কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: মাথা ব্যথা নিজে থেকে মুক্তি দিন
• 2 এর 2 পদ্ধতি: চিকিত্সা সম্পর্কে চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন

মাথাব্যথা এমন একটি শর্ত যা যে কেউ অনুভব করতে পারে। গোলমাল, ডিহাইড্রেশন, স্ট্রেস, কিছু খাবার, একটি মিসড খাবার এবং এমনকি যৌনতা সহ বিভিন্ন ট্রিগারগুলির কারণে এটি হতে পারে। আপনার যদি খুব খারাপ মাথা ব্যথা হয় তবে আপনি এটিকে স্বস্তি দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন বা আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরত রাখলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে পারেন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: মাথা ব্যথা নিজে থেকে মুক্তি দিন

1. ব্যথা উপশম করুন। বেশিরভাগ মাথা ব্যথাকে ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ দিয়ে সহজেই চিকিত্সা করা হয়। ব্যথা উপশম করতে ওষুধের ওষুধগুলি গ্রহণ করুন। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, তবে আরও গুরুতর চিকিত্সা শর্তটি অস্বীকার করতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
   • আপনার মাথাব্যথা উপশম করতে এসিটামিনোফেন, অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন নিন।
   • ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারগুলি উত্তেজনার মাথাব্যথা উপশমের জন্য উপযুক্ত।
2. ক্যাফিন সহ একটি পানীয় পান করুন। কাউন্টারের বেশিরভাগ ওষুধের মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন। কিছু প্রমাণ রয়েছে যে অল্প পরিমাণে ক্যাফিন মাথাব্যথা উপশম করতে পারে, তবে খুব বেশি পরিমাণে নেতিবাচক এবং বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে, ব্যথা আরও খারাপ করে তোলে।
   • প্রতিদিন 500 মিলিগ্রামেরও বেশি ক্যাফিন বা প্রায় পাঁচ কাপ কফি পান করবেন না।
   • ক্যাফিন সম্পর্কিত কিছু ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এক কাপ কফি, সোডা, কোকো বা চা-এর চেয়ে বেশি পান না করার চেষ্টা করুন।
   • একটি ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা ব্যথা রিলিভারের সাথে মিলিত হয়ে ব্যথাকে আরও দ্রুত উপশম করতে পারে, কারণ এটি শরীরকে আরও দ্রুত ওষুধ গ্রহণ করতে দেয়।
3. হিট থেরাপি ব্যবহার করুন। মাথা ব্যথার জন্য তাপ কেবল আপনার মাথা এবং ঘাড়ে পেশী শিথিল করে না, তবে এটি ব্যথা উপশম করতেও সহায়তা করতে পারে। গরম প্যাকগুলি থেকে উষ্ণ স্নান পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের তাপ চিকিত্সা রয়েছে যা চরম খারাপ মাথাব্যথা উপশম করতে পারে।
4. একটি গরম স্নান বা ঝরনা নিন। নিজেকে একটি গরম স্নান বা ঝরনা তৈরি করুন। উষ্ণ জল উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি প্রশমিত করতে পারে এবং আপনার মাথাব্যথা দ্রুত মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে জলটি 36 থেকে 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে রয়েছে যাতে আপনি নিজের ত্বক পোড়াবেন না। তাপমাত্রা পরীক্ষা করতে আপনি থার্মোমিটার ব্যবহার করতে পারেন।
   • একটি বুদ্বুদ স্নান আপনার মাথা ব্যাথা দূর করতে সাহায্য করতে পারে কারণ রশ্মিগুলি আপনার পেশীগুলি ম্যাসেজ করে এবং আপনাকে শিথিল করে।
   • ইপসোম লবণ একটি শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে এবং আরও শিথিলকরণ এবং মাথা ব্যথার উপশমে সহায়তা করতে পারে।
5. একটি ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করুন। আপনার মাথা এবং ঘাড়ে ঠান্ডা সংকোচনের ব্যবহার করুন। এটি ফোলা কমাতে এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনি একবারে 20 মিনিটের জন্য যতবার প্রয়োজন শীতল প্যাকটি ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনি একটি ফোম কাপ জল জমে যেতে পারেন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আক্রান্ত স্থানে ম্যাসেজ করতে পারেন।
   • আপনি একটি চা তোয়ালে জড়িত হিমায়িত শাকসব্জিগুলির একটি ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন। হিমশীতল শাকসব্জি ঘাড়ের আকারের সাথে খাপ খায় এবং একটি কোল্ড প্যাকের চেয়ে বেশি আরামদায়ক হতে পারে।
   • যদি খুব বেশি ঠান্ডা হয় বা আপনার ত্বক অসাড় হয়ে যায় তবে প্যাকটি সরিয়ে ফেলুন।তুষারপাতের প্রতিরোধের জন্য আপনার পাম্প এবং আপনার ত্বকের মধ্যে একটি তোয়ালে রাখুন।
6. ম্যাসাজ করুন একটি মাথা, ঘাড়, এমনকি কাঁধে ম্যাসেজ টান বা মাংসপেশীর ঝাঁকুনি থেকে মুক্তি দিতে পারে যা মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে। লাইসেন্সযুক্ত ম্যাসেজ থেরাপিস্ট আপনার পেশীগুলিতে গিঁট এবং টান অনুভব করতে পারে এবং এগুলি ম্যাসেজ করতে পারে away
   • সুইডিশ ম্যাসেজ এবং গভীর টিস্যু ম্যাসেজ সহ অনেক ধরণের ম্যাসেজ পাওয়া যায়। আপনার থেরাপিস্ট অবহিত চুক্তি প্রাপ্তির পরে অধিবেশন চলাকালীন একটি প্রমাণিত পদ্ধতির পছন্দ এবং প্রয়োগ করবেন।
   • আপনি অনলাইনে বা আপনার ডাক্তারের মাধ্যমে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ম্যাসেজ থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন।
   • যদি আপনি কোনও পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট না খুঁজে পান তবে স্ব-ম্যাসাজ করার চেষ্টা করুন। আপনার মুখ, মন্দির বা এমনকি কেবল আপনার কান মালিশ করেই আপনি একটি খারাপ মাথাব্যথা উপশম করতে সক্ষম হতে পারেন।
7. ব্যথা উপশম করতে আকুপ্রেশার ব্যবহার করুন। কিছু চিকিত্সক ঘাড় এবং কাঁধে মাথাব্যথার কারণ হিসাবে টান কমাতে আকুপ্রেশার পরামর্শ দেন। পাঁচটি আকুপ্রেশার পয়েন্ট এবং স্ব-ম্যাসেজ আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলি শিখলে আপনার মাথাব্যথা উপশম হতে পারে।
   • বিশেষত, আপনি নিম্নলিখিত আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলিকে উত্তেজিত করতে পারেন: 20 জিবি (ফেং চি), জিবি 21 (জিয়ান জিং), এলআই 4 (তিনি গু), টিই 3 (ঝং ঝু) এবং এলআই 10 (শো সান লি)।
   • ভিডিও http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-pPoint-for-neck-pain-and-headache/ আপনাকে এই পয়েন্টগুলি ট্র্যাক করতে শেখাতে পারে এবং মাথা ব্যথার উপশমের জন্য কীভাবে আকুপ্রেশার ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে টিপস সরবরাহ করে।
   • যদি ইচ্ছা হয় তবে আপনি পূর্বের ওষুধের বিশেষজ্ঞকে আকুপ্রেশারের সাথে চিকিত্সা করতে বলতে পারেন।
8. নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে জল পান করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আর্দ্রতার অভাব মাথা ব্যাথাতে অবদান রাখতে পারে। আপনার মাথাব্যথা উপশম করতে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন।
   • পর্যাপ্ত আর্দ্রতা পেতে আপনার জল ছাড়া অন্য কিছু লাগবে না। আপনি যদি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক বা জুস পছন্দ করেন তবে এটি কিছু জল দিয়ে পান করুন।
9. একটি ছোট জলখাবার খাওয়া। পর্যাপ্ত খাবার না খেয়ে কিছু মাথাব্যথা হয়। মাথা ব্যথা উপশম করতে আপনি যদি সম্প্রতি না খেয়ে থাকেন তবে এর মধ্যে কিছু খান।
   • ফল, বাদাম, মুসেলি এবং ক্যানড স্যুপগুলি বেশ ভাল নাস্তা। আপনি দই বা কিছু হিউমাস এবং পিঠাও খেতে পারেন।
   • আপনার মাথা ব্যথার সময় যদি আপনি বমি বমি ভাব বা বমি বমি ভাব অনুভব করেন তবে আপনি কিছু ধারণ করতে পারবেন না। সেক্ষেত্রে কিছু স্টক ব্যবহার করে দেখুন। এছাড়াও, আপনি যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ important
10. অ্যারোমাথেরাপি দিয়ে মাথা ব্যথা প্রশমিত করুন। প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করে দেখুন, যা অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে আপনাকে শিথিল করতে পারে। ল্যাভেন্ডারের মতো কয়েকটি সুগন্ধ মাথাব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
    • ল্যাভেন্ডার, কেমোমাইল, রোজমেরি, বারগামোট, পিপারমিন্ট এবং ইউক্যালিপটাসের মতো প্রয়োজনীয় তেল মাথাব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
    • প্রয়োজনীয় তেল প্রয়োগ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি এটি আপনার মন্দিরে বা কানে ম্যাসেজ করতে পারেন বা একটি সুগন্ধযুক্ত বার্নার ব্যবহার করতে পারেন।
    • পেপারমিন্ট এবং ইউক্যালিপটাস ক্যান্ডিসগুলি ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
11. একটি অন্ধকার এবং প্রশান্ত পরিবেশে ন্যাপগুলি নিন। বিশ্রাম এবং শিথিলতা প্রায়শই চরম মাথাব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। তাপমাত্রা এবং এটি কতটা অন্ধকারের মতো বিষয়গুলি, মনোযোগ দিয়ে আরামদায়ক বিছানা বা ঘুমানোর জায়গা, সমস্যাবিহীন ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করে দেওয়া এবং ট্রাফিকের শব্দ বন্ধ করে দেওয়া, আপনি দ্রুত আপনার মাথা ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
    • বেডরুমের তাপমাত্রা সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থার জন্য 15-24 ডিগ্রির মধ্যে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
    • যতটা সম্ভব শয়নকক্ষ থেকে কম্পিউটার, টেলিভিশন এবং কাজের সরঞ্জামগুলি সরিয়ে ফেলুন যাতে আপনি চাপ বা উদ্দীপনা ছাড়াই বিশ্রাম নিতে পারেন।
    • আলো আপনাকে জেগে উঠতে উত্সাহ দেয়, তাই আপনার মস্তিষ্ককে স্থির হয়ে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য আপনার ঘরটি যথেষ্ট অন্ধকারের মতো নিশ্চিত করুন। শোবার ঘরটি খুব উজ্জ্বল হলে আপনি পর্দা বা আই মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন।
    • গোলমাল আপনাকে ঘুম থেকে বাঁচায় এবং আপনার মাথাব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। আপনার ঘরটি যথাসম্ভব নিখুঁত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং প্রয়োজনে আপনার শয়নকক্ষের সমস্ত জোরে আওয়াজ মোকাবেলার জন্য একটি সাদা শয়েজ মেশিন ব্যবহার করুন।
    • একটি আরামদায়ক গদি, বালিশ এবং বিছানা আপনাকে শিথিল করতে এবং ঘুমোতে সহায়তা করতে পারে।
12. কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করুন। ধ্যান মাথাব্যথা উপশমের একটি শক্তিশালী পদ্ধতি। মাথাব্যথা শিথিল করতে এবং মাথাব্যথা উপশম করতে মাথা ব্যথা করার সময় কয়েক মিনিট ধ্যান করার জন্য আলাদা করুন।
    • ধ্যান আপনাকে আপনার চারপাশের বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত করতে বাধ্য করতে পারে। সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে গেলে আপনি শিথিল করতে পারেন।
    • পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য ধ্যান দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে প্রয়োজন অনুসারে প্রসারিত করুন।
    • এমন একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা হবে না। সমস্ত বিভ্রান্তি দূর করে, আপনার শ্বাস ফোকাস করা, ব্যথা উপশম করা এবং উদ্ভূত হতে পারে এমন কোনও চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি ছেড়ে দেওয়া সহজ।
    • সোজা হয়ে বসে চোখ বন্ধ কর। ভাল ভঙ্গি ধ্যানের একটি অপরিহার্য অঙ্গ। এটি আপনার শ্বাস এবং রক্ত ​​প্রবাহকে সহায়তা করে যা আপনার মস্তিষ্ককে এক বিন্দুতে ফোকাস করতে শেখায়। আপনার চোখ বন্ধ করা বিঘ্ন বন্ধ করবে।
    • স্বাচ্ছন্দ্য এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস নির্দেশ করার চেষ্টা করবেন না; বরং এটি আসা এবং যেতে দিন। ঘনত্বের ক্ষেত্রে সহায়তা করার জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল হ'ল ইনহলে "লেট" এবং শ্বাস ছাড়ার উপরে "যেতে" বলে শ্বাসের উপর পুরোপুরি ফোকাস করা।
13. নিজেকে একটি শিথিল জায়গায় ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। যদি আপনি এমন জায়গায় থাকেন যেখানে আপনার মাথাব্যথা আরও খারাপ হয়ে যায়, তবে নিজেকে সৈকতের মতো অন্য কোথাও ভান করুন। ফ্রেমিং একটি আচরণগত কৌশল যা নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার কী ধারণা এবং অনুভূতি পরিবর্তন করতে এবং আপনার মাথাব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
    • উদাহরণস্বরূপ, আপনার চারপাশে চিৎকার করা বাচ্চাদের সাথে যদি আপনার সত্যিই খারাপ মাথাব্যথা হয় তবে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে চিত্রিত করুন যেন আপনি হাওয়াইয়ের সমুদ্র সৈকতে ছিলেন বা অন্য কোথাও আপনি হতে চান।

2 এর 2 পদ্ধতি: চিকিত্সা সম্পর্কে চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন

1. আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার মাথা ব্যথার ওষুধের অতিরিক্ত ওষুধগুলি সহায়তা না করে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। এটি অন্তর্নিহিত শর্তগুলি অস্বীকার করতে পারে এবং আপনার জন্য চিকিত্সার পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে।
   • আপনার ডাক্তার সঠিক রোগ নির্ণয়ের দিকে কাজ করবে এবং সঠিক থেরাপিটি বেছে নেওয়ার প্রয়াসে প্রতিযোগী রোগ নির্ণয়কে বাতিল করার চেষ্টা করবে।
   • প্রাথমিক পরিচর্যা চিকিত্সক এই অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় অতিরিক্ত পরীক্ষার প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করবেন, রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ, অতিরিক্ত কার্ডিওভাসকুলার পর্যবেক্ষণ, রক্ত ​​পরীক্ষা এবং মাথার স্ক্যানগুলি সীমাবদ্ধ না করেই।
2. প্রেসক্রিপশন বা প্রতিরোধমূলক Takeষধ গ্রহণ করুন। তীব্রতা এবং মাথাব্যথার ধরণের উপর নির্ভর করে আপনার চিকিত্সক আরও মাথা ব্যথা রোধ করতে শক্তিশালী ব্যথা রিলিভার এবং প্রতিরোধমূলক ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
   • আপনার ডাক্তার আপনাকে সিম্যাট্রিপ্টান এবং জোলমিট্রিপটনের মতো প্রেসক্রিপশন ব্যথা রিলিভার দিতে পারেন।
   • আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রতিরোধমূলক ationsষধগুলি দিতে পারেন, যেমন মেটোপ্রোলল টারট্রেট, প্রোপ্রানলল, অ্যামিট্রিপটাইলাইন, ডিভালপ্রেক্স সোডিয়াম এবং টপিরমেট।
   • এই প্রতিরোধক ওষুধগুলির অনেকগুলি মাইগ্রেনের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর কারণ তারা রক্তনালী সংকীর্ণ বা বেদনাদায়ক পীড়া পর্বের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
   • কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্টস চরম মাথা ব্যথা প্রতিরোধেও সহায়তা করতে পারে।
3. ক্লাস্টারের মাথা ব্যথার জন্য অক্সিজেন থেরাপি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি ক্লাস্টার মাথা ব্যথায় ভোগেন তবে অক্সিজেন থেরাপি অন্যতম সেরা চিকিত্সা হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি অক্সিজেন মাস্কের মাধ্যমে বাতাস নিঃশ্বাস নিন এবং মাত্র 15 মিনিটের মধ্যে আপনার মাথাব্যথা হ্রাস হতে পারে।
   • মাথাব্যথার শুরুতে ঠিক তখন প্রয়োগ করা অক্সিজেন থেরাপি সবচেয়ে কার্যকর। পরবর্তী মাথাব্যথা শুরু হলে চিকিত্সা আবার শুরু করা উচিত।
4. অন্যান্য চিকিত্সা বিবেচনা করুন। আপনার চিকিত্সকের সাথে আলোচনা করতে পারেন এমন আরও কিছু বিরল চিকিৎসা রয়েছে। এর মধ্যে বোটক্স ইনজেকশন এবং ট্রান্সক্র্যানিয়াল চৌম্বকীয় উদ্দীপনা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • বেশ কয়েকটি গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে বোটক্স, ওরফে বোটুলিনাম টক্সিন টাইপ এ, গুরুতর মাথাব্যথা উপশম করতে এবং প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনার মাথা ব্যথা স্ট্যান্ডার্ড থেরাপির মাধ্যমে উন্নত না হয় তবে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
   • ট্রান্সক্র্যানিয়াল চৌম্বকীয় উদ্দীপনা মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষকে উদ্দীপিত করতে বৈদ্যুতিক স্রোত ব্যবহার করে, যা মাথাব্যথা কমিয়ে আনতে এবং ফিরে আসতে বাধা পেতে সহায়তা করে।