কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

যোগ একটি বাস্তব শিল্প। যোগ মন, শরীর এবং আত্মাকে শান্ত করে। আপনি যদি প্রাথমিক যোগ ব্যায়াম কিভাবে করতে চান তা জানতে চান, তাহলে পড়ুন।

ধাপ

1. 1 সেশনের জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা নিশ্চিত করুন। এই নিবন্ধের শেষে প্রয়োজনীয় আইটেমের একটি তালিকা দেওয়া হয়েছে।
2. 2 স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ দিয়ে ওয়ার্ম আপ করুন। এর জন্য কয়েক মিনিটই যথেষ্ট। যোগ অনুশীলনের দুই ঘণ্টা আগে খাবেন না।
3. 3 পদ্মের অবস্থান সবচেয়ে সহজ যোগ ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি। শুধু আপনার পা আপনার উরুর উপরে রাখুন। আপনি যদি এটি কঠিন মনে করেন, নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন:
   • আপনার পা অতিক্রম করে অর্ধেক পদ্ম পোজ করুন যেন আপনি কেবল বসে আছেন।
4. 4 মৃত মানুষ পোজ - একটি ভাল এবং সহজ পোজ। শুধু আপনার পিঠে শুয়ে আপনার হাত এবং পা সোজা করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস দেখুন - নিজেকে শান্ত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।
5. 5 বিড়াল এবং গরুর পোজ গতিতে সঞ্চালিত হয়। আপনার হাঁটু মেঝেতে রাখুন এবং আপনার পিছনে খিলান দিন - এটি বিড়ালের ভঙ্গি। গরুর ভঙ্গি করতে, পিছনের দিকে বাঁকুন। ব্যায়ামটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. 6 মাউন্টেন পোজও একটি সহজ ভঙ্গি। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার হাতের তালুগুলি আপনার বুকের সাথে একসাথে রাখুন যেন প্রার্থনায়।
7. 7 যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন এবং আপনি সফল হবেন!

পরামর্শ

• গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং অনুশীলনের সময় বাহ্যিক কাজ করবেন না।
• হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পানি পান করুন।
• আপনার যোগ সেশন শুরু করার আগে, শান্ত হোন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে 5 বার শ্বাস ছাড়ুন। যদি আপনি উত্তেজিত হন এবং শান্ত হতে না পারেন তবে 10 থেকে 15 বার শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
• নিশ্চিত করুন যে আপনি সমস্ত ভঙ্গি সঠিকভাবে করেছেন বা আপনি আঘাতের ঝুঁকি নিয়েছেন।
• আপনি আরও জানতে চাইলে আপনার যোগ প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন। তদুপরি, প্রশিক্ষক আপনাকে শিখিয়ে দেবে কীভাবে সঠিকভাবে ভঙ্গি করতে হয়, যা ইন্টারনেটে করা এত সহজ নয়।

সতর্কবাণী

• নিজেকে ওভারলোড করবেন না। খুব গভীরভাবে প্রসারিত করা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার সাধ্যের চেয়ে বেশি করার চেষ্টা করবেন না। বেশি করে পানি পান করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান!

তোমার কি দরকার

• যোগব্যায়াম মাদুর
• আরামদায়ক বালিশ
• পানির বোতল
• স্পটার (প্রয়োজন হলে)
• টানা, বিশ্রাম এবং জিনিস রাখার জন্য চেয়ার (প্রয়োজন হলে)