কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি
• 3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ওজন এবং পুষ্টি সম্পর্কে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা
• 3 এর পদ্ধতি 3: আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

অ্যানোরেক্সিয়া একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা যা লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। আপনার যদি অ্যানোরেক্সিয়া থাকে তবে আপনার অতিরিক্ত ওজন বাড়ানো অপরিহার্য। এই রোগ থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনার পুষ্টির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে, সেইসাথে কোন ধরনের খাবার আপনার জন্য সবচেয়ে উপযোগী তা নির্ধারণ করতে হবে।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি

1. 1 পুষ্টি-ঘন খাবার খান। উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান যাতে পর্যাপ্ত পুষ্টি থাকে যা আপনার শরীরের শক্তি ব্যয় পূরণ করতে পারে। একই সময়ে, যদিও কিছু খাবার, যেমন ফাস্ট ফুড, ক্যালোরিতে বেশি, সেগুলি অন্যান্য, আরো প্রাকৃতিক, উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের তুলনায় কম স্বাস্থ্যকর।
   • উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের ভাল দিকটি হ'ল শরীরের অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার সেগুলির কম প্রয়োজন। এটি বিশেষ করে অ্যানোরেক্সিয়া থেকে সেরে ওঠা লোকদের জন্য মূল্যবান, কারণ তারা সাধারণ অংশে অভ্যস্ত নয়। এই ক্ষেত্রে, অল্প পরিমাণে উচ্চ-শক্তিযুক্ত খাবার শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।
   • সাধারণত, পুষ্টি সমৃদ্ধ খাদ্যের মধ্যে রয়েছে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, সেইসাথে সবজি, ফল এবং প্রাকৃতিক কার্বোহাইড্রেট যেমন পাস্তা এবং গোটা গমের রুটি।
   • যেসব খাবারে পুষ্টির পরিমাণ বেশি তার মধ্যে রয়েছে সালমন, শেলফিশ, গোটা গমের রুটি, অলিভ অয়েল, হুলড ভাত, ওটমিলের খাবার, দই এবং শুকনো ফল যোগ করা চিনি ছাড়া।
2. 2 সম্ভব হলে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ান। আপনার যদি 50-100 ক্যালোরি যোগ করার সুযোগ থাকে, তাহলে এর সুবিধা নিন।অতিরিক্ত ক্যালোরি শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
   • উদ্ভিজ্জ চর্বিযুক্ত খাবার (যেমন বাদাম) স্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত। সালাদে কাটা বাদাম যোগ করুন। বাদাম বাটার বা কাজু বাদামের পেস্ট দিয়ে টোস্ট এবং স্যান্ডউইচ ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে। ছোলা হামাস হল পিঠা রুটি এবং সমতল কেকের একটি চমৎকার সংযোজন।
   • আপনার সালাদ বা স্প্যাগেটি সাজাতে আপনি যে পরিমাণ তেল বা সস ব্যবহার করেন তা বিবেচনা করুন। মাংস এবং স্যান্ডউইচে কেচাপ এবং মেয়োনেজ যোগ করুন। টক ক্রিম সসের সাথে মেক্সিকান খাবার ভাল যায়।
   • যদি সম্ভব হয়, উচ্চ-ক্যালোরি মশলা এবং ড্রেসিং যেমন টক ক্রিম সস, মেয়োনিজ, থাউজেন্ড আইল্যান্ড সস, ক্রিম সস ব্যবহার করুন।
   • বাদাম এবং শুকনো ফল দিয়ে স্বাদযুক্ত ওটমিল খাদ্যতালিকাগত ক্যালোরিগুলির একটি ভাল উৎস; আপনি এই খাবারে দই যোগ করতে পারেন।
   • Canতু সালাদ, স্যুপ, casseroles, এবং ক্যানোলা তেল এবং জলপাই তেল সঙ্গে সমগ্র শস্য, যা স্বাস্থ্যকর প্রাকৃতিক চর্বি ধারণ করে।
3. 3 উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করুন। উচ্চ-ক্যালোরি পুষ্টিযুক্ত পানীয় থেকে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক ক্যালোরি পাওয়া যেতে পারে। পানীয়গুলি কঠিন খাবারের তুলনায় কম তৃপ্তি সৃষ্টি করে, তাই অতিরিক্ত পরিপূর্ণতা অনুভব না করে সেগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
   • প্রাকৃতিক, স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করুন যেমন খাঁটি ফলের রস, স্কিম দুধ বা দুধ প্রতিস্থাপনকারী (যেমন সয়া বা বাদামের দুধ), প্রাকৃতিক প্রতিকার (মধু) দিয়ে মিষ্টি চা পান করুন।
   • ফল এবং সবজি মসৃণতা ভাল কাজ করে। এগুলি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত, সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং বিভিন্ন ধরণের প্রাকৃতিক সংযোজন যেমন গমের জীবাণু, বাদামের মাখন, প্রোটিন পাউডার দিয়ে ভরা যায়।
   • মসৃণতা এবং পানীয়, যা অনেক সুপার মার্কেটে পাওয়া যায়, তাও কঠিন খাবারের ভালো বিকল্প। যাইহোক, সর্বোত্তম ওজন বৃদ্ধির জন্য, এগুলি শক্ত খাবারের সাথে নেওয়া উচিত এবং ফল, দুধের গুঁড়া বা নরম (সিল্ক) টফু দিয়ে যোগ করা উচিত।

3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ওজন এবং পুষ্টি সম্পর্কে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা

1. 1 পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার শারীরিক পরিণতির জন্য প্রস্তুত করুন। অ্যানোরেক্সিয়া সহ অনেক লোকের খাবারের প্রতি ঘৃণা এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়ার ভয় থাকে এবং চিকিত্সার মাধ্যমে এই অনুভূতিগুলি আরও বেড়ে যায়। প্রায়ই এই ধরনের মানুষ, কিছু ওজন বাড়ার পর, হতাশ বোধ করে এবং চিকিত্সা চালিয়ে যেতে চায় না। এই শারীরিক প্রভাবগুলি অতিক্রম করার চেষ্টা করুন, মনে রাখবেন যে এগুলি সাময়িক।
   • অ্যানোরেক্সিয়া কাটিয়ে উঠলে, অতিরিক্ত ওজন সাধারণত পেটে তৈরি হয়। যদিও এর কারণগুলি এখনও বিতর্কের বিষয়, বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে চিকিত্সা শুরু করার প্রায় এক বছর পরে ওজন বিতরণ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। অন্য কথায়, এই প্রভাব সাময়িক। অ্যানোরেক্সিয়া থেকে সেরে ওঠা অনেকেই পেটে চর্বি জমে যাওয়াকে সফল চিকিৎসার ইতিবাচক চিহ্ন হিসেবে দেখেন।
   • দ্রুত ওজন বৃদ্ধিও সাধারণ, বিশেষ করে প্রথম দিন এবং সপ্তাহগুলিতে। দেহের টিস্যুগুলি আন্তcellকোষীয় তরলে ভরা, লিভারে গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করে এবং পেশী বৃদ্ধি পায়, যা দ্রুত ওজন বাড়ায়। প্রাথমিক পুনরুদ্ধারের সময় নিজেকে খুব ঘন ঘন ওজন করবেন না যাতে আপনি খুব দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য বিরক্ত না হন। এটি শরীরের একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া - সময়ের সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধি হ্রাস পাবে এবং আপনি আদর্শে পৌঁছানোর সাথে সাথে বন্ধ হয়ে যাবে।
   • মনে রাখবেন কিছু অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনার শরীর দীর্ঘদিন ধরে খাদ্যের অভাবে ভোগার পর, এটি আবার খাওয়া শুরু করলে এটি শক অনুভব করবে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, দুর্বলতা, ঘুমের ব্যাঘাত, ঠান্ডার প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, ঘন ঘন প্রস্রাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য।আপনি পুনরুদ্ধারের পথে আছেন এমন লক্ষণ হিসাবে তাদের দেখে এই ধরণের সমস্যার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
2. 2 খাবারের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। অ্যানোরেক্সিয়া সহ অনেক লোক বিশ্বাস করে যে ডায়েটে অবিচ্ছিন্ন অপুষ্টি রয়েছে, যার কারণে তারা এই রোগটি বিকাশ করে। খাদ্যকে একটি অনিবার্য মন্দ হিসাবে নয়, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অবিচ্ছেদ্য অংশ হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন - এটি আপনাকে ওজন বাড়াতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
   • অন্যের সমর্থন পান। স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনকারী প্রিয়জন এবং বন্ধুদের সাথে প্রায়ই যোগাযোগ করুন, স্বাস্থ্যকর খান এবং ভাল খান। আপনার জন্য অ্যানোরেক্সিয়া থেকে পুনরুদ্ধার করা কঠিন হবে যখন এমন লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকে যারা ক্রমাগত ডায়েটে থাকে, অথবা বিপরীতভাবে, যারা খাবার এবং পানীয়ের অপব্যবহার করে। সঠিক ওজন বৃদ্ধির জন্য, আপনার খাবারের প্রতি স্বাস্থ্যকর মনোভাবের উদাহরণ থাকা উচিত।
   • একটি জার্নাল শুরু করুন। এতে আপনার সমস্ত খাবার চিহ্নিত করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে এবং সাধারণভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। খাবারের আগে এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন, সেইসাথে আপনার মেজাজ এবং চিন্তাভাবনা যা আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং মনোভাবকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
   • অন্যদের কাছ থেকে শিখুন। অ্যানোরেক্সিয়া থেকে পুনরুদ্ধার করা অন্যান্য লোকের সাফল্যের গল্পগুলি দেখুন (আপনি তাদের স্থানীয় সহায়তা গোষ্ঠীতে বা ইন্টারনেটে খুঁজে পেতে পারেন) এবং সঠিক উপায়ে খাবারের প্রতি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের জন্য তারা কী করেছেন তা নির্ধারণ করুন।
3. 3 অন্যদের সাথে চেক করুন। অ্যানোরেক্সিয়া একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক রোগ যা আপনি ওজন কমানোর মাধ্যমে মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য ছাড়া খুব কমই পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবেন। অনেক সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতি রয়েছে যা খাওয়ার ব্যাধিগুলির চিকিত্সায় কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে এবং সঠিক পরামর্শদাতা আপনাকে অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • এমন একজন ডাক্তার বেছে নিন যিনি খাওয়ার রোগের চিকিৎসায় সর্বশেষ অগ্রগতির সাথে পরিচিত। একজন ডাক্তার বেছে নেওয়ার আগে, তাকে তার শিক্ষাগত পটভূমি, খাওয়ার ব্যাধিতে আক্রান্ত রোগীদের চিকিৎসার অভিজ্ঞতা, ব্যবহৃত পদ্ধতি এবং চিকিৎসার চূড়ান্ত লক্ষ্য সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, এবং যদি তিনি পুষ্টির সমস্যা মোকাবেলাকারী কোনো পেশাদার সংস্থার সদস্য হন।
   • আপনি আপনার নিকটস্থ মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকে ফোন করে এবং খাওয়ার ব্যাধি মোকাবেলা করা ডাক্তারদের জন্য সুপারিশ জিজ্ঞাসা করে, অথবা অতীতে অনুরূপ সাহায্য পেয়েছেন এমন লোকদের সাথে কথা বলে সঠিক মনোবিজ্ঞানী খুঁজে পেতে পারেন।
   • আপনার যদি স্বাস্থ্য বীমা থাকে, তাহলে নিজেকে সেইসব প্রতিষ্ঠানে সীমাবদ্ধ রাখবেন না যা বীমা কোম্পানির তালিকায় তালিকাভুক্ত। সম্ভবত কোম্পানি আপনার সাথে অর্ধেক দেখা করতে রাজি হবে এবং এই তালিকায় অন্তর্ভুক্ত নয় এমন পরিষেবাগুলির জন্য অন্তত আংশিক অর্থ প্রদান করবে।
4. 4 একটি পুষ্টিবিদ সঙ্গে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, অ্যানোরেক্সিয়া একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা, এবং আপনি পেশাদার সাহায্য ছাড়াই এটি থেকে পুরোপুরি মুক্তি পেতে পারেন, কেবল আরও খাওয়ার চেষ্টা করে এবং ওজন বাড়ান। ওজন বাড়ানোর জন্য একজন পুষ্টিবিদ এর যোগ্য সাহায্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওজন বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, তবে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। আপনি সুস্থ হওয়ার সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে নিয়মিত পরীক্ষা করবেন।

3 এর পদ্ধতি 3: আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা

1. 1 আপনার খাদ্য গ্রহণের প্রতি মনোযোগী হন। আপনি যেভাবে খান তা ওজন বৃদ্ধির জন্য যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনই গুরুত্বপূর্ণ। বুদ্ধিমান, বুদ্ধিমান খাদ্য গ্রহণ বৌদ্ধ ধর্মে অনুশীলন করা হয় এবং এর লক্ষ্য খাদ্যের স্বাদ সম্পূর্ণভাবে অনুভব করা এবং উপভোগ করা। চূড়ান্ত লক্ষ্য হল শরীরের শারীরিক চাহিদা পূরণ করা, প্রাথমিকভাবে ক্ষুধা, এবং খাবারের জন্য খাবারের জন্য নয় বা কেবল একঘেয়েমি থেকে।
   • আস্তে খাও. প্রতিটি কামড় পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান এবং উপভোগ করুন। এইভাবে, আপনি সম্পূর্ণ দ্রুত অনুভব করবেন এবং খাদ্য এবং ক্ষুধার প্রতি স্বাস্থ্যকর মনোভাব গড়ে তুলবেন।
   • চুপচাপ খাও।আপনি যদি আপনার পরিবার বা বন্ধুদের সাথে খাচ্ছেন তবে এটি জটিল হতে পারে, তবে তারপরেও আপনি চুপ থাকার এবং খাবারের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দিতে পারেন। এছাড়াও আপনার টিভি এবং আপনার সেল ফোন বন্ধ করুন।
   • আপনার খাবারের স্বাদে মনোনিবেশ করুন, এটি পুরোপুরি উপভোগ করুন।
2. 2 সারা দিন খান। অ্যানোরেক্সিয়া প্রায়ই দরিদ্র খাদ্যাভাসের সাথে যুক্ত। আপনার শরীরের সারাদিন শক্তির উৎস প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি আপনি অ্যানোরেক্সিয়ার কারণে হারানো স্বাভাবিক ওজন ফিরে পেতে চেষ্টা করেন। সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য, খাবারের মধ্যে 3-4 ঘন্টার ব্যবধানে নিয়মিত খান।
   • ঘন ঘন জলখাবার। খাবারের মধ্যে অতিরিক্ত স্ন্যাক্স সহ নিয়মিত খেতে ভুলবেন না; ক্ষুধা লাগার সাথে সাথে খেয়ে নিন - এটি আপনাকে আপনার পেট থেকে সংকেত চিনতে সাহায্য করবে। সারাদিন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সে জলখাবার শিখুন। এটি আপনার পেট ওভারলোড না করে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়াবে।
3. 3 নিজেকে স্বাভাবিক অংশ খাওয়ার প্রশিক্ষণ দিন। অ্যানোরেক্সিয়ার পরে ওজন বাড়ানো কঠিন হতে পারে কারণ পরিবেশন আকার সম্পর্কে আপনার ধারণা অস্পষ্ট। স্বাভাবিক অংশে অভ্যস্ত হওয়া পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার একটি চ্যালেঞ্জিং কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
   • খাবার এড়িয়ে যাবেন না। অন্যথায়, আপনার জন্য সাধারণ অংশে অভ্যস্ত হওয়া আরও কঠিন হবে: একটি খাবার এড়িয়ে গেলে আপনি পরের বার অতিরিক্ত খাবারের ঝুঁকি নেবেন, যা আপনার ক্ষমতার উপর অস্থিরতা এবং আত্মবিশ্বাস হারাবে। খাবারের মাঝে স্ন্যাকস দিয়ে দিনে তিনবার খান।
   • আপনার খাওয়া খাবার পরিমাপ করুন এবং ওজন করুন। মানুষ প্রায়শই পরিমাণগত অনুমানে ভুল করে, অতএব, যখন খাবার প্রস্তুত করা শুরু হয়, তখন ছোট ওজন এবং একটি পরিমাপের কাপ সংগ্রহ করে। এটি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় খাবারের সঠিক পরিমাণ নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।
   • চোখ দ্বারা আকার এবং ওজন মূল্যায়নের জন্য দরকারী কৌশলগুলি মনে রাখবেন। উদাহরণস্বরূপ, চর্বিযুক্ত মাংসের একটি 100-গ্রাম টুকরো খেলার একটি ডেকের আকার এবং এক কাপ ওটমিল বা অন্যান্য সিরিয়াল একটি মুষ্টি আকারের সমান। এই স্মরণীয় তুলনাগুলির মধ্যে কিছু খুঁজে পেতে বন্ধু, ডাক্তার এবং ইন্টারনেট ব্যবহার করুন এবং আপনি সহজেই আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণ নির্ধারণ করতে পারেন।
   • আপনার কয়টা ক্যালরি প্রয়োজন এবং সারাদিনে কোন খাবার খাবেন তা মাথায় রেখে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন।

পরামর্শ

• কখনও কখনও, অ্যানোরেক্সিয়া থেকে মুক্তি পাওয়ার সময়, লোকেরা ফাস্টফুড এবং মিষ্টির জন্য তীব্র ক্ষুধা অনুভব করে, যা পুনরুদ্ধারের প্রাথমিক পর্যায়ে তীব্র ক্ষুধার দ্বারা উদ্ভূত হয়। আপনাকে এই অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে, কারণ আপনার শরীর, সঠিক পুষ্টি থেকে দুধ ছাড়ানো, স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক খাবারের প্রয়োজন, এবং অসমর্থিত ক্যালোরি নয়।
• পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার একেবারে শুরুর দিকে, পেট ফাঁপা এবং বমি বমি ভাবের সাথে খাওয়া বেদনাদায়ক হতে পারে। এগুলি স্বাভাবিক ঘটনা এবং লক্ষণগুলি সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পাবে। যদি অস্বস্তি এত খারাপ হয় যে আপনি খেতে পারেন না, কিভাবে তীব্রতা কমানো যায় সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সতর্কবাণী

• অ্যানোরেক্সিয়া প্রাণঘাতী হতে পারে। আপনি যদি এই অবস্থা থেকে সেরে উঠছেন, তাহলে স্ব-ateষধ করবেন না এবং একটি যোগ্য খাওয়ার ব্যাধি পেশাদার, পুষ্টিবিদ এবং থেরাপিস্টের সাহায্য চাইতে ভুলবেন না। ওজন বাড়ানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে করা উচিত, অন্যথায় আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে বড় বিপদে ফেলবেন।
• যারা পূর্বে খুব কম ক্যালোরি (প্রতিদিন 1000 ক্যালরির বেশি নয়) খেয়েছেন তাদের ডায়েট বাড়ানোর সময় বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত। শরীর দীর্ঘদিন ধরে ক্ষুধার্ত অবস্থায় থাকার পরে, খাদ্যের তীব্র বৃদ্ধি গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে - তথাকথিত রিফিডিং সিন্ড্রোম, যা ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা এবং শরীরে তরলের অভাব সৃষ্টি করে।পুনরুদ্ধারের সময়কালে, আপনি এই সিন্ড্রোমের ঝুঁকিতে আছেন কিনা এবং কোন উপায়ে আপনি এটি প্রতিরোধ করতে পারেন তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে আরও বেশি বেশি পরামর্শ করুন।