লেখক:
Judy Howell
সৃষ্টির তারিখ:
6 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
ওজন হ্রাস ডায়াবেটিসের লক্ষণ হতে পারে। যেহেতু আপনার দেহ আপনার রক্তে চিনির রূপান্তর করতে পারে না, তাই সাধারণত ব্যবহৃত ক্যালোরিগুলি এখন হারিয়ে যাচ্ছে। আপনি যখন সাধারণ পরিমাণে খাবার গ্রহণ করতে পারেন, তখনও ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত চিনি এবং ক্যালোরি হ্রাস আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে। তবে ডায়াবেটিসের সাথে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার প্রচুর উপায় রয়েছে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন
নিয়মিত খান। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত কিছু লোক খাবারের কয়েকটি দংশনের পরে পুরো অনুভব করে। যদি আপনি এটিরও অভিজ্ঞতা অনুভব করেন, তবে এটি হতে পারে যে দিনে তিনটি খাবারই যথেষ্ট নয়। এই ক্ষেত্রে, তিনটি খাবারের সাথে আটকে না রাখা বুদ্ধিমানের কাজ, তবে আরও প্রায়ই অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত। - দুই বা তিনটি না খেয়ে প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয়টি খাবার খান।
- আপনার খাবারকে অতিরিক্ত ক্যালোরি বাড়ানোর জন্য টপিংস, সস এবং অন্যান্য অতিরিক্ত ব্যবহার করুন।
- প্রতিটি খাবারে যতটা সম্ভব খাওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
পুষ্টিতে পরিপূর্ণ এমন খাবার খান। এমন খাবারের খাবারগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে পর্যাপ্ত পুষ্টি থাকে যাতে আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি পান। সহজভাবে আরও বেশি খাওয়াই স্বাস্থ্যকর নয়। নিম্নলিখিত পণ্যগুলি আপনার স্বাস্থ্যে একটি ভাল উপায়ে অবদান রাখে এবং এতে ক্যালরির একটি ভাল ডোজও রয়েছে। - পুরো শস্য সিরিয়াল, পাস্তা এবং রুটি। সাধারণ পাস্তা বা সাদা রুটির জন্য যাবেন না।
- প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি, দুগ্ধজাত খাবার, বাদাম, বীজ এবং পাতলা মাংস খান।
- ঝাঁকুনি বা স্মুদি তৈরি করার চেষ্টা করুন।
- সর্বদা হিসাবে, নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাস্থ্যকর পরিমাণে চিনি গ্রহণ করেছেন।
খাওয়ার ঠিক আগে মাত্রাতিরিক্ত পান করা থেকে বিরত থাকুন। কিছু লোক খাওয়ার আগে কিছুটা পান করলে তারা কম ক্ষুধার্ত বলে মনে হয়। যদিও কোনও পানীয় আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে পারে তবে এটি আপনাকে প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করে না। খাবারের আধ ঘন্টা আগে পান করা বন্ধ করুন। - যদি আপনি এখনও খাবারের আগে কিছু পান করতে চান তবে নিশ্চিত হন যে আপনি এমন একটি পানীয় চয়ন করেছেন যাতে পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং ক্যালোরি রয়েছে।
ডান নাস্তা খান। আপনি যদি দিনের বেলা নিয়মিত ছোট কিছু খেতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত পুষ্টিগুণ সহ নাস্তা সেরেছেন। আপনার শরীরকে অতিরিক্ত পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য এবং খাবারের মধ্যে আপনাকে পুরো বোধ করার জন্য স্ন্যাকস ডিজাইন করা হয়েছে। সুতরাং আপনি খারাপ খাবার খাওয়ার অজুহাত হিসাবে স্ন্যাকস ব্যবহার করেন এমন উদ্দেশ্য নয়। বিশেষত ডায়াবেটিস হিসাবে এটি খুব বুদ্ধিমানের। ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে এবং আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে। স্ন্যাক্স হিসাবে ব্যবহারের জন্য ভাল খাবার আইটেমগুলি হ'ল: - বাদাম
- পনির
- বাদামের মাখন
- অ্যাভোকাডোস
- শুকনো ফল
সঠিক ধরণের কার্বোহাইড্রেট খান। বেশি পরিমাণে শর্করা খাওয়া ওজন বাড়ানোর এবং আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত শক্তি দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। তবে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত লোকদের সচেতন হওয়া উচিত যে কার্বোহাইড্রেটগুলি রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা অত্যধিক বৃদ্ধি না করে আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করতে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন। - আস্ত শস্যদানা
- শিম
- দুধ
- দই
সঠিক ধরণের ফ্যাট খেয়ে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করুন। ফ্যাটি পণ্যগুলিতে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট খেলে আপনি দ্রুত এবং সহজেই ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন। তবে সব মেদ সমান স্বাস্থ্যকর নয়। মনসস্যাচুরেটেড এবং পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিকে "ভাল" ফ্যাট হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যতক্ষণ না তারা পরিমিত হিসাবে ব্যবহৃত হয়। তবে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়ানো ভাল better আপনার ডায়েটে আরও ফ্যাট একীভূত করতে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি খান। - আপনার রান্নায় জলপাই বা ক্যানোলা তেল ব্যবহার করুন।
- বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডো খান।
- প্রাকৃতিক চিনাবাদাম, কাজু এবং বাদাম ব্যবহার করে দেখুন।
- যথারীতি স্বাস্থ্যকরভাবে বেঁচে থাকার জন্য আপনার রক্তের গ্লুকোজের দিকে নজর রাখুন usual
পদ্ধতি 2 এর 2: লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
আপনার আদর্শ ওজন নির্ধারণ করুন। প্রত্যেকের দেহ আলাদা, তাই প্রত্যেকের লক্ষ্য লক্ষ্য একই রকম হবে না। স্বাস্থ্যকর ওজন কী তা অনেকেই সঠিকভাবে জানে না এবং তাই ভুল লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করে। কম ওজন এবং ওজন উভয়ই আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তাই আপনার আদর্শ দেহের ওজন নির্ধারণ করা বুদ্ধিমানের কাজ। - আপনার আদর্শ দেহের ওজন নির্ধারণের সর্বাধিক সাধারণ উপায় হ'ল বিএমআই বা বডি মাস ইনডেক্স।
- আপনার বিএমআই নির্ধারণ করতে অনলাইনে অসংখ্য ক্যালকুলেটর উপলব্ধ।
- আপনার বিএমআই ম্যানুয়ালি নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত সূত্রটি হ'ল মিটারে আপনার উচ্চতা দ্বারা বিভক্ত কিলোগ্রামে আপনার ওজন।
- সাধারণভাবে, ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ এর মধ্যে বিএমআই আক্রান্ত ব্যক্তিকে স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়।
আপনার কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা শিখুন। সাধারণ নিয়মটি হ'ল লোকেরা বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে ওজন বাড়ায়। আপনি যত বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করবেন তত দ্রুত আপনার ওজন বাড়বে। এই নিয়ম সত্ত্বেও, প্রতিদিন আপনার ওজন বাড়ানোর জন্য কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা গণনা করা বুদ্ধিমানের কাজ। - আপনি বর্তমানে প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা গণনা করুন।
- এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 500 ক্যালরি বেশি খান। এখন আপনি এসেছেন কিনা পরীক্ষা করুন।
- যদি আপনার ওজন না বেড়ে থাকে তবে আপনি আরও 500 ক্যালোরি যুক্ত করতে পারেন।
- আপনি ওজন বাড়ানো শুরু না করা পর্যন্ত এটি করুন। আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন না পাওয়া পর্যন্ত আপনার ওজন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা খাওয়া চালিয়ে যান।
- গড়ে প্রতি সপ্তাহে অর্ধ কিলো অর্জন করতে আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 3,500 ক্যালোরি খেতে হবে।
খেলা. অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি আরও পেশী টিস্যু তৈরি করতে পারবেন যা ওজন বাড়িয়ে তুলবে। ওয়ার্কআউট করার পরে আপনি আরও ক্ষুধার্ত হবেন। একই সাথে বেশি খাওয়া এবং অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে অতিরিক্ত খাবারটি পেশীতে রূপান্তরিত হয়েছে এবং চর্বি নয়। - অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পেশীতে রূপান্তর করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ওয়েট লিফটিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণ।
- স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার লক্ষ্য অর্জনের উপায় অনুশীলন।
পরামর্শ
- আপনি যখন অন্যভাবে খাওয়া শুরু করেন তখন সর্বদা আপনার রক্তে শর্করার দিকে গভীর নজর রাখুন।
- আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য প্রচুর সময় নিন। এই পদ্ধতিতে আপনি ধীরে ধীরে আপনার শরীরের কোন খাবার পণ্যগুলিতে সর্বোত্তম প্রতিক্রিয়া জানাতে পারবেন তা খুঁজে পাবেন।
- আপনার ডায়াবেটিস সত্ত্বেও স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
