লেখক:
Ellen Moore
সৃষ্টির তারিখ:
13 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে ব্যায়াম করুন
- পদ্ধতি 3 এর 2: মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ উন্নত করার জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল
- পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
মস্তিষ্ক পেশির চেয়ে তিনগুণ বেশি অক্সিজেন ব্যবহার করে। আপনার মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দেওয়া অতীব গুরুত্বপূর্ণ। মস্তিষ্কের সম্পূর্ণ কার্যকলাপ সম্পূর্ণরূপে তার রক্ত সরবরাহের উপর নির্ভর করে। এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি শিখবেন কিভাবে মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ উন্নত করা যায়।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে ব্যায়াম করুন
1 ব্যায়াম নিয়মিত. যে কোনো ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম সঞ্চালন এবং স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি ব্যায়াম বয়স্ক মহিলাদের মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে। সপ্তাহে তিন বা চারবার দ্রুত হাঁটার 30-50 মিনিট আলাদা রাখুন। - একটি গবেষণার মতে, ব্যায়াম মস্তিষ্কে 15%দ্বারা রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে।
- অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। যাইহোক, মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ এবং জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের মধ্যে সম্পর্কের প্রশ্নটি এখনও পুরোপুরি অধ্যয়ন করা হয়নি।
- অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস -প্রশ্বাস বাড়ায়। সাঁতার, সাইক্লিং, নাচ, এমনকি যৌনতা সবই অ্যারোবিক ব্যায়াম। আপনার জীবনধারা অনুসারে একটি কার্যকলাপ খুঁজুন। খেলাধুলা উপভোগ করুন!
2 সারা দিন সংক্ষিপ্ত হাঁটার জন্য সময় রাখুন। আপনি যদি স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে চান তবে আপনাকে হাঁটতে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না। অল্প হাঁটাচলা করলে মস্তিষ্কে রক্ত চলাচলও উন্নত হতে পারে। এমনকি তিন থেকে পাঁচ মিনিট হাঁটাও রক্ত সঞ্চালনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। - হাঁটার বিরতি নিতে একটি অনুস্মারক সেট করুন। যদি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে অনেকটা বসতে হয়, তবে সময় সময় হাঁটতে উঠুন।
- আরও হাঁটার সুযোগ সন্ধান করুন। লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠুন। আপনার গন্তব্য থেকে যতটা সম্ভব গাড়ি পার্ক করুন। বাকি রুটে হাঁটার জন্য এক বা একাধিক বাস স্টপ এড়িয়ে চলুন।
3 সারাদিন ধরে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং পেশী এবং জয়েন্টের শক্ততা রোধ করে। আপনার স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করতে প্রতি ঘন্টায় কয়েক মিনিট রাখুন। - স্ট্রেচিং ব্যায়াম পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়। রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- সহজ স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন যা আপনার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনার হাঁটু বা পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন। বসার অবস্থান নিন, আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার হাঁটু বা পায়ের আঙ্গুলে হাত রাখুন। যাইহোক, এটি অত্যধিক করবেন না, ব্যায়ামের সময় আপনার ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করা উচিত নয়।
4 যোগব্যায়াম গ্রহণ করুন। অনেক যোগ অনুশীলনকারীদের জন্য, হৃদয়ের স্তরের নীচে মাথার সাথে উল্টানো ভঙ্গি একটি প্রিয় ব্যায়াম। এটি মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহের উন্নতি করে। মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা মেঝেতে লম্বা করুন। আপনার পা দেয়ালের উপর রাখুন। আপনার নিতম্ব প্রাচীরের কাছাকাছি আনুন এবং আপনার জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন। - একটি হেডস্ট্যান্ড বা হ্যান্ডস্ট্যান্ড চেষ্টা করুন। আপনার জন্য ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ করার জন্য, একটি প্রাচীরের কাছে ব্যায়াম করুন। অনুশীলন করার সময় আপনার ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়। সম্ভব হলে একজন যোগ কোচের সাহায্য নিন।
- লাঙ্গল এবং মাছের ভঙ্গি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে। লাঙ্গলের অবস্থান মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে। মাছের ভঙ্গি মস্তিষ্ক, স্বরযন্ত্র এবং ঘাড়ের পেশীকে উদ্দীপিত করে।
পদ্ধতি 3 এর 2: মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ উন্নত করার জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল
1 আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাস হল পেটের শ্বাস -প্রশ্বাস, যখন শ্বাস -প্রশ্বাসের সময় পেট গোলাকার হয় এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের সময় এটি তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস -প্রশ্বাস শেখা গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে শ্বাস নেওয়ার সময় ডায়াফ্রাম নিচে চলে যায়, শরীর শিথিল হয়, ফুসফুস প্রায় পুরোপুরি বাতাসে ভরে যায়। এটি শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। - আপনি যদি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেন, তাহলে বাতাস আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার ফুসফুসের উপরের অংশে প্রবেশ করে। বাতাস নাক দিয়ে ফুসফুসে প্রবেশ করতে হবে। যদি মুখ দিয়ে বায়ু শ্বাস নেওয়া হয়, শ্বাস প্রশ্বাস কম গভীর হয়, যখন শরীর অপর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন পায়।
- ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস -প্রশ্বাসের সঙ্গে রক্তের প্রবাহে অনেক বেশি অক্সিজেন প্রবেশ করে।
2 ধ্যান করুন। ধ্যানের সময় হার্ট রেট এবং শ্বাস -প্রশ্বাস কমে যায়। মননশীল শ্বাস নেওয়া ধ্যানের অন্যতম প্রধান কৌশল। শ্বাস -প্রশ্বাস যত গভীর, ফুসফুসের বাতাস চলাচল তত ভাল এবং অক্সিজেন রক্তে প্রবেশ করে। - মনোযোগী শ্বাস আপনার কাঁধ, বুক এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে, যা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে।
- মেডিটেশন শরীরে ইতিবাচক প্রভাব রেখেছে বলে প্রমাণিত হয়েছে। ধ্যান চাপের মাত্রা কমায়, ঘনত্ব উন্নত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
- ধ্যান করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আরামদায়কভাবে বসে থাকা, চোখ বন্ধ করা এবং আপনার শ্বাস গণনা করা সবচেয়ে সহজ। যখন আপনি দশ গণনা করেন, আবার শুরু করুন। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর পুরোপুরি মনোনিবেশ করুন। যদি আপনার চিন্তাভাবনা আপনাকে ধ্যানের সময় আরাম থেকে বিরত রাখে, তাদের লক্ষ্য করুন এবং তাদের ছেড়ে দিন, ক্রমাগত শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিন। আপনার অ্যাকাউন্ট আবার শুরু করুন।
3 ধুমপান ত্যাগ কর. নিকোটিন রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যা সেরিব্রাল রক্ত সরবরাহকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। অন্যদিকে, একজন ব্যক্তি ধূমপান বন্ধ করার পরপরই অক্সিজেন গ্রহণ 17% কমে যায়। - ধূমপান সেরিব্রাল অ্যানিউরিজম এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য পরিচিত। অ্যানিউরিজম একটি রক্তনালীর একটি প্যাথলজি, যেখানে এর প্রাচীর পাতলা এবং পরিবর্তিত হয়।
- ই-সিগারেটের "বাষ্পযুক্ত" তরলে নিকোটিন থাকে, যা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে এবং মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ কমাতে সাহায্য করে। অতএব, তাদের নিয়মিত সিগারেটের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
1 বেশি করে চকলেট খান। গবেষণায় দেখা গেছে যে কোকো মটরশুটিতে পাওয়া ফ্লেভোনয়েডগুলি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে। ফ্লাভোনয়েডগুলি লাল ওয়াইন, লাল আঙ্গুর, আপেল এবং বেরিতেও পাওয়া যায়। সবুজ এবং সাদা চা ফ্ল্যাভোনয়েডের আরেকটি উৎস। - আপনার ক্যালোরি গ্রহণের উপর নজর রাখুন। আপনার প্রস্তাবিত ক্যালোরি গ্রহণের মধ্যে থাকুন। আপনার চর্বি বা চিনির পরিমাণ বাড়ানো স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- বর্তমানে ফ্ল্যাভোনয়েডের উপকারী প্রভাব নিয়ে গবেষণা চলছে।
2 বীটের রস পান করুন। বিটের রস মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। বিটে প্রচুর পরিমাণে নাইট্রেট থাকে। আমরা যখন নাইট্রেট সেবন করি তখন সেগুলো মুখের উপকারী ব্যাকটেরিয়া দ্বারা নাইট্রাইটে রূপান্তরিত হয়। নাইট্রাইট রক্তনালীগুলির প্রসারণকে উৎসাহিত করে এবং মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে। - সেলারি, কেল এবং সবুজ শাক -সবজিতেও নাইট্রেট পাওয়া যায়।
- আপনার ডায়েটে নাইট্রেট সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। সঠিক পরিমাণে নাইট্রেট পেতে ফল ও সবজির রস পান করুন, যা মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহে উপকারী প্রভাব ফেলে। এই খাবারগুলি জুস করা একটি থেরাপিউটিক ডোজ গ্রহণের দ্রুততম উপায়।
3 আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে সুপারফুড অন্তর্ভুক্ত করুন। বাদাম, বীজ, ব্লুবেরি এবং অ্যাভোকাডোকে উচ্চ পুষ্টিগুণের কারণে কখনও কখনও "সুপারফুড" বলা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই খাবারগুলি বৃদ্ধ বয়সে মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। - আখরোট, পেকান, বাদাম, কাজু এবং অন্যান্য বাদাম ভিটামিন ই -এর ভালো উৎস। বাদাম কাঁচা বা ভুনা খান। হাইড্রোজেনেটেড চিনাবাদাম মাখনের উচ্চ পুষ্টিগুণ রয়েছে।
- অ্যাভোকাডোতে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট খারাপ রক্তের কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। অ্যাভোকাডো খাওয়া শরীরকে পুষ্টি সরবরাহ করে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
- ব্লুবেরি মস্তিষ্ককে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ব্যাহত করে। প্রতিদিন এক কাপ ব্লুবেরি খাওয়া - তাজা, শুকনো বা হিমায়িত - মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
4 পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করুন। জিঙ্কগো বিলোবা দীর্ঘদিন ধরে মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। জিঙ্কগো বিলোবা আল্জ্হেইমের রোগে ক্ষতিগ্রস্ত স্নায়ু কোষগুলিকে রক্ষা করে। - জিঙ্কগো সাপ্লিমেন্ট শিশুদের দেওয়া উচিত নয়। প্রতিদিন 120-240 মিলিগ্রাম সম্পূরক নিন।
- জিঙ্কগো ট্যাবলেট, ক্যাপসুল, তরল নির্যাস এবং শুকনো পাতা (ভেষজ চা) আকারে আসে।
