কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3: ব্যায়াম
• 3 এর 2 পদ্ধতি: খাদ্য এবং পানীয়
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

বিশ্বাস করুন বা না করুন, ঘাম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। ঘাম হচ্ছে শরীরের নিজেকে শীতল করার, ইলেক্ট্রোলাইট বিনিময় এবং ত্বককে টোন করার উপায়। আপনি সম্ভবত গরম আবহাওয়ায় বা তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় ঘামতে অভ্যস্ত, তবে আপনার ঘাম বাড়ানোর অন্যান্য উপায় রয়েছে। যদি এটি আপনার লক্ষ্য হয়, আপনার ডায়েটে আরও ক্যাফিন এবং মশলাদার খাবার যোগ করার চেষ্টা করুন, আরও প্রায়ই সউনায় যান, বা ভারী, উষ্ণ পোশাকের বিভিন্ন স্তর পরেন।

ধাপ

পদ্ধতি 3: ব্যায়াম

1. 1 জলয়োজিত থাকার. জিমে যাওয়ার বা জগিং করার আগে, একটি বড় গ্লাস জল (বা এমনকি দুটি) পান করুন। সোজা কথায়, আপনার শরীরে যত বেশি তরল পদার্থ থাকবে, ঘামের মাধ্যমে তা আপনার থেকে তত বেশি বেরিয়ে যাবে।
   • বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে প্রায় 500 মিলি জল পান করার পরামর্শ দেন।
   • আপনার ব্যায়ামের সময় আপনার জলের ভারসাম্য পুনরায় পূরণ করতে ভুলবেন না। আপনার সুস্থতা এবং উৎপাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য, প্রতি 15-20 মিনিটে প্রায় 250 মিলি পান করুন।
2. 2 কার্ডিও প্রশিক্ষণে বেশি সময় দিন। অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম থেকে ভিন্ন, যেমন ওজন প্রশিক্ষণ, যা সংক্ষিপ্ত, তীব্র সেটে করা হয়, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও শক্তি ব্যয় করতে বাধ্য করে। এই ব্যায়াম আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, যা আপনার শরীরকে ঘাম ঠান্ডা করতে বাধ্য করে।
   • আপনি যদি সাধারণত জিমে ব্যায়াম করেন, তাহলে ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার বা স্থির বাইককে অবহেলা করবেন না। আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়ানোর জন্য কমপক্ষে 20-30 মিনিটের জন্য একটি মাঝারি মোড এবং ব্যায়াম ব্যবহার করুন।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি আপনার শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করলে আপনার শরীর বেশি (এবং দ্রুত) ঘামবে।
3. 3 বাহিরে যাও. আবহাওয়া অনুমতি দিলে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জিম ছেড়ে রোদে বের হওয়ার চেষ্টা করুন। সেখানে আপনি এবং আপনার ঘাম মুক্ত হবে। একটি খেলা খেলুন, একটি দম্পতি দৌড়ান, অথবা যোগ বা Pilates করতে কিছু সময় নিন, যা আপনি যে কোন জায়গায় করতে পারেন।
   • বাইরের তাপমাত্রা সর্বোচ্চ হলে বিকেলের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের সময়সূচী করুন।
   • আপনার ব্যায়াম শুরু করার আগে পর্যাপ্ত জল পান করতে ভুলবেন না, বিশেষ করে গরমের দিনে।
4. 4 আপনার ট্র্যাকসুট পরুন। এটি অবশ্যই শরীরকে ঘামতে সাহায্য করবে। পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য খোলা, শ্বাস -প্রশ্বাসের পোশাক সংরক্ষণ করুন এবং একটি শক্ত সুতি ট্র্যাকসুট পরুন। উষ্ণ পোশাক শরীর থেকে ব্যায়াম করার সময় শরীরের তাপকে ত্বকের কাছাকাছি রাখে, যার ফলে খুব দ্রুত ঘাম হয়।
   • পিভিসি বা অন্যান্য জলরোধী উপাদান দিয়ে তৈরি "সউনা স্যুট" সন্ধান করুন। এগুলি বিশেষভাবে তাপ অপচয় রোধ এবং ক্রীড়াবিদদের তীব্র ঘাম প্ররোচিত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।
   • আপনার ওয়ার্কআউটের সময় ঘন ঘন বিশ্রাম নিন এবং অতিরিক্ত গরম হওয়া এড়াতে প্রয়োজন অনুসারে অতিরিক্ত পোশাক সরান।

3 এর 2 পদ্ধতি: খাদ্য এবং পানীয়

1. 1 মসলাযুক্ত খাবার খান। আপনার খাবারে আরো মসলাযুক্ত উপাদান যোগ করলে আপনার ঘামের গ্রন্থিগুলি "ওভারটাইম" কাজ করবে। এছাড়াও, মসলাযুক্ত খাবার বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, তাই এগুলি প্রতিটি উপায়ে উপকারী। মেক্সিকান, থাই, ভারতীয় এবং ভিয়েতনামি খাবার তাদের জ্বালাময় মসলাযুক্ত খাবারের জন্য বিখ্যাত।
   • যেকোনো থালায় একমুঠো কাটা কাঁচা মরিচ, এক ফোঁটা গরম সস, অথবা এক টুকরো লাল মরিচ দিয়ে স্বাদ যোগ করুন।
   • মশলা দিয়ে বেশি খেলে মশলা নিরপেক্ষ করতে এক গ্লাস দুধ হাতে রাখুন।
2. 2 গরম পানীয় পান করুন। নিজেকে এক কাপ গরম চকলেট, চা বা কফি বানান এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পান করুন। একটি গরম পানীয় আপনার মূল তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেবে। আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি উষ্ণ ঘরে থাকেন, তবে খুব শীঘ্রই ছিদ্রগুলি খুলবে।
   • গরম পানীয় দ্রুত গরম করার একটি খুব কার্যকর উপায়। এই কারণেই তারা স্কিয়ার, লতা এবং অন্যান্য শীতকালীন ক্রীড়া উত্সাহীদের কাছে এত জনপ্রিয়।
3. 3 বেশি বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করুন। আপনার ডায়েটে কফি, কোলা এবং কোকো জাতীয় এনার্জি ড্রিংকসকে অপরিহার্য করুন। ক্যাফিন সরাসরি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং ঘাম হচ্ছে স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়া। মাত্রাতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ অতিরিক্ত ক্যাফেইন কম্পন এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।
   • যদি কফি আপনার জন্য না হয়, তাহলে ক্যাফিনের কম ঘনত্বের সাথে পানীয় পান করুন, যেমন গ্রিন টি।
   • যখন অন্য কোন বিকল্প নেই, একটি শক্তি পানীয় পান। এই খাবারগুলিতে প্রায়ই প্রতি পরিবেশন প্রায় 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে।
4. 4 মাঝে মাঝে অ্যালকোহল পান করুন। একটি কঠিন দিন শেষে একটি বিয়ার বা রেড ওয়াইন দিয়ে আরাম করুন। এমনকি অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল দ্রুত রক্ত ​​সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি লালভাব, গরম ঝলকানি এবং (আপনি এটি অনুমান করেছেন) ঘাম হতে পারে।
   • অবশ্যই, এই বিকল্পটি কেবল তখনই সম্ভব যখন আপনি সংখ্যাগরিষ্ঠতার বয়সে পৌঁছেছেন।
   • অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। এটি আপনাকে আর ঘামতে সাহায্য করবে না, কিন্তু এটি আপনার যুক্তিসঙ্গত চিন্তা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে বিশ্রী মনে করতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন

1. 1 প্রতিষেধক প্রয়োগ বন্ধ করুন। তাদের নাম অনুসারে, অ্যান্টিপারস্পিরেন্টগুলি ঘাম প্রতিরোধের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সুতরাং যদি আপনার লক্ষ্য বিপরীত হয়, তাহলে এর দিকে প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার দৈনন্দিন স্বাস্থ্যবিধি থেকে অ্যান্টিপারস্পিরেন্টস দূর করা। বগল এবং শরীরের অন্যান্য উষ্ণ অংশ অবিলম্বে ঘামতে শুরু করবে।
   • নিয়মিত ডিওডোরেন্টে যান যা দুর্গন্ধকে বাধা দেয় কিন্তু আপনার শরীরকে ঘামতে বাধা দেয় না।
   • আপনি একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক সুগন্ধি, যেমন পেপারমিন্ট বা প্যাচৌলি তেলের কয়েক ফোঁটা আপনার ত্বকের সংবেদনশীল এলাকায় প্রয়োগ করতে পারেন যদি আপনি কিছু দিন অ্যান্টিপারস্পিরেন্ট ছাড়াই কীভাবে গন্ধ পান তা নিয়ে চিন্তিত থাকেন।
2. 2 আপনার বাড়ির তাপমাত্রা হ্রাস করুন। যদি আপনার ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা থাকে, তাহলে এয়ার কন্ডিশনারটি স্বাভাবিকের চেয়ে কয়েক ডিগ্রি কম রাখুন। এটি উচ্চ তাপমাত্রায় দ্রুত গ্রহণযোগ্যতা রোধ করবে। যখন আপনি একটি উষ্ণ পরিবেশে যান, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি বেশ স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ করার সময়ও ঘামতে শুরু করেন।
   • শীতল জীবনযাপন সম্পূর্ণ আরামদায়ক নয়। ধীরে ধীরে ঠান্ডা অবস্থার দিকে অগ্রসর হোন, প্রথম সপ্তাহের জন্য এক সময়ে তাপমাত্রা মাত্র এক ডিগ্রী কমিয়ে দিন।
   • আপনি যদি উষ্ণ শীতকালীন এলাকায় থাকেন, তাহলে আপনি ঠান্ডা মাসগুলিতে কেবল হিটিং চালু করতে পারবেন না। ওয়ার্কআউট বা সউনার সময় যখন আপনি কেবল চ্যাম্পিয়নের মতো ঘামবেন না, আপনি গরম করার বিলগুলিতেও সাশ্রয় করবেন।
3. 3 উষ্ণ উপকরণ পরুন। সেরা ফলাফলের জন্য, জ্যাকেট এবং সোয়েটারের মতো ঘন, লম্বা হাতের পোশাক পরুন।সিন্থেটিক উপকরণ যেমন নাইলন, রেয়ন এবং পলিয়েস্টার প্রাকৃতিক উপকরণের মতো শ্বাস -প্রশ্বাসযোগ্য নয়, তাই তারা ত্বকের কাছাকাছি তাপ রাখে।
   • এই কৌশলটিকে আরও কার্যকর করার জন্য, একবারে একাধিক স্তরের পোশাক পরার চেষ্টা করুন।
   • একসঙ্গে কয়েক ঘণ্টার বেশি সিন্থেটিক পোশাক পরবেন না। যখন অতিরিক্ত আর্দ্রতা কোথাও যায় না, তখন এটি ত্বকে তৈরি হয়, যা শেষ পর্যন্ত ত্বকের সংক্রমণের মতো অপ্রীতিকর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
4. 4 সাউনাতে যান। যদি অন্য কিছু আপনাকে ঘামায় না, তাহলে সাউনা হবে। একটি বন্ধ ঘরের জমে থাকা, আর্দ্র বাতাস আপনাকে velopেকে রাখে, আপনার ত্বকে লেগে থাকে এবং ঘাম বের করে। আপনার শরীর যে জল উৎপন্ন করে তা বাষ্পীভূত হয়ে ঘরের বায়ুমণ্ডলে ফিরে আসে।
   • সউনায় বেশি সময় থাকা বিপজ্জনক হতে পারে। বাষ্প কক্ষের সময় 20-30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন এবং প্রবেশের আগে প্রচুর পানি পান করুন।
   • আপনি যদি সউনায় বেশি সময় কাটানোর পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সেশনের মধ্যে নিজেকে ঠান্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে নিন।

পরামর্শ

• ঘাম ভালো। প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্যকর লোকেরা বেশি ঘামেন এবং অন্যদের তুলনায় আগে ঘামতে থাকেন।
• এখানে বর্ণিত অন্য কোন পদ্ধতির সাথে গরম স্তরযুক্ত পোশাক একত্রিত করুন। এটি আপনাকে গরম রাখবে এবং বেশি ঘামাবে।
• লবণ, ধাতু এবং ব্যাকটেরিয়া, পাশাপাশি অন্যান্য পদার্থ, ঘাম দিয়ে বেরিয়ে আসে। আপনার ত্বকে স্থায়ী কোনো অপ্রীতিকর জিনিস ধুয়ে ফেলতে প্রায়শই গোসল করতে ভুলবেন না।

সতর্কবাণী

• যদি আপনি পদার্থের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে ঘাম বাড়াতে ক্যাফিনের উপর নির্ভর করবেন না। এটির অত্যধিক ব্যবহার হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট, অস্থিরতা এবং উদ্বেগের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।