লেখক:
Helen Garcia
সৃষ্টির তারিখ:
19 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
চাকাটি একটি মৌলিক এবং সুপরিচিত জিমন্যাস্টিক উপাদান যা আপনার উপরের ধড়কে শক্তিশালী করবে এবং আপনার জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং আন্দোলন করার পথ তৈরি করবে। দুটি প্রধান ধরণের চাকা রয়েছে: একটি সাইড টু সাইড চাকা এবং ফরওয়ার্ড বা ব্যাকওয়ার্ড হুইল। আপনি যদি চাকা তৈরি করতে শিখতে চান তবে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: প্রস্তুতি
1 প্রসারিত করুন। চাকা চালানোর আগে আপনার পেশী প্রসারিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। শুরু করার জন্য, আপনার কব্জি, গোড়ালি, পাশাপাশি আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং উরুর পেশীগুলি প্রসারিত করা উচিত, একটি বসার অবস্থান গ্রহণ করুন এবং আপনার পা আলাদা করুন, এর পরে আপনাকে প্রথমে একটি পা বাঁকানো উচিত, তারপর অন্য দিকে এবং তারপর এগিয়ে , মেঝেতে আপনার বুক রাখার চেষ্টা করছে। এক হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে এবং অন্য হাতের আঙ্গুল দিয়ে আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি টেনে আপনার কব্জি প্রসারিত করতে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে দৃ Place়ভাবে রাখুন এবং প্রথমে একটি পা দিয়ে এবং তারপর অন্য পা দিয়ে আপনার পা ঘোরান। 
2 আপনার যথেষ্ট জায়গা আছে তা নিশ্চিত করুন। সৈকত, লন, জিমনেশিয়াম এই উপাদানটির অনুশীলনের জন্য দুর্দান্ত জায়গা। জিম মাদুরের মতো নরম পৃষ্ঠে প্রথমে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল, যাতে নিজেকে আঘাত না করে। আপনার যদি কেবল কার্পেটে বাড়িতে ব্যায়াম করার সুযোগ থাকে তবে আপনার পথ থেকে সমস্ত বিদেশী আসবাব সরিয়ে ফেলুন যাতে নিজেকে বাধা না দেয়। 
3 মেঝেতে একটি সরলরেখা কল্পনা করুন। আপনার উভয় পা এই লাইনে থাকা উচিত। আপনার হাতও এই লাইন বরাবর অবতরণ করবে। যদি আপনি মনে করেন যে কোন উপায় নেই যে আপনি সোজা চাকা সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবেন, তাহলে শুধু এই লাইনটি ভুলে যান এবং নিচের ধাপগুলি অনুসরণ করুন।
3 এর পদ্ধতি 2: সাইড-টু-সাইড চাকা
1 সঠিক শুরুর অবস্থান নিন। আপনার অভিমুখী আন্দোলনের দিকের পরিবর্তে পাশে মুখ করুন। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং আপনার বাহু উপরে তুলুন, হাতের তালু সামনের দিকে। চাকা চালানোর সময় মেঝেতে আপনার মাথা ঠেকানো এড়াতে আপনার কনুই সোজা অবস্থায় রাখুন এবং আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখার সাথে সাথে আপনার কব্জি বাঁকানোর প্রস্তুতি নিন। 
2 আন্দোলনের পক্ষে সিদ্ধান্ত নিন: বাম বা ডান. আপনার জন্য কোনটি বেশি সুবিধাজনক তা আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, ডান দিকের পছন্দটি এই কারণে প্রভাবিত হতে পারে যে আপনি ডানহাতি, শরীরের কাজের দিকটি সবসময় চাকার জন্য আরও আরামদায়ক দিকের সাথে মিলবে না। 
3 পায়ের আঙ্গুলটি প্রসারিত করুন যার দিকে আপনি চাকা তৈরি করতে চান। ভারসাম্য উন্নত করতে অন্য পা সামান্য বাইরে ঘুরান। 
4 আপনি যেখানে আপনার অস্ত্র রাখতে চলেছেন সেদিকে তাকান, যা আপনাকে সঠিকভাবে লক্ষ্য রাখতে এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
5 আপনার প্রভাবশালী হাতটি আপনার সামনে মেঝেতে রাখুন যখন আপনি আপনার ধড়কে অন্য দিকে নিয়ে যান। আপনি যদি আপনার বাম পা দিয়ে শুরু করেন, তাহলে আপনার হাতের তালু দিয়ে মাটি স্পর্শ করার আগে আপনার বাম হাতটি নীচে চালান। যখন আপনার প্রথম হাত নিচে যায়, বিপরীত পা উপরে যেতে হবে।আপনি যে পাটি সোজা করেছিলেন তা শেষ পর্যন্ত বেরিয়ে আসবে। আপনার দ্বিতীয় হাত প্রথম হাতের পরপরই মেঝে স্পর্শ করবে। হাত কাঁধ-প্রস্থ পৃথক হওয়া উচিত। 
6 আপনার অন্য হাতটি মাটিতে রাখুন এবং আপনার পা বাড়ান। মেঝে থেকে ভাল করে ধাক্কা দিন। হ্যান্ডস্ট্যান্ডের মতো আপনার কাঁধ এবং ধড় ব্যবহার করে আপনার অস্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে; পা ল্যাটিন অক্ষরের আকারে আছে V. মনে রাখবেন যে একটি স্থিতিশীল অবস্থায় আপনার এই অবস্থান বজায় রাখার প্রয়োজন হবে না, কারণ চাকাটি একটি মসৃণ এবং ক্রমাগত চলাচল ধরে। - আপনার বাহু সোজা, বাঁধা এবং স্থিতিশীল হওয়া উচিত।
- আপনার নিতম্ব আপনার কাঁধের উপর ফেলে দিন এবং আপনার ধড় সোজা রাখুন।
7 আপনার অ-প্রভাবশালী পায়ে অবতরণ করুন। আপনি যে হাত দিয়ে আন্দোলন শুরু করেছিলেন তা মেঝে থেকে তুলে নেওয়া হলেও, বিপরীত পাটি নীচের দিকে, পাশাপাশি আপনার অন্য হাতটি একটি কাল্পনিক রেখা বরাবর সরানো উচিত। মনে রাখবেন যখন আপনি প্রতিটি পা মেঝেতে দোলান, আপনাকে অবতরণের সময় আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকতে হবে। 
8 চাকা চালানোর সময় মেঝেতে অঙ্গগুলির ক্রমের প্রাথমিক নিয়মটি মনে রাখবেন: হাত, হাত, পা, থামুন। 
9 অনুশীলন করা. যতটা খুশি চাকা চর্চা করুন। নিজের জন্য আনন্দদায়ক ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার প্রচুর পরিশ্রম এবং অধ্যবসায়ের প্রয়োজন হবে। একবার আপনি চাকাটি পাশ থেকে অন্যদিকে আয়ত্ত করার পরে, আপনি চাকাটি সামনে বা পিছনে ঘুরানোর চেষ্টা শুরু করতে পারেন। কিছু লোক সোজা চাকা ফরওয়ার্ডে ঝাঁপ দেয়, একটি আদর্শ জিমন্যাস্টিক উপাদান যা পাশের স্বাভাবিক চাকার চেয়ে বেশি কঠিন।
3 এর পদ্ধতি 3: চাকা এগিয়ে এবং পিছনে
1 একটি লঞ্জ অবস্থান থেকে শুরু করুন। আপনার হাত সরাসরি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করে একটি লঞ্জ অবস্থানে যান। আপনার জন্য আরও আরামদায়ক একটি পা নির্ধারণ করুন। যে মুহুর্তে আপনার শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে যায়, এটি আপনার আঙ্গুলের ডগা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে। 
2 কল্পনা করুন যে আপনার সামনে সরাসরি একটি লাইন যাচ্ছে। চাকার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, আপনি তাদের কাঁধগুলিকে একটু সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিতে পারেন, বরং সরাসরি তাদের দিকে নির্দেশ করুন। 
3 মাথা নিচু করার আগে আপনার প্রভাবশালী হাতটি মেঝেতে রাখুন উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ডান পা দিয়ে নেতৃত্ব দিতে শুরু করেন, তাহলে আপনার ডান হাতটি নীচে আনুন যতক্ষণ না এটি দূরত্বের সামনে মাটি স্পর্শ করে। আপনার ডান পা প্রসারিত। আপনি আপনার হাত দোলানোর সাথে সাথে আপনার বাম পা উপরে উঠতে শুরু করুন। সমর্থনের জন্য শুধু আপনার পিছনের পা ধাক্কা দিন। 
4 আপনার অন্য হাতটি প্রথম হাত থেকে প্রায় 30 সেন্টিমিটার মেঝেতে একটি কাল্পনিক রেখায় রাখুন। উপাদানটির দ্বিতীয় অংশের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত করার জন্য, প্রথম হাতটি কাল্পনিক রেখার উপর লম্বভাবে স্থাপন করার চেষ্টা করুন, এবং অন্য হাতটি প্রথম হাতের দিকে অভ্যন্তরের দিকে মুখ করে এই রেখার সমান্তরাল হওয়া উচিত। যখন আপনার অন্য বাহু নিচের দিকে দুলছে, আপনার সামনের পা উপরের দিকে ঝাড়ছে। 
5 বাতাসে আপনার পা আলাদা করুন। যত তাড়াতাড়ি উভয় হাত মেঝে স্পর্শ করে, আপনার হাতের উপর ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, আপনার কাঁধ এবং ধড়কে সাহায্যের জন্য, যেমন একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড, পা - একটি ল্যাটিন অক্ষরে ভি। , যেহেতু চাকা একটি মসৃণ এবং ক্রমাগত চলাচল ধরে। - এই বিন্দু থেকে, আপনার হাতের অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসার এবং মেঝেতে ফিরে আসার বিষয়ে চিন্তা করা শুরু করা উচিত, তবে ইতিমধ্যে শুরুর বিন্দুর সামনে।
6 বসন্তের মতো আপনার কাঁধের সাথে স্থানান্তরিত করুন, নিজেকে ধাক্কা দিন এবং মেঝে থেকে এগিয়ে যান, আপনার পা সামনের দিকে নিয়ে আসুন।
7 একটি ছোট lunge অবস্থানে ফিরে সোজা। আপনার বাহুগুলি এখন আপনার মাথার উপরে হওয়া উচিত এবং আপনার মুখটি শুরুতে একই দিকের দিকে তাকিয়ে থাকা উচিত। 
8 আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার চাকাকে উত্সাহ দিতে একটি পা পিছনে সরান। আপনার সামনের পা আপনার পিছনের পা থেকে আরামদায়ক দূরত্বে থাকা উচিত এবং আপনার সামনের পা হাঁটুর দিকে বাঁকানো উচিত।
