কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: ভাল দৃষ্টি অভ্যাস বিকাশ
• 3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় আপনার চোখ রক্ষা করা
• পদ্ধতি 3 এর 3: চোখের স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্য নির্বাচন করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনার চোখ বিশ্বের জানালা, তাই তাদের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত চোখের দেখা, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং কম্পিউটারে কাজ করার সময় আপনার চোখ নিয়মিত বিশ্রাম নেওয়া যেমন আপনার চোখকে দীর্ঘ সময় ধরে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার দৃষ্টি সমস্যা শুরু হয়, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উচিত। আপনার চোখ সুস্থ রাখতে আপনি কি করতে পারেন তা জানতে আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: ভাল দৃষ্টি অভ্যাস বিকাশ

1. 1 পেশাদার চক্ষু যত্নের জন্য আপনার চোখের ডাক্তারকে নিয়মিত দেখুন। এগুলি হতে পারে চক্ষু বিশেষজ্ঞ (ওকুলিস্ট) এবং অপটোমেট্রিস্ট। আপনার চোখ সুস্থ রাখতে, আপনার নিয়মিত কোন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত অথবা আপনার কোন দৃষ্টি সমস্যা থাকলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। চোখ সম্পর্কে আরও জানুন এবং আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি সেগুলি উপস্থিত হয়। আপনার যদি চোখ সম্পর্কে আরও তথ্য থাকে এবং কীভাবে চোখের রোগ প্রতিরোধ করা যায়, তাহলে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের আরও ভাল নিয়ন্ত্রণে থাকবেন।
   • যদি আপনার দৃষ্টি সমস্যা না থাকে, তাহলে আপনার 20 থেকে 40 এর মধ্যে প্রতি 5-10 বছরে একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত।
   • যদি আপনার দৃষ্টি সমস্যা না থাকে, তাহলে আপনার 40 থেকে 65 বছরের মধ্যে প্রতি 2-4 বছরে একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত।
   • যদি আপনার দৃষ্টিশক্তির সমস্যা না থাকে, আপনার 65 বছরের বেশি বয়সের সময় প্রতি 1-2 বছরে আপনার একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত।
2. 2 দিনের শেষে কন্টাক্ট লেন্স খুলে ফেলুন। 19 ঘন্টার বেশি সময় ধরে কন্টাক্ট লেন্স পরা থেকে বিরত থাকুন। খুব বেশি সময় ধরে কন্টাক্ট লেন্স পরলে দৃষ্টি স্থায়ী সমস্যা হতে পারে এবং আপনার চোখে অস্বস্তি হতে পারে।
   • আপনার কন্টাক্ট লেন্স লাগিয়ে কখনই বিছানায় যাবেন না, যদি না আপনার ডাক্তারের পরামর্শ না থাকে। আপনার চোখের অক্সিজেনের নিয়মিত অ্যাক্সেস প্রয়োজন, এবং লেন্সগুলি আপনার চোখে অক্সিজেনের প্রবাহকে বাধা দেয়, বিশেষ করে যখন আপনি ঘুমান, তাই ডাক্তাররা রাতে লেন্স পরা থেকে বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেন।
   • কন্টাক্ট লেন্সে সাঁতার কাটবেন না যদি না আপনি ভারী শুল্কের চশমা পরেন। প্রয়োজনে নির্ধারিত বিশেষ চশমা ব্যবহার করা ভাল। এগুলি ঝরনায় পরা ঠিক আছে যাতে সাবান বা শ্যাম্পুর সংস্পর্শ থেকে তাদের রক্ষা করার জন্য আপনাকে চোখ বন্ধ করতে না হয়।
   • সর্বদা আপনার কন্টাক্ট লেন্স পরার জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন, সেইসাথে প্রস্তুতকারকের এবং আপনার ডাক্তারের সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন। এছাড়াও, প্রতিবার যখন আপনি আপনার লেন্সগুলি সরান বা লাগান তখন আপনার হাত ধোয়া মনে রাখবেন।
3. 3 দিনের শেষে চোখের মেকআপ সরান। সবসময় ঘুমানোর আগে চোখের মেকআপ সরান। মেকআপ পরে কখনই বিছানায় যাবেন না। আপনি যদি বিছানায় যান এবং আপনার চোখের সামনে মাসকারা বা আইলাইনার রাখেন, তাহলে এটি আপনার চোখে প্রবেশ করতে পারে এবং জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে।
   • আঁকা চোখ দিয়ে ঘুমালেও চোখের চারপাশে আটকে থাকা ছিদ্র হতে পারে, যা দাগের কারণ হতে পারে। অ্যান্টিবায়োটিক এবং এমনকি একটি ডাক্তার দ্বারা একটি অপসারণ পদ্ধতি অবহেলিত বার্লি চিকিত্সা প্রয়োজন হতে পারে।
   • আপনার মেকআপ রিমুভার আপনার বিছানার কাছে রাখুন যদি আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে উঠেন এবং মেকআপ খুলে ফেলেন।
4. 4 ব্যবহার করুন চোখের ড্রপ সংযম এলার্জি থেকে। অ্যালার্জি মৌসুমে চোখের ড্রপ ব্যবহার করলে চোখ লাল হওয়া এবং চুলকানি কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু প্রতিদিন সেগুলি ব্যবহার করলে সমস্যা আরও খারাপ হতে পারে। চোখ আর ফোঁটায় সাড়া দেয় না বলে প্রতিক্রিয়া লালভাব দেখা দিতে পারে।
   • অ্যালার্জি চোখের ড্রপ কর্নিয়ায় রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করে, এটি অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত করে।অর্থাৎ, যখন আপনার চোখ আর ব্যথা এবং চুলকানি হয় না, তখন তারা রক্ত ​​থেকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাচ্ছে না। এটি খুব ভাল নয়, কারণ চোখের পেশী এবং টিস্যুতে অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়। এমনকি অক্সিজেনের অভাবের কারণেও ফোলা এবং দাগ হতে পারে।
   • ড্রপের নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন, বিশেষ করে যদি আপনি লেন্স পরেন। আপনি যদি কন্টাক্ট লেন্স পরেন তাহলে অনেক চোখের ড্রপ ব্যবহার করা যাবে না। কন্টাক্ট লেন্স পরার সময় কোন ড্রপ ব্যবহার করতে হবে সে বিষয়ে আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
5. 5 সানগ্লাস পরুন। সবসময় রোদ আবহাওয়ায় বাইরে চশমা পরুন। চশমা কিনুন যা বলে যে তারা 99% বা 100% UV-A এবং UVB ব্লক করে।
   • অতিবেগুনি রশ্মির দীর্ঘায়িত সংস্পর্শ আপনার দৃষ্টিশক্তির ক্ষতি করতে পারে, এবং অল্প বয়স থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করা যৌবনে দৃষ্টিশক্তি হ্রাস রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। অতিবেগুনী বিকিরণের প্রভাবে ছানি, ম্যাকুলার ডিজেনারেশন, ওয়েন এবং প্যাথলজিকাল স্কিন ভাঁজ, সেইসাথে চোখের প্যাথলজিকাল অবস্থার সৃষ্টি হতে পারে।
   • যেহেতু চোখের UV ক্ষতি সারা জীবন ধরে তৈরি হয়, তাই শিশুদের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে দূরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাচ্চারা টুপি এবং চশমা পরতে মনে রাখবে যদি তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য সূর্যের সংস্পর্শে আসে।
   • ছায়ায় থাকলেও চশমা পরুন। যদিও ছায়া ইউভি আলোর প্রভাব ব্যাপকভাবে হ্রাস করে, তবুও আপনি ভবন থেকে প্রতিফলিত ক্ষতিকর রশ্মির সংস্পর্শে আসেন।
   • সানগ্লাস পরে থাকলেও সরাসরি সূর্যের দিকে তাকাবেন না। সূর্যের রশ্মি খুব শক্তিশালী এবং চোখ সরাসরি উন্মুক্ত হলে রেটিনার সংবেদনশীল অংশগুলিকে ক্ষতি করতে পারে।
6. 6 প্রয়োজনে নিরাপত্তা চশমা পরুন। রাসায়নিক, বিদ্যুৎ সরঞ্জাম, বা বাতাসে এমন দূষিত পদার্থের সাথে কাজ করার সময় নিরাপত্তা চশমা পরুন যা আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে। নিরাপত্তা চশমা বড় বা ছোট জিনিস আপনার চোখের বাইরে রাখবে।
7. 7 একটি ভাল রাতের ঘুম পান। ভুল ঘুমের ধরন চোখের চাপ সৃষ্টি করতে পারে। চোখের ক্লান্তির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে চোখ জ্বালা, ফোকাস করতে অসুবিধা, শুষ্ক বা অত্যধিক ছিঁড়ে যাওয়া, অস্পষ্ট বা দ্বিগুণ দৃষ্টি, আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা এবং ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে ব্যথা। চোখের চাপ এড়াতে রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
8. 8 ব্যায়াম নিয়মিত. নিয়মিত ব্যায়াম ডায়াবেটিস সহ অনেক রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহে কমপক্ষে minutes০ মিনিট ব্যায়াম করলে চোখের মারাত্মক সমস্যা যেমন গ্লুকোমা বা ম্যাকুলার ডিসট্রোফি অর্জনের সম্ভাবনা কমে যায়।
9. 9 ফোলাভাব দূর করতে, আপনার চোখের পাতায় শসার টুকরো রাখুন। আপনার চোখের পাতা এবং চোখের নিচের অংশে ফোলাভাব এড়াতে বা উপশম করার জন্য ঘুমানোর আগে 10-15 মিনিটের জন্য আপনার চোখের পাতায় ঠান্ডা শসার টুকরোগুলো আলতো করে চাপুন।
   • আপনি যদি ফুসকুড়ি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনার চোখের পাতায় গ্রিন টি ব্যাগ রাখার চেষ্টা করুন। টি ব্যাগটি কয়েক মিনিটের জন্য ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং 15-20 মিনিটের জন্য আপনার চোখের উপরে রাখুন। চায়ের ট্যানিনগুলি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় আপনার চোখ রক্ষা করা

1. 1 যদি সম্ভব হয়, কম্পিউটার, ট্যাবলেট বা ফোনের পর্দায় দেখার সময় সীমিত করুন। যদিও এখনো কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে কম্পিউটারের কাজ দৃষ্টিশক্তির জন্য ক্ষতিকর, এটি চোখের চাপ এবং শুষ্কতা সৃষ্টি করতে পারে। শক্তিশালী বা, বিপরীতভাবে, কম্পিউটার স্ক্রিনের অপর্যাপ্ত উজ্জ্বলতা চোখের পেশী ক্লান্তির দিকে নিয়ে যায়। আপনি যদি কম্পিউটারে সময় কাটানোর সময় সীমাবদ্ধ করতে না পারেন, তাহলে এমন কৌশল ব্যবহার করুন যা আপনার চোখকে শিথিল করবে।
2. 2 আপনার চোখ পর্দার সাথে সমান কিনা তা নিশ্চিত করুন। নিচের দিক থেকে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে বা উল্টোভাবে, এটি চোখের পেশিতে অতিরিক্ত টান সৃষ্টি করবে। বসুন যাতে আপনি সরাসরি পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকেন।
3. 3 চোখ বুলাতে মনে রাখবেন। যখন লোকেরা স্ক্রিনের দিকে তাকায়, তখন তারা কম ঘন ঘন চোখের পলক ফেলতে থাকে, যা চোখ শুষ্ক হতে পারে। যখন আপনি কম্পিউটারে কাজ করেন, শুষ্ক চোখ এড়াতে ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতি 30 সেকেন্ডে চোখের পলক ফেলতে বাধ্য করুন।
4. 4 আপনার কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় 20-6-20 নিয়ম অনুসরণ করুন। প্রতি 20 মিনিটের পরে, 6 সেকেন্ডের জন্য 6 মিটার দূরত্বে কিছু দেখুন। আপনি আপনার ফোনে অ্যালার্ম সেট করে কাজের বিরতির কথা মনে করিয়ে দিতে পারেন।
5. 5 একটি ভাল আলো এলাকায় কাজ। ম্লান আলোতে কাজ করা এবং পড়া আপনার চোখকে চাপ দিতে পারে, যা আপনার দৃষ্টিশক্তির জন্য ভাল নয়। আপনার সুবিধার জন্য, ভাল আলোকিত এলাকায় কাজ করুন এবং পড়ুন। যদি আপনি চোখের ক্লান্তি অনুভব করেন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং বিশ্রাম নিন।

পদ্ধতি 3 এর 3: চোখের স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্য নির্বাচন করা

1. 1 এমন খাবার খান যা আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন সি এবং ই, জিঙ্ক, লুটিন, জেক্সানথিন এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড অপরিহার্য। এই পদার্থগুলি ছানি, লেন্সের অস্বচ্ছতা এবং এমনকি বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় এড়াতে সাহায্য করে।
   • একটি সামগ্রিক সুষম খাদ্য আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হবে।
2. 2 ভিটামিন ই যুক্ত খাবার খান। আপনার ডায়েটে শস্য, বাদাম, গমের জীবাণু এবং উদ্ভিজ্জ তেল অন্তর্ভুক্ত করুন। এই খাবারগুলি ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, তাই এগুলি খাওয়া আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ই গ্রহণে সহায়তা করবে।
3. 3 জিঙ্কযুক্ত খাবার খান। আপনার ডায়েটে গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, শেলফিশ, চিনাবাদাম এবং লেবু অন্তর্ভুক্ত করুন। যেসব খাবারে জিঙ্ক থাকে সেগুলি আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
4. 4 ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খান। আপনার ডায়েটে কমলা, স্ট্রবেরি, ব্রকলি, বেল মরিচ এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট অন্তর্ভুক্ত করুন। ভিটামিন সি যুক্ত খাবার আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
5. 5 লুটিন এবং জেক্সানথিন যুক্ত খাবার খান। কলা, পালং শাক, ব্রকলি, এবং মটর খান। এই সবজিতে রয়েছে লুটিন এবং জেক্সানথিন, যা দৃষ্টিশক্তির জন্য উপকারী।
6. 6 গাজর খান। গাজর খেলে দৃষ্টিশক্তি উন্নত হয়।
7. 7 ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড যুক্ত খাবার খান। সপ্তাহে একবার বা দুবার ওমেগা-fat ফ্যাটি অ্যাসিড (স্যামন বা সার্ডিন) সম্বলিত মাছ খান। অথবা, যদি আপনি মাছ পছন্দ না করেন, তাহলে আপনার ওমেগা-3 সাপ্লিমেন্টের দৈনিক ডোজ নিন।

পরামর্শ

• উজ্জ্বল আলোতে সরাসরি তাকাবেন না।
• দৃষ্টি সমস্যা বা অন্য কোন অসুস্থতা রোধ করতে রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমান।
• কন্টাক্ট লেন্স লাগানোর আগে হাত ধুয়ে নিন।
• বেশি করে পানি পান করুন এবং বেশি করে সবজি খান, বিশেষ করে গাজর।
• আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা অবস্থা থাকে, যেমন ডায়াবেটিস বা হাইপারটেনশন, আপনার একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ (একজন ডাক্তার যিনি চোখের সকল অবস্থার বিশেষজ্ঞ) দেখা উচিত। ডায়াবেটিস রোগীদের ক্রমাগত তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করতে হয় কারণ তারা ইনসুলিন তৈরি করে না।
• সঠিক পুষ্টি এবং চোখের যত্ন ছাড়াও, আপনার প্রতি বছর একজন চক্ষু চিকিৎসকের দেখা উচিত। চশমা, কন্টাক্ট লেন্স বা অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে সংশোধন করা যায় এমন সমস্যাগুলি অপটোম্যাট্রিস্ট নির্ণয় করেন। এটি শুষ্ক চোখ, রেটিনার অস্বাভাবিকতা এবং এমনকি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো অন্যান্য সমস্যাগুলিও সনাক্ত করতে পারে।
• চোখের ড্রপ ব্যবহার করবেন না যদি না আপনি নিশ্চিতভাবে জানেন যে সেগুলি আপনার জন্য সঠিক। যদিও চোখের ড্রপগুলি আপনার চোখের অবস্থার উন্নতি করতে পারে, তাদের চিকিৎসা সুবিধা এখনও পুরোপুরি প্রমাণিত হয়নি। সন্দেহ হলে, আপনার ফার্মাসিস্ট বা চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।

সতর্কবাণী

• আপনার চোখ খুব বেশি ঘষবেন না।
• আপনার চোখ এবং কম্পিউটার স্ক্রিনের মধ্যে সঠিক দূরত্ব বজায় রাখুন।
• আপনার চোখ থেকে ধারালো জিনিস দূরে রাখুন।
• সূর্যের দিকে কখনো সরাসরি বা টেলিস্কোপ দিয়ে তাকাবেন না।
• আপনার চোখে লবণ পাওয়া এড়িয়ে চলুন।