কিভাবে অনিদ্রায় ঘুমিয়ে পড়বেন

ভিডিও: ঘুম না হলে কী করণীয়? জেনে নিন দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার ঘরোয়া কৌশল — ডা. তাসনিম জারা (চিকিৎসক, ইংল্যান্ড)

কন্টেন্ট

ধাপ
পরামর্শ
সতর্কবাণী
তোমার কি দরকার

অনিদ্রা প্রায়ই চাপের কারণে হয়, কিন্তু কখনও কখনও অনিদ্রা নিজেই একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির দিকে পরিচালিত করে। যখন আপনি দৈনন্দিন উদ্বেগ, উত্তেজনা, বা ভয় বা রাগের মতো শক্তিশালী আবেগের কারণে ঘুমাতে পারেন না, তখন শীঘ্রই আপনি ইতিমধ্যেই চিন্তিত হতে শুরু করেন কারণ স্বাস্থ্যকর ঘুম আপনাকে এড়িয়ে চলেছে। ক্রমগুলির এই অপ্রীতিকর শৃঙ্খলটি এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা শূন্যে নেমে আসে। পরিচিত শব্দ? এখানে একটি ধাপে ধাপে পরিকল্পনা আপনাকে দুষ্ট বৃত্ত ভাঙতে সাহায্য করবে।

ধাপ

1 আপনার মস্তিষ্ক প্রস্তুত করুন।
- আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন: ঘুমের বিষয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন! অবশ্যই, সুস্থ ঘুম শরীরের জন্য ভাল, কিন্তু আপনি এটি ছাড়া বেশ কয়েক দিন বাঁচতে পারেন। ঘুম মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে, তবে, এমন অনেক লোক আছেন যারা সবসময় ঘুম থেকে বঞ্চিত থাকেন। উদাহরণস্বরূপ উদ্ধারকারী দল, রাজনীতিবিদ বা নবজাতক শিশুর বাবা -মাকে ধরুন! সারা দিন নিজের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি অবশ্যই ভাল ঘুমাতে চাই, কিন্তু আমার এটি করতে হবে না।"
- অপ্রয়োজনীয় চিন্তা বাদ দিন। দিনের শেষে, আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং এটি কাগজে লিখে রাখুন। একজন সহকর্মী, বন্ধু বা পরিবারের সদস্য কি আপনাকে অস্থির করে তুলেছে? জবাবে আপনি এই ব্যক্তিকে কী বলতে চান তা লিখুন। আপনি কি অফিসের কাজে অতিরিক্ত চাপে আছেন? কাজগুলির পুরো ভলিউমকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করুন, যা প্রতিটি কাজের জন্য গঠনমূলকভাবে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে। এছাড়াও আপনাকে বিরক্ত করে এমন সমস্ত সমস্যা, সমস্ত tsণ এবং অপ্রীতিকর ছোট জিনিসগুলি লিখুন। তারপরে ভাবুন কোনটি সকালে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন (একটি সদস্যতা বাতিল করুন যা আপনি আর ব্যবহার করেন না? আপনার অ্যাকাউন্ট্যান্টকে অর্থ প্রদান করুন? কার্ডের জন্য মাসি লুসিকে ধন্যবাদ?)। এমন কিছু উল্লেখ করতে ভুলবেন না যা আপনাকে বিরক্ত করে কিন্তু আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না (বৈশ্বিক উষ্ণতা, স্কুল ভ্রমণের সময় শিশুদের স্বাস্থ্য)। আপনি যখন লিখছেন, কল্পনা করুন যে আপনি মানসিকভাবে আপনার মস্তিষ্ক থেকে সমস্ত উদ্বেগ দূর করেন এবং সেগুলি কাগজে স্থানান্তর করেন।
2 ঘুমানোর জায়গা প্রস্তুত করুন।
- আপনার বিছানা গুছিয়ে রাখুন। পরিষ্কার করা টেবিল যেমন আপনাকে কাজ করতে সাহায্য করে, তেমনি পরিষ্কার করা বিছানা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে। তাজা ধোয়া বা নতুন লন্ড্রি রাখুন। হালকা শেডের একটি সেট বেছে নিন, কোন প্যাটার্ন নেই। স্পর্শে মনোরম প্রাকৃতিক কাপড় দিয়ে তৈরি লিনেন কেনা ভাল। একটি তাজা, পরিপাটি এবং আরামদায়ক বিছানা আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে, এবং আপনাকে টস করতে এবং এদিক ওদিক ঘুরতে সাহায্য করবে।
- ঘুমানোর জায়গা পরিষ্কার করুন। বিছানা থেকে সমস্ত আলগা জিনিস (প্লেট, ম্যাগাজিন, ল্যাপটপ ইত্যাদি) সরান। বিছানার টেবিলে কেবল একটি অ্যালার্ম ঘড়ি, একটি পড়ার বাতি, একটি বই এবং এক গ্লাস জল রেখে দিন। বিছানার পাশে পরিষ্কার পায়জামা রাখুন, ঠিক যেন অতিথির জন্য।
3 আপনার শরীর প্রস্তুত করুন।
- গোসল কর. গরম জল পেশী শিথিল করে এবং ক্লান্তি দূর করে। আপনি ল্যাভেন্ডারের মতো সুগন্ধযুক্ত তেল ব্যবহার করতে পারেন। গরম স্নানের পরিবর্তে, আপনি গোসল করতে পারেন, যা মানসিক চাপ দূর করতেও সাহায্য করবে।
- ভ্যালেরিয়ান চা একটি মগ প্রস্তুত। ভ্যালেরিয়ান একটি প্রাকৃতিক, নেশা ছাড়াই উপশমকারী। এটি বেশিরভাগ মানুষকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে। কাপটি overেকে রাখুন এবং পান করার আগে তরলটি 10-15 মিনিটের জন্য বসতে দিন।
- বিছানায় মিথ্যা. এখন যেহেতু আপনার শরীর আরামদায়ক, তাই আপনার পায়জামা পরা এবং কভারের নিচে স্লিপ করা খুব সুন্দর। বই পড়ার সময় ধীরে ধীরে চায়ে চুমুক দিন। ঘুম লাগছে? ফিরে বসুন, লাইট বন্ধ করুন। শুভ রাত্রি!

পরামর্শ

আলো বন্ধ করার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। যতক্ষণ সম্ভব আপনার চোখ অনিচ্ছাকৃতভাবে বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত পড়ার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি জেগে ওঠেন এবং দুশ্চিন্তা আপনাকে আবার যন্ত্রণা দিতে শুরু করে, তাহলে বিষয়টিকে আরও উপভোগ্য এবং আকর্ষণীয় করে তোলার চেষ্টা করুন (ভেড়া গণনার বিপরীতে)। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি প্রথম তারিখের বিবরণ বা একটি চলচ্চিত্রের একটি সংলাপ মনে রাখুন।
যাই হোক না কেন, ঘুম নিয়ে চিন্তা করবেন না।যদি আপনি আতঙ্কিত হতে শুরু করেন, তাহলে কল্পনা করুন আপনি আগামীকালের বিষয়গুলি কতটা ভালভাবে মোকাবেলা করবেন। যাইহোক, আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে ঘুমের অভাব আপনার চোখকে অন্ধকার করে, আপনার কণ্ঠস্বরকে একটি সুন্দর কণ্ঠস্বর দেয় এবং আপনার চলাচলকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে? উপভোগ কর!
বইটি আপনার নিজের চিন্তাভাবনা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য যথেষ্ট মজাদার হওয়া উচিত, কিন্তু আপনার পায়ের আঙ্গুল ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট নয়। সুতরাং, Proust বা Man এর জটিল কাজ, কোন গোয়েন্দা গল্প এবং থ্রিলার উপযুক্ত নয়। এমন একটি টুকরা খুঁজুন যা ভাল, হালকা এবং বিনোদনমূলক (উদাহরণস্বরূপ, আপনি জেন অস্টেন, পি.জি. ওয়াডহাউস বা বিল ব্রায়সন থেকে কিছু বেছে নিতে পারেন)।
জেনে নিন কি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে। ডাক্তাররা ভোর সন্ধ্যা, হালকা রাতের খাবার, ঠাণ্ডা ঘরের তাপমাত্রা এবং সম্পূর্ণ অন্ধকারের পরামর্শ দেন, কিন্তু অনেকে, বিপরীতভাবে, একটি উষ্ণ, আলোকিত রুমে গভীর রাতে একটি ভারী ডিনারের পরে ঘুম অনুভব করে। আপনার জন্য ঠিক কি চয়ন করুন।

সতর্কবাণী

ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া কখনই ঘুমের illsষধ খাবেন না, এমনকি যদি আপনি একটি অবাধে পেতে পারেন।
যদি সম্পূর্ণ অনিদ্রা কয়েক দিনের বেশি স্থায়ী হয় এবং চাপের উপর নির্ভর না করে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।