কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: খাওয়ার ব্যাধিতে সহায়তা পান
• 3 এর 2 পদ্ধতি: আপনি পুনরুদ্ধার হওয়ার পরে ধরে থাকুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: একটি খাওয়ার ব্যাধি সনাক্তকরণ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আজকের সমাজে খাওয়ার ব্যাধিগুলির তীব্রতা সম্পর্কে অনেক বিভ্রান্তি রয়েছে। লোকেরা প্রায়শই ওজন কম বা সবসময় ডায়েটে থাকা বন্ধুদের সাথে রসিকতা করেন যে তাদের খাওয়ার ব্যাধি আছে বলে মনে হয়। অথবা তারা এমন কাউকে উল্লেখ করেন যিনি অ্যানোরেক্সিয়ার রোগী হিসাবে সত্যই চর্মসার। এই ব্যাধিগুলি কোনও হাসির বিষয় নয়। আসল বিষয়টি হ'ল এগুলি মারাত্মক হতে পারে। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার বা আপনার পরিচিত কারও খাদ্যের ব্যাধি হতে পারে তবে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সহায়তা নেওয়া উচিত। খাওয়ার ব্যাধি সনাক্তকরণ, সহায়তা পাওয়া এবং দীর্ঘ মেয়াদে আপনার পুনরুদ্ধারটি বজায় রাখা সম্পর্কে শিখুন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: খাওয়ার ব্যাধিতে সহায়তা পান

1. কাউকে বিশ্বাস করা। প্রায়শই খাদ্যের ব্যাধি কাটিয়ে উঠার প্রথম পদক্ষেপটি এটি সম্পর্কে কথা বলা। এটি ভীতিজনক হতে পারে তবে শেষ পর্যন্ত আপনি অন্য কারও সাথে ভাগ করে নেওয়ার সময় আপনি প্রচুর স্বস্তি বোধ করবেন। এমন কাউকে চয়ন করুন যিনি তাত্ক্ষণিক বিচার ছাড়াই (সম্ভবত সেরা বন্ধু, কোচ, যাজক, পিতামাতা বা বিদ্যালয়ের পরামর্শদাতা) ছাড়াই আপনাকে সমর্থন করেছেন।
   • কোনও সময় বাধা ছাড়াই এই ব্যক্তির সাথে ব্যক্তিগত কথোপকথন করার সময় সেট করুন। ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন। আপনার প্রিয়জন হতবাক, বিভ্রান্ত, বা আহত হতে পারে যে আপনাকে এই সমস্ত সময় একা বহন করতে হয়েছিল।
   • আপনি লক্ষিত কিছু লক্ষণ এবং সেগুলি কখন শুরু হয়েছিল তা ব্যাখ্যা করুন। আপনি আপনার খাওয়ার ব্যাধিজনিত শারীরিক বা মানসিক পরিণতি সম্পর্কে আলোচনা করতে পারেন, যেমন কোনও সময়সীমা বা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা।
   • এই ব্যক্তি কীভাবে সে আপনাকে সহায়তা করতে পারে তার একটি ধারণা দিন। আপনি কি চান যে ব্যক্তিটি ভাল খাবার সম্পর্কে আপনার যে চুক্তিগুলি করেছেন সেটির প্রতি আঁকেন? আপনি কি চান যে এই ব্যক্তিটি আপনার সাথে ডাক্তারের কাছে যেতে পারে? আপনার প্রিয়জনকে আপনি কী সেরা সমর্থন বিবেচনা করছেন তা জানাতে দিন।
2. একটি বিশেষজ্ঞ চয়ন করুন। প্রিয়জনের সাথে আপনার অবস্থার সংবাদ ভাগ করে নেওয়ার পরে, আপনি বিশেষজ্ঞের সাহায্য চাইতে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সমর্থিত বোধ করবেন। আপনার পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য সর্বোত্তম আশা খাদ্যাজনজনিত অসুবিধাগুলি নিরাময়ে অভিজ্ঞ স্বাস্থ্যসেবা দল বেছে নেওয়ার মধ্যে।
   • আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে রেফারেল পেয়ে, স্থানীয় হাসপাতাল বা চিকিত্সা কেন্দ্রগুলিতে ফোন করে, আপনার স্কুলের কাউন্সেলরকে জিজ্ঞাসা করে বা জাতীয় খাজনা ডিসঅর্ডার্স অ্যাসোসিয়েশনের হেল্পলাইনে: 1-800- 931-2237 এ কল করে আপনি খাওয়ার ব্যাধি বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেতে পারেন।
3. আপনার জন্য কোন চিকিত্সার পরিকল্পনা সবচেয়ে ভাল তা নির্ধারণ করুন। আপনার পরিস্থিতি অনুসারে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনায় আপনার চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার সাথে কাজ করুন। অসুস্থতা খাওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের কার্যকর চিকিত্সার বিকল্প রয়েছে।
   • পৃথক সাইকোথেরাপি আপনার অবস্থার কারণগুলি খুঁজে বের করতে এবং ট্রিগারগুলিতে সাড়া দেওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি বিকাশ করার জন্য আপনাকে একের পর এক পরিস্থিতিতে চিকিত্সকের সাথে কাজ করার সুযোগ দেয়। একটি কার্যকর থেরাপিউটিক পদ্ধতি হ'ল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি), যা খাদ্য এবং আপনার শরীরের সাথে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে এমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণের পরিবর্তনগুলিতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
   • পারিবারিক পরামর্শ পিতামাতার সহায়তা, খাওয়ার ব্যাধিজনিত কিশোরের যত্ন নেওয়ার সহায়ক সংস্থান এবং দীর্ঘস্থায়ী পুনরুদ্ধারের জন্য পরিবারে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস চালু করতে সহায়ক।
   • একটি চিকিত্সা পরীক্ষা করা প্রয়োজন যাতে চিকিত্সার ফলাফল হিসাবে আপনি অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আপনি গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াগুলি পুনরায় অর্জন করছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার ওজন ট্র্যাক এবং নিয়মিত পরীক্ষা চালাতে পারেন।
   • পুষ্টি পরামর্শের জন্য আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে বা ফিরিয়ে আনতে প্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোনুয়েট্রিয়েন্টগুলি পাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য ডায়েটিশিয়ানদের সাথে নিয়মিত পরামর্শ জড়িত। এই বিশেষজ্ঞ আপনাকে খাবারের সাথে একটি ইতিবাচক, স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য আপনার সাথে কাজ করবে।
   • খাওয়ার ব্যাধি ছাড়াও হতাশার মতো অসুস্থতা দেখা দিলে inesষধগুলি প্রায়শই নির্ধারিত হয়। রোগগুলি খাওয়ার জন্য নির্ধারিত সাধারণ ওষুধগুলি হ'ল এন্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টিসাইকোটিকস এবং অ্যান্টি-অ্যাਂজাইটি ড্রাগস এবং মেজাজ স্টেবিলাইজার।
4. সেরা ফলাফলের জন্য পদ্ধতির সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন। খাওয়ার ব্যাধি থেকে দীর্ঘমেয়াদী এবং সফল পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার সেরা আশা থেরাপি, চিকিত্সা যত্ন এবং পুষ্টি পরামর্শের সংমিশ্রণ। নির্বিশেষে, আপনার চিকিত্সার পরিকল্পনাটি কোনও অনিচ্ছাকৃত অসুস্থতা বিবেচনায় নিয়ে আপনার অনন্য চাহিদা অনুসারে তৈরি করা প্রয়োজন।
5. একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন। পুনরুদ্ধারের সময়, আপনি একা নন তা জেনে রাখা ভাল। আপনার চিকিত্সা কেন্দ্র বা থেরাপিস্টের মাধ্যমে স্থানীয় সমর্থন গোষ্ঠী সন্ধান করা আপনাকে অন্যদের সাথে কথা বলার সুযোগ দিতে পারে যাদের একই অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং তারা আপনাকে সমর্থন সরবরাহ করতে পারে।

3 এর 2 পদ্ধতি: আপনি পুনরুদ্ধার হওয়ার পরে ধরে থাকুন

1. আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জ। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার জীবন কেড়ে নিতে পারে যখন আপনি কোনও খাদ্যের ব্যাধি দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হন। অতিরিক্ত পাউন্ড পাওয়ার জন্য আপনি নিজেকে ঘৃণা করতে পারেন বা এর একটি অংশের বিপরীতে পুরো খাবার খাওয়ার জন্য আপনি নিজের সমালোচনা করতে পারেন। আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য এই চিন্তার ধরণগুলি অতিক্রম করা জরুরি।
   • আপনি কী ভাবেন তা পরীক্ষা করতে কয়েক দিন ব্যবহার করুন। কিছু চিন্তাভাবনা নেতিবাচক বা ধনাত্মক, দরকারী বা অকেজো হিসাবে চিহ্নিত করুন। এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মেজাজ বা আচরণকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
   • নেতিবাচক, অকেজো চিন্তাভাবনাগুলি অবাস্তব কিনা তা পরীক্ষা করে লড়াই করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে ভাবছেন যে "আমি কখনই স্বাস্থ্যকর ওজন পাব না" আপনি কীভাবে নিশ্চিত তা নিশ্চিত হয়ে ভাবছেন। আপনি ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন? অবশ্যই না.
   • এখন যেহেতু আপনি অনুপাতহীন চিন্তাগুলি চিহ্নিত করেছেন, তাদের আরও দরকারী, আরও বাস্তববাদী সংস্করণগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন, "স্বাস্থ্যকর ওজন পেতে আমার কিছুটা সময় লাগে তবে আমি তা সম্পন্ন করব।"
2. কার্যকরভাবে চাপের সাথে লড়াই করতে শিখুন। স্ট্রেস প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর আচরণের নিদর্শনগুলির জন্য ট্রিগার হিসাবে কাজ করতে পারে যা খাওয়ার ব্যাধিগুলিকে উত্সাহিত করে। সুতরাং, ইতিবাচক চাপ পরিচালনার অনুশীলনগুলি বিকাশ করা আপনাকে পুনরুদ্ধার বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার কয়েকটি দুর্দান্ত উপায়:
   • নিয়মিত অনুশীলন করুন।
   • রাতে কমপক্ষে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমান।
   • একটি শখ করা.
   • গান এবং নাচ শুনুন।
   • ইতিবাচক, সহায়ক জনগণের সাথে সময় কাটান।
   • আপনার কুকুর হাঁটতে যান
   • একটি দীর্ঘ, স্বাচ্ছন্দ্য স্নান নিন।
   • আপনার প্লেটে যখন খুব বেশি থাকে তখন কীভাবে "না" বলতে হয় তা শিখুন।
   • পারফেকশনিস্ট প্রবণতা যেতে দিন।
3. সুষম ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করুন। খাদ্য এবং অনুশীলন সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। তবে খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের সাথে তাদের প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক থাকে relationships ব্যায়াম এবং একটি ভাল বৃত্তাকার ডায়েটের মধ্যে নিরাপদ ভারসাম্য পেতে আপনার চিকিত্সক এবং ডায়েটিশিয়ানদের সাথে নিবিড়ভাবে কাজ করতে হবে যা আপনাকে সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
4. এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনি যে পোশাক পরেন সে সম্পর্কে ভাল বোধ করার চেষ্টা করুন। "আদর্শ" শরীরের জন্য কাপড় বাছাইয়ের পরিবর্তে আরামদায়ক ফিটের সাথে আপনার উপযুক্ত অনুসারে আইটেমগুলি নির্বাচন করুন বা এমন চিত্র যা আপনার চিত্র পুরোপুরি আড়াল করে।
5. অস্ত্রোপচার. খাওয়ার ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধার একটি প্রক্রিয়া। আপনার অবস্থার উন্নতি করে এমন আচরণের নেতিবাচক নিদর্শনগুলিকে সফলভাবে কাটিয়ে উঠার আগে আপনি কয়েকবার পুনরায় সংযোগ করতে পারেন। ধরে রাখো. হাল ছাড়বেন না। যদি আপনি জেদ করেন তবে আপনি পুনরুদ্ধার করতে পারবেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি খাওয়ার ব্যাধি সনাক্তকরণ

1. গবেষণা খাওয়ার ব্যাধি খাওয়ার ব্যাধিগুলির ঝুঁকি এবং তীব্রতা সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করতে, এই শর্তগুলির জন্য একটি ইন্টারনেট অনুসন্ধান অনুসন্ধান করা সহায়ক হতে পারে। কেবলমাত্র একজন চিকিত্সক বা সাইকোথেরাপিস্ট আনুষ্ঠানিকভাবে একটি খাদ্যের ব্যাধি নির্ণয় করতে পারেন, তবে আরও শিখতে আপনাকে এই অবস্থাগুলি কীভাবে জীবন-হুমকিস্বরূপ হতে পারে তা বুঝতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে সাহায্য চাইতে জিজ্ঞাসা করতে পারে ate সবচেয়ে সাধারণ ধরণের খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে জানুন।
   • নার্ভাস ক্ষুধাহীনতা শরীরের আকার এবং ওজন সহ একটি অবসেসিভ প্রবণতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই অবস্থার সাথে যুক্ত কোনও ব্যক্তি ওজন বাড়ার আশঙ্কা করতে পারে এবং বিশ্বাস করে যে মারাত্মকভাবে কম ওজন হলেও তিনি (বা তিনি) বেশি ওজনের। ব্যক্তিরা খেতে অস্বীকার করতে পারে এবং খুব সীমাবদ্ধ ডায়েট মেনে চলতে পারে। অ্যানোরেক্সিয়ার কিছু লোক ওজন হ্রাস করার জন্য শুদ্ধ (বমি) বা ল্যাক্সেটিভ গ্রহণ শুরু করতে পারে।
   • বুলিমিয়া নার্ভোসা অত্যধিক পরিমাণে খাওয়ার সময়কালের মধ্যে রয়েছে - এটি হ'ল প্রচুর পরিমাণে খাবারের অনিয়ন্ত্রিত সেবন - এবং তারপরে এটি শুদ্ধ করে, জোলাগুলি বা মূত্রবর্ধক ব্যবহার করে, অত্যধিক অনুশীলন, উপবাস এবং এই পদ্ধতির সংমিশ্রণ দ্বারা ক্ষতিপূরণ করে। এই অবস্থার সন্ধান করা কঠিন কারণ বুলিমিয়া সহ অনেক লোকের গড় ওজন বজায় থাকে।
   • ব্রিজ খাওয়ার ব্যাধি কোনও ব্যক্তি ক্ষুধার্ত না থাকলেও প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বুলিমিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা গোপনে খেতে পারেন এবং একটি বিজনেজ চলাকালীন সময়ে তাদের নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ থাকতে পারে না। যদিও একই রকম, দ্বিপুজন খাওয়ার ব্যাধি (ইবিএস) আক্রান্ত ব্যক্তিরা শুচি বা অতিরিক্ত ব্যায়ামের মতো ক্ষতিপূরণমূলক আচরণে নিযুক্ত হন না। ইবিএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের ওজন বেশি বা স্থূল হতে পারে।
2. আপনার নিজস্ব লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং নথিভুক্ত করুন। একবার আপনি খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে জানার পরে, আপনি বিভিন্ন লক্ষণ দেখতে পাবেন যা আপনার নিজের আচরণের বর্ণনা দেয়। আপনার লক্ষণগুলির প্রতি মনোযোগ দেওয়া, পাশাপাশি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি পেশাদার সহায়তা নেওয়ার ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। নিজেকে এবং আপনার ডাক্তারকে আপনার খাওয়ার ব্যাধিটিকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করতে আপনি একটি জার্নালে আপনার লক্ষণগুলি রেকর্ড করতে পারেন।
   • আপনার জার্নালে প্রতিদিন লিখুন কারণ এটি আপনাকে আপনার চিন্তার নিদর্শন এবং আচরণের মধ্যে সংযোগগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার চিকিত্সার জন্য সহায়ক হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি সবেমাত্র একটি দ্বিপত্য দলিল করেছেন। তারপরে বিজেজির ঠিক আগে কী হয়েছিল তা আবার ভাবেন। আপনার চিন্তা কি ছিল? অনুভূতি? তোমার সাথে কে ছিল? আপনি কি সম্পর্কে কথা বলছিলেন? তারপরে আপনার কেমন অনুভূতি হয়েছিল তা ট্র্যাক করুন। কি ভাবনা এবং অনুভূতি আপনার কাছে এসেছিল?
3. আপনার ব্যাধি কীভাবে বিকশিত হয়েছিল সে সম্পর্কে ক্লু খোঁজ করুন। কখন এবং কীভাবে আপনার লক্ষণগুলি প্রকাশ পেতে শুরু করেছিল সে সম্পর্কে ভাবতে সহায়ক হতে পারে। এই জাতীয় বিশদ সনাক্তকরণ আপনার ডাক্তারকে আপনার অবস্থা এবং উদ্বেগ বা হতাশার মতো অন্য কোনও শর্ত নির্ণয় করতে সহায়তা করতে পারে। কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা চিকিত্সার সময় জীবনযাত্রার পরিবর্তনেও সহায়তা করতে পারে।
   • খাওয়ার ব্যাধিগুলির সঠিক কারণটি অজানা। যাইহোক, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে এই লোকগুলির অনেকেরই খাওয়ার ব্যাধি নিয়ে বাবা-মা বা ভাই-বোন রয়েছে এবং তারা পাতলা হওয়ার বিষয়ে দৃ strong় সামাজিক বা সাংস্কৃতিক আদর্শের সাথে উত্থিত হয়েছিল। তারা হীনমন্যতা এবং একটি পরিপূর্ণতাবাদী ব্যক্তিত্ব হতে পারে, এবং পাতলা সহকর্মী বা মিডিয়া ইমেজ সাপেক্ষে।

পরামর্শ

• বুঝতে পারেন যে এটি একটি প্রক্রিয়া এবং সময় নেয়।
• জেনে রাখুন যে আপনি চিকিত্সা করে নিজের শরীর, মন এবং আত্মার যত্নের চেষ্টা করছেন।
• নিজেকে ছেড়ে দেবেন না।
• আপনার পুরানো নিদর্শনগুলিতে ফিরে যেতে প্ররোচিত করতে পারে এমন জিনিসগুলি থেকে দূরে থাকুন।

সতর্কতা

• এটি কেবল একটি গাইডলাইন এবং কেবল শুরু।
• আপনার যদি কখনও আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে তবে এখনই আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।