লেখক:
Carl Weaver
সৃষ্টির তারিখ:
25 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি কখনো নিজেকে এমন কারো সঙ্গের মধ্যে পেয়েছেন যিনি সবসময় একটি পরিস্থিতিতে ভালো কিছু খুঁজে পেতে পারেন? আপনি যদি আরও আশাবাদী হতে চান, তাহলে আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে একটি বড় পরিবর্তন আনতে ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার সম্পর্কে আপনার যে নেতিবাচক চিন্তা থাকতে পারে তা চিনতে এবং পুনর্বিবেচনার মাধ্যমে আপনি একটি ইতিবাচক মানসিকতা তৈরি করবেন। এবং বিশ্বের এই ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনার বেদনাদায়ক এবং নেতিবাচক পরিস্থিতি মোকাবেলার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন
1 ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিদিন মনে রাখবেন যে আপনি নিজের মধ্যে ভালবাসেন এবং সম্মান করেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিজের প্রতি আরও ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলবেন এই স্ব-নিশ্চিতকরণের জন্য ধন্যবাদ, ইতিবাচক বিবৃতি যা আপনাকে অনুপ্রাণিত হতে সাহায্য করবে। আপনার যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কাটিয়ে আত্ম-নিশ্চিতকরণ আপনাকে আরও সহানুভূতিশীল এবং নিজের প্রতি যত্নশীল করে তুলতে পারে। ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের কিছু উদাহরণ এখানে দেওয়া হল: - আমি আজ সবকিছু করতে সক্ষম।
- এই খারাপ পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার এবং জিনিসগুলোকে ঘুরে দাঁড়ানোর শক্তি আমার আছে।
- আমি একজন শক্তিশালী এবং সম্পদশালী ব্যক্তি, আমি এগিয়ে যেতে পারি।
2 আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি লিখুন। আপনার গুণাবলীর মূল্যায়ন করার জন্য ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি নিজের সম্পর্কে কোনটি পছন্দ করেন এবং সেই বৈশিষ্ট্যগুলি লিখুন। উপরন্তু, আপনি দক্ষতা এবং কৃতিত্ব যোগ করতে পারেন যা আপনি গর্বিত। আপনি লিখতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, "সম্পদশালী," "সক্ষম," বা "স্নাতক।" - আপনার সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলীর কথা মনে করিয়ে দিতে আপনার তালিকাটি ব্যবহার করুন। আপনি প্রতিদিন সেগুলি পুনরায় পড়তে পারেন যাতে আপনার সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার মাথায় ভালভাবে থাকে।
3 যা ভালবাস তাই করো. আপনি যা করছেন তা যদি আপনার পছন্দ না হয় তবে নেতিবাচক চিন্তার ফাঁদে পড়া সহজ। আপনি কাজ বা ব্যক্তিগত জীবন দ্বারা অভিভূত হতে পারেন। এমন কিছু করার জন্য প্রতিদিন সময় দিন যা আপনাকে খুশি করে। এমনকি এটি একটি বন্ধুর সাথে কফি বিরতি বা দীর্ঘ দিনের শেষে উষ্ণ বুদ্বুদ স্নানের 30 মিনিটের মতো সহজ কিছু হতে পারে। - গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি শখ যা আপনাকে হাসায় তা এমনকি ব্যথা উপশম করতে পারে।
4 আত্মবিশ্বাস এবং কৃতজ্ঞতার গুরুত্ব স্বীকার করুন। আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলা এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি আপনার সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তার একটি ধরন হিসেবে বিবেচিত হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতার অনুভূতিগুলি আপনাকে সুস্থতার অনুভূতি এনে দিতে পারে এবং আপনার আত্মসম্মানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। কৃতজ্ঞতা অন্যদের প্রতি ইতিবাচক অনুভূতিও জাগায় এবং আপনাকে আপনার জীবনের সব ইতিবাচক দিক মনে করিয়ে দেবে। - কৃতজ্ঞতার অনুভূতিগুলি সহানুভূতির উচ্চ স্তরের সাথেও যুক্ত, যা আপনাকে অন্যদের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করবে।
2 এর 2 অংশ: একটি ইতিবাচক জীবনধারা অনুশীলন
1 মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের অভ্যাস করুন। আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য ধ্যান করার পরিবর্তে, এই মুহুর্তে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকার এবং আপনার অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন এবং আপনার চিন্তাধারায় মনোনিবেশ করার জন্য কিছু সময় ব্যয় করুন। এটি আপনার মনকে তীক্ষ্ণ করবে এবং আপনাকে প্রস্তুত মনে করবে, উভয়ই আপনাকে ইতিবাচক থাকতে সাহায্য করবে। আপনার মনকে শান্ত হতে বলুন এবং কিছু করবেন না, শুধু প্রতিটি মুহূর্তের কথা ভাবুন। - গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইন্ডফুলনেস স্ট্রেসের মাত্রা কমায়।এটি উদ্বেগ, খারাপ মেজাজ এবং চাপের সাথে সম্পর্কিত কম শক্তির মাত্রা হ্রাস করে ইতিবাচক চিন্তাভাবনাকে উত্সাহ দেয়।
2 গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় এবং বাইরে যাওয়ার সময় আপনি কীভাবে শারীরিক এবং মানসিকভাবে অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার চারপাশে কী ঘটছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যতটা সম্ভব শ্বাস -প্রশ্বাস নিচ্ছেন, আপনার ইন্দ্রিয়গুলি ব্যবহার করে একটি রুম বা স্থানে আপনি যা দেখছেন, শুনছেন এবং অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন। আপনার শরীর কি ক্লান্ত, শিথিল, বা উত্তেজিত? আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন। - গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার পুনরাবৃত্তি করার একটি দুর্দান্ত উপায় যা আপনার বেশিরভাগ চিন্তাভাবনা শোষণ করেছে এবং সারা দিন আপনার অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করেছে।
3 জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে (সিবিটি) প্রবেশ করুন। একটি সিবিটি থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন। এই থেরাপি আপনাকে আপনার বর্তমান চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে। যেহেতু চিন্তাগুলি আপনার বিশ্বদর্শনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে, তাই আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তাধারায় পরিবর্তন করা শুরু করা উচিত। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার চিন্তা সম্পর্কে সচেতন হতে শিখতে হবে। যখন আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তা করতে থাকেন, তখন থামুন এবং এটিকে ইতিবাচক করে তুলুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বাস স্টপেজে আটকে থাকেন এবং আপনি যে বাসটি চান তার জন্য অপেক্ষা করতে না পারেন, তবে কৃতজ্ঞতার সাথে এই সময়টিকে আরাম করার সুযোগ হিসেবে নিন অথবা বাসের জন্য অপেক্ষা করছেন এমন কারো সাথে কথা বলুন। - এই চিন্তাভাবনাগুলি আবার লিখতে এবং তাদের পুনর্বিবেচনা করতে সহায়তা করার জন্য এটি কখনও কখনও সহায়ক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা লিখতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, আপনি বৃষ্টিতে গাড়ি চালানো পছন্দ করেন না) ইতিবাচক কিছু করার জন্য (এটি বৃষ্টির আবহাওয়ায় গাড়ি চালানোর আরও অনুশীলন করার সুযোগ)।
4 আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন। জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির একটি অংশ হল ভবিষ্যতের জন্য আশার অনুভূতি। লক্ষ্য নির্ধারণ ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এছাড়াও, যখন আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাবেন, আপনার আত্মসম্মান উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। আপনার লক্ষ্য সফলভাবে পূরণ করার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, সেগুলি নিশ্চিত করুন: - কাগজে লিখে রাখা হয়েছে (গবেষণায় দেখা গেছে যে রেকর্ড করা লক্ষ্যগুলি আরও বিস্তারিত এবং পূরণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি)
- বিশদ
- বাস্তবসম্মত
- টাইমলাইন বা সময়সীমা দিয়ে তৈরি
- একটি ইতিবাচক পদ্ধতিতে প্রণীত
5 বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা। সব সময় ইতিবাচক থাকুন, হ্যাঁ, এই ধারণাটি দুর্দান্ত মনে হতে পারে, তবে আপনাকে এখনও নিজের সাথে বাস্তববাদী এবং সৎ হতে হবে। আপনার জীবনে এমন সময় আসবে যখন আপনি ইতিবাচক বোধ করবেন না। আসলে, কখনও কখনও এমন পরিস্থিতি থাকতে পারে যা আপনাকে ন্যায়সঙ্গতভাবে দু sadখিত বা রাগান্বিত করবে। যাইহোক, আপনি জীবনের প্রতি আপনার ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনি নিজেকে অপ্রীতিকর আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে এবং গ্রহণযোগ্যতা এবং আশার অনুভূতি অর্জন করতে পারেন। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সবেমাত্র একজন প্রিয়জনকে হারিয়েছেন, অবশ্যই, আপনি দু sadখিত এবং বিচলিত হবেন। কিন্তু আপনি এখনও নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ব্যবহার করতে পারেন যে আপনার মূল্যবান কিছু আছে, যেমন আপনার প্রিয় পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানো। আপনি আশাবাদ ব্যবহার করতে পারেন নিজেকে মনে করিয়ে দিতে যে এই কঠিন সময়গুলো কেটে যাবে।
