একজন নার্সিসিস্টের সাথে কীভাবে বাঁচবেন

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সীমানা নির্ধারণ করুন
3 এর 2 পদ্ধতি: মনোরম যোগাযোগ স্থাপন করুন
পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নিন

একজন নার্সিসিস্টের পাশে থাকা নেশা এবং অস্থির উভয়ই। এই ব্যক্তি আত্মবিশ্বাসী এবং আপোষহীন আচরণ করে, যার ফলে আপনি আকৃষ্ট হন। কিন্তু একই সময়ে, তিনি নিজের মধ্যে এতটাই শোষিত যে তিনি কার্যত বা এমনকি আপনার দিকে মোটেও মনোযোগ দেন না (যখন তার কিছু প্রয়োজন হয়)। অতএব, এই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক যদি আপনাকে বিভ্রান্ত করে তাহলে অবাক হওয়ার কিছু নেই। আপনি যদি নার্সিসিস্টকে আপনার জীবন থেকে বাদ দিতে না চান, তবে এর সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনাকে কয়েকটি কৌশল মনে রাখতে হবে। স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করুন, যোগাযোগের সমস্যাগুলি এড়াতে শিখুন এবং একজন নার্সিসিস্টের সাথে জীবনের সাথে মানিয়ে নিতে নিজের যত্ন নিন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সীমানা নির্ধারণ করুন

1 সংজ্ঞায়িত করুন এর সীমানা. এর মুখোমুখি হোন, যদি আপনি একজন নার্সিসিস্টের সাথে থাকতে চান, আপনি যা করেন বা বলেন তার সবকিছু আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। কিন্তু আপনিও তাকে আপনার মত আচরণ করতে দিতে পারবেন না। এবং তাহলে, সোনার মানে কোথায়? ভাবুন কোন ধরনের নার্সিসিস্টিক আচরণ আপনি সহ্য করবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই কথাটি সহ্য করতে পারেন যে তিনি কথোপকথনে আধিপত্য বিস্তার করেন, কিন্তু আপনি তার অপমানের সাথে সম্মতি দিতে পারবেন না।
- নার্সিসিস্টরা অন্যদের উপর তাদের পা মুছা এবং তাদের উপকারের অপব্যবহারের জন্য কুখ্যাত, তাই আপনাকে আপনার সীমাগুলি জানতে হবে।
2 নার্সিসিস্ট কী করে তার একটি তালিকা তৈরি করুন যা গ্রহণযোগ্যতার বাইরে। একবার আপনি আপনার সীমানা প্রতিষ্ঠা করলে, নার্সিসিস্ট প্রায়ই সেই সীমানা ভেঙে এমন পরিস্থিতির একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি লিখে আপনি বুঝতে পারবেন কোন পরিস্থিতিতে আপনাকে ভয় পেতে হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, নার্সিসিস্ট সম্ভবত আপনাকে একটি গোষ্ঠীর সামনে হেরফের করতে পারে।
- এই প্যাটার্নটি স্বীকৃতি দিয়ে, আপনি কোন পরিস্থিতির জন্য সতর্ক থাকতে পারেন তা শিখতে পারেন। এটি আপনাকে কীভাবে আপনার সীমানা নির্ধারণ করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
3 আত্মবিশ্বাসের সুরে আপনার সীমানা বর্ণনা করুন। এখন, আপনি ঠিক কী অনুমতি দেবেন না তা জেনে, এই সীমাগুলি যোগাযোগ করুন যখন ব্যক্তিটি আপত্তিকর আচরণ করবে। আপনি বলতে পারেন, “আমি দেখতে পাচ্ছি যে আপনি রাগ করছেন, কিন্তু আমি অপমান সহ্য করব না। যদি আপনি আমাকে অপমান করতে থাকেন, আমি চলে যাব। "
- সীমানা নির্ধারণের সময় আত্মবিশ্বাসী হোন: আপনার চিবুক তুলে নিন, তার চোখের দিকে তাকান এবং সমান এবং স্পষ্ট স্বরে কথা বলুন। এটি নার্সিসিস্টকে জানতে সাহায্য করবে যে আপনি গুরুতর।
4 প্রয়োজনে ফলাফল প্রয়োগ করুন। নার্সিসিস্ট আপনার নির্ধারিত প্রতিটি সীমানা অতিক্রম করবে, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আসলে এর পরে ফলাফলগুলি প্রয়োগ করুন। যদি আপনি বলেছিলেন যে আপনি কথোপকথন শেষ করবেন, এটি শেষ করুন। যদি আপনি চলে যাওয়ার হুমকি দেন, তা করুন।
- পরিণতিগুলি সম্পর্কের শেষের দিকে নিয়ে যেতে হবে না। আপনি একজন নার্সিসিস্টকে এভাবে বলতে পারেন: "আপনি যখন অপমান ছাড়াই যোগাযোগ করতে পারেন তখন আমি কথোপকথন চালিয়ে যেতে পেরে খুশি হব।"
- মনে রাখবেন যে ফলাফল প্রয়োগ করার পরেও, নার্সিসিস্টের আচরণ পরিবর্তন নাও হতে পারে।
5 প্রতিরোধের প্রত্যাশা করুন, কিন্তু আপনার অবস্থানে দাঁড়ান। সম্ভবত, নার্সিসিস্ট এখনও আপনার সীমানা পরীক্ষা করবে, তা আপনি যতই দৃ়ভাবে সেট করুন না কেন। যেকোনো প্রতিরোধ সত্ত্বেও আপনার অবস্থানে দাঁড়ান।
- উদাহরণস্বরূপ, একজন নার্সিসিস্ট এখনও আপনাকে অপমান করতে পারে শুধু আপনি কিছু করছেন কিনা তা দেখার জন্য। যদি এটি ঘটে থাকে, তাহলে আপনাকে অবশ্যই দেখাতে হবে যে আপনি আপনার কথায় সত্য।
- আপনি যদি আপনার প্রতিষ্ঠিত সীমানায় হাত নাড়ান, নার্সিসিস্ট আপনাকে সম্মান করবে না।
6 নার্সিসিস্ট বের করতে শিখুন। সত্যিকারের নার্সিসিস্টরা নিজেদেরকে অত্যন্ত মূল্য দেয় এবং বিশ্বাস করে যে প্রত্যেকে তাদের কাছে ণী। তারা বিশ্বাস করে যে তারা মনোযোগ এবং প্রশংসার দাবিদার এবং তারা যা চায় তা পাওয়ার জন্য যারা আঘাত পেয়েছে তাদের যত্ন নাও করতে পারে। তারা সমালোচনা সহ্য করে না, কিন্তু এই পটভূমির বিরুদ্ধে নিজেদের সেরা দেখানোর জন্য তারা নিয়মিতভাবে অন্যকে ছোট বা অপমান করতে পারে।
- উচ্চ আত্মসম্মান থাকা বা সামান্য আত্মমগ্ন হওয়া সাধারণ, কিন্তু এই বৈশিষ্ট্যগুলি প্রকৃত আত্ম-প্রশংসার থেকে আলাদা।
- মনোযোগ দিন যে ব্যক্তিটি কার সাথে সময় কাটাচ্ছে। নার্সিসিস্টরা এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলে যারা তাদের মতামত প্রকাশ করার পরিবর্তে চুপ থাকতে পছন্দ করে এবং নিজেদের পক্ষে দাঁড়াতে অক্ষম।

3 এর 2 পদ্ধতি: মনোরম যোগাযোগ স্থাপন করুন

1 ক্ষমা আশা করবেন না। নার্সিসিস্টদের সারমর্ম হল যে তারা কেবল নিজের যত্ন নেয়। কোন অপরাধ নেই, কিন্তু তারা সত্যিই আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে না। যদি এমন ব্যক্তি আপনাকে ক্ষুব্ধ করে থাকে তবে অন্য কোথাও ক্ষত সারিয়ে তুলুন, কারণ সে ক্ষমা চাইবে না।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার জীবনের একজন নার্সিসিস্ট আপনার সাথে কোন বিষয়ে মিথ্যা বলে, তবে সম্ভাবনা আছে যে তিনি তা স্বীকার করবেন না। তার মনে থাকার সম্ভাবনা বেশি যে সে অন্য কিছু বলেছে বা আংশিকভাবে আপনাকে দোষ দিয়েছে।
- নার্সিসিস্ট কোন অন্যায়ের জন্য দোষ নেওয়ার আশা না করে আপনি নিজেকে একটি "মাথাব্যথা" বাঁচাবেন।
2 আপনার আলোচনার দক্ষতা ব্যবহার করুন। এটি সর্বদা নার্সিসিস্টের নিয়ম হতে হবে না। এই ব্যক্তির উপর আপনার ক্ষমতা কি তা নির্ধারণ করুন এবং আলোচনায় এটি ব্যবহার করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার নার্সিস্টিক ভাই গজ কাজের বিনিময়ে অর্থ দাবি করে, তাহলে প্রথমে তাকে নগদ টাকা দেওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে কাজটি সম্পন্ন হয়েছে। অন্যথায়, নার্সিসিস্ট তার দর কষাকষির শেষ রাখার সম্ভাবনা কম।
3 আপনার ইচ্ছাকে নার্সিসিস্টের কাছে কাম্য মনে করুন। নার্সিসিস্টরা প্রায় পুরোপুরি আত্ম-উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করে। অতএব, যদি আপনি নার্সিসিস্ট আপনার জন্য কিছু করতে চান, তবে তার উপকারের ক্ষেত্রে এটি প্রকাশ করা ভাল।
- উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "সাশা, আপনি যদি দাতব্য ডিনারে সাহায্য করতে পারেন তবে এটি দুর্দান্ত হবে। আমি জানি আপনার জীবন বৃত্তান্তে স্বেচ্ছাসেবকতা ভালো লাগবে।
4 "আমরা" বিবৃতি ব্যবহার করুন। আপনার কথা বলার ধরন পরিবর্তন করে আপনার জীবনে নার্সিসিস্টের সাথে যোগ দিন। "আপনি" বা "আমি" বলার পরিবর্তে "আমরা" বলুন পারস্পরিক যোগাযোগের অনুভূতি তৈরি করতে।
- উদাহরণস্বরূপ, এর পরিবর্তে: "আমাকে একটি সমাধান খুঁজে বের করতে হবে," বলুন: "আমাদের সমাধান খুঁজে বের করতে হবে, পেটিয়া।"
- আপনার বক্তব্যের এই ছোট পরিবর্তনটি নার্সিসিস্টের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়াকে উন্নত করবে যাতে আপনি একই দিকে আছেন বলে মনে হয়।
5 বুঝুন যে যদি একজন ব্যক্তি অসদাচরণ করে, তবে এটি তাদের সম্পর্কে, আপনার নয়। নার্সিসিস্টের হৃদয়ে একটি "গুরুত্বপূর্ণ পাখি" এর মতো অনুভব করার গভীর প্রয়োজন রয়েছে। অনুধাবন করুন যে যখন আপনার প্রিয় নার্সিসিস্ট একটি ক্ষোভ ছুঁড়ে ফেলে, তখন এটি আপনার দোষ নয়। এই আচরণ সহজাত আত্ম-সন্দেহের কারণে। খুব ব্যক্তিগতভাবে না নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার নার্সিসিস্টিক সঙ্গী প্রতারণা করে, তার মানে এই নয় যে আপনি কিছু ভুল করেছেন। সম্ভবত, তিনি সুযোগটি দেখেছিলেন এবং পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা না করেই তা গ্রহণ করেছিলেন।এটি আপনাকে আঘাত করার উদ্দেশ্যে করা হয়নি।
- প্রয়োজনে, নার্সিসিজমের ক্ষেত্রে নিজের মতো এইরকম কিছু পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন: "এটি তার সম্পর্কে, আমার সম্পর্কে নয়।"

পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নিন

1 সহানুভূতিশীল মানুষকে বিশ্বাস করুন যারা আপনাকে সমর্থন করতে পারে। একজন নার্সিসিস্টের আশেপাশে থাকা সত্যিই শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে, তাই ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটাতে ভুলবেন না যারা আপনার আত্মায় ভালবাসা এবং মনোযোগের মাত্রা পূরণ করতে পারে। যারা সহানুভূতিশীল এবং আপনার এবং আপনার প্রয়োজনের উপর ফোকাস করতে সক্ষম তাদের জন্য সময় দিন।
- আপনার যদি কারও সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয়, প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করুন এবং যা ঘটছে তা ভাগ করুন। এমন লোকদের সাথে কথা বলুন যারা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি শুনতে ইচ্ছুক এবং প্রয়োজনে সহায়তা প্রদান করে।
- লোকেরা আপনাকে সমর্থন করার জন্য সাপ্তাহিক সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি মনোযোগ এবং যত্ন পেতে পারেন যা নার্সিসিস্ট আপনাকে দেবে না।
2 যখন আপনার আত্মমর্যাদা বাড়ানোর প্রয়োজন হয় তখন আপনার সবচেয়ে ভাল বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। একজন নার্সিসিস্টের অতিমাত্রায় অতিমাত্রায় আত্মসম্মান আপনার আত্মবিশ্বাসকে আঘাত করতে পারে। আপনার শক্তি সনাক্ত করে আত্মমর্যাদায় যে কোন ফোঁটায় লড়াই করুন।
- আপনার সেরা ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির তালিকা দিন। যখনই আপনার অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধির প্রয়োজন হয় তখন তালিকাটি জোরে পড়ুন।
- "আমি ..." শব্দের পর প্রতিটি লাইন পড়ে আপনার তালিকাটি আরও অনুপ্রেরণামূলক করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি দয়ালু", অথবা "আমি একজন মহান শ্রোতা।"
3 মানসিক চাপ মোকাবেলায় নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন। একজন নার্সিসিস্টের সাথে জীবনযাপন করার অর্থ প্রায়শই তাকে সময়, ভালবাসা এবং সম্পদ দিনে প্রায় 24 ঘন্টা, সপ্তাহে 7 দিন দেওয়া। যাইহোক, সম্পর্ক অব্যাহত রাখার জন্য, আপনাকে আপনার সরবরাহগুলি পুনরায় পূরণ করতে হবে। একটি ব্যক্তিগত যত্ন রুটিন তৈরি করুন যা আপনাকে পুনরুদ্ধারে সাহায্য করবে।
- স্পা পরিদর্শন করুন বা স্ব-ম্যাসেজ চেষ্টা করুন। বন্ধুদের সাথে লাঞ্চ করুন। একটি জার্নালে আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন, গান শুনুন, বা একটি উষ্ণ স্নান করুন।
4 একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন বা একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিন। আপনার যদি একজন নার্সিসিস্টের সাথে থাকার জন্য অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয়, তাহলে অন্যদের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন যারা আপনার অভিজ্ঞতা বুঝতে পারবে। একটি স্থানীয় নার্সিসিস্টিক সাপোর্ট গ্রুপে যান, অথবা একজন মনস্তাত্ত্বিকের সাথে কথা বলুন যার নার্সিসিজমের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা আছে।
- একটি সহায়তা গ্রুপ বা মনোবিজ্ঞানীর জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন।
- একজন পরামর্শদাতা এবং সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে কাজ করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এটি এমন ব্যক্তির সাথে বসবাসের জন্য উপযুক্ত কিনা যিনি কেবল তাদের নিজের প্রয়োজনের বিষয়ে চিন্তা করেন।