কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর পদ্ধতি 1: শরীরকে ক্যাফিন নির্মূল করতে সাহায্য করে
• 2 এর পদ্ধতি 2: ক্যাফিন খরচ কমানো
• সতর্কবাণী

কফি, চা, এনার্জি ড্রিংকস এবং চকলেট সহ বিভিন্ন ধরনের খাবার এবং পানীয়তে ক্যাফিন পাওয়া যায়। যদিও এটি অনেক লোককে সকালে শক্তি এবং উদ্দীপনা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে, খুব বেশি বা খুব কম ক্যাফিন খাওয়া আপনার দিনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ক্যাফিন দ্রুত শরীর থেকে বিভিন্ন উপায়ে নির্মূল করা যেতে পারে: জল, ব্যায়াম, বা ঘুম। দীর্ঘমেয়াদে, ক্যাফেইনকে হ্রাস করা শরীর থেকে এটি দূর করার আরেকটি উপায়।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: শরীরকে ক্যাফিন নির্মূল করতে সাহায্য করে

1. 1 ক্যাফেইনের অতিরিক্ত মাত্রার লক্ষণ দেখা দিলে চিকিৎসা নিন। ক্যাফেইন ওভারডোজ একটি গুরুতর চিকিৎসা সমস্যা যার জন্য জরুরী চিকিৎসা প্রয়োজন। যদি আপনি শ্বাসকষ্ট, বমি, হ্যালুসিনেশন বা বুকে ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিৎসা নিন।
   • একটি গুরুতর ক্যাফিন ওভারডোজের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বিভ্রান্তি, একটি দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, খিঁচুনি এবং অনিচ্ছাকৃত পেশী আন্দোলন।
2. 2 আপনার প্রস্রাব হালকা হলুদ করতে যথেষ্ট পানি পান করুন। ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে খুব বেশি ক্যাফিন থেকে স্নায়বিকতা দমন করা যেতে পারে। এক গ্লাস পানি দিয়ে প্রতিটি কাপ কফি পান করুন।
   • জল অগত্যা আপনার শরীর থেকে ক্যাফিন বের করে দিতে পারে না, কিন্তু এটি আপনাকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
3. 3 আপনার শরীরকে দ্রুত ক্যাফিন বিপাক করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম করুন। একটি দ্রুত হাঁটা, জগ, বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনি উপভোগ করেন এবং আপনাকে সরিয়ে দেবে।ক্যাফেইনের পরে, আপনি সম্ভবত উজ্জীবিত এবং উদ্যমী হবেন এবং ব্যায়াম সেই শক্তি মুক্ত করতে সাহায্য করবে।
4. 4 ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাবেন না। একটি পূর্ণ পেট এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি আপনার শরীর দ্বারা ক্যাফিন শোষণের হারকে ধীর করে দেবে। আপনার শরীর থেকে ক্যাফিন বের করার চেষ্টা করার সময় পুরো শস্য বা প্রচুর ফল খাবেন না।
   • উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে রাস্পবেরি, নাশপাতি, আপেল, স্প্যাগেটি, বার্লি, মসুর ডাল এবং আর্টিচোকস।
5. 5 শরীরকে ক্যাফেইন ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করার জন্য ক্রুসিফেরাস সবজি খান। ব্রকলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি বিপাককে ত্বরান্বিত করবে এবং ক্যাফিনের শরীরকে ডিটক্সিফাই করবে, যার ফলে শরীর ত্যাগ করা সহজ হবে।
6. 6 20 মিনিটের ঘুমানোর চেষ্টা করুন। যতই অদ্ভুত লাগতে পারে, ক্যাফিন খাওয়ার পরে একটি ছোট ঘুমানো এটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শক্তি অনুভব করবেন (ধরে নিচ্ছেন যে আপনি অনেকক্ষণ জেগে থাকবেন)।
   • উজ্জ্বল পর্দা থেকে দূরে একটি শীতল, অন্ধকার ঘরে ঘুমাতে ভুলবেন না।
7. 7 শুধু অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। সাধারণত, এক কাপ কফি থেকে অর্ধেক ক্যাফিন শরীর থেকে 3-5 ঘন্টার মধ্যে নির্মূল হয়, কিন্তু এটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। আরও শান্ত এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং মনে রাখবেন আপনি শীঘ্রই আরও ভাল বোধ করবেন।
   • আপনি যদি আপনার সিস্টেম থেকে ক্যাফিনের নিষ্কাশনের অপেক্ষায় থাকেন, তাহলে ধ্যানের চেষ্টা করুন। ধ্যান আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সাহায্য করবে যখন আপনি টান অনুভব করবেন।

2 এর পদ্ধতি 2: ক্যাফিন খরচ কমানো

1. 1 ক্যাফিন শরীরে প্রায় 36 ঘন্টা ধরে থাকে। আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে ক্যাফেইন যেতে যে সময় লাগে তা নির্ভর করে বয়স, উচ্চতা এবং ওজন, ডায়েট এবং জেনেটিক্সের উপর। ক্যাফিনের অর্ধেক জীবন 3-5 ঘন্টা। এর মানে হল যে 50% ক্যাফিন আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে যেতে 5 ঘন্টা পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।
   • একজন প্রাপ্তবয়স্কের শরীর থেকে ক্যাফেইন পুরোপুরি অপসারণ করতে দেড় দিনের প্রয়োজন।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ক্যাফিন অন্যান্য বয়সের তুলনায় দ্রুত শরীর থেকে বের হয়ে যায়। শিশু এবং বৃদ্ধরা এটি করতে অনেক বেশি সময় নেয়।
   • লম্বা, উচ্চ ওজনের মানুষ ক্যাফিনকে ছোট, কম ওজনের মানুষের চেয়ে দ্রুত মেটাবলাইজ করে।
   • মৌখিক গর্ভনিরোধক ব্যবহারকারী মহিলারা ক্যাফেইনের অন্যান্য মহিলাদের তুলনায় গড়ে 3 ঘন্টা বেশি সময় গ্রহণ করে।
2. 2 প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের কম ক্যাফেইন গ্রহণ করুন। এই পরিমাণ প্রতিদিন 4 কাপ কফি বা 2 টি এনার্জি ড্রিঙ্কসের সমান। আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করার জন্য প্রতিদিন আপনার ক্যাফিন কমাতে শুরু করুন। ক্যাফিনের প্রতি আপনার ভালবাসা এবং যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়ার মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ না করে।
   • যদি প্রতিদিন প্রায় 400 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন খাওয়া এখনও অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তাহলে আপনার ক্যাফিনের সীমা খুঁজে বের করার পরিমাণ কমিয়ে দিন।
   • প্রথমে, আপনার জন্য কম ক্যাফিন খাওয়া কঠিন হবে। আপনার সময় নিন এবং যদি আপনি এটি কঠিন মনে করেন, চিকিৎসা সহায়তা নিন।
3. 3 রাতে কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা ঘুমান। একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না।
   • একটি ভাল ঘুম আপনাকে আপনার শরীর এবং মন পরিপাটি করতে সাহায্য করবে এবং আপনি অনুভব করবেন যে ভালো লাগার জন্য আপনার ক্যাফিনের প্রয়োজন নেই।
4. 4 ক্যাফিনযুক্ত খাবার খাবেন না। ক্যাফিন চকোলেট, আইসক্রিম এবং কফি-স্বাদযুক্ত হিমায়িত দই, পাশাপাশি কিছু ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালে পাওয়া যায়। আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ কমাতে এই খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন।
5. 5 ক্যাফিনযুক্ত পানীয়কে ডিকাফিনেটেড পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। যদি আপনার শরীরে ক্যাফিনের উপস্থিতি প্রায়শই আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে কফি বা এনার্জি ড্রিঙ্কসকে তাদের ডিকাফিনেড সমকক্ষের সাথে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। Decaffeinated চা এবং কফি ভাল বিকল্প হতে পারে। এই পানীয়গুলির স্বাদ একই, কিন্তু এগুলি আপনাকে নার্ভাস করে না।
   • অনেক ভেষজ চা ক্যাফিন মুক্ত।

সতর্কবাণী

• বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুযায়ী, একজন প্রাপ্তবয়স্ককে প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন খাওয়া উচিত নয়, যা 4 কাপ কফির সমান।
• আপনি যদি নিয়মিতভাবে ক্যাফেইন সেবন না করে খুব বিরক্ত হন, অথবা ক্যাফেইন প্রায়ই আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনি এতে আসক্ত হতে পারেন। আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ হ্রাস করুন এবং প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নিন।