কন্টেন্ট

• ধাপ
• পার্ট 1 এর 2: হোম স্ট্রেচিং থেকে পুনরুদ্ধার
• 2 এর 2 অংশ: চিকিৎসা সেবা চাওয়া
• পরামর্শ
• অতিরিক্ত নিবন্ধ

পেশীর অতিরিক্ত প্রসার বা প্রসারিত হয় যখন তার উপাদান টিস্যুগুলি অনুমোদিত সীমার চেয়ে বেশি প্রসারিত হয়, যা তাদের আংশিক বা সম্পূর্ণ ফেটে যাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। পেশী প্রসারিত মূল্যায়ন করার জন্য তিনটি গ্রেড আছে: I ডিগ্রী (টিস্যুগুলির ছোট অশ্রু), II ডিগ্রী (টিস্যুগুলির উল্লেখযোগ্য অশ্রু) এবং তৃতীয় ডিগ্রী (টিস্যু সম্পূর্ণ ফেটে যাওয়া)। বেশিরভাগ ছোট থেকে মাঝারি মোচ কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সেরে যায়, কিন্তু একটি প্রসারিত থেকে পুনরুদ্ধার দ্রুত এবং আরো প্রমাণিত হোম চিকিত্সা বা পেশাদারী চিকিৎসার সাথে সম্পূর্ণ হতে পারে।

ধাপ

পার্ট 1 এর 2: হোম স্ট্রেচিং থেকে পুনরুদ্ধার

1. 1 নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না এবং প্রসারিত পেশীকে বিশ্রামের অনুমতি দিন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পেশী চাপ দেখা দেয় যখন একজন ব্যক্তি খুব বেশি ওজন উত্তোলন করে, খুব বেশি করে (পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়া সম্পাদন করে), একটি ব্যর্থ আন্দোলন করে, বা কেবল আহত হয় (দুর্ঘটনায় বা খেলাধুলার সময়)। যেকোনো স্ট্রেনের প্রথম ধাপ (এবং অধিকাংশ পেশীবহুল আঘাতের ক্ষেত্রে) হল আহত পেশীকে বিশ্রাম দেওয়া। এর জন্য কয়েকদিনের জন্য কাজ থেকে একদিন ছুটি নেওয়া বা সাময়িকভাবে টিম গেমসে অংশ নিতে অস্বীকার করতে হতে পারে, কারণ আপনি যদি বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেন তবে পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার হয়। যদি আপনার মোচ কয়েক সপ্তাহের মধ্যে চলে না যায়, তাহলে আঘাতটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পেশী টিস্যু ছিঁড়ে ফেলে, অথবা লিগামেন্ট বা জয়েন্টে আঘাত করে।
   • সাধারণত, পেশী মোচ নিস্তেজ ব্যাথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যখন মোচ এবং যৌথ ক্ষতির সাথে ধারালো এবং / অথবা শুটিং ব্যথা বেশি দেখা যায়।
   • মাঝারি থেকে গুরুতর মোচের সাথে, আঘাতের জায়গায় খুব দ্রুত একটি ক্ষত তৈরি হয়, যা পেশী খাওয়ানো কিছু জাহাজের ক্ষতি এবং ফেটে যাওয়ার ফলাফল।
2. 2 সম্প্রতি আহত স্থানে ঠান্ডা কিছু লাগান। যদি পেশীর স্ট্রেন যথেষ্ট তাজা হয় (কয়েক দিনের মধ্যে), তাহলে সম্ভবত আঘাতের জায়গায় কিছু প্রদাহ আছে যা অপসারণ করা প্রয়োজন। প্রদাহ এই কারণে ঘটে যে পেশী টিস্যু ফেটে গেলে, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা আঘাতের স্থানে প্রচুর পরিমাণে শ্বেত রক্তকণিকা পাঠায়। তারা ক্ষতিগ্রস্ত কোষ এবং সংযোগকারী টিস্যু পরিষ্কার করে, আরও আঘাত নিরাময়ের জন্য মঞ্চ স্থাপন করে। যাইহোক, আহত এলাকায় গুরুতর প্রদাহ অস্বস্তি এবং ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রসারিত করার জন্য ঠান্ডা প্রয়োগ করা প্রয়োজন (একটি তোয়ালে বা বরফে মোড়ানো বরফ)
   • ঠান্ডা প্রতি ঘন্টায় 10-20 মিনিটের জন্য প্রয়োগ করা উচিত (আঘাতটি আরও বিস্তৃত এবং গভীর, দীর্ঘতর) এবং পরবর্তীকালে, ব্যথা এবং ফোলা হ্রাসের সাথে ধীরে ধীরে এই পদ্ধতির ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন।
   • একটি স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডেজ লাগিয়ে প্রসারিত পেশীর বিরুদ্ধে বরফ টিপুন এবং আহত অঙ্গটি দ্রুত ফুলে উঠতে সাহায্য করবে।
3. 3 যদি আঘাত দীর্ঘস্থায়ী হয়, উষ্ণ, ভেজা কম্প্রেস প্রয়োগ করুন। যদি আপনার আঘাত ইতিমধ্যে পুরানো হয় বা দীর্ঘস্থায়ী পর্যায়ে চলে যায় (এক মাসেরও বেশি সময় পার হয় না), তাহলে প্রদাহ অপসারণের প্রশ্নটি আর মূল্যহীন নয়। সম্ভবত, পেশী দুর্বল, ক্রমাগত অত্যধিক এবং রক্তের সাথে অপর্যাপ্তভাবে সরবরাহ করা হয়, যা পুষ্টির অভাব (অক্সিজেন, গ্লুকোজ, খনিজ) এর দিকে পরিচালিত করে। একটি উষ্ণ, ভেজা কম্প্রেস টেনশন এবং ক্র্যাম্পিং উপশম করতে সাহায্য করে, রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং ক্রনিক স্ট্রেচ স্টেজের নিরাময় প্রক্রিয়ার গতি বাড়ায়।
   • উষ্ণ, ভিজা সংকোচনের জন্য একটি উষ্ণ আপ হিটিং প্যাড নিন এবং এটি 15-20 মিনিটের জন্য আহত পেশীতে প্রয়োগ করুন, দিনে 3-5 বার টান এবং কঠোরতা দূর না হওয়া পর্যন্ত। আপনি গম বা ভাত এবং স্নিগ্ধ উদ্ভিদ বা অপরিহার্য তেল (যেমন ল্যাভেন্ডার) দিয়ে উষ্ণ সংকোচন প্রস্তুত করতে পারেন।
   • বিকল্পভাবে, আপনি ইপসম লবণের স্নানের মধ্যে প্রসারিত অঙ্গটি 20-30 মিনিটের জন্য ডুবিয়ে রাখতে পারেন, কারণ এটি আহত পেশীগুলির ব্যথা এবং ফোলা ভাল করে। এই লবণের মধ্যে থাকা ম্যাগনেসিয়াম মাংসপেশীর টিস্যুগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং উষ্ণ জল রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।
   • দীর্ঘস্থায়ী মোচের জন্য প্রচলিত হিটিং প্যাড দ্বারা সরবরাহ করা শুষ্ক তাপ ব্যবহার করবেন না, কারণ আপনি আহত টিস্যুগুলিকে ডিহাইড্রেট করার এবং পরিস্থিতি আরও বাড়ানোর ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।
4. 4 একটি প্রদাহ বিরোধী ওষুধ নিন। যেমনটি ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, মোচকের মতো তাজা পেশীবহুল আঘাতের সাথে যুক্ত উপসর্গগুলির প্রধান কারণ হল প্রদাহ। অতএব, আঘাতের পরপরই ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ শুরু করাও একটি ভাল কৌশল। প্রচলিত প্রদাহবিরোধী ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন এবং অ্যাসপিরিন, কিন্তু এগুলি পেটের জন্য খারাপ এবং 2 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে নেওয়া উচিত নয়। প্রদাহবিরোধী ওষুধগুলি শুধুমাত্র আঘাতের উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য, কিন্তু তারা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে না, যদিও তারা আপনাকে আরও আরামদায়ক অবস্থায় কর্মক্ষেত্রে এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে (প্রয়োজনের সময়) ফিরে আসতে দেয়।
   • আইবুপ্রোফেন ছোট বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত নয়, তাই বাচ্চাদের কোন givingষধ দেওয়ার আগে সর্বদা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • দীর্ঘস্থায়ী পেশী সমস্যার জন্য, পেশী চাপ এবং স্প্যাম উপশম করার জন্য পেশী শিথিলকারী (যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিল) গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন।
5. 5 হালকা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। স্ট্রেচিং প্রধানত আঘাত রোধ করতে ব্যবহৃত হয়, কিন্তু এটি আঘাত পুনরুদ্ধারের সময়ও ব্যবহার করা যেতে পারে (সাবধানে এবং কারণের মধ্যে অবশ্যই)। যখন আঘাতের কয়েক দিন পরে ব্যথা কমে যায়, তখন পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে এবং স্প্যাম প্রতিরোধ করতে হালকা স্ট্রেচিং করার কথা বিবেচনা করুন।গভীর শ্বাসের সাথে 15 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য দিনে 2-3 টি প্রসারিত দিয়ে শুরু করুন। দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের জন্য আরও বেশি স্ট্রেচিং প্রয়োজন, তাই এই ক্ষেত্রে, 30 সেকেন্ডের সময়কালের জন্য প্রতিদিন 3-5 পর্যন্ত স্ট্রেচ সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে এবং পোর্ট পর্যন্ত চলতে থাকে, যতক্ষণ না পেশীতে অস্বস্তি চলে যায়।
   • যথাযথ প্রসারিত সঙ্গে, পরের দিন ব্যথা বৃদ্ধি হবে না। যদি এটি ঘটে, এটি পেশী overstretching একটি সূচক, তাই আপনি সঞ্চালিত হচ্ছে প্রসারিত তীব্রতা কমাতে প্রয়োজন।
   • পেশী অতিরিক্ত প্রসারিত হওয়ার প্রধান কারণ হ'ল উষ্ণতা ছাড়াই প্রসারিত হওয়া। প্রথমত, আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে হবে অথবা একটি উষ্ণ, ভেজা কম্প্রেস লাগাতে হবে এবং তারপরই স্ট্রেচিংয়ের দিকে এগিয়ে যেতে হবে।

2 এর 2 অংশ: চিকিৎসা সেবা চাওয়া

1. 1 একটি গভীর ম্যাসেজ কোর্স নিন। যদি ঘরোয়া প্রতিকারগুলি আপনাকে যত তাড়াতাড়ি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য না করে, অথবা আপনি যদি তাদের পরিপূরক খুঁজছেন, তাহলে গভীর টিস্যু ম্যাসেজের জন্য একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন। হালকা থেকে মাঝারি মোচের জন্য গভীর ম্যাসেজ উপকারী, কারণ এটি পেশীর খিঁচুনি দূর করে, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। 30 মিনিটের চিকিত্সা দিয়ে শুরু করুন এবং ম্যাসেজটি যতটা গভীর হতে পারে ততই ব্যথা ছাড়াই দাঁড়াতে পারেন। আপনি স্থানীয় ম্যাসেজের জন্যও বেছে নিতে পারেন, যা বিশেষভাবে আহত পেশী টিস্যু ম্যাসাজ করার উপর মনোযোগ দেয়।
   • আপনার শরীর থেকে প্রদাহের পণ্য এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড ফ্লাশ করার জন্য ম্যাসাজের পরে সর্বদা রিহাইড্রেশনের দিকে নজর রাখুন। যদি আপনি তা না করেন তবে আপনি হালকা মাথাব্যাথা বা বমি বমি ভাব শুরু করতে পারেন।
   • যদি আপনার বাজেট আপনাকে একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে না দেয়, তাহলে আপনি স্ব-ম্যাসেজের জন্য একটি টেনিস বল বা ম্যাসেজ রোলার ব্যবহার করে দেখতে পারেন। আঘাতের অবস্থানের উপর নির্ভর করে, আপনি টেনিস বল বা ম্যাসেজ রোলার ঘুরিয়ে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেন যতক্ষণ না উত্তেজনা দূর হয় এবং ব্যথা অদৃশ্য হয়।
2. 2 আল্ট্রাসাউন্ড চিকিৎসা নিন। নরম টিস্যু এবং হাড়ের উপর আল্ট্রাসাউন্ডের থেরাপিউটিক প্রভাব স্ফটিক উপাদান কম্পন দ্বারা নির্গত উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি শব্দ তরঙ্গ (মানুষের অশ্রাব্য) দ্বারা তৈরি করা হয়। এই ধরনের ফিজিওথেরাপি পদ্ধতিগুলি 50 বছরেরও বেশি সময় ধরে বিভিন্ন মাস্কুলোস্কেলেটাল ইনজুরির জন্য ব্যবহার করা হচ্ছে, টিস্যুতে তাদের প্রভাবের নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াগুলি এখনও পুরোপুরি বোঝা যায়নি। পদ্ধতির সময়, একটি তাপীয় প্রভাব (গরম) ঘটে, যা তাজা আঘাতের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। আল্ট্রাসাউন্ডের ফ্রিকোয়েন্সি সামঞ্জস্য করা যেতে পারে যাতে তরঙ্গগুলি শরীরকে মাত্রাতিরিক্ত বা অনেক গভীরে প্রবেশ করে, যা বিশেষ করে কাঁধের আঘাত এবং পিঠের নিচের অংশের মোচের জন্য উপকারী।
   • আল্ট্রাসাউন্ড চিকিত্সা ব্যথাহীন এবং আঘাতের অবস্থানের উপর নির্ভর করে এবং এটি তাজা বা দীর্ঘস্থায়ী কিনা তা নির্ভর করে প্রায় 3-10 মিনিট স্থায়ী হয়। তাজা আঘাতের সাথে, পদ্ধতিগুলি দিনে 1-2 বার করা যেতে পারে, এবং দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের সাথে, কিছুটা কম প্রায়ই।
   • শুধুমাত্র একটি আল্ট্রাসাউন্ড চিকিত্সা পদ্ধতি প্রসারিত পেশীকে উল্লেখযোগ্য ত্রাণ প্রদান করতে পারে তা সত্ত্বেও, সাধারণত একটি স্পষ্টভাবে লক্ষণীয় প্রভাব 3-5 পদ্ধতির পরেই অর্জন করা যায়।
3. 3 একটি ইলেক্ট্রোফোরেসিস কোর্স বিবেচনা করুন। তাজা এবং দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের জন্য ইলেক্ট্রোফোরেসিস কার্যকর হতে পারে। ইলেক্ট্রোফোরেসিসের সময়, আহত পেশীতে ইলেক্ট্রোড স্থাপন করা হয় একটি বৈদ্যুতিক স্রোত প্রেরণের জন্য যা পেশীগুলিকে সংকুচিত করে। তাজা আঘাতের জন্য, ইলেক্ট্রোফোরেসিস উপকারী কারণ এটি প্রদাহ উপশম করতে, ব্যথা কমাতে এবং স্নায়ুর শেষকে কম সংবেদনশীল করতে সহায়তা করে। দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের ক্ষেত্রে, ইলেক্ট্রোফোরেসিস পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং টিস্যুকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে আবার "শেখায়" (তারা আরও দক্ষ এবং মসৃণভাবে চুক্তিবদ্ধ হতে শুরু করে)।
   • ইলেক্ট্রোফোরেসিস পদ্ধতিগুলি প্রায়শই ট্রমাটোলজিস্ট, চিরোপ্র্যাক্টর এবং স্পোর্টস টিমের ডাক্তারদের দ্বারা নির্ধারিত হয়।
   • ফিজিওথেরাপি ইলেক্ট্রোফোরেসিস প্রায় যেকোন ক্লিনিকে পাওয়া যায়। এই পদ্ধতির সরঞ্জামগুলি আল্ট্রাসাউন্ড সরঞ্জামের চেয়ে বেশি সাশ্রয়ী। যাইহোক, পদ্ধতিগুলি অবশ্যই ডাক্তারদের কঠোর তত্ত্বাবধানে সম্পন্ন করা উচিত।
4. 4 ইনফ্রারেড আলো চেষ্টা করুন ইনফ্রারেড বিকিরণ হল এক ধরনের ফ্রিকোয়েন্সি থেরাপি। কম শক্তি (ইনফ্রারেড) হালকা তরঙ্গ ক্ষত নিরাময়কে ত্বরান্বিত করতে পারে, ব্যথা কমাতে পারে এবং প্রদাহ কমাতে পারে, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের ক্ষেত্রে। ইনফ্রারেড বিকিরণ (একটি হ্যান্ডহেল্ড ডিভাইস বা ইনফ্রারেড সৌনা থেকে) শরীরের গভীরে প্রবেশ করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে কারণ এটি তাপ তৈরি করে এবং রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে। আঘাতের ধরন এবং এটি তাজা বা দীর্ঘস্থায়ী কিনা তার উপর নির্ভর করে একটি একক চিকিত্সা 10 থেকে 45 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
   • কিছু ক্ষেত্রে, ব্যথার উল্লেখযোগ্য হ্রাস প্রথম পদ্ধতির কয়েক ঘন্টার মধ্যে ঘটে, তবে, প্রতিটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, চিকিত্সার ফলাফল ভিন্ন হতে পারে।
   • ব্যথা কমানোর প্রভাব সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী (সপ্তাহ বা এমনকি মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয়)।
   • ইনফ্রারেড বিকিরণ থেরাপি প্রায়ই চিরোপ্রাক্টর, ম্যাসেজ থেরাপিস্ট, অস্টিওপ্যাথ এবং ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা নির্ধারিত হয়।

পরামর্শ

• স্ট্রেচিং রোধ করতে, যে কোনও বড় ব্যায়াম করার আগে গরম করার অভ্যাসে প্রবেশ করুন।
• দুর্বল শারীরিক সুস্থতা পেশীগুলিকে দুর্বল এবং আঘাতের প্রবণতা তৈরি করতে পারে।
• যে পেশীগুলি তীব্র ব্যায়ামের সাথে অতিরিক্ত কাজ করে সেগুলিও আঘাতের প্রবণতা বেশি।

অতিরিক্ত নিবন্ধ

কিভাবে একটি ফ্র্যাকচারের জন্য প্রাথমিক চিকিৎসা প্রদান করবেন কিভাবে বেকিং সোডা দিয়ে একটি স্প্লিন্টার অপসারণ করবেন কিভাবে হঠাৎ কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট মোকাবেলা করবেন পেটের পেশীর ব্যথার চিকিৎসা কিভাবে করবেন কিভাবে পায়ের আঙ্গুলের ক্ষত সারানো যায় ভেজা ক্ষত কিভাবে সারানো যায় কীভাবে আপনার পা থেকে গ্লাস বের করবেন কিভাবে গভীর কাটা নিরাময় ক্ষত স্ফীত কিনা তা কীভাবে পরীক্ষা করবেন একটি কাটা সেলাই প্রয়োজন কিনা তা কিভাবে নির্ধারণ করবেন কিভাবে একটি বিভক্ত ঠোঁট নিরাময় আপনি যদি দরজায় আঙুল চাপান তাহলে কীভাবে ব্যথা মোকাবেলা করবেন কুঁচকির আঘাত কিভাবে সারানো যায় কীভাবে আঙুলের পোড়া নিরাময় করা যায়