কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের নিদর্শনগুলি বিকাশ করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: নিজের উপর ফোকাস করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: মূল বিষয়গুলি সম্বোধন করুন

আপনার আশেপাশের লোকদের বাঁচানোর বা উন্নতি করার জন্য কি অবিচ্ছিন্ন প্রয়োজন আছে? একটি ত্রাণকারী জটিল বা হোয়াইট নাইট সিন্ড্রোম হ'ল একটি ব্যক্তিত্ব যা প্রথম নজরে, সাহায্যের তাগিদ দ্বারা খাঁটিভাবে অনুপ্রাণিত বলে মনে হয় ruct বাস্তবে, একটি উদ্ধারকারী জটিল অস্বাস্থ্যকর এবং প্রায়শই একজন ব্যক্তিকে ফোকাস দেওয়ার জন্য একটি আউটলেট দিতে পারে যাতে সে তার নিজের সমস্যাগুলি সমাধান না করে। আপনি যদি কোনও ত্রাণকর্তার কমপ্লেক্সে ভোগেন তবে আপনি নিরাময় করতে পারবেন। আপনি কীভাবে অন্যের সাথে ইন্ট্যারাক্ট করেন তা পরিবর্তন করে, নিজের প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করে এবং সহায়তার জন্য আপনার বাধ্যতামূলক আকাঙ্ক্ষার কারণ অনুসন্ধান করে অন্যকে বাঁচানোর আপনার প্রয়োজন থেকে মুক্তি পান।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের নিদর্শনগুলি বিকাশ করুন

1. সক্রিয় শ্রোতা হন। মনে রাখবেন যে অন্যরা প্রায়শই সরিয়ে নিতে চান এবং আরও সাহায্য করতে চান না। অনেক "উদ্ধারকারীর" জন্য একটি বড় সমস্যা হ'ল ধারণাটি হ'ল অন্যরা অসহায় এবং নিজের সমস্যাগুলি সমাধান করতে অক্ষম। আপনি যদি আরও সক্রিয়ভাবে শুনেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার সাহায্যের দরকার নেই, তবে আপনার ঝুঁকির জন্য কাঁধ এবং শ্রবণ কান দরকার need
   • যদি কোনও অংশীদার বা বন্ধু আপনার কাছে সমস্যা নিয়ে আসে তবে তাৎক্ষণিক উত্তর দেওয়ার চেয়ে বোঝার চেষ্টা করুন। মাঝে মাঝে সেই ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ করুন। অন্য দিকে ঘুরুন। অপর ব্যক্তির মানসিক অবস্থা বোঝার জন্য অন্য ব্যক্তির শরীরের ভাষা পরীক্ষা করুন (উদাহরণস্বরূপ, উত্তেজনা কাঁধগুলি ভয় বা সংকোচ প্রকাশ করতে পারে)।
   • আপনি শুনছেন তা দেখানোর জন্য নফলের মতো অ-মৌখিক সংকেত দিন। স্পিকার কী বলছেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে আপনার নিজের বিচার থেকে আপনি যা শুনেছেন তা আলাদা করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে অন্যটি কী বলতে চায়, তবে অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যেমন "আপনি কি তার মানে ...?"
2. আপনি হস্তক্ষেপ করার আগে অপেক্ষা করুন। প্রিয়জন কী বলছেন তা শোনার পাশাপাশি আপনি ত্রাণকর্তাকে বাজানোর এবং অপেক্ষা করার জন্য আপনার আবেদনকে অস্বীকার করেছেন। আপনি দেখতে পাবেন যে সুযোগ পেলে লোকেরা প্রায়শই তাদের সহায়তা করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি অসচেতনভাবে সবসময় সাহায্যের হাত ধার দেওয়ার জন্য উড়ে গিয়ে প্রিয়জনদের কাছ থেকে শেখা অসহায়তার প্রতি সাড়া দিতে পারেন।
   • নিজেকে যখন কোনও প্রিয়জন আপনার কাছে সমস্যা নিয়ে আসে তখন সাহায্য বা পরামর্শ না দেওয়ার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে হবে। আপনার মনে একটি মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন যেমন "আমি উদ্ধার বা মেরামত না করে কোনও বন্ধুর জন্য উপস্থিত হতে পারি।"
   • যদি কেউ কোনও কঠিন সময় পার করছেন, সাহায্যের পরিবর্তে তাদের প্রতি আপনার সমবেদনা জানানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি দুঃখিত এখন আপনি এটির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। এটি সমস্যার সাথে জড়িত না হয়ে সহানুভূতি দেখায়।
3. অনুরোধ করা হলেই সহায়তা সরবরাহ করুন। ত্রাণকর্তা কমপ্লেক্সের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল সহায়তা বা অনুরোধ করা না হলেও সহায়তা করার অন্তর্নিহিত ইচ্ছা। স্বয়ংক্রিয়ভাবে ধরে নেওয়া যে প্রত্যেকে উদ্ধার পেতে চায় আসলে তা অপমানজনক হতে পারে কারণ এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি অন্য ব্যক্তির নিজের সহায়তা করার ক্ষমতাতে বিশ্বাস করেন না। সাহায্যের জন্য সুস্পষ্ট কল করার পরেই এটিকে পদক্ষেপ নেওয়ার মাধ্যমে এড়িয়ে চলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বন্ধু আপনাকে কোনও খারাপ দিনের কথা বলে, কেবল নিজের সমাধান না দিয়েই শুনুন। কেবল তখনই যখন বন্ধুটি জিজ্ঞাসা করে, "আপনি কী ভাবেন?" বা "আমার কী করা উচিত?" আপনার সাহায্যকারীর ভূমিকায় পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।
   • কোনও বন্ধু যখন আপনার সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করে, আপনি যতটা সহায়তা দিতে চান তেমন সহায়তা দিন। সীমানা নির্ধারণ করুন যাতে আপনি খুব বেশি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আপনার জন্য আমি আপনার বন্ধুর সাথে কথা বলতে পারি বলে আমি মনে করি না। আমি যা করতে পারি তা হল আপনার মনকে দ্বন্দ্ব থেকে সরিয়ে নিতে সহায়তা করা।
4. অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দায়িত্ব নেওয়া বন্ধ করুন। অংশীদার, আত্মীয়স্বজন বা বন্ধুদের সাথে আপনার নিবিড় সম্পর্ক থাকা সত্ত্বেও, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে এই ব্যক্তিরা তাদের নিজস্ব জীবনের দায়িত্বে পৃথক পৃথক সংস্থা। আপনি যখন একজন ত্রাণকারীর ভূমিকা পালন করেন, তখন আপনি সবাইকে অসহায় শিশু বা আক্রমণকারীদের মতো একটি চরিত্রে রাখেন।
   • প্রিয়জনকে আঘাত করা বা ভুল করা দেখা খুব কঠিন, তবে তাদের বাঁচানো বা তাদের মুখোমুখি হওয়া প্রতিটি নেতিবাচক পরিস্থিতি সংশোধন করা আপনার কাজ নয়।
   • প্রকৃতপক্ষে, প্রতিকূলতা প্রায়শই ইতিবাচক বৃদ্ধি এবং বিকাশের ভিত্তি হয়ে থাকে। নিজেদেরকে শিখতে ও উন্নত করতে আমাদের সকলকে সমস্যার মধ্য দিয়ে লড়াই করতে হবে। যদি আপনি এটি লোকদের থেকে দূরে সরিয়ে নেন তবে আপনি তাদের শেখার সুযোগটি ছিনিয়ে নিলেন।
   • অন্যদের তাদের স্বাধীনতা প্রতিষ্ঠায় সহায়তা করতে, তারা কীভাবে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারে সে সম্পর্কে তাদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি "আপনি এই সম্পর্কে কী করতে পারেন বলে মনে করেন?" বা "আপনি কোন বিকল্পগুলি বিবেচনা করেছেন?" এর মতো বিষয়গুলি জিজ্ঞাসা করতে পারেন?
5. নিজের অপ্রয়োজনীয়তা গ্রহণ করুন। উদ্ধারকর্তা কমপ্লেক্সের অনেক লোকই তাদের হস্তক্ষেপ এবং অনেকগুলি নেতিবাচক অভ্যাস সম্পর্কে অন্যকে বক্তৃতা দিয়ে ভাল হেন্ডরিক হিসাবে উপস্থিত হন। যদিও এটি আপনার উদ্দেশ্য নাও হতে পারে, আপনার প্রিয়জনরা সেগুলি সূচক হিসাবে তাদের "ঠিক" করতে চান এমন অবিচ্ছিন্ন অভ্যাসটি দেখতে পাবেন যা আপনি মনে করেন যে তারা "সম্পূর্ণ" বা ভুল নয় are
   • সবার ত্রুটি আছে। নিজের ত্রুটিগুলি চিনতে (চাই না) সেই ত্রুটিগুলির মধ্যে একটি!
   • বুঝতে পারেন যে "সাফল্য" বিষয়গতভাবে সংজ্ঞায়িত হয়েছে। একজনের পক্ষে যা সঠিক তা অন্যের পক্ষে ভুল হতে পারে। আপনার পক্ষে কোনও ব্যক্তির পক্ষে সর্বোত্তম কী তা বিচার করার একটি নির্দিষ্ট উপায় থাকতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে অন্য ব্যক্তিও সেভাবে দেখেন।
   • অন্য কারও জন্য কী সঠিক তা সম্পর্কে আপনার অনুমানগুলি বিশ্লেষণ করুন। এটি বিশেষত সমবয়সী সম্পর্কের ক্ষেত্রে সত্য। কিছু জিনিস রয়েছে যেমন অপব্যবহার, মাদক সেবন, আত্মঘাতী প্রবণতা এবং এর মতো ব্যক্তির পক্ষে খারাপ হতে পারে এবং তাত্ক্ষণিক ব্যবস্থা গ্রহণের প্রয়োজন হয়।
   • আপনার নিজের শক্তি এবং দুর্বলতা গ্রহণ করুন। আপনি হয়ত সেই ব্যক্তি হতে পারেন যাকে কোনও কাজ সম্পাদন করতে হবে বা পরামর্শ দিতে হবে। কেউ সবকিছু ঠিকঠাক করতে পারে না।

পদ্ধতি 2 এর 2: নিজের উপর ফোকাস করুন

1. একলা থাকো. উজ্জ্বল বর্মের ত্রাণকর্তা এবং নাইট প্রায়শই সম্পর্ক থেকে সম্পর্কের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে অসহায় বা ক্ষতিগ্রস্থকে "সংরক্ষণ" করতে to আপনি যদি নিজের মধ্যে এই চিত্রটি চিনে থাকেন তবে কিছুক্ষণের জন্য অন্য সম্পর্ক শুরু না করার সময় হতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী বা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সম্পর্কের মধ্যে না থাকেন তবে আপনি অবিবাহিত এবং আপনার নিজের প্রয়োজনের জন্য সময় পেয়েছেন তা উপভোগ করতে কিছুটা সময় নিন।
   • কিছু সময়ের জন্য অবিবাহিত হওয়া আপনাকে কাউকে সাহায্য করার বা সংরক্ষণ করার বাধ্যবাধকতা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করতে পারে help এটি আপনার নিজের সেই অংশগুলি অন্বেষণ করার জন্য সময় দিতে পারে যা এই অভ্যাসটিকে ট্রিগার করে।
   • আপনি এই লক্ষ্যটি মাথায় রাখতে সহায়তা করার জন্য অবিবাহিত থাকবেন এমন একটি সময়ের সাথে আপনি একমত হতে চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে ছয় মাস দিতে পারেন। এই সময়ে, নিজের উন্নতির জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
2. নিজের জন্য উদ্দেশ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। বাধ্যতামূলক সাহায্যকারীরা প্রায়শই তাদের নিজস্ব ব্যক্তিগত বিকাশকে অন্যদের ঠিক করার জন্য তাদের প্রচেষ্টা চালিয়ে যায়। এছাড়াও, নিজেকে ত্রাণকর্তা হিসাবে দেখে, আপনি অবাস্তব লক্ষ্য এবং প্রত্যাশাগুলি বিকাশ করেন যা শেষ পর্যন্ত আপনার আত্মমর্যাদা হ্রাস করে। বাস্তববাদী লক্ষ্য তৈরি করে আপনি নিজেকে পুনর্নির্মাণ করতে পারেন।
   • নিজের জন্য এমন একটি লক্ষ্য চয়ন করুন যা আপনাকে কেবল নিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে দেয়। ওজন হ্রাস থেকে শুরু করে কোনও উপন্যাস লেখার ক্ষেত্রে এটি যে কোনও কারণ হতে পারে। এটিকে একটি স্মার্ট লক্ষ্য করুন - নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তববাদী এবং সময়সীমা।
   • আপনি বলতে পারেন, "আমি 10 সপ্তাহে 20 পাউন্ড হারাতে চাই। তারপরে আপনি কীভাবে এই লক্ষ্য অর্জন করবেন তা ম্যাপ করুন: "আমি প্রতিটি খাবারের সাথে শাকসব্জের একটি অংশ খাব। আমি সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রশিক্ষণ দেব। আমি কেবল জল পান করি। "
   • অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার লক্ষ্যগুলি পর্যালোচনা করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তববাদী কিনা তা তারা আপনাকে জানাতেও সক্ষম হতে পারে। ব্যক্তি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে ধারণা দিতে সক্ষম হতে পারে।
3. একটি স্ব-যত্ন সরঞ্জাম বাক্স তৈরি করুন। উদ্ধারকর্তা জটিল ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের সমস্ত সময় এবং শক্তি অন্যের কাছে উত্সর্গ করেন, তাদের স্ব-যত্নের অভাবের সাথে রেখে। নিজের জন্য দুর্দান্ত কিছু করে অন্যের কাছ থেকে আপনার অতিরিক্ত সাহায্যের ভারসাম্য বজায় রাখুন। একটি রুটিন তৈরি করুন যাতে বিভিন্ন স্ব-যত্ন কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত থাকে।
   • আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য আপনি একটি মনোরম রাত্রে আচার তৈরি করতে পারেন। একটি নতুন অনুশীলন অভ্যাস যেমন দৌড়াদৌড়ি বা যোগব্যায়ামে প্রবেশ করুন। আপনার চুল বা নখ সাপ্তাহিক করুন। বা কেবল একটি গরম স্নান এবং শিথিল সঙ্গীত শুনতে। নিজের কাছে ফিরে আসুন।
   • কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনাকে থামাতে বলুন। এটি এমন একজন ব্যক্তি যিনি এখন সময়ে আসেন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন। ব্যক্তিকে প্রায়শই চেক করতে বলুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: মূল বিষয়গুলি সম্বোধন করুন

1. অতীত সম্পর্কের ধরণগুলি নিয়ে গবেষণা করুন। আপনি অন্যদের ঠিক করতে বা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার জন্মগত প্রয়োজন সম্পর্কে সচেতন? এটি পড়া কিছু লোক মিথ্যাভাবে ত্রাণকর্তা জটিল থাকার বিষয়টি অস্বীকার করতে পারে। অন্যের সাথে আপনার সম্পর্কগুলি পরীক্ষা করে, আপনি এমন একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য করতে শুরু করতে পারেন যা বাধ্যতামূলক সহায়তার দিক নির্দেশ করে।
   • আপনি কি এমন কোনও সম্পর্কের সাথে রয়েছেন যেখানে আপনি অসন্তুষ্ট হয়েছিলেন কারণ আপনি ভেবেছিলেন যে অন্য ব্যক্তির আপনার প্রয়োজন আছে?
   • আপনি কি অন্যদের এবং তাদের সমস্যাগুলি সম্পর্কে প্রায়শই চিন্তিত হন?
   • অন্যরা যখন আপনাকে সহায়তা করে বা আপনার জন্য সময় দেয় আপনি কি নিজেকে দোষী মনে করেন?
   • অন্যরা নেতিবাচক আবেগ অনুভব করার সময় আপনি কি অস্বস্তি বোধ করেন, যাতে আপনি দ্রুত সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করেন?
   • আপনি কি একই ধরণের লোকের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের জন্য অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক ছিন্ন করেন?
   • আপনি যদি এই প্রশ্নের যে কোনও একটিতে "হ্যাঁ" উত্তর দিয়ে থাকেন তবে চিকিত্সকের সাথে কথা বলাই সহায়ক হতে পারে। এটি আপনার পক্ষে অস্বাস্থ্যকর আচরণ কিনা তা নির্ধারণ করতে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
2. নিজের দিকগুলি লক্ষ্য করুন যে আপনি অবহেলা করছেন। আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনার চারপাশের প্রত্যেককে সাহায্য করার প্রয়াসে আপনি নিজেকে আবেগগত, মনস্তাত্ত্বিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে উপেক্ষা করেছেন। আপনার নিজস্ব ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলি সনাক্ত করতে একটি স্ব-মূল্যায়ন পরিচালনা করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আশেপাশের লোকজনের কাছে নিজের প্রয়োজনগুলি অনুমান করেছেন।
   • আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধ জানুন। আপনার সিদ্ধান্ত এবং লক্ষ্যগুলির পিছনে কোন বিশ্বাস, ধারণা এবং নীতিগুলি মূল চালিকা শক্তি? আপনি কি এই মূল্যবোধ বাস করেছেন?
   • আপনার সংবেদনশীল বুদ্ধি অধ্যয়ন করুন। আপনি কার্যকরভাবে আপনার আবেগ চিনতে এবং প্রকাশ করতে সক্ষম?
   • আপনার আত্মসম্মানটি একবার দেখুন। আপনার স্ব-মূল্যবান কি অন্যের আপনার প্রশংসা বা প্রয়োজনীয়তার সাথে আবদ্ধ?
3. আপনার শৈশবের সম্ভাব্য ট্রমা বা অবহেলা স্বীকৃতি দিন এবং শান্তি বজায় করুন। অন্যকে বাঁচাতে বা সহায়তা করার বাধ্যতামূলক প্রয়োজনীয়তাগুলি প্রায়শই আপনার শৈশব থেকেই থাকে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে যারা একটি ত্রাণকারী জটিল বা "সাদা ঘোড়ায় নাইট" সিন্ড্রোমে ভুগছেন তারা নিজের জীবনের একটি নেতিবাচক ধারণা পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করছেন যা তাদের জীবনের প্রথম দিকে উদ্ভূত হয়েছিল। স্ব-সম্মান কম, অপব্যবহার বা অবহেলা এই জটিলতায় অবদান রাখতে পারে। আপনি নিজের শৈশবকালে যা অভিজ্ঞতা লাভ করেছেন তার অনুরূপ দুঃখভোগ সহ বন্ধু বা অংশীদার চয়ন করতে পারেন।
   • সচেতনতা হ'ল ক্ষতিগ্রস্ত আত্ম-সম্মান পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হওয়া প্রথম পদক্ষেপ। আপনি যে রিলেশনাল প্যাটার্নগুলি গঠন করেন তাতে মনোযোগ দিন এবং নিজেরটি গ্রহণ করুন। আপনি এমনকি উচ্চস্বরে বলতে পারেন, "আমি ক্ষতিগ্রস্থ বা বিষাক্ত লোকদের প্রতি আকৃষ্ট হয়েছি কারণ আমি নিজের সেই অংশটি বাঁচানোর চেষ্টা করছি যা শিশু হিসাবে নির্যাতন করা হয়েছিল।"
   • এই সংযোগটি স্বীকৃতি দেওয়ার পাশাপাশি, এটি এমন একজন পেশাদার থেরাপিস্ট নিয়োগ করতে সহায়তা করতে পারে যারা অতীতের ক্ষতগুলি সারিয়ে তুলতে আপনার সাথে কাজ করতে পারে।
4. কোডিপেন্ডেন্সি ইস্যুগুলির জন্য একজন থেরাপিস্ট দেখুন। গভীরভাবে ডাউন, ত্রাণকারী জটিল বা "নাইট ইন হোয়াইট হর্স" সিন্ড্রোমযুক্ত লোকেদের কোডডেপেন্ডেন্সের সমস্যা রয়েছে। কোডিপেন্ডেন্সি সংবেদনশীল শূন্যতা বোধ করার জন্য অন্যের উপর আপনার নির্ভরতা বর্ণনা করে। একরকমভাবে, আপনি অন্যের জন্য কিছু করতে নিজেকে অবহেলা করেন কারণ আপনার আত্মমর্যাদাবোধ প্রয়োজন হওয়ার আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে।
   • আপনি এই ক্ষেত্রে অভিজ্ঞতা আছে এমন একজন দক্ষ সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কাজ করে কোডডেপেন্সি থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
   • স্বনির্ভর গোষ্ঠীগুলির মধ্যে কোডনির্ভরকরণ সম্পর্কিত সমস্যাগুলির সাথে অংশ নেওয়াও সহায়তা করতে পারে।
   • কোডটিপেন্ডেন্সি সম্পর্কে পড়া আপনাকে আপনার নিজস্ব নিদর্শন এবং প্রয়োজনগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে সমাধান করতে পারে যা আপনার পক্ষে কার্যকর।