কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: হাসার অভ্যাস করুন
• পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার চোখ দিয়ে হাসুন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার আত্মসম্মান তৈরি করুন
• পদ্ধতি 4 এর 4: আপনার মৌখিক গহ্বরের যত্ন নিন
• পরামর্শ

সবাই বন্ধনী দিয়ে হাসতে আরামদায়ক নয়। আপনাকে তাদের অভ্যস্ত করতে হবে, তাই প্রথম দিকে লোকেরা প্রায়ই তাদের হাসি দ্বারা বিব্রত হয়। বিব্রততা এবং বন্ধনী দূর করতে হাসার অভ্যাস করুন। এছাড়াও, আপনার দাঁত এবং মাড়ির সঠিক এবং নিয়মিত যত্ন নিতে ভুলবেন না। ধনুর্বন্ধনীতে অভ্যস্ত হওয়া এবং আত্মবিশ্বাসী হাসি দিয়ে অন্যকে সন্তুষ্ট করা কঠিন কিছু নয়।

ধাপ

4 এর 1 পদ্ধতি: হাসার অভ্যাস করুন

1. 1 ব্যায়াম। ধনুর্বন্ধনী দিয়ে আত্মবিশ্বাসের সাথে হাসার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার হাসির অনুশীলন করা। মুখের অভিব্যক্তিগুলি নকল পেশীর সাহায্যে গঠিত হয়, তাই অস্বস্তি ছাড়াই অনুকূল হাসি খুঁজে পেতে আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে হাসার "অনুশীলন" করুন।
   • আপনার মুখের কোণগুলি দুদিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার ঠোঁটকে ভাগ করবেন না। এই অভিব্যক্তিটি আপনার মুখে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে শিথিল করুন।
   • অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন, তবে আপনার ঠোঁটের কিছুটা অংশ দাঁতের উপরের এবং নীচের সারির মধ্যে যোগাযোগের রেখাটি প্রকাশ করুন। এই অভিব্যক্তিটি আপনার মুখে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে শিথিল করুন।
   • আপনার মুখের কোণগুলি আরও বেশি করে প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনার ঠোঁট যথেষ্ট পরিমাণে বিভক্ত হয় যাতে আপনার দাঁতের প্রায় অর্ধেক উন্মুক্ত থাকে। এই অভিব্যক্তিটি আপনার মুখে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে শিথিল করুন।
   • আপনার সমস্ত দাঁত দেখানোর জন্য আপনার মুখের কোণগুলি যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। এই অভিব্যক্তিটি আপনার মুখে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে শিথিল করুন।
   • আপনার ঠোঁটের কোণগুলি আয়নার সামনে প্রসারিত করার অনুশীলন করুন যাতে অনুকূল হাসি পাওয়া যায় যা অস্বস্তি সৃষ্টি করবে না, তারপরে হাসির উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার মুখের পেশীকে প্রশিক্ষণ দিন।
2. 2 একটি প্রাকৃতিক হাসি বিকাশ করুন। আপনার মুখের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের পরে, আপনার হাসির উপর কাজ করুন যাতে এটি আরও স্বাভাবিক হয় এবং টানটান না লাগে। এটি করার জন্য, আপনাকে অতিরিক্ত মাংসপেশি ভাল অবস্থায় রাখতে হবে।
   • আপনার ঠোঁটগুলিকে যতটা সম্ভব বড় করতে বন্ধ করুন এবং শক্ত করুন। আপনার গালেও টানুন।
   • আপনার ঠোঁট খোলা রাখুন এবং আপনার মুখের হাসি তৈরি করতে একই সাথে আপনার মুখের কোণগুলি দুদিকে টানতে চেষ্টা করুন।
   • পেশীর ক্লান্তি অনুভব করার জন্য এই অভিব্যক্তিটি আপনার মুখে দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখুন। তারপর আরাম করুন।
   • এই ব্যায়ামটি দিনে একাধিকবার করবেন না, কারণ অতিরিক্ত স্ট্রেচিং অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণ হতে পারে। কিছুক্ষণ পরে, আপনার হাসি আরও স্বাভাবিক এবং উজ্জ্বল হয়ে উঠবে।
3. 3 নমনীয়তার উপর কাজ করুন এবং আপনার হাসি নিয়ন্ত্রণ করুন। স্ট্রেচিং এবং টোনিং এর পর, আপনার হাসি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। আপনার মুখের অন্যান্য পেশীকে প্রশিক্ষণ দিন।
   • ঠোঁট না খুলে যতদূর সম্ভব আপনার মুখের কোণ প্রসারিত করুন।
   • এই অভিব্যক্তিটি ধরে রাখুন এবং আপনার গালের পেশীতে টান অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আপনার নাক সরানোর চেষ্টা করুন।
   • এই অভিব্যক্তিটি পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে শিথিল করুন। আপনার মুখের পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে দিনে 10 বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার চোখ দিয়ে হাসুন

1. 1 হাসুন যাতে আপনার চোখ একটু সংকীর্ণ হয়।. মনোবিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে এসেছেন যে আন্তরিক হাসি দিয়ে, চোখের চারপাশের পেশীগুলি সর্বদা জড়িত থাকে। কখনও কখনও মুখে অকৃত্রিম আনন্দের প্রকাশকে "ডুচেনের হাসি" বলা হয়। এই ধরনের হাসির সাথে চোখের চারপাশে হালকা বলিরেখা দেখা দেয়। চোখ সরু এবং হাসি প্রশস্ত হয়। এই ধরনের হাসি কিভাবে পাওয়া যায় তা অধিকাংশ মানুষই জানেন না, কিন্তু প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার চোখ দিয়ে খোলাখুলি এবং স্বাভাবিকভাবে হাসতে শিখতে দেবে।
   • আয়নার সামনে দাঁড়ান বা বসুন।
   • হাসুন যাতে আপনার চোখ একটু সংকীর্ণ হয়। মুখের পেশীগুলি পরীক্ষা করার জন্য এই মুখের অভিব্যক্তিটি ধরে রাখুন।
   • সেই অভিব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার চোখ দিয়ে হাসার অভ্যাস করুন।
2. 2 ডুচেনের অন্যান্য হাসির পুনরাবৃত্তি করুন। নিচের পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন: Duchenne হাসিযুক্ত মানুষের ছবি দেখুন এবং সেই মুখের অভিব্যক্তিগুলি প্রতিলিপি করার চেষ্টা করুন। অনুরূপ ছবি ইন্টারনেটে সহজেই পাওয়া যাবে "Duchenne হাসি" অনুরোধের মাধ্যমে। গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন যে এই ব্যায়াম আপনার প্রাকৃতিক হাসি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
   • আয়না বা ক্যামেরার সামনে ব্যায়াম করুন।
   • ডুচেনের হাসির উদাহরণ দেখুন এবং যে কোনো সময় আপনার চোখ দিয়ে হাসার অভ্যাস করুন, শুধু অনিচ্ছাকৃতভাবে নয়।
3. 3 একটি কৌতুকপূর্ণ পদ্ধতি ব্যবহার করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু মানুষ কল্পনা ("কল্পনা") করে কিছু সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করে ডুচেনের হাসির প্রতিলিপি করা সহজ মনে করে। কল্পনা করুন এবং বন্ধুদের সাথে মজার অভিজ্ঞতা, আনন্দদায়ক মিটিং, উচ্চ চিহ্ন এবং অন্যান্য মুহুর্তগুলি স্মরণ করুন যা মুখে দুচেন হাসি দিয়ে প্রকাশ করা হয়।
4. 4 হাসতে হাসতে। কিছু গবেষণায় ডুচেনের হাসিকে হাসির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। আপনার যদি ডুচেনের হাসি অনুকরণ করতে সমস্যা হয়, তাহলে প্রথমে নিজেকে হাসানোর চেষ্টা করুন। সুতরাং, আপনি হাসতে এবং আয়নার সামনে হাসার অভ্যাস করার জন্য একটি মজাদার বা আনন্দদায়ক পরিস্থিতি কল্পনা করতে পারেন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার আত্মসম্মান তৈরি করুন

1. 1 আপনার যোগ্যতার উপর ফোকাস করুন। বেশ কয়েকজন গবেষক এই সিদ্ধান্তে এসেছেন যে আপনি যদি প্রায়শই আপনার শক্তি এবং ইতিবাচক গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করেন, তাহলে আপনি আত্মসম্মান বাড়াতে পারেন। উচ্চ আত্মসম্মান আপনাকে ধনুর্বন্ধনী ইনস্টল করার পরে অস্বস্তি সম্পর্কে ভুলে যেতে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে হাসতে অনুমতি দেবে।
2. 2 নিজেকে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ পুনরাবৃত্তি করুন। এক বা একাধিক বিবৃতি আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস করতে, আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে এবং আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করতে পারে। সময়-পরীক্ষিত বিবৃতি ব্যবহার করুন যেমন "আমি একজন খুব শালীন ব্যক্তি এবং সহানুভূতিশীল" এবং "আমি নিজেকে ভালবাসি এবং আমার ক্ষমতায় আত্মবিশ্বাসী বোধ করি।"আপনি ধনুর্বন্ধনী সম্পর্কে আপনার নিজের বক্তব্যও করতে পারেন: "আমার খুব সুন্দর হাসি আছে; ধনুর্বন্ধনী এটিকে আরও ভাল করে তুলবে।"
3. 3 নেতিবাচক চিন্তায় পরাজিত হবেন না। মাঝে মাঝে, আমরা সকলেই নিজেদের সন্দেহ করি বা নেতিবাচক চিন্তাধারার কাছে আত্মসমর্পণ করি। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ধরনের চিন্তা মোটেও সত্য নয়। ধনুর্বন্ধনী এবং চেহারা সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা লক্ষ্য করতে শিখুন যাতে সেগুলি মূল হ্যাক করা যায় এবং নিজেকে মনে করিয়ে দেয় যে কিছুক্ষণ পরে আপনার হাসি নিখুঁত হয়ে উঠবে এবং ধনুর্বন্ধনীগুলি অতীতের বিষয় হয়ে উঠবে।

পদ্ধতি 4 এর 4: আপনার মৌখিক গহ্বরের যত্ন নিন

1. 1 হার্ড এন্ড দিয়ে ডেন্টাল ফ্লস কিনুন। ধনুর্বন্ধনীযুক্ত কিছু লোক হাসতে লজ্জা পায় কারণ তারা আশঙ্কা করে যে খাবারের টুকরা তাদের দাঁত বা বন্ধনীগুলির মধ্যে আটকে যেতে পারে। ফ্লসিং এবং নিয়মিত মৌখিক যত্ন আপনাকে ভয় দূর করতে, আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে এবং হাসতে সাহায্য করতে পারে। প্রত্যেকের জায়গায় ব্রেসিস দিয়ে ফ্লসিং করা আরামদায়ক নয়। আজ, প্রায় সব ডেন্টাল ফ্লস প্রস্তুতকারক একটি কঠোর সোজা প্রান্ত দিয়ে ফ্লস অফার করে, যাকে গাইডও বলা হয়। অনমনীয় শেষের জন্য ধন্যবাদ, থ্রেডটি ব্যবহার করা আরও সুবিধাজনক।
   • আপনার নিকটস্থ ফার্মেসী বা সুপার মার্কেটে গাইড সহ একটি থ্রেড কিনুন।
   • যদি আপনি একটি হার্ড-এন্ড ফ্লস খুঁজে না পান তবে একটি গাইডওয়্যার কিনুন যা নিয়মিত ডেন্টাল ফ্লসের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার দাঁত সহজে পরিষ্কার করার জন্য প্রায় 30 সেন্টিমিটার লম্বা পরিমাপ করুন।
   • একটি সি আকৃতির গতিতে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন। প্রতিটি দাঁত ফ্লস করুন যাতে এটি "সি" অক্ষরের আকার নেয়। চারপাশ থেকে দাঁতের দেয়াল পরিষ্কার করতে ফ্লসকে উপরে এবং নিচে সরান। এই পদ্ধতিটি আপনাকে দাঁতের সর্বাধিক এলাকার যত্ন নিতে দেয়।
   • আপনার দাঁত পরিষ্কার এবং আপনার হাসি ঝলমলে রাখতে প্রতিটি খাবারের পরে ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন।
2. 2 দাঁত মাজো. দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কিন্তু দাঁতের চিকিৎসকরা ব্রাসযুক্ত রোগীদের প্রতিটি খাবারের পরে ব্রাশ করার পরামর্শ দেন।
   • আপনার নিয়মিত দাঁতের যত্ন ছাড়াও, আপনার ইনস্টল করা স্ট্যাপলের প্রতিটি অংশ পরিষ্কার করতে ভুলবেন না।
   • ইন্টারডেন্টাল ব্রাশ ব্যবহার করে দেখুন। এটি সহজেই স্ট্যাপলের নীচে প্রবেশ করে, যেহেতু এই ব্রাশটি বিশেষভাবে এই ধরনের পরিস্থিতির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
3. 3 মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন। এই তরলটি খাবারের পরে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং কেবল বাড়িতেই নয় দুর্গন্ধ এবং ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্তি পেতে।
   • শিশিরের ক্যাপ আপনাকে প্রয়োজনীয় ভলিউম পরিমাপ করতে দেয়।
   • গার্গলটি আপনার মুখে রাখুন, কিন্তু গিলে ফেলবেন না।
   • আপনার মুখের প্রতিটি কোণ ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন।
   • তরল ব্যবহার করার পরপরই আপনার মুখ পানি দিয়ে ধুয়ে না দেওয়ার চেষ্টা করুন। ডেন্টাল এলিক্সার ধুয়ে ফেলার পরেও ব্যাকটেরিয়াকে হত্যা করতে থাকে এবং নিয়মিত জল এই ক্রিয়াকে বাধা দেয়।
4. 4 কঠিন খাবার সীমিত করুন। শুধু শক্ত খাবারই দাঁতের জন্য ক্ষতিকর নয়, এগুলো প্রায়ই দাঁত এবং বন্ধনীগুলির মধ্যে আটকে যায়। এই কারণে, কঠিন খাবারের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা বা খাবারগুলি ছোট ছোট টুকরো করা যা চিবানো সহজ।
5. 5 চটচটে এবং কুঁচকানো খাবার এড়িয়ে চলুন। পপকর্ন, হার্ড ক্যান্ডি এবং লিকোরিসের মতো খাবার দ্রুত স্ট্যাপলের মধ্যে আটকে যায় এবং কখনও কখনও তাদের ক্ষতিও করতে পারে। আপনার হাসি অনিবার্য রাখতে ফল এবং সবজি সহ নরম খাবার খান।
6. 6 মিষ্টি এবং মিষ্টির পরিমাণ সীমিত করুন। চিনিযুক্ত খাবার দাঁতের দেয়ালে অ্যাসিড জমা করে ফেলে, যার ফলে মুখের দুর্গন্ধ হয়, দাঁতের এনামেল দুর্বল হয় এবং এমনকি দাঁতের ক্ষয়ও হয়। হার্ড ক্যান্ডি প্রধান ক্ষতি করতে পারে। আপনার দাঁত সুস্থ রাখতে এবং আপনার হাসি ঝলমলে রাখতে যতটা সম্ভব কম মিষ্টি এবং মিষ্টি খাওয়ার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• আপনার দাঁত এবং ধনুর্বন্ধনীগুলির সঠিক যত্নের সাথে, আপনার হাসি কিছুক্ষণ পরে আরও ভাল হয়ে উঠবে। ধনুর্বন্ধনী শুধুমাত্র সাময়িকভাবে পরিধান করা হয়, এবং একটি সুস্থ এবং সুন্দর হাসি আপনার সাথে সারা জীবন থাকবে (ধ্রুব যত্নের জন্য ধন্যবাদ)।