কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​মজা করুন
• 3 এর 2 অংশ: একাকীত্বের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা
• 3 এর 3 ম অংশ: নিজেকে ভালবাসুন

আপনি কি মনে করেন যে আপনি আত্মার সঙ্গী ছাড়া বাঁচতে পারবেন না? সম্ভবত আপনি কারও সাথে দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক রেখেছেন এবং সম্প্রতি কোনও গুরুতর কারণে বিচ্ছেদ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, অথবা আপনার কখনও গুরুতর সম্পর্ক ছিল না এবং আপনি এই বিষয়ে খুব চিন্তিত। হতাশ হবেন না, "একাকীত্ব অসাধারণ হতে পারে।" এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি শিখবেন কিভাবে নিonelসঙ্গতা থেকে উপকৃত হওয়া যায়।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​মজা করুন

1. 1 একটি শখ করা. সব মানুষ, অবিবাহিত হোক বা না হোক, তারা যা পছন্দ করে তা করা প্রয়োজন কারণ শখ মানসিক চাপ কমাতে, আনন্দদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে এবং মানুষের মধ্যে সম্পর্ক শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। সম্পর্ক ক্ষতিকারক হতে পারে যদি একজন ব্যক্তি "আমরা" এ এতটাই নিমজ্জিত হয় যে সে তার "আমি" সম্পর্কে সম্পূর্ণ ভুলে যায়। আপনার একাকীত্বের বোঝা হওয়া বন্ধ করুন, আপনার প্রিয় জিনিসটি করার সময় এটি উপভোগ করতে শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হস্তশিল্প করতে পারেন, একটি নৌকায় চড়তে পারেন বা কবিতা লিখতে পারেন।
2. 2 আপনার এলাকায় সাংস্কৃতিক অনুষ্ঠানে যোগ দিন। একাকী থাকার অর্থ আনন্দ দেওয়া নয়। আপনার এলাকার ইভেন্টে যোগ দিন। এমন একটি যাদুঘর পরিদর্শন করুন যেখানে আপনি কখনও যাননি। আপনার বন্ধুদের সাথে একটি কনসার্ট বা সঙ্গীত উৎসবের পরিকল্পনা করুন।
   • একটি ব্যালে দেখুন, একটি অপেরা শুনুন, অথবা একটি আর্ট গ্যালারি পরিদর্শন করুন। কিছু গবেষণার মতে, এই ধরনের ইভেন্টে অংশগ্রহণ করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
3. 3 একা থাকতে উপভোগ করতে শিখুন। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে আপনার একা থাকার অভ্যাস করা কঠিন হতে পারে। এমনকি একা থাকার চিন্তাভাবনায় আপনি ভয় এবং অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু মনে রাখবেন যে একাকীত্ব ব্যক্তিগত বৃদ্ধির একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। পড়ুন, সিনেমা দেখুন, অথবা সূর্যাস্ত উপভোগ করার সময় কেবল ছাদে বিশ্রাম নিন।
   • আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং আবেগ প্রতিফলিত করতে প্রতিদিন 5-10 মিনিট সময় নিন। যদি আপনার একাকিত্ব মোকাবেলা করা কঠিন মনে হয়, তাহলে আপনার অনুভূতি এবং এর সাথে সম্পর্কিত চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন। তুমি একা থাকতে ভয় পাচ্ছ কেন? আপনি কি সবচেয়ে ভয় পাই?
4. 4 একা থাকার সুবিধা উপভোগ করুন। বিশ্বাস করুন, নিonelসঙ্গতা এত খারাপ নয়। আপনার নিonelসঙ্গতা উপভোগ করতে শিখুন, সেটা দীর্ঘ হোক বা সংক্ষিপ্ত। নীচে আপনি একা থাকার সুবিধাগুলির একটি তালিকা পাবেন:
   • আপনি যা পছন্দ করেন তা করার ক্ষমতা।
   • স্বাধীনভাবে আপনার জীবন পরিকল্পনা করার ক্ষমতা। একজন নিlyসঙ্গ ব্যক্তির অন্য ব্যক্তির সাথে তাদের পরিকল্পনা সমন্বয় করার প্রয়োজন নেই।
   • একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করার আগে আপনার অনুভূতি বোঝার সুযোগ।
   • নিজের নিয়মে বেঁচে থাকার ক্ষমতা।
   • তারিখগুলিতে যাওয়ার ক্ষমতা।

3 এর 2 অংশ: একাকীত্বের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা

1. 1 শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তুলুন। যদিও আপনার কোন গার্লফ্রেন্ড বা বয়ফ্রেন্ড নেই, মনে রাখবেন আপনার পরিবার এবং বন্ধু আছে যাদের সাথে আপনি যোগাযোগ রাখতে পারেন। অল্প বয়সে, রোমান্টিক অনুভূতিগুলি দ্রুত চলে যায়, তবে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সম্পর্কগুলি আমাদের সারা জীবন আমাদের সাথে থাকে।
   • সুখী হওয়ার জন্য আপনাকে বিপরীত লিঙ্গের সাথে সম্পর্ক রাখতে হবে না। অবশ্যই, প্রত্যেকেরই একটি দম্পতি থাকা স্বাভাবিক প্রয়োজন। যাইহোক, আপনি আপনার অবসর সময় এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক জোরদার করার প্রচেষ্টা ত্যাগ করতে পারেন। যখন আপনি নতুন রোমান্টিক সম্পর্ক তৈরি করতে শুরু করবেন, আপনি আপনার প্রত্যাশা সম্পর্কে বাস্তববাদী হবেন এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি শক্তিশালী বন্ধন তৈরি করতে সক্ষম হবেন।
2. 2 একটি fluffy পোষা পান। আপনি যদি কারও সাথে ডেটিং না করেন এবং আপনি একা থাকেন তবে একাকীত্ব আপনাকে অনেকটা ভারগ্রস্ত করে তুলতে পারে। যাইহোক, এই ধরনের অবস্থায়, একটি মধ্যম স্থল খুঁজে বের করা প্রয়োজন। আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। যাইহোক, এটি অত্যধিক করবেন না, এই বিষয়ে ভারসাম্যপূর্ণ থাকুন। কিছু গবেষণার মতে, সমাজ থেকে বিচ্ছিন্ন ব্যক্তিদের মধ্যে মৃত্যুর হার বেশি। এটি প্রায়শই বয়স্কদের ক্ষেত্রে ঘটে।
   • আপনার প্রিয় টিভি শো দেখার সময় একটি নরম এবং তুলতুলে পোষা প্রাণী ভালো সঙ্গ দিতে পারে। উপরন্তু, পোষা প্রাণী মালিকদের ভাল শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের প্রবণতা আছে।
3. 3 স্বীকৃতি দিন যে শুধুমাত্র আপনি একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার মূল্য সংজ্ঞায়িত করতে পারেন। আপনার যদি কোন সঙ্গী না থাকে, তার মানে এই নয় যে আপনি আকর্ষণীয় নন এবং ভালোবাসার যোগ্য নন। প্রায়শই লোকেরা তাদের বৈবাহিক অবস্থা আত্মসম্মানের স্তরের সাথে যুক্ত করে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্য ছাড়া আপনার কোন মূল্য নেই, তাহলে আপনার কাছে মনে হবে আপনি প্রেমের যোগ্য নন। নিজেকে ভালোবাসার, সম্মান করার এবং ভালো জীবন পাওয়ার জন্য নিজেকে বোঝানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
   • আপনার শক্তি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি বিশ্বকে এবং আপনার আশেপাশের মানুষকে কি দিতে পারেন? একটি কাগজের টুকরোতে আপনার সেরা গুণগুলি লিখুন এবং এটি একটি আয়না বা দেয়ালে ঝুলিয়ে রাখুন যাতে আপনি এটি প্রতিদিন দেখতে পারেন।
   • যদি আপনি নিজেকে মূল্যায়ন করা কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাকে আপনার মধ্যে যে গুণাবলীর প্রশংসা করেন তার নাম বলুন।
4. 4 আপনার বন্ধুদের মধ্যে থাকার কারণে আপনার সম্পর্ক তৈরি করার চেষ্টা করা উচিত নয়। আপনি যদি অবিবাহিত হন এবং আপনার সমস্ত বন্ধুরা একটি সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তাহলে আপনার মনে হতে পারে যে আপনি যদি আত্মার সঙ্গী হন তবেই আপনি সুখী হবেন। কিন্তু এটি এমন নয়। আসলে, রোমান্টিক সম্পর্কের জন্য প্রচেষ্টা, প্রতিশ্রুতি এবং আপোষ প্রয়োজন। এটি একটি সহজ পথ থেকে অনেক দূরে। আপনি যদি এর জন্য প্রস্তুত না হন, তাহলে jeর্ষা বা ভয় আপনাকে সম্পর্ক গড়ে তুলতে দেবেন না।
5. 5 আপনার সামাজিক বৃত্ত প্রসারিত করুন। যদি আপনার সমস্ত বন্ধুরা বর্তমানে একটি সম্পর্কের মধ্যে থাকে এবং আপনি তৃতীয় ব্যক্তি হওয়ার সম্ভাবনা নিয়ে খুশি না হন, তাহলে আপনি তাদের সাথে সময় কাটাতে পারেন যারা জুটিবদ্ধ নয়। এর অর্থ এই নয় যে আপনার বিদ্যমান বন্ধুত্ব ছেড়ে দেওয়া উচিত। যাইহোক, "ব্যাচেলর" বিনোদনের সামর্থ্য থাকা তরুণদের সাথে সময় কাটানো সম্ভব।
   • স্কুলে এবং কর্মক্ষেত্রে তরুণদের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি এমন ইভেন্টগুলিতে আমন্ত্রিত হন যা আপনি আগে উপস্থিত হননি, আসার প্রতিশ্রুতি দিন। অপ্রয়োজনীয় যুবকদের সাথে সময় কাটানো আপনাকে একা থাকার সম্পূর্ণ সুবিধাগুলি উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে।

3 এর 3 ম অংশ: নিজেকে ভালবাসুন

1. 1 নিজেকে একটি তারিখে আমন্ত্রণ জানান। একটি নিয়ম হিসাবে, একটি তারিখে আমরা অন্য ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি খুঁজে পেতে পারি, সে কী পছন্দ করে এবং কী নয়, তার স্বপ্ন এবং দৃষ্টিভঙ্গি। এটি আমাদের একটি রোমান্টিক সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে। একজন ব্যক্তি হিসেবে নিজেকে জানা শুরু করুন।
   • আপনি নতুন ক্যাফে এবং রেস্তোঁরা পরিদর্শন করতে পারেন, সিনেমায় যেতে পারেন, মাস্টার ক্লাস নিতে পারেন, ভ্রমণ করতে পারেন এবং নিজেকে ছোট ছোট উপহার বা ফুল কিনতে পারেন।মনে রাখবেন, আপনি যদি নিজেকে ভালবাসতে শিখেন, তাহলে আপনি অন্য একজনকে ভালোবাসতে পারেন।
2. 2 মানসিক চাপ মোকাবেলা করুন। প্রায়শই, সম্পর্কের মধ্যে থাকা, একজন ব্যক্তি তার মঙ্গলকে অবহেলা করে, সবকিছুতেই তার সঙ্গীকে খুশি করার চেষ্টা করে। যখন সম্পর্ক শেষ হয়, এই অনুভূতিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। আপনি যদি অবিবাহিত হন তবে নিজের যত্ন নিতে শিখুন। চাপের উৎস চিহ্নিত করুন এবং এটি দূর করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন।
   • আপনার চাপের মাত্রা কমাতে নিজের যত্ন নিন। অন্যথায়, এটি স্বাস্থ্য সমস্যা দ্বারা পরিপূর্ণ। আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ করুন। বন্ধুকে ফোন করা, ম্যাসেজ করা, হাঁটা, পড়া - এই সব আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
3. 3 একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করুন। আপনার প্রাক্তন প্রেমিক বা বান্ধবী যারা ইতিমধ্যে একটি নতুন সঙ্গী খুঁজে পেয়েছে তাদের প্রতিশোধ নেওয়ার জন্য আপনি ওজন কমাতে চান বলে আপনার এই পরামর্শটি অনুসরণ করা উচিত নয়। নিয়মিত ব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। ভাল বোধ করার পাশাপাশি, আপনি সম্পর্কের উন্নতি করার পাশাপাশি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
   • একটি নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়সূচী অনুসরণ করুন যাতে কমপক্ষে পাঁচ 30 মিনিট এরোবিক ব্যায়াম যেমন দৌড়, সাইক্লিং বা নাচ অন্তর্ভুক্ত থাকে। এছাড়াও, ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি সপ্তাহে দুটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন অন্তর্ভুক্ত করুন।
4. 4 সঠিক খাও. ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার ডায়েট দেখুন। আপনার ডায়েটে শাকসবজি, ফল, প্রোটিন, আস্ত শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার দৈনন্দিন খাদ্য প্রতিদিন 3 থেকে 5 খাবার হওয়া উচিত।
5. 5 যথেষ্ট ঘুম. আপনি প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে নিজের জন্য আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারেন।
   • আপনি সক্রিয় হতে পারেন, তাই আপনি দেরী করে বাড়িতে আসেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে ভাল ঘুম ঘনত্ব, স্মৃতি, মেজাজ এবং ওজনকে প্রভাবিত করে। নিজেকে বিছানায় যাওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিন এবং প্রতি রাতে একই সময়ে জেগে উঠুন।