। যাইহোক, কান্না শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সাহায্য করে। আপনি অনেক কান্নাকাটি করার পর, আপনি সম্ভবত সুখী এবং কম স্নায়বিক বোধ করবেন।

• জেনে রাখুন যে অশ্রু নৈতিক শক্তির লক্ষণ, দুর্বলতা নয়।

1. 1 কেন কাঁদতে ভালো লাগছে তা খুঁজে বের করুন। আপনি কি কান্নাকাটি করে তা নিয়ে চিন্তা করার জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একবার আপনি আপনার কান্নার কারণ শনাক্ত করলে, আপনি পরিস্থিতি আরও ভালোভাবে বুঝতে পারবেন এবং সমাধানের দিকে আসতে পারবেন বা ভালো বোধ করার উপায় খুঁজে পাবেন। কি ঘটছে, আপনি কি কান্না করতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন। কোনো বিশেষ ব্যক্তি বা বিশেষ পরিস্থিতির কারণে আপনি কি এইরকম অনুভব করেন? অথবা ইদানীং এমন কিছু ঘটেছে যা আপনাকে দু sadখিত করে? আপনার কান্নার সাথে সংগ্রাম চালিয়ে যাওয়ার আরেকটি কারণ আছে কি?
   • আপনি যদি নিজের চোখের অজান্তের কারণ বের করতে না পারেন, তাহলে মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি প্রায়শই কাঁদেন বা আপনি প্রায়শই এই জাতীয় ইচ্ছা দ্বারা পরাজিত হন তবে আপনি হতাশ এবং হতাশ হতে পারেন - এই ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা ভাল।
2. 2 একটা ডাইরি রাখ. আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে, আপনি সেগুলি দ্রুত বুঝতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সক্ষম হবেন। একটি ব্যক্তিগত জার্নাল রাখা আপনাকে চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি বর্ণনা করার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নেওয়া ভাল। আপনি যে কোন আকারে ডায়েরি এন্ট্রি তৈরি করতে পারেন এবং আপনি যা চান তা লিখতে পারেন।
   • যদি কোন নির্দিষ্ট ব্যক্তি আপনাকে কাঁদিয়ে দেয়, তাহলে তাদের একটি চিঠি লেখার চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতিগুলি জোরে জোরে প্রকাশ করার চেয়ে লিখিতভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা অনেক সহজ। এমনকি আপনি যদি চিঠিটি প্রাপকের কাছে না পৌঁছে দেন, তবে আপনি যা অনুভব করেন এবং যা মনে করেন তা প্রকাশ করুন, আপনি অনেক ভাল বোধ করবেন।
3. 3 কারো সাথে কথাবলুন. আপনি নিজেকে কাঁদতে দেওয়ার পরে, আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলা উচিত। ঘনিষ্ঠ বন্ধু, আত্মীয় বা মনস্তাত্ত্বিকের সাথে কথা বলুন এবং এমন কিছু নিয়ে আলোচনা করুন যা আপনাকে কাঁদতে চায়। যেমন তারা বলে, একটি মাথা ভাল, এবং দুটি ভাল, তাই কথোপকথক আপনাকে যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
   • ব্যক্তির সাথে কথা বলা আপনাকে সাহায্য করতে পারে যে আপনি আপনার পরিস্থিতিতে একা নন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বিশ্বের সমস্ত বোঝা বহন করছেন, কারও সাথে কথা বলুন এবং তাদের আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি সমাধান করতে সহায়তা করুন।
   • কথোপকথন থেরাপিতে এমন ব্যক্তিদের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে যারা হতাশা, উদ্বেগ, শোক, স্বাস্থ্য সমস্যা, সম্পর্কের অসুবিধা এবং আরও অনেক কিছু মোকাবেলা করছে। একজন কাউন্সেলরের সাথে কথা বলুন যদি আপনার এখনও কান্নার তাগিদ থাকে অথবা আপনার যদি উদ্বেগ থাকে যে আপনি শান্ত এবং গোপনীয় পরিবেশে কারো সাথে আলোচনা করতে চান।
4. 4 আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। আপনার শখের জন্য সময় বের করা আপনাকে কঠিন সময়ে জিনিসগুলির উপর নতুন করে নজর দিতে সাহায্য করতে পারে। আপনার একটি শখের জন্য প্রতি সপ্তাহে সময় রাখুন। এমনকি যখন আপনার মনে হয় যে আপনার দুnessখের কারণে আপনি কখনই পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে পারবেন না, আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে আপনি আসলে মজা করছেন এবং হাসতে চান।
   • নিজেকে সুখী করে এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয় - হাইকিং, পেইন্ট ইত্যাদি করুন। পার্টিতে যান এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করুন, অথবা সাজুন এবং আপনার পার্টি সংগঠিত করুন। বিভিন্ন ধরনের কাজে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। অবসর সময়ের অভাব দু sadখজনক চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

পরামর্শ

• আপনার আবেগ প্রকাশ করা থেকে বিরত থাকবেন না।
• আপনি যদি এটি সাহায্য করতে না পারেন, তাহলে ঠিক আছে! কখনও কখনও চোখের জল থামানো যায় না, তাই তাদের pourেলে দিন!
• যদি কোন বন্ধু বা প্রিয়জন আপনাকে জড়িয়ে ধরে, তাহলে আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন।
• আপনি যখন কোন পাবলিক প্লেসে থাকেন, দাঁত চেপে ধরলে আপনার চোখের পানি ধরে রাখতে সাহায্য করবে। আপনি শান্ত হওয়ার পরে, আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি কী ট্রিগার করেছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
• যে ব্যক্তি আপনাকে এই অবস্থায় নিয়ে এসেছে তার সাথে আপনার মন খারাপের কারণ সম্পর্কে শান্তভাবে কথা বলুন।
• আপনার বন্ধুরা দেখলেও পিছিয়ে থাকার চেষ্টা করবেন না - তারা বুঝবে।
• একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, শুয়ে পড়ুন এবং শিথিল করুন।
• আপনার শৈশব থেকে আরামদায়ক এবং উপভোগ্য কিছু নিয়ে চিন্তা করুন।
• আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণের উপায় সম্পর্কে কারও সাথে পড়ুন বা কথা বলুন এবং সেই কৌশলগুলি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন।
• কিছু সময়ের জন্য নিজের সাথে "অবসর" নিতে আপনার প্রিয় শান্ত জায়গায় যান এবং আপনার চিন্তা সংগ্রহ করুন। আপনাকে সান্ত্বনা দিতে সাহায্য করার জন্য আপনি একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে কল করতে পারেন।
• সোজা হয়ে বসে থাকা বা দাঁড়ানো আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং শক্তিশালী মনে করবে, যা আপনার চোখের জল ধরে রাখতে সাহায্য করবে।
• আপনি যদি ধার্মিক হন তবে প্রার্থনা করুন।
• চোখের পানি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। যদি আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে থাকেন তবে কাঁদুন। তারা বুঝবে।
• নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সবকিছু দুর্ঘটনাক্রমে নয় এবং যা কিছু করা হয়েছে তা সর্বোত্তম জন্য।
• কিছু চকলেট বা অন্য কিছু মিষ্টি খান, কিন্তু দূরে নিয়ে যাবেন না, মাত্র কয়েক টুকরা যথেষ্ট হবে।
• আপনার সেরা বন্ধু বা পিতামাতার সাথে কথা বলুন এবং তাদের সবকিছু বলুন। তারা অবশ্যই আপনাকে উৎসাহিত করতে সক্ষম হবে।
• যদি আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবার থাকে, তাদের সাথে এমন লক্ষণ বা সংকেত সম্পর্কে কথা বলুন যা শুধুমাত্র আপনি জানেন যে আপনি কাঁদতে চলেছেন। তারা সম্ভবত আপনাকে সাহায্য করতে জানে। কণ্ঠে পরিবর্তন হোক বা অন্য কিছু, তারা বুঝতে পারবে এবং আপনাকে সাহায্য করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবে।
• এটা যুদ্ধ করবেন না। যদি কান্নার প্রয়োজন হয়, তাহলে কাঁদুন।
• আপনার প্রিয় গানগুলি বাজান এবং কেবল নাচুন!

সতর্কবাণী

• আপনি যদি নিজের বা অন্যের ক্ষতি করার কথা ভাবছেন, তাহলে অবিলম্বে সাহায্য নিন।
• যদি আপনার মনে হয় যে আপনার সাথে কথা বলার কেউ নেই, পেশাদার সাহায্য নিন। আপনি স্কুলের মনোবিজ্ঞানীর কাছে যেতে পারেন অথবা বেতনভুক্ত বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে পারেন। আপনার কথা শুনতে ইচ্ছুক কেউ না কেউ সবসময়ই থাকে। এমনকি আপনার পরিবারের বাইরে একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলাও সাহায্য করতে পারে।
• আপনার যদি সুপ্ত বিষণ্ণতা থাকে বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে তবে একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন এবং আপনার সাহায্য নেওয়া উচিত কিনা তা একসাথে বিবেচনা করুন। আপনি যদি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তাহলে জরুরি অবস্থার মন্ত্রণালয়ের জরুরী মানসিক হটলাইনে 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 অথবা 051 (মস্কোর বাসিন্দাদের জন্য) কল করুন রাশিয়া। আপনি যদি অন্য দেশে থাকেন তবে আপনার স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য জরুরী হটলাইনে কল করুন।
• চোখের পানি ধরে রাখা একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা হজমের পাশাপাশি রক্তচাপের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। উপরন্তু, যখন একজন ব্যক্তি চোখের জল ধরে রাখে, শীঘ্রই বা পরে সে একটি জমে থাকা আবেগের তুষারপাত দ্বারা আচ্ছাদিত হতে পারে, যার ফলে, একটি স্নায়বিক ভাঙ্গন হতে পারে।