কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: নাচ প্রস্তুত
• ৩ য় অংশ: ব্যারার বুনিয়াদি শেখা
• 3 এর অংশ 3: অনুশীলন প্লাইস, টেন্ডাস এবং এক্সটেনশনস
• পরামর্শ
• প্রয়োজনীয়তা

১let০০ এর দশকের গোড়ার দিকে রাজকীয় দরবারে ব্যালে শুরু হয়েছিল এবং এই মার্জিত এবং পরিশোধিত শিল্পের প্রাথমিক রূপগুলি দীর্ঘ দীর্ঘ স্কার্ট এবং কাঠের ক্লোগ সহ ছিল। ব্যালে নাচ বিশ্বজুড়ে খুব জনপ্রিয় এবং এই নৃত্যের ফর্মটি শিখলে একটি শক্তিশালী শরীর, স্থানিক এবং ছন্দবদ্ধ সচেতনতা এবং সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করে improve যারা ব্যালে শিখেন তারা তাদের প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনেও নমনীয় থাকেন এবং এই কৌশলটি সমস্ত ধরণের নাচের প্রশিক্ষণের ভিত্তি করে তোলে। যদিও ব্যালেকে উত্সর্গ এবং গুরুতর প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, আপনি আরও অধ্যয়নের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য বেসিকগুলি শিখতে পারেন। প্রশিক্ষণ, প্রাথমিক ভঙ্গিমা এবং ব্যালেতে আপনার মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাব্য প্রথম কৌশলগুলির কয়েকটি প্রস্তুত করতে শিখুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: নাচ প্রস্তুত

1. আপনার পেশী ভালভাবে প্রসারিত করুন. পেশী শিথিল করা, পেশী শক্তিশালী করা এবং আপনার ভঙ্গি দীর্ঘায়িত করার জন্য প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি প্রতি পারফরম্যান্সের আগে সহ প্রতিটি ব্যালে সেশনের শুরুতে করা হয়েছিল। ব্যালে শুরু করার সময়, প্রতিদিন কমপক্ষে 15-30 মিনিটের জন্য প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে পেশীগুলিকে গরম করার জন্য প্রচুর সময় থাকে, যা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। ব্যালে নৃত্যের পরে আপনার "রিলাক্স" করতে প্রসারিত করা উচিত।
2. সর্বদা ব্যালে জুতো পরেন। যথাযথভাবে মানানসই ব্যালে জুতো শক্ত হওয়া উচিত, তবে এতটা টাইট নয় যে এগুলি রক্তের প্রবাহকে বাধা দেয় এবং আপনার পায়ে অসাড়তা সৃষ্টি করে। বিভিন্ন স্টাইল এবং জুতা বিভিন্ন ধরণের আছে, তাই আপনার নৃত্যের লক্ষ্যগুলি নির্দেশ করে আপনার ব্যালে শিক্ষক বা দোকানে কোনও বিক্রয়কর্মীর পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • বাড়ার জন্য জুতা কিনবেন না, কারণ আপনি যখন নির্দেশ করবেন তখন আপনার পা বাঁকা এবং সমতল দেখাবে। তাদের ফিট করা উচিত যাতে কর্ডটি কিছুটা আলগাভাবে আবদ্ধ থাকে। যদি আপনার কর্ডটি আপনার ছোট আঙুলের চেয়ে দীর্ঘ হয় তবে আপনার এটি আপনার পেরেকের দৈর্ঘ্যের প্রায় কাটা উচিত। জরিটি কেবল ফিটের উন্নতির জন্য। এটি বড় আকারের জুতো বেঁধে দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়নি।
   • আপনি যদি ব্যালে জুতো কিনতে না পারেন, ঠিক আছে। তল ছাড়া মোজা ব্যবহার করুন যাতে আপনি ঘুরতে পারেন!
3. আরামদায়ক এবং টাইট-ফিটিং স্পোর্টসওয়্যার পরুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি আরামদায়ক এবং আপনি ব্যাগি বা আলগা পোশাক পরেন না, যাতে আপনি আয়নায় আপনার চলন এবং অঙ্গভঙ্গিগুলি পরীক্ষা করতে পারেন। একটি সরল কালো চিতাবাঘ এবং গোলাপী আঁটসাঁটা সাধারণত নিরাপদ পছন্দ। গোলাপী বা কালো ব্যালে স্লিপারগুলিও উপযুক্ত।
   • আপনি যদি কোনও শ্রেণীর জন্য নিবন্ধিত হন তবে যেকোন বাধ্যতামূলক কিট সম্পর্কে আপনার শিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন। কিছু ব্যালে স্কুল শিক্ষার্থীরা সকলেই একই জিনিস পরিধান করতে চায় এবং অন্যদের জন্য কেবল চিতাবাঘ এবং চিতাবাঘ এবং কখনও কখনও ব্যালে স্কার্টের প্রয়োজন হতে পারে। তাদের সাধারণত টাইট ফিটিং পোশাকের প্রয়োজন হয় যাতে তারা দেখতে পান যে আপনার পেশীগুলি ঠিকঠাকভাবে আঁটসাঁট হচ্ছে ইত্যাদি etc.
4. অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত জায়গা সন্ধান করুন। ব্যালে গতিবিধিগুলি নিখুঁত করার চেয়ে শিখার বিষয়ে কম। আন্দোলনগুলি নিজের তুলনামূলকভাবে সহজ সরল, তবে পদ, সময় এবং কমনীয়তা গ্রহণের প্রয়োজনীয় অভ্যাসটি আজীবন গ্রহণ করে। এই কারণে, কোনও ভাল প্রশিক্ষকের নির্দেশে ব্যালে স্টুডিওতে ব্যালে অনুশীলন করা ভাল, যিনি আপনার ভঙ্গিগুলি সংশোধন করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি সঠিকভাবে নাচবেন। একটি নৃত্য স্টুডিও আপনার অবস্থানগুলি সংশোধন করার জন্য এবং আপনি ঠিক কী করছেন তা দেখার জন্য পাশাপাশি পজিশনগুলি অনুশীলনের জন্য একটি বারের সাথে সজ্জিত।
   • আপনি যদি বাড়িতে অনুশীলন করতে চান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে কাঠের মেঝেতে আপনি প্রায় প্রচুর পরিমাণে ঘোরাফেরা করতে পারেন। চেয়ারের পিছনে একটি ব্যার প্রয়োজন প্রতিস্থাপন করতে পারেন। একটি বড় আয়না রাখুন যাতে আপনি আপনার ভঙ্গিগুলি পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনি কী করছেন তা দেখতে পারেন।

৩ য় অংশ: ব্যারার বুনিয়াদি শেখা

1. ব্যালে ব্যারে প্রতিটি নৃত্য অনুশীলন শুরু করুন। ব্যারে আপনি ব্যালেটির বেসিকগুলি শিখবেন, যা আপনার অগ্রগতির সাথে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি সবে শুরু করেন, ব্যারে অনুশীলন করা নাচ শ্রেণীর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত। এটি আপনার শক্তি, তত্পরতা এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয়, সুতরাং এটির নষ্ট হওয়া সময় বিবেচনা করবেন না। আপনি যদি এড়িয়ে যান তবে আপনি সঠিকভাবে নাচতে পারবেন না। এমনকি পেশাদার নৃত্যশিল্পীরা ব্যারে প্রতিটি ক্লাস শুরু করে।
2. প্রাথমিক অবস্থানগুলি শিখুন। ব্যালেটির মূল ভিত্তি, এবং যে ভিত্তি থেকে আরও জটিল জটিল আন্দোলনগুলি বিকশিত হয় তা হ'ল পাঁচটি সূচনা অবস্থান (এবং "সমান্তরাল অবস্থান" যা কেউ কেউ ষষ্ঠ অবস্থান বিবেচনা করে)। আপনি এই ছয়টি শুরু করার অভ্যাসটি অনুশীলন, নিখুঁত করা এবং তৈরি না করা পর্যন্ত আপনি আর কিছু শিখতে পারবেন না। এগুলি অবশ্যই আপনার পেশী মেমরির মধ্যে এতটা আবদ্ধ হওয়া উচিত যে এগুলি আপনার ডিএনএর একটি অংশ।
   • সমস্ত অবস্থানের ব্যারির দিকে বা আপনার বাম হাতে ব্যারির দিকে অনুশীলন করা উচিত। নবীন নর্তকী সাধারণত শরীরের বারের মুখোমুখি হয়ে শুরু করেন এবং উন্নত বা আরও উন্নত নৃত্যশিল্পীরা অবস্থানের অনুশীলন করার সময় বারে বাম হাত দিয়ে শুরু করেন।
3. অনুশীলন প্রথম অবস্থান। প্রথম অবস্থানে, আপনার পাগুলি বাহিরের দিকে ঘুরতে হবে এবং হিলের সাথে মিলিত হওয়া উচিত। আপনার পা সোজা এবং একসাথে, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার মাথা উঁচুতে ধরে আছে। চমৎকার ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন।
4. দ্বিতীয় অবস্থান অনুশীলন করুন। দ্বিতীয় অবস্থানে, আপনার পাগুলি প্রথমটির মতো একই কোণে রয়েছে, আপনার পাগুলি কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক স্থানে except আপনার সমর্থন বেস প্রশস্ত করুন, তবে প্রথম অবস্থানের মতো একই অবস্থান ও শান্ত পোষণ রাখুন। আপনার গোড়ালিগুলির কোণ পরিবর্তন না করে প্রথম থেকে দ্বিতীয় অবস্থানে যাওয়ার অনুশীলন করুন।
5. তৃতীয় অবস্থান অনুশীলন করুন। তৃতীয় অবস্থানে পৌঁছানোর জন্য, আপনার অন্য পায়ের পিছনে নেতৃস্থানীয় পাটি (সাধারণত আপনার প্রভাবশালী পা বা লাথি মারার জন্য ব্যবহার করা পাদদেশ) আনুন। আপনার অগ্রণী পায়ের গোড়ালিটি আপনার অন্যান্য ব্যালে জুতোর গোড়ালি স্ট্র্যাপের সাথে সমতল হওয়া উচিত। আপনার পোঁদ এগিয়ে রাখুন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন। আপনার পা সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার কাঁধটি কিছুটা পিছনে টানা উচিত।
6. চতুর্থ অবস্থান অনুশীলন করুন। তৃতীয় থেকে চতুর্থ অবস্থানে যেতে, আপনার প্রথম পা পিছনে সরিয়ে নিন, আপনার ওজনকে পিছনের দিকে ছড়িয়ে দিন, ঠিক যেমন আপনি প্রথম থেকে দ্বিতীয় অবস্থানে রেখেছিলেন।
7. পঞ্চম অবস্থান অনুশীলন করুন। এখানে অবস্থানগুলি আরও জটিল হয়। পঞ্চম স্থানে রূপান্তর করতে, আপনার পায়ের গোড়ালিটি বাঁকিয়ে আপনার অন্য পাটি আপনার অগ্রণী পায়ের দিকে ফিরিয়ে দিন যাতে আপনার গোড়ালি আপনার অগ্রভাগের পায়ের আঙ্গুলের উপরে থাকে। আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানো উচিত, তবে আপনার পিছন এবং কাঁধটি খুব সোজা এবং ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। প্রায়শই এই ক্রান্তিকালটি অনুশীলন করুন।
8. সমান্তরাল অবস্থানে শেষ। উভয় পা সমান্তরাল রেখার মতো একে অপরের পাশে, একসাথে আসে।

3 এর অংশ 3: অনুশীলন প্লাইস, টেন্ডাস এবং এক্সটেনশনস

1. আপনার কাজ শেষ হলে এন পয়েন্টে যান। আপনার ব্যালে শিক্ষার পরবর্তী পদক্ষেপটি "এন পয়েন্ট", যার জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে পয়েন্ট জুতো এবং ভারসাম্য দরকার। এটি ব্যালে অধ্যয়নের অন্যতম চ্যালেঞ্জী এবং উত্তেজনাপূর্ণ অঙ্গ এবং এটি একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাহায্যে করা আবশ্যক। এটি সাধারণত চার থেকে পাঁচ বছর উন্নত থেকে ব্যালে অধ্যয়নের পরে করা হয়।
   • আপনার শিক্ষকের অনুমতি ব্যতীত কখনই পয়েন্ট নাচবেন না! বেশিরভাগ ব্যালে স্কুলে, শিক্ষকরা চাইছেন না যে আপনি ঘরে ফিরে যান poin এটি কারণ আপনি নিজের পা এবং পায়ের পেশীগুলি অভিজ্ঞতা ছাড়াই স্প্রে করতে পারেন। প্রথমে সংক্ষেপে এন পয়েন্টে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে প্রসারিত করুন।

পরামর্শ

• আপনার ভারসাম্য অনুশীলনের একটি ভাল উপায় হ'ল প্রতিবার দাঁত ব্রাশ করার সময় পায়ের আঙুলের (প্রাসঙ্গিক) উপর একটি পাস করা। এটি যথাসম্ভব ধরে রাখুন এবং তারপরে স্যুইচ করুন।
• আপনার ব্যালে প্রশিক্ষক আপনি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত এন পয়েন্টে (পায়ের জুতো) যান না! আপনি প্রস্তুত না হলে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল, পায়ের হাড় এবং পায়ে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারেন।
• নতুন ব্যালে জুতো ব্যবহার করতে ব্যথা লাগবে এবং এগুলিতে প্রবেশ করতে সময় লাগে। সবসময় কেবল এই জুতা ব্যবহার করবেন না, অন্যরাও। আপনার যদি কেবল একটি জুড়ি থাকে তবে পরেন এবং মোজা ছাড়াই বিকল্প।
• আপনার গোড়ালি শক্তিশালী করার একটি উপায় হ'ল চোখ বন্ধ করে এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখা। এটা আশ্চর্যজনকভাবে কঠিন!
• আপনার বর্তমান একজন যদি সঠিক হিপ এবং ট্রাঙ্ক স্থাপনের গুরুত্বের উপর জোর না দেয় তবে অবিলম্বে অন্য একজন শিক্ষক চয়ন করুন।
• যখন আপনাকে ধরার জন্য কোনও অংশীদার থাকে কেবল তখনই পয়েন্ট জম্পিং অনুশীলন করুন।
• আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে একটি প্রশিক্ষণ ব্যান্ড ব্যবহার করুন।
• আপনার গোড়ালি শক্তিশালী করার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার আঙ্গুলগুলিতে দিনে 12 বা তার বেশি বার দাঁড়ানো।
• কিছুতেই জোর করবেন না। কীভাবে এটি করবেন তা আপনার শিক্ষকের কাছে রয়েছে এমন কৌশল রয়েছে বা কোনও সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে কোনও নির্দিষ্ট পর্যায়ে আপনার শরীর এখনও কিছু করতে সক্ষম নয়।
• বাহিরে কখনও জোর করবেন না। এটি অন্যথায় আপনার হাঁটুর ক্ষতি করতে পারে। টার্নিং আউট আপনার পোঁদ থেকে আসে।

প্রয়োজনীয়তা

• ব্যালে জুতো (শুরু করার জন্য সমতল); ফ্যাকাশে গোলাপী সাধারণ রঙ, তবে কালো বা সাদাও ​​সম্ভব (তাদের পছন্দ বা প্রয়োজনীয়তার জন্য স্কুলকে জিজ্ঞাসা করুন)।
• স্কুলের জন্য লেওটার্ড বা অন্যান্য পোশাকের প্রয়োজন
• চুলের ব্যান্ড, ক্লিপ এবং পিনগুলি - বেশিরভাগ স্কুলগুলি আপনার চুলগুলি একসাথে বা এমনকি বানতে বাঁধা থাকতে চায়।
• ব্যালে টাইটস - সাধারণত ফ্যাকাশে গোলাপী / ত্বকের স্বর; বেশিরভাগ নিয়মিত টাইটের তুলনায় এই টাইটগুলি টেক্সচারে আলাদা।
• ফিতা - অনেকগুলি ব্যালে জুতো আপনি একটি পটি ছাড়াই কিনে থাকেন, সেক্ষেত্রে আপনাকে নিজের ফিতাটি এটিতে সেলাই করতে হবে; এটি হালকা গোলাপী, কালো বা সাদা হওয়া উচিত; জুতোর রঙের সাথে মিলছে। কিছু স্কুল ফিতা ছাড়া জুতা পছন্দ করে এবং কেবল স্থিতিস্থাপক; আপনি সেলাই আগে জিজ্ঞাসা করুন।
• একজন পিতা-মাতা বা বিশ্বস্ত প্রাপ্ত বয়স্ক যিনি ক্লাস, মহড়া ও কনসার্টে এবং আপনার সাথে আসতে পারেন।
• জলের বোতল - নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত জল পান করেছেন; ডিহাইড্রেশন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকারক।