কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: NAD- বৃদ্ধিকারী খাবার খান
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সাপ্লিমেন্ট দিয়ে NAD বাড়ান
• পদ্ধতি 3 এর 3: NAD মাত্রা বাড়াতে জীবনধারা পরিবর্তন করুন

নিকোটিনামাইড এডেনিন ডাইনোক্লিওটাইড, বা এনএডি, একটি অণু যা বিপাক, শক্তি রিলিজ এবং কোষ গঠন এবং মেরামতের উন্নতিতে সহায়তা করে। বয়সের সাথে NAD মাত্রা কমে যায়; যদি আপনি এটি উচ্চ রাখেন, আপনি বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করতে পারেন। পুষ্টিকর খাবার, বিশেষ করে বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার, শরীরকে NAD উৎপাদন, সঞ্চয় এবং ব্যবহার করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, নিকোটিনামাইড রাইবোসাইড সম্পূরক এনএডি মাত্রা বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায় হিসাবে পাওয়া গেছে। আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করা, অ্যালকোহল খাওয়া কমিয়ে আনা এবং বাইরে যাওয়ার আগে সানস্ক্রিন পরা উচিত।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: NAD- বৃদ্ধিকারী খাবার খান

1. 1 ভিটামিন বি যুক্ত কাঁচা খাবার বেশি খান। বি ভিটামিন অনেক খাবারে পাওয়া যায় এবং এনএডি এর মাত্রা বৃদ্ধি করে।এটি লক্ষ করা উচিত যে এই ভিটামিনগুলি খুব সংবেদনশীল এবং রান্না বা কোনও ধরণের প্রক্রিয়াজাতকরণের সময় সহজেই ধ্বংস হয়ে যায়। যদিও যে খাবারগুলি রান্না করা প্রয়োজন তা এখনও ভিটামিন বি এর একটি গ্রহণযোগ্য উৎস, আপনার কাঁচা খাবার যেমন বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং সূর্যমুখী বীজের সাথে আপনার খাদ্য সমৃদ্ধ করা উচিত।
   • অন্যদিকে, যেসব খাবার রান্না করা দরকার, যেমন মুরগি বা মাছ, সেগুলি আরও বেশি পুষ্টি ধরে রাখার জন্য বেকড বা বাষ্পযুক্ত হলে ভালো হয়।
   • রান্নার পদ্ধতি একটি বিশেষ ভিটামিনকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। সময়, উত্তাপের মাত্রা এবং খাবার নিজেই হারিয়ে যাওয়া পুষ্টির পরিমাণকে প্রভাবিত করে।
2. 2 সাদা ময়দা, রুটি এবং চাল সম্পূর্ণ শস্যের অংশের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। যেহেতু প্রক্রিয়াকরণ প্রক্রিয়া ভিটামিন বি ধ্বংস করতে পারে, পুরো শস্য বেশি পুষ্টিকর। সাদা রুটির পরিবর্তে, পুরো শস্যের রুটি বা বেশ কয়েকটি শস্য থেকে তৈরি রুটি বেছে নিন এবং সাদা ভাতের পরিবর্তে বাদামী ভাত খান।
3. 3 সুরক্ষিত ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল খান। প্রাত breakfastরাশের জন্য, চিনি মুক্ত সিরিয়াল থাকা ভাল। উপরন্তু, তারা ভিটামিন বি 3 এর অন্যতম ধনী উৎস। আপনার নাস্তা আরও স্বাস্থ্যকর করতে আপনার সিরিয়ালে দুধ যোগ করুন। অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে, গরুর দুধে ভিটামিন বি 3 থাকে, যা শরীর এনএডি -তে সংশ্লেষ করে।
4. 4 প্রতিদিন 2-3 কাপ (480-720 মিলি) ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী দুধ পান করুন। ভিটামিন ডি এনএডি সংরক্ষণ এবং ব্যবহার করার জন্য শরীরের ক্ষমতা উন্নত করে। দুধে পাওয়া বি ভিটামিন এনএডি এর মাত্রা বাড়ায়। এনএডি -র মাত্রা এবং শরীরের দ্বারা এর আরও ব্যবহারের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে বিপাক উন্নত করতে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে।
5. 5 মুরগি, মাছ, বাদাম, মাশরুম এবং ডিম পাওয়া স্বাস্থ্যকর প্রোটিন খান। স্বাস্থ্যকর প্রোটিন বি ভিটামিনের একটি ভাল উৎস।যদিও লাল মাংসে বি ভিটামিন থাকে, প্রতিদিন লাল মাংসের এক বা একাধিক পরিবেশন হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি মাংস আগে থেকেই প্রক্রিয়াজাত করা হয়।
   • দুপুর বা রাতের খাবারের জন্য, 85 গ্রাম মুরগির স্তন বা বেকড সালমন একটি পুষ্টিকর সাইড ডিশে যোগ করুন। বিকল্পভাবে, 1 /2 ডিম বা 2 টেবিল চামচ (20 গ্রাম) আনসাল্টেড চিনাবাদাম খান।
6. 6 মসুর ডাল বা মুন ডাল দিয়ে সাজিয়ে নিন। মসুর ডাল বিভিন্ন খাবারে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং প্রস্তুত করা খুবই সহজ। মসুরের স্যুপ, উষ্ণ বা ঠান্ডা মসুরের সালাদ তৈরি করুন, এটি বাদামী চালের সাথে মিশিয়ে নিন, বা এটি অন্যান্য বিভিন্ন খাবারে যুক্ত করুন। মসুরের মতো, চাঁদের মটরশুটি (লিমা মটরশুটি) খুব দ্রুত এবং রান্না করা সহজ, এবং পুষ্টির একটি চমৎকার উৎস যা NAD মাত্রা বৃদ্ধি করে।
7. 7 পরিমিত পরিমাণে সুস্থ অসম্পৃক্ত চর্বি খান। চর্বি এবং চিনিযুক্ত একটি খাদ্য এনএডি এর মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে এবং এনএডি অণুর সাথে জড়িত বিপাক প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। শরীরের একটি পরিমিত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রয়োজন, তাই আপনার ডায়েটে অল্প পরিমাণে উদ্ভিদ-প্রাপ্ত অসম্পৃক্ত চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন। স্যান্ডউইচ বা সালাদের জন্য অ্যাভোকাডোর কয়েক টুকরো টুকরো করুন অথবা 2 টেবিল চামচ (30 গ্রাম) চিনাবাদাম মাখন খান।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সাপ্লিমেন্ট দিয়ে NAD বাড়ান

1. 1 কোন পুষ্টিকর সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। শরীর ভিটামিন বি 3 কে এনএডি তে রূপান্তর করে, তাই এনএডি বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি বি ভিটামিন ধারণ করে।তবে, খুব বেশি ভিটামিন বি লিভারের ক্ষতি করে এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে আরো কি, খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক কিছু withষধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তাই একটি নতুন পরিপূরক শুরু করার আগে আপনার ডায়েট এবং ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • আপনি পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছেন কিনা তা আপনার বিবেচনা করা উচিত কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।তাকে জিজ্ঞাসা করুন খাবারের পরিপূরক কোন medicineষধের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং যদি আপনার খাদ্যের কোন পরিবর্তন করা উচিত।
   • নেতিবাচক ওষুধের মিথস্ক্রিয়া বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা নেওয়া ওষুধের অকার্যকরতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
2. 2 প্রতিদিন 100-250 মিলিগ্রাম নিকোটিনামাইড রাইবোসাইড (NR) নিন। এইচপি হল এক ধরনের ভিটামিন বি that যা বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের প্রশংসা অর্জন করেছে এনএডি মাত্রা বৃদ্ধির কার্যকর মাধ্যম হিসেবে। নিকোটিনামাইড রাইবোসাইড সাপ্লিমেন্ট অনলাইনে, আপনার ফার্মেসিতে অথবা স্বাস্থ্য দোকানে কেনা যায়। সকালে খালি পেটে, এক গ্লাস জলের সাথে 100-250 মিলিগ্রাম নিকোটিনামাইড রাইবোসাইড নিন।
   • যদিও প্রস্তাবিত ডোজ 100-250 মিলিগ্রাম, সঠিক পরিমাণ আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত।
3. 3 Pterostilbene বা resveratrol সম্পূরক চেষ্টা করুন। কিছু নিকোটিনামাইড রাইবোসাইড সাপ্লিমেন্টে পেরোস্টিলবিন বা রেসভেরট্রোলও থাকে, যা শরীরের NAD ব্যবহার করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। এগুলি পৃথক পরিপূরকগুলিতেও কেনা যায়।
   • সঠিক ডোজের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না এবং আপনি এই সম্পূরকটি নিতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
4. 4 ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুরু করুন। ভিটামিন ডি শুধুমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি মূল উপাদান নয়, এটি এনএডি স্তরও বৃদ্ধি করতে পারে। যদিও এটি দুধ, ভিটামিন-সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল এবং সরাসরি সূর্যালোক থেকে পাওয়া যেতে পারে, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা হয়। বয়স, পুষ্টির অবস্থা এবং সূর্যের সংস্পর্শে।
   • মনে রাখবেন যে বি ভিটামিন, ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য পুষ্টি সম্পূরকগুলির পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে সবচেয়ে ভাল পাওয়া যায়।

পদ্ধতি 3 এর 3: NAD মাত্রা বাড়াতে জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. 1 দিনে অন্তত আধা ঘণ্টা খেলাধুলা করুন। এর অনেক উপকারিতা ছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম এনএডি উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, বিপাক এবং এনএডি পুনরুদ্ধারের শরীরের ক্ষমতা উন্নত করে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার সার্বিক সুস্থতার জন্য বিশেষভাবে ভাল, তাই দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা বাইকের জন্য প্রতিদিন সময় নিতে ভুলবেন না।
   • আপনি যদি ব্যায়ামে অভ্যস্ত না হন, ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার হার্ট, হাড়, জয়েন্ট বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
2. 2 আপনার অ্যালকোহল খরচ হ্রাস করুন। এনএডি বিপাক এবং কোষ গঠনে জড়িত, এবং অ্যালকোহল এই প্রক্রিয়াগুলিকে জটিল করে তোলে। পুরুষদের প্রতিদিন 2-3 টির বেশি অ্যালকোহল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন মহিলাদের জন্য এই চিত্রটি 1-2 টির বেশি নয়। যদি আপনি প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি পান করেন, তাহলে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কম করার চেষ্টা করুন।
3. 3 প্রতিবার বাইরে যাওয়ার সময় সানস্ক্রিন লাগান। আল্ট্রাভায়োলেট রশ্মি ত্বকের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা শরীরকে এই ক্ষতিগুলি মেরামত করতে জমে থাকা NAD ব্যবহার করতে বাধ্য করে। সূর্যের ক্ষতি কমানোর জন্য, আপনার ত্বকে প্রতিদিন অন্তত 30 টি এসপিএফ দিয়ে সানস্ক্রিন লাগান, বিশেষ করে যদি আপনি 15-30 মিনিটের বেশি সরাসরি সূর্যের আলোতে থাকেন।