লেখক:
Gregory Harris
সৃষ্টির তারিখ:
10 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- পদ্ধতি 3 এর 1: শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি
- পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
- পদ্ধতি 3 এর 3: সময়মতো ডাক্তার দেখানো
- সতর্কবাণী
আপনার কি প্রায়ই বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট এবং মাথাব্যথা হয়? আপনি কি হার্ট অ্যাটাকের জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে আছেন? আপনার সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি
1 নিয়মিত হাঁটুন। খাবারের পর হাঁটাচলা করলে রক্ত চলাচল উন্নত হয় এবং পরিপাকতন্ত্রকে তার কাজ করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত minutes০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। 
2 যখনই সম্ভব খেলাধুলা করুন। সাধারণ ফিটনেস সম্পর্কিত যে কোন কিছুরই প্রচলন উন্নত করা উচিত। যখন আপনি ব্যায়াম করবেন, নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন: - কার্ডিও ব্যায়াম। সাঁতার, সাইক্লিং, খেলাধুলা ইত্যাদি। অ্যারোবিক্স হার্ট ফাংশন এবং রক্তনালী ফাংশন উন্নত করে।
- শক্তি প্রশিক্ষণ। শক্তি প্রশিক্ষণ (ওজন উত্তোলন) আপনাকে পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করবে, যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার এবং লিম্ফ্যাটিক সঞ্চালনের দক্ষতা বাড়ায়।
- প্রতি ঘণ্টায় 3-5 মিনিট স্ট্রেচিং বা একটু ব্যায়াম করুন। এটি বিশেষভাবে দরকারী যদি আপনি সারাদিন আপনার ডেস্কে বসে থাকেন এবং এই উষ্ণতার সুযোগটি ব্যবহার করেন। হাতের দোল, পায়ের আঙ্গুল বা ধীরগতির লাফ দিয়ে চেষ্টা করুন (যাতে আপনার হৃদস্পন্দন না বাড়ে)।
3 ম্যাসেজ। খেলাধুলার মতো, ম্যাসেজ নরম টিস্যুতে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। অনেক গবেষণায় নিরাময় প্রচারের ক্ষেত্রে ম্যাসেজের সাধারণ কার্যকারিতা নির্দেশ করে। - আপনার ডেস্কে বসে আপনি কী কী ব্যায়াম করতে পারেন তার তথ্যের জন্য অনলাইনে দেখুন। যদি আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করার সময় খুঁজে না পান তবে এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে।
4 তোমার পা উপরে তোল. রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার এবং একই সাথে শিথিল করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি উচ্চ রক্তচাপ বা দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকার কারণে ভেরিকোজ শিরা হওয়ার সম্ভাবনাও হ্রাস করে।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
1 স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার পরিহার করুন। ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, পাতলা প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (মাছের তেল, জলপাই তেল, বাদাম এবং বীজে পাওয়া যায়) খান। অতিমাত্রায় প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে বেশি চিনি বা লবণ এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার (স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট) থেকে দূরে থাকুন। 
2 এটা ঠিক পান করুন। সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান করুন যাতে আপনার অঙ্গগুলি অবাধে শক্তি উত্পাদন করতে পারে এবং তাদের দৈনন্দিন কাজ সম্পাদন করতে পারে। লিটার পানি পান করার প্রয়োজন নেই, কিন্তু যখন আপনি তৃষ্ণার্ত হন তখন পান করা উচিত। গরম জল খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ ঠান্ডা পানি আপনার শিরাগুলিকে সংকুচিত করে। - ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি এটি ছাড়া বাঁচতে না পারেন, অন্তত এটি একটি সর্বনিম্ন রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, সকালে দুই কাপ কফির পরিবর্তে একটি পান করুন। আপনি যদি কফি শপে কফি কিনে থাকেন, তাহলে ডিকাফিনেটেড কফি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন বা পরিবেশন আকার হ্রাস করুন।
- অ্যালকোহল এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। লেবু এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে না এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত নেতিবাচক।
3 একটি গরম স্নান বা অন্যান্য তাপ চিকিত্সা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। একটি উষ্ণ স্নানে ভিজুন (আপনি ইপসম সল্টও ব্যবহার করতে পারেন, যা নিরাময় খনিজ সমৃদ্ধ) এবং 20-30 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন। গরম পানিতে একটি বোতল ভরে নিন, পোড়া এড়াতে প্রয়োজনে coverেকে রাখুন এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য আপনার অঙ্গ -প্রত্যঙ্গ উষ্ণ রাখুন। 
4 প্রযোজ্য হলে ধূমপান ত্যাগ করুন। ধূমপান শুধু আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই ক্ষতিকর নয়, আপনার রক্ত সঞ্চালনকেও প্রভাবিত করে। নিকোটিন সংবহন সমস্যার অন্যতম প্রধান কারণ। 
5 মানসিক চাপের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর আউটলেট খুঁজুন। সময়ের সাথে সাথে, চাপ শরীরের রক্ত সঞ্চালনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। খেলাধুলা, ধ্যান, সাইকোথেরাপি ইত্যাদির মতো নির্দেশিত মানসিক চাপ-মুক্ত কার্যক্রমগুলিতে নিযুক্ত হন।
পদ্ধতি 3 এর 3: সময়মতো ডাক্তার দেখানো
1 আপনার অবস্থা নির্ধারণ করুন। আপনার শরীরের রক্ত পাম্প করা কখন কঠিন হবে তা জানুন। আপনার সঞ্চালন আদর্শ থেকে অনেক দূরে রয়েছে এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: - হাত -পায়ে ঝনঝনানি
- ঠান্ডা হাত (আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুল)
- নীলচে ত্বকের স্বর
- ক্ষত ধীরে ধীরে নিরাময়
2 রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার জন্য পুষ্টিকর পরিপূরক ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একজন ডাক্তার নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলি লিখে বা সুপারিশ করতে পারেন যা স্বাস্থ্যকর মাত্রায় রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। - একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সবুজ চা, অ্যাস্ট্রাগালাস, গোজি বেরি নির্যাস, ল্যাকটোব্যাসিলাস ফেরমেন্টাম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এল্যাগিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য ভিটামিনের সমন্বয়ে একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার ডায়েটরি সাপ্লিমেন্ট সামগ্রিকভাবে হেমাটোপয়েটিক স্টেম কোষের মাত্রা বাড়ায়।
সতর্কবাণী
- জাম্পিংয়ের সাথে এটি অতিরিক্ত করবেন না। খুব তীব্র ব্যায়াম করলে শ্বাসকষ্ট হতে পারে।
