কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের চিকিত্সা করুন
• 2 এর 2 পদ্ধতি: টেন্ডারে শক্তি তৈরি করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

টেন্ডস হ'ল টিস্যু যা হাড়ের সাথে পেশীগুলি সংযুক্ত করে যাতে আপনি নড়াচড়া করতে পারেন। আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডন বাছুরের পেশীগুলিকে আপনার নীচের পায়ে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস (বা টেন্ডিনোপ্যাথি) এমন একটি অবস্থা যেখানে অ্যাকিলিস টেন্ডনটি ফুলে ও বেদনাদায়ক। শর্তটি সাধারণত টেন্ডারের ওভারলোডের কারণে ঘটে, বিশেষত এমন ব্যক্তিদের মধ্যে যারা প্রথমে শক্তি তৈরি না করে টেন্ডারে বেশি চাপ ফেলে, যেমন অ্যাথলেটরা যারা কেবল উইকএন্ডে প্রতিযোগিতা করেন। আপনি বাড়িতে অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে চিকিত্সা করতে পারেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যাতে আপনি নিজেই আঘাত সম্পর্কে কী করবেন তা জানেন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের চিকিত্সা করুন

1. আপনার ডাক্তারের কাছে যান আপনি বাড়িতে অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের চিকিত্সা শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। তিনি / সে সঠিক রোগ নির্ণয় করতে পারে এবং আপনার আঘাতের জন্য পৃথক চিকিত্সার পরিকল্পনা করতে পারে।
   • আপনার চিকিত্সককে বলুন যদি আপনি সম্প্রতি আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়ে উঠেন, বিশেষত আপনার নীচের পা দিয়ে, কারণ সম্ভবত এটির আঘাতের কারণ হতে পারে। চিকিত্সক তারপরে আপনাকে একটি ধারণা দিতে পারে যে আপনার এটি কতক্ষণ সহজ করা উচিত।
   • আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডারে যদি আপনার প্রচুর ব্যথা হয়, বা আপনি যদি হঠাৎ আপনার পাটি ঠিকমতো নাড়াতে না পারেন তবে এখনই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনার একটি ফাটল অ্যাকিলিস টেন্ডার থাকতে পারে যা অনেক বেশি গুরুতর।
   • ফুলে যাওয়া অ্যাকিলিস টেন্ডারের সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলি যা আপনাকে একটি ডাক্তারের অফিসে নিয়ে যাওয়া উচিত সেগুলি হ'ল নিম্ন পায়ের পিছনে বা গোড়ালি থেকে হালকা থেকে মাঝারি ব্যথা বিশেষত ব্যায়াম বা চলাচলের পরে। অঞ্চলটি অতিরিক্ত সংবেদনশীল বা কড়া হতে পারে, বিশেষত সকালে ওঠার পরে।
2. টেন্ডার বিশ্রাম। আঘাত থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রথমে আপনার যা করা উচিত তা হ'ল কন্দকে প্রচুর পরিমাণে বিশ্রাম দেওয়া। আপনাকে পুরোপুরি আপনার পা দিয়ে বসতে হবে না, তবে দৌড়াদৌড়ি, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং এচিলেস টেন্ডারে অন্যান্য ভারী বোঝা এড়ানো উচিত নয়।
   • অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনার কিছুদিন থেকে কয়েক মাসের জন্য টেন্ডারটি বিশ্রাম করা উচিত। আপনার দেহের কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং আস্তে আস্তে উচ্চ প্রভাবের ক্রিয়াকলাপগুলি পুনরায় বিল্ড করুন।
   • আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডার বিশ্রামের সময়, আপনি সাইক্লিং, উপবৃত্তাকার এবং সাঁতারের মতো টেন্ডারে কম স্ট্রেন লাগানো এমন খেলাগুলিতে স্যুইচ করতে পারেন।
3. ব্যথা উপশম করতে আপনার বাছুরের উপর একটি শীতল সংকোচন প্রয়োগ করুন। আক্রান্ত স্থানে বরফ প্রয়োগ করলে ফোলা কমে যাবে, যা ব্যথা থেকেও মুক্তি পাবে। আপনার বাছুরটি যেখানে প্রায় 15 মিনিটের জন্য ব্যথা হয় সেখানে একটি আইস প্যাক রাখুন। প্রয়োজনে ব্যথা ফিরে আসলে সারা দিন এই চিকিত্সার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি যদি অনুশীলনের পরে এটির ক্ষতি হওয়ার প্রত্যাশা করেন, তবে আপনি আপনার ব্যায়ামের ঠিক পরে বাছুরের উপরে বরফ রাখতে পারেন।
   • আপনি 20 মিনিটের জন্য বরফটি রেখে দিতে পারেন, তবে যদি অঞ্চলটি অসাড় বোধ করতে শুরু করে তবে আপনার ত্বক উষ্ণ হতে দিতে সর্বদা এটি বন্ধ করে দিন।
4. ব্যথা উপশম করুন। ব্যথা এবং ফোলাভাব কমাতে আপনি অ্যাসিটামিনোফেন বা একটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ব্যথা রিলিভার যেমন আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন নিতে পারেন। নির্দেশাবলী সাবধানে অনুসরণ করুন এবং প্রস্তাবিত ডোজ চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন না।
   • সাত থেকে 10 দিনের বেশি সময় ব্যথানাশক গ্রহণ করবেন না।
   • এমনকি যদি আপনি প্যাকেজ সন্নিবেশতে বর্ণিত হিসাবে এগুলি গ্রহণ করেন তবে এটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে ব্যথানাশক takeষধগুলি গ্রহণ করার উদ্দেশ্য নয়। আপনি যদি আঘাতের এক মাসেরও বেশি সময় ধরে ব্যথানাশক নিতে চান তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
   • যদি আপনার ডাক্তার আরও শক্তিশালী ব্যথানাশক নির্ধারণ করেন, সর্বদা প্যাকেজ সন্নিবেশ অনুসারে এগুলি গ্রহণ করুন।
5. চাপ ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন। আপনার পা এবং নীচের পায়ের চারদিকে একটি স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডেজটি মুড়িয়ে দিন। একটি চাপ ব্যান্ডেজ ফোলাভাব হ্রাস এবং আক্রান্ত টেন্ডার চলন্ত থেকে রাখা হবে।
6. ফোলাভাব কমাতে আপনার পা আপনার হৃদয়ের স্তরের উপরে রাখুন। আপনার স্ফীত কাণ্ডকে আপনার হৃদয়ের স্তরের উপরে রাখলে ফোলাভাবও হ্রাস পাবে। আপনি যদি কোনও আরামদায়ক অবস্থানটি পরিচালনা করতে পরিচালনা করেন তবে আপনি নিজের পা পর্যন্ত ঘুমাতে পারেন।
7. ধূমপান করবেন না বা অন্যান্য তামাকজাত পণ্য ব্যবহার করবেন না। ধূমপান নিরাময়কে ব্যাহত করে কারণ এটি রক্তের প্রবাহকে বাধা দেয় এবং টিস্যু মেরামতের গতি কমিয়ে দেয়। তামাকজাত পণ্য ব্যবহার না করে আপনি খুব শীঘ্রই আপনার আঘাত থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
8. টেন্ডন রক্ষা এমন জুতো পরুন। অ্যাথলেটিক জুতা যা পায়ের খিলানকে সমর্থন করে এবং হিলের নীচে কুশন থাকে তারা ব্যথা উপশম করতে এবং নিরাময়ের প্রচার করতে পারে। এছাড়াও, গোড়ালি যে গোড়ালি থেকে খানিকটা নরম হয় তা টেন্ডারে অহেতুক জ্বালা হ্রাস করে।
   • কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে বিশেষ ইনসোলস দেওয়ার পরামর্শ দিতে পারে। আপনার পায়ের নির্দিষ্ট অংশের জন্য সমর্থন বাড়ানোর জন্য আপনি এই মেসগুলি আপনার জুতোতে রেখেছেন।
   • আর্ক সমর্থনগুলি অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের জন্য পায়ে কিছুটা নিচে নামার জন্য বিশেষভাবে সহায়ক, যেখানে টেন্ডার হিলের মধ্যে প্রবেশ করে, কারণ সেই জায়গাটি নির্দিষ্ট জুতা দ্বারা সহজেই বিরক্ত হয়।
   • যদি আপনি প্রচুর ব্যথায় থাকেন তবে ডাক্তার আপনার পা সোজা রাখতে এবং টেন্ডারের উপর স্ট্রেস কমাতে একটি ইনফ্ল্যাটেবল স্প্লিন্টের পরামর্শও দিতে পারে। এটি সাধারণত একটি স্বল্প-মেয়াদী সমাধান, কারণ খুব বেশি দিন ধরে এই ধরনের স্প্লিন্ট ব্যবহার করা বাছুরের পেশীগুলিকে দুর্বল করে দেয়।
9. কর্টিসোন ইনজেকশন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। কর্টিসোন একটি কার্যকর অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি। করটিসোন ইনজেকশনগুলি প্রায়শই ব্যথা এবং ফোলাভাবের জন্য দেওয়া হয়। তবে, ইনজেকশনটি দিয়ে টেন্ডারটি আরও ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে বলে চিকিত্সক প্রায়শই এটিকে সর্বশেষ উপায় হিসাবে রাখেন।
10. অস্ত্রোপচারের বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি চিকিত্সা এবং শারীরিক থেরাপির সংমিশ্রণটি ছয় মাসের মধ্যে কাজ না করে তবে আপনার ডাক্তার আপনার সাথে কিছু অপারেশন নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। কিছু বিকল্পগুলি হ'ল:
    • অ্যাকিলিস টেন্ডারের উপর চাপ কমাতে বাছুরের পেশীকে দীর্ঘায়িত করা।
    • 50% এরও কম ক্ষতিগ্রস্থ হলে অ্যাকিলিস টেন্ডন পরিষ্কার এবং মেরামত করা।
    • 50% এরও বেশি ক্ষতির সাথে অ্যাকিলিস টেন্ডার পরিষ্কার এবং প্রতিস্থাপন। ক্ষতিগ্রস্থ অ্যাকিলিস টেন্ডারের উপরে বড় পায়ের আঙ্গুলের একটি টেন্ডার স্থাপন করা হয়।

2 এর 2 পদ্ধতি: টেন্ডারে শক্তি তৈরি করুন

1. একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের মারাত্মক ক্ষেত্রে আপনার কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত যাতে টেন্ডনটি শক্তিশালী করার জন্য কোনও পরিকল্পনা তৈরি করা যায়। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে সহজ অনুশীলন দিয়ে শুরু করে এবং আস্তে আস্তে এটি তৈরি করে যাতে টেন্ডন ক্রমবর্ধমান চাপের মধ্যে থাকে।
   • এমনকি হালকা ক্ষেত্রেও যাদের শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হয় না, কোমল প্রসারিত অনুশীলনগুলি টেন্ডার পুনরুদ্ধারের জন্য ভাল good
2. প্রসারিত অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে, মেঝেতে আপনার হিল সহ একটি চেয়ারে বসুন। সামনে বাঁকুন এবং আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলটি উপরে এবং আপনার দিকে টানুন। আপনি যদি শুরু করে থাকেন তবে পনের সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন, তবে আস্তে আস্তে এটিকে ত্রিশ সেকেন্ড পর্যন্ত তৈরি করুন।
   • আপনি এই ব্যায়ামটি দিনে পাঁচবার পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
3. বাছুর এবং উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া প্রসারিত করুন। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে, আপনার সামনে পা বাড়িয়ে মেঝেতে বা একটি মাদুরের উপরে বসুন। আপনার পায়ের চারদিকে একটি তোয়ালে আঁকুন যাতে এটি আপনার পায়ের আঙুলের ঠিক নীচে বসে থাকে। আপনার পা আপনার দিকে আঁকতে দু'হাত দিয়ে তোয়ালে টানুন। 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
   • আপনি এই ব্যায়ামটি দিনে পাঁচবার পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
4. আপনার বাছুর প্রসারিত করুন। আপনার বাছুরের পেশী এবং আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডারটি প্রসারিত করার জন্য এই প্রাথমিক অনুশীলনটি দুর্দান্ত। আপনার হিলের ফ্ল্যাটটি মেঝেতে রেখে আপনার পিছনে এক পা রাখুন। উভয় হাত দিয়ে প্রাচীরের বিরুদ্ধে ঝুঁকুন এবং আপনার ওজনকে আপনার সামনের পায়ে বাঁকানো করুন। আপনার পিছনের পা দৃ firm়ভাবে মেঝেতে রাখার সময় ধীরে ধীরে আপনার পোঁদটি প্রাচীরের দিকে ধাক্কা দিন। দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনি বাছুরের উপর একটি শক্ত প্রসারিত অনুভব করেন।
   • আপনি প্রতিদিন প্রতিটি পায়ে বিশ বার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
   • ইন্টারনেটে আপনি আপনার বাছুর প্রসারিত করতে আরও অনেক অনুশীলন পেতে পারেন।
5. বাছুরের জন্য উদ্ভট অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনগুলি হুবুহু অনুশীলন, যার অর্থ আপনি পেশীগুলিকে দীর্ঘায়িত করার সাথে সাথে শক্ত করে তোলেন, এগুলি প্রসারিতের জন্য সত্যই ভাল করে তুলেছে। যতক্ষণ সম্ভব আপনার পায়ের সামনের দিকে দাঁড়ান এবং আপনার হিলগুলি যতটা সম্ভব কমিয়ে দেওয়ার আগে প্রথমে উত্তোলন করুন। যেহেতু আপনার অর্ধেক পা এখন সিঁড়ি ধাপে ঝুলছে, আপনি এগুলি আপনার আপনার পায়ের বাকী অংশের চেয়ে কম পেতে পারেন। এই অনুশীলনটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে করুন, আন্দোলনটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি আরও শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে অনুশীলনকে আরও শক্ত করতে ওজন ধরে রাখা শুরু করতে পারেন।
   • আপনি একবারে এক পা দিয়ে অনুশীলনও করতে পারেন। সর্বদা একই সাথে দুটি পা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি যদি একটি পা দিয়ে এটিও করতে পারেন, তবে আপনি টেন্ডারের আরও ক্ষতির ঝুঁকিটি চালান।
6. ভবিষ্যতে অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস প্রতিরোধের পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। আপনি এখন থেকে অ্যাকিলিস টেন্ডারের জখম প্রতিরোধের জন্য অনুশীলনের মতো পদক্ষেপ নিতে পারেন।
   • আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং ওয়ার্কআউটটি আরও কিছুটা শক্ত করুন
   • প্রতিদিন স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করুন
   • বাছুরের পেশী ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করুন
   • বিকল্প উচ্চ এবং নিম্ন প্রভাব ব্যায়াম

পরামর্শ

• আপনি যদি আপনার অ্যাকিলিসের টেন্ডারে ব্যথা নিয়ে সকালে ঘুম থেকে উঠে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সক আপনাকে রাতে ঘুমানোর সময় আপনার পা সোজা রাখার পরামর্শ দিতে পারেন ce

সতর্কতা

• এই নিবন্ধটি একটি নির্দিষ্ট আঘাত সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে তবে এটি চিকিত্সার পরামর্শ প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে প্রথমে যান এবং কোনও আঘাতের চিকিত্সা করার আগে ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
• হঠাৎ করে আপনার যদি গুরুতর অ্যাকিলিসের কাণ্ড ব্যথা হয় বা আপনার পায়ে ওজন রাখতে অক্ষম হয় তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনার পা সোজা করতে না পারলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। এটি উভয়ই অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের পরিবর্তে ফেটে যাওয়া টেন্ডারের লক্ষণ।