কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​লাইফস্টাইল পরিবর্তন
• 3 এর 2 অংশ: ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করা
• 3 এর 3 অংশ: ওষুধ ব্যবহার করা
• পরামর্শ

পাকস্থলীর অ্যাসিড (হাইড্রোক্লোরিক এসিড নামে পরিচিত) খাদ্যকে স্বাভাবিকভাবে ভাঙ্গতে সাহায্য করে যাতে শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে। অ্যাসিড রিফ্লাক্স (অম্বল) অনুভব করা রোগীরা খাদ্যনালীর ক্ষতি হতে পারে, যার সাথে জ্বালা, প্রদাহ এবং ব্যথা হয়। এবং অ্যান্টাসিড (অ্যাসিডিটি কমানোর) ওষুধ গ্রহণ করলে এসিড উৎপাদন কমে যেতে পারে, ক্ষারীয় ভারসাম্য বৃদ্ধি পায় এবং এইভাবে পরবর্তীতে আরো সমস্যার সৃষ্টি হয়। অতএব, অ্যান্টাসিডগুলি উপসর্গগুলি উপশম করার সময়, নীচের প্রথম ধাপ থেকে শুরু করে খাদ্যনালীর দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সার দিকে মনোনিবেশ করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​লাইফস্টাইল পরিবর্তন

1. 1 একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান (নিয়মিত ভিত্তিতে)। ভাজা পানীয়, চর্বিযুক্ত পানীয়, মদ্যপ পানীয়, টমেটো এবং চা, কফি এবং সোডা জাতীয় ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পেটের অ্যাসিডের মাত্রা বাড়ায়। আপনার খাদ্যনালীর স্বাস্থ্য উন্নত করতে আপনার খাদ্য থেকে এই খাবারগুলি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • দুর্ভাগ্যক্রমে, তালিকাটি চলছে। এছাড়াও, দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি এড়ানো উচিত: পুরো দুধ, পনির, মাখন, টক ক্রিম। এবং সবুজ এবং গোলমরিচযুক্ত পণ্য। বেশ কিছু ফল আছে যা খাওয়া উচিত নয়। এর মধ্যে রয়েছে কমলা, লেবু, চুন, আঙ্গুর ফল এবং আনারস।
   • যদি আপনাকে কোন কারণে এই খাবারগুলি গ্রহণ করতে হয়, তবে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার চেষ্টা করুন এবং তাদের অম্লীয় বৈশিষ্ট্যগুলিকে নিরপেক্ষ করার জন্য অনুমোদিত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
2. 2 প্রায়ই ছোট খাবার খান। সারা দিন আপনার খাবার 5-7 ভাগে ভাগ করুন এবং ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে খাবেন না। পাকস্থলী ভরাট হলে এবং হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড খাদ্যনালীর দেয়াল উপরে উঠলে খাদ্যনালীর স্ফিন্টার শিথিল হয়। অন্য কথায়, যদি আপনি অনেক খান, আপনার খাদ্যনালী আপনাকে জানাবে। এটি এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল ঘন ঘন অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়া।
   • আমাদের অধিকাংশই রেস্টুরেন্টে খাওয়ার সময় এই সমস্যার সম্মুখীন হয়। বাড়িতে সবকিছু এত খারাপ নয়, তবে একটি রেস্তোরাঁয় আপনার সামনে পুরো অংশটি না খাওয়া কঠিন (যা প্রায়শই খুব বড়)। একটি আসন্ন বিপর্যয় এড়াতে, শুরু থেকে বাক্সে অর্ধেক পরিবেশন প্যাক করুন। তারপরে আপনি এটি বাড়িতে নিয়ে যেতে পারেন - এবং এমনকি আপনার মানিব্যাগটি অতিরিক্ত খরচ থেকে কিছুটা বাঁচাতে পারেন!
3. 3 আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন! বুক জ্বালাপোড়া মোকাবেলায় প্রতিদিন বেশ কিছু খাবার খাওয়া উচিত। এখানে তাদের একটি তালিকা:
   • ওটমিল... ওটমিল আপনাকে পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয় এবং অম্বল সৃষ্টি করে না। এটি অল্প পরিমাণে যোগ করার সময় ফল থেকে এসিড শোষণ করে। এটি পেটে অ্যাসিডিটি কমাতে দারুণ সাহায্য করবে।
   • আদা... আদায় রয়েছে প্রদাহরোধী উপাদান যা বিভিন্ন ধরনের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যায় সাহায্য করে। আদা শিকড় বা টুকরো টুকরো করে কেটে নিন এবং আপনার প্রিয় খাবারে যোগ করুন।
   • সবুজ শাক - সবজি. সবুজ শাক -সবজিতে ক্যালরি কম থাকে এবং এতে কোনো স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে না। অম্বল রোগীদের জন্য এটি সবচেয়ে সুপারিশকৃত খাদ্য। শুধু টমেটো, পেঁয়াজ, পনির, এবং ফ্যাটি সালাদ ড্রেসিং থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, অ্যাসপারাগাস, ফুলকপি, পার্সলে এবং অন্যান্য সবুজ শাকসবজি খান।
   • সাদা মাংস. গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের মতো লাল মাংস হজম করা কঠিন, তাই এর পরিবর্তে মুরগি বা টার্কি বেছে নিন। মুরগি সেদ্ধ বা ভাজা ভাজা, ভাজা এড়িয়ে চলুন।
   • সামুদ্রিক খাবার। খেলার মতোই মাছ, চিংড়ি এবং অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার অম্বল প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। শুধু এগুলো ভাজবেন না। সামুদ্রিক খাবার হজম করা সহজ এবং চর্বি কম এবং তাই অম্বল এবং বেলচিং প্রতিরোধে সাহায্য করে।
4. 4 প্রচুর পানি পান কর. পানিশূন্যতা রোধ করতে আপনার প্রতিদিন 8-12 গ্লাস পানি পান করা উচিত। এটি আপনার পাকস্থলীর এসিডকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করবে এবং এটি কম অম্লীয় করে তুলবে। এছাড়াও, এটি আপনার চুল, ত্বক, নখ এবং অন্যান্য অঙ্গের উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে!
   • আসুন আমরা ভুলে যাই না যে আপনি যদি প্রায়শই ব্যায়াম শুরু করেন তবে আপনার আরও বেশি জল পান করা উচিত। সুতরাং, আপনার নতুন প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সাথে সর্বদা একটি বোতল পানি থাকতে হবে।
5. 5 ফিট এবং সুস্থ রাখুন। স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজন হ'ল অম্বল হওয়ার প্রধান ঝুঁকির কারণ। যাইহোক, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন কমানোর অর্থ কম খাওয়া নয়। শুধু কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান! আপনাকে না খেয়ে থাকতে হবে না।
   • আপনার বডি মাস ইনডেক্স নির্ধারণ করুন এবং ওজন কমানো শুরু করুন। স্বাভাবিক বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 18.5-24.9 এর পরিসরে থাকে। এটি আপনাকে আপনার বর্তমান ওজন সীমার বাইরে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। আপনি ম্যানুয়ালি আপনার ওজন কিলোগ্রামে আপনার উচ্চতা দ্বারা মিটার স্কোয়ারে ভাগ করে, অথবা কেবল উইকিহোতে সম্পর্কিত নিবন্ধটি পড়ে এবং ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে BMI গণনা করতে পারেন।
   • আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা গণনা করুন এবং আপনি যা খান তা পর্যবেক্ষণ করুন। মাত্র 3,500 ক্যালরি শরীরের ওজনের 0.5 কেজি সমান। সুতরাং, যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি হারাতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই আপনার দৈনিক গ্রহণ 500 ক্যালরি কমিয়ে দিতে হবে।
6. 6 ব্যায়াম শুরু করুন। সাধারণ ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।পার্কে 30 মিনিটের হাঁটা 100 ক্যালরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারে। একটি সক্রিয় জীবনধারা মেনে চলার মাধ্যমে, আপনি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে লড়াই করতে পারেন।
   • নাচ, ঘোড়সওয়ার, বা গল্ফের মতো সক্রিয় অবসর ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যা করতে ভালোবাসেন তা করার সময় ক্যালোরি পোড়ানো মজাদার।
   • অনলাইন ক্যালোরি গণনা প্রোগ্রাম এবং খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করুন। অনলাইনে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম রয়েছে, যেমন মাইফিটনেসপাল।
7. 7 ধুমপান ত্যাগ কর এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন ধূমপান খাদ্যনালীর আস্তরণকে জ্বালাতন করে এবং প্রদাহ ও ব্যথা বাড়ায়। আপনি যদি ধূমপান ছাড়তে না পারেন, তাহলে আপনার প্রতিদিন ধূমপান করা সিগারেটের সংখ্যা ধীরে ধীরে কমানো উচিত। যদি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য ধূমপান ছাড়ার জন্য যথেষ্ট ভাল কারণ না হয়, তাহলে প্রতিদিন অম্বল দূর করার জন্য এটি করুন।
   • বিয়ার এবং অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয় পান করলে খাদ্যনালী এবং পাকস্থলীর আস্তরণের ক্ষতি হতে পারে। ধূমপান এবং অ্যালকোহল থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকা ভাল।
8. 8 আপনার ঘুমানোর সময় আপনার বিছানার মাথা তুলুন। আপনি এটি কাঠের ব্লক বা বালিশ 15-20 সেমি দিয়ে বাড়াতে হবে। এটি ঘুমের সময় অ্যাসিড বা অন্যান্য পেটের উপাদানগুলিকে বেরিয়ে যেতে বাধা দেয়। মাধ্যাকর্ষণ শক্তির জন্য ধন্যবাদ, অ্যাসিড রিফ্লাক্স ঘটবে না - বিপরীতভাবে, খাদ্যনালী একটি উঁচু অবস্থানে পরিষ্কার করা হবে।
   • আপনি যখন এই সমস্যায় ভুগছেন, তখন ভালো ঘুমের চেষ্টা করুন। বিশ্রাম এবং ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকা আপনার শরীরকে শিথিল করতে, মেরামত করতে এবং আপনার শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে দেবে। টিস্যু এবং পেশী পুনর্জন্ম বিশ্রামে বা ঘুমের সময় ঘটে। সুস্থ ঘুম দিনে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা।

3 এর 2 অংশ: ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করা

1. 1 আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহার করে দেখুন। আপনি কি সন্দিহান? যদি অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি অত্যন্ত নিরুৎসাহিত হয় তবে আপেল সিডার অম্বলযুক্ত লক্ষণগুলির সাথে কীভাবে সাহায্য করতে পারে? দেখা যাচ্ছে যে আপেল সিডার ভিনেগারের প্রধান উপাদান এসিটিক এসিড পাকস্থলীতে উৎপাদিত হাইড্রোক্লোরিক এসিডের চেয়ে দুর্বল। এটি অ্যাসিড উৎপাদনের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং নিরপেক্ষ অম্লতা স্তর বজায় রাখে।
   • আপেল সিডার ভিনেগার অনেক দোকানে এবং সুপার মার্কেটে পাওয়া যায়। খাবারের আগে এক গ্লাস পানিতে 1-2 টেবিল চামচ মিশিয়ে নিন। এছাড়াও, আপনি স্বাদ উন্নত করতে এক চা চামচ মধু যোগ করতে পারেন। আপেল সিডার ভিনেগার ড্রেসিং হিসেবে যোগ করার সময় সালাদের স্বাদও বাড়ায়।
2. 2 বেকিং সোডা মেশানো পানি পান করুন। আধা চা চামচ বেকিং সোডা এক গ্লাস পানিতে মিশিয়ে একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টাসিড তৈরি করে। বেকিং সোডা অপরিহার্য জেনেও এটি পেটের অম্লতা নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করতে পারে।
   • তবে বেকিং সোডা ব্যবহার করার সময় সতর্ক থাকুন। এতে খুব বেশি সোডিয়াম থাকে। খুব বেশি সোডিয়াম অবশ্যই ভালো নয়, বিশেষ করে এসিড রিফ্লাক্সের জন্য।
3. 3 অ্যালোভেরার রস খেয়ে দেখুন। এর পাতা থেকে রস তৈরি করা যায়। অ্যালোতে রয়েছে গ্লাইকোপ্রোটিন, যা খাদ্যনালীর জ্বালা কমাতে প্রধান inalষধি সম্পত্তি, এবং টিস্যু মেরামতের কাজে সাহায্যকারী পলিস্যাকারাইড। অ্যালো এফডিএ অনুমোদিত plantsষধি গাছগুলির মধ্যে একটি যদি আপনি এর নিরাপত্তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন!
   • 50-80 গ্রাম পান করুন। খালি পেটে অ্যালো জুস বা খাবারের 20 মিনিট আগে অম্বল রোধ করতে।
   • এই প্রতিকারের সাথে সতর্ক থাকুন, ব্যবহার করবেন না অতিরিক্ত অনেক - এটি একটি ভাল রেচক হিসাবে পরিচিত।
4. 4 মধুর সাথে আদা চা পান করুন। আদায় রয়েছে প্রাকৃতিক প্রদাহরোধী পদার্থ, এবং মধু খাদ্যনালীর দেয়ালে লেপ দেয়, কোষের প্রদাহ রোধ করে। 2-4 গ্রাম যোগ করুন। চা বানানোর জন্য গরম পানিতে আদার গুঁড়া। অথবা, আপনি একটি মাঝারি আকারের আদা কেটে টুকরো টুকরো করে ফুটিয়ে নিতে পারেন।যেভাবেই হোক, স্বাদের জন্য এক চা চামচ মধু যোগ করুন।
   • নিশ্চিত করুন যে এটি খুব গরম নয়! আপনি আপনার খাদ্যনালিকে অন্য সব কিছুর উপরে পোড়াতে চান না।
5. 5 চিনি মুক্ত আঠা চিবান। এটি লালা উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং পেটের অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, প্রচুর পরিমাণে লালা শোষিত হওয়ার কারণে, অন্ত্র থেকে অ্যাসিড নির্গত হবে।
6. 6 Licorice চেষ্টা করুন বহু শতাব্দী ধরে, লিকোরিস গাছের মূলটি রান্না এবং ওষুধে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। ন্যাশনাল মেডিক্যাল ডাটাবেসে, লিকোরিসকে অম্বল জ্বালাপোড়া উপশমের জন্য একটি সম্ভাব্য কার্যকর প্রতিকার হিসাবে স্বীকৃতি দেওয়া হয়েছে। ভাল একটি চেষ্টা মূল্য!
   • লিকোরিস পাকস্থলীতে শ্লেষ্মা-নিtingসরণকারী কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি করে এবং অন্ত্রের কোষের জীবনকেও দীর্ঘায়িত করে। তাছাড়া, এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে মাইক্রোকিরকুলেশন উন্নত করে।
7. 7 একটি ভেষজ asষধ হিসাবে মরিচা এলম চেষ্টা করুন। এই bষধি বহু প্রজন্মের জন্য নির্দিষ্ট রোগের চিকিৎসায় ব্যবহার করা হয়েছে, এবং এটি অম্বল জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি গ্যাস্ট্রিক মিউকাসকে আরও সান্দ্র করে তোলে এবং এইভাবে খাদ্যনালী এবং পেটের অভ্যন্তরীণ দেয়ালে একটি প্রতিরক্ষামূলক স্তর তৈরি করে। যদি পশ্চিমা attractiveষধ আকর্ষণীয় না মনে হয়, তাহলে এটি ব্যবহার করে দেখুন।
   • আপনি এক গ্লাস পানিতে 2 টেবিল চামচ মিশিয়ে খেতে পারেন এবং খাওয়ার আগে এবং ঘুমানোর আগে পান করতে পারেন। আপনি যদি স্বাদের যত্ন নেন তবে আপনি এক চা চামচ মধু যোগ করতে পারেন।

3 এর 3 অংশ: ওষুধ ব্যবহার করা

1. 1 অ্যান্টাসিড গ্রহণ শুরু করুন। তারা পেটের অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করে। এগুলি শ্লেষ্মা এবং বাইকার্বোনেট উত্পাদন করতে সহায়তা করে, যা ফলস্বরূপ পেটের পিএইচ বাড়ায় (এটি কম অম্লীয় করে তোলে)। টমস এবং গ্যাভিসকন অ্যান্টাসিডের সুপরিচিত ব্র্যান্ড।
   • তারা যেকোন কিছুর চেয়ে বেশি সহায়ক, এবং চিরকালের জন্য জ্বালা উপশম করে না। যতক্ষণ না তারা এখানে এবং এখন পর্যন্ত ভাল, আপনার অন্যান্য চিকিত্সার সন্ধান করা উচিত এবং সবসময় একা অ্যান্টাসিডের উপর নির্ভর করা উচিত নয়।
2. 2 হিস্টামিন এইচ 2 ব্লকার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। H2 ব্লকার H2 রিসেপ্টরগুলিতে হিস্টামিন প্রতিরোধ করে, যার ফলে গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড নিtionসরণ হ্রাস পায়। Zantac, tagamet এবং pepsid H2 রিসেপ্টর ব্লকারের কিছু উদাহরণ।
   • ফ্যামোটিডিন (পেপসিড) 20 মিলিগ্রাম এবং 40 মিলিগ্রামের ডোজগুলিতে পাওয়া যায়। আপনি 6 সপ্তাহের জন্য দিনে 2 বার 20 মিলিগ্রাম নিতে পারেন।
   • Nizatidine (অক্সিড) 150 মিলিগ্রাম এবং 300 মিলিগ্রাম ডোজ পাওয়া যায়। আপনি দিনে 2 বার 150 মিলিগ্রাম নিতে পারেন।
   • Ranitidine (Zantac) 150 মিলিগ্রাম এবং 300 মিলিগ্রাম ডোজ পাওয়া যায়। আপনি দিনে 2 বার 150 মিলিগ্রাম নিতে পারেন।
3. 3 প্রোটন পাম্প ব্লকার বিবেচনা করুন। না, অস্ত্রোপচার নয় - শুধু অন্য ধরনের ওষুধ। ওমেপ্রাজল, ল্যানসোপ্রাজল, প্যান্টোপ্রাজল এবং অন্যান্য প্রোটন পাম্প ব্লকার এসিড উৎপাদন কমায় যা পেটের দেওয়ালে একটি এনজাইম ব্লক করে এসিড উৎপাদন করে।
   • Lansoprazole (prevacid) কাউন্টারে পাওয়া যায় এবং 15 মিলিগ্রাম এবং 30 মিলিগ্রামের ডোজগুলিতে পাওয়া যায়। আপনি 8 সপ্তাহের জন্য দিনে একবার 15 মিলিগ্রাম নিতে পারেন।
   • Esomeprazole (Nexium) একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন। আপনার ডাক্তার চিকিত্সার কোর্স নির্ধারণ করবেন।
   • ওমেপ্রাজল (প্রিলোসেক) কাউন্টারে পাওয়া যায় এবং 10 মিলিগ্রাম, 20 মিলিগ্রাম এবং 40 মিলিগ্রামের ডোজগুলিতে পাওয়া যায়। আপনি 4 সপ্তাহের জন্য দিনে একবার 20 মিলিগ্রাম নিতে পারেন।
   • Pantoprazole (Protonix) - আপনার ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনও দরকার।
4. 4 আপনার ডাক্তারের দ্বারা উপযুক্ত মনে হলে প্রোকিনেটিক্স বিবেচনা করুন। আপনি তাদের দ্রুত আপনার পেট খালি করতে পারেন। এর মধ্যে নিম্নলিখিত ওষুধগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
   • Betanechol (Urecholine)
   • ডম্পেরিডোন (মোটিলিয়াম)
   • মেটোক্লোপ্রামাইড (রাগলান)
     • যাইহোক, এগুলি সব প্রেসক্রিপশনের ওষুধ। আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও তথ্য দিতে সক্ষম হবেন যদি তিনি মনে করেন যে ওষুধটি আপনার ক্ষেত্রে উপযুক্ত।
5. 5 অস্ত্রোপচার চিকিত্সা বিবেচনা করুন। অস্ত্রোপচার হস্তক্ষেপ ব্যবহার করা হয় যখন medicationsষধ এবং চিকিৎসা চিকিত্সা অ্যাসিড রিফ্লাক্স মোকাবেলা করতে সাহায্য করে না। নিসেন ফান্ডোপ্লিকেশন নামে একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। অপারেশনটি পেটের ফান্ডাসের একটি অংশের সাথে পুরোপুরি এসোফেজিয়াল স্ফিন্টার মোড়ানো জড়িত।আবার, শুধুমাত্র আপনার ডাক্তার নিশ্চিত করতে পারবেন যে এটি আপনার পরিস্থিতিতে গ্রহণযোগ্য কিনা।

পরামর্শ

• Looseিলোলা পোশাক পরুন। বেল্ট, চর্মসার জিন্স এবং শার্ট পরা এড়িয়ে চলুন। আঁটসাঁট পোশাক পেটে চাপ দেয় এবং সম্ভবত গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি বাড়ায় এবং এমনকি এটি কীভাবে রাখবেন, এর বিষয়বস্তু।