কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 অংশ 1: ​​বিছানা জন্য প্রস্তুত
• 2 অংশ 2: রাতে উষ্ণ থাকুন
• সতর্কতা

আপনার শরীর ঘুমের চেয়ে গরমের চেয়ে শীতল হবে। শীতল ঘুমের পরিবেশের কারণে আপনার দেহের তাপমাত্রায় একটি ড্রপ আপনার দেহের "নীড়ের নীচে যাই" ট্রিগার করতে পারে এবং আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে। তবে মাঝে মাঝে বাইরে শীতের কারণে আপনার ঘুমানোর জায়গাটি খুব শীতল হয়ে যায় এবং আপনাকে খুব উষ্ণ এবং খুব শীতের মধ্যে সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পেতে সমস্যা হয়। আপনার শোবার সময় রুটিন এবং ঘুমানোর জায়গায় কিছুটা ছোটখাটো টুইটের সাহায্যে বাইরে শীত আবহাওয়া থাকা সত্ত্বেও আপনার ঘুমিয়ে পড়া যথেষ্ট উষ্ণ হওয়া উচিত।

পদক্ষেপ

2 অংশ 1: ​​বিছানা জন্য প্রস্তুত

1. বিছানায় যাওয়ার আগে কিছুটা হালকা ব্যায়াম করুন। বিছানার প্রস্তুতি নেওয়ার সাথে সাথে এটি আপনার দেহের তাপমাত্রা উষ্ণ করবে। নিজেকে উষ্ণ করার জন্য গভীর নিঃশ্বাসের সাথে একটি সাধারণ প্রসারিত করুন।
   • আপনার পায়ে নিতম্ব দূরত্বে দূরে দাঁড়িয়ে। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার বাহু তুলুন। আপনার কাঁধটি পিছন দিকে ঘোরান এবং আপনার লেজের হাড়টি মেঝের দিকে টেক করুন।
   • শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি নীচু করুন যাতে তারা আপনার পাশে ঝুলতে থাকে।
   • আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বাহুগুলি আবার উপরে আনুন। যতদূর সম্ভব সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন।
   • শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি কম করুন। আপনার বাহুতে বাড়াতে এবং নীচে অবিরত করুন এবং 10 থেকে 12 শ্বাসের প্রতি প্রতিটি আন্দোলনের সাথে গভীরভাবে শ্বাস নেবেন।
2. গরম ভেষজ চা বা জল পান করুন। একটি গরম পানীয় আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে উষ্ণতার অনুভূতি দেয়। ক্যাফিন ছাড়াই ভেষজ চা চয়ন করুন যাতে এটি আপনাকে রাতে জাগায় না। আপনি গরম রাখতে আপনি এক মগ গরম জল পান করতে পারেন লেবু এবং মধু দিয়ে।
   • গরম চকোলেট পান করবেন না কারণ পাউডার মিক্সে থাকা ক্যাফিন এবং চিনি সম্ভবত রাতে আপনাকে জাগ্রত রাখবে।
3. একটি গরম ঝরনা বা স্নান নিন। একটি গরম ঝরনা বা স্নান থেকে বাষ্পে ভিজিয়ে রাখা আপনার শরীরকে উষ্ণ করে তুলতে পারে এবং শোবার সময় আপনার দেহের তাপমাত্রা বজায় রাখতে পারে।
4. স্তরগুলিতে উষ্ণ রাতের পোশাক পরুন। পোশাকের স্তর রাখুন যাতে আপনি ঘুমের সময় শরীরের তাপ বজায় রাখেন। উলের লম্বা জনস, একটি ফ্লানেল শার্ট বা পায়জামা, লম্বা হাতের টি-শার্ট এবং সোয়েটারগুলি আপনাকে সুন্দর এবং উষ্ণ রাখার জন্য স্তরগুলিতে পরতে পারেন এমন সমস্ত টুকরা। স্তরগুলি পরে, বড় এবং ফ্লাফি এক-পিস পায়জামার বিপরীতে, আপনার শরীর উষ্ণ হওয়ার সাথে সাথে আপনি সারা রাত জামা কাপড় খুলে ফেলতে পারেন।
   • কিছুটা ঠান্ডা তাপমাত্রায় ঘুমানো গভীর এবং দীর্ঘ ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। আপনার শরীরকে অতিরিক্ত গরম না করার বিষয়ে আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত কারণ এটি ঘুমের সময় অস্থির ঘুম বা অস্বস্তি হতে পারে। স্তরগুলি আপনাকে গরম করার সাথে সাথে আপনার দেহের তাপ সামঞ্জস্য করতে দেয়।
5. বেশ কয়েকটি কম্বল এবং স্বাচ্ছন্দ্যের কাছাকাছি রাখুন। আপনার বিছানার পাদদেশে বা আপনার বিছানার পাশে একটি চেয়ারে কম্বল এবং ডুয়েটের স্তরযুক্ত আপনার বিছানায় একটি গরম পরিবেশ তৈরি করুন। আপনি যদি রাতে শীত পান তবে আপনি সহজেই একটি কম্বল বা একটি অতিরিক্ত স্তর ধরতে পারেন।
   • উষ্ণ রাখার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার পায়ের উপর একটি কম্বল রাখুন। আপনার পা শীতল হওয়ার জন্য প্রায়শই আপনার দেহের প্রথম অংশগুলির মধ্যে একটি।
6. বৈদ্যুতিক কম্বল বা উত্তপ্ত গদিতে বিনিয়োগ করুন। আপনি যদি কোনও বৈদ্যুতিক কম্বল নিয়ে সিদ্ধান্ত নেন, যা উত্তাপের জন্য বিদ্যুৎ ব্যবহার করে, ঘুমানোর আগে বা ঝাঁকিয়ে যাওয়ার সময় পাওয়ার কর্ডটি প্লাগ করুন। রাতারাতি প্লাগটি প্লাগ লাগলে তা আগুনের ঝুঁকিপূর্ণ। এছাড়াও আপনার গদি এবং বাক্স বসন্তের মধ্যে কম্বলের জন্য নিয়ন্ত্রণ কর্ডগুলি রাখবেন না তা নিশ্চিত করুন। কর্ডটি ঘর্ষণ দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে, বা এটি কর্ডের বিদ্যুতের উত্তাপ দ্বারা আটকে যেতে পারে এবং আগুনের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
   • যদি আপনি কোনও উত্তপ্ত গদি কেনার সিদ্ধান্ত নেন যা বিদ্যুতের সাথে উষ্ণ থাকবে, বৈদ্যুতিক কম্বল ব্যবহার করবেন না। এটি অতিরিক্ত উত্তপ্ত হতে পারে এবং এটি আগুনের ঝুঁকি।
7. তাপস্থাপকের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন। আপনার বাড়ির বা কনডোতে যদি কোনও তাপস্থাপক থাকে, তবে ঘরে তাপমাত্রা খুব কম নয় বলে এটি পরীক্ষা করে দেখুন এটি ঘরটি শীতল করে দেবে। প্রস্তাবিত ঘরের তাপমাত্রা প্রায় 18 ডিগ্রি সে।
   • আপনি যদি কোনও সঙ্গীর সাথে ঘুমোচ্ছেন তবে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার উভয়েরই ঘরের জন্য একটি আদর্শ তাপমাত্রার সাথে একমত হতে হবে। আপনার আরামের স্তরটি এবং আপনার ঘুমন্ত সঙ্গীর আরামের স্তরটি নির্ধারণ করতে 18 ডিগ্রির উপরে বা নীচে কয়েক ডিগ্রি যাওয়ার চেষ্টা করুন। তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ একটি বিষয়গত বিজ্ঞান হতে পারে, বিশেষত যখন এটি ঘুম আসে। আপনার দুজনের জন্যই সবচেয়ে আরামদায়ক তাপমাত্রা খুঁজে পাওয়ার জন্য থার্মোস্ট্যাট খেলুন।

2 অংশ 2: রাতে উষ্ণ থাকুন

1. গরম জলের বোতল ব্যবহার করুন। ওষুধের দোকানে গরম জলের বোতলটি দেখুন। বেশিরভাগ গরম জলের বোতলগুলি এমন একটি তরল দিয়ে তৈরি যা মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়। আপনি আরও বেশি traditionalতিহ্যবাহী গরম জলের বোতল ব্যবহার করতে পারেন যা সিদ্ধ জল। চুলার উপর একটি ফোড়ন থেকে কিছুটা জল এনে গরম পানির বোতলে pourালুন।
   • আপনার পানিতে গরম জলের বোতলটি শীট বা কম্বলের নীচে রাখুন। এটি সারা রাত উষ্ণ থাকতে হবে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এবং আপনার শরীরকে গরম করা উচিত। সকালে এটি একটি হালকা তাপমাত্রায় শীতল হবে will
2. উলের মোজা লাগান। উষ্ণ উত্তাপ এবং তাপ বজায় রাখার জন্য দুর্দান্ত উপাদান। আপনার পা প্রায়শই শরীরের প্রথম অংশে শীতল হয়ে যায় এবং খারাপ রক্ত ​​সঞ্চালন কেবল কম্বল দিয়ে তাদের গরম করতে অসুবিধা করতে পারে।
   • বেশ কয়েকটি জোড়া উলের মোজা কিনুন এবং এগুলি আপনার বিছানার পাশে রাখুন। আপনি গরম পেতে না পারলে আপনি রাতে এগুলি ধরতে পারেন।
   • আপনার পা সারা দিন গরম রাখার জন্য আপনি চপ্পলে বিনিয়োগ করতেও পারেন। আপনার পা সুন্দর এবং উষ্ণ রাখার জন্য রাবার সোলের সাথে ঘন চপ্পল সন্ধান করুন এবং আপনি বাড়ির চারপাশে হাঁটলে আপনাকে ট্র্যাকশন দেবেন।
3. শরীরের উত্তাপ ব্যবহার করুন। রাতে উষ্ণ থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার ঘুমন্ত সঙ্গীর কাছাকাছি থাকা এবং প্রাকৃতিক শরীরের তাপের উপকারগুলি কাটা। আপনার যদি পোষা প্রাণী থাকে তবে আপনি আপনার বিছানায় ঘুমিয়ে রাখার কথা বিবেচনা করতে পারেন, কেবল যদি আপনাকে সারা রাত গরম রাখে।
4. ঘরে যে কোনও খসড়া ব্লক করুন। খসড়া অঞ্চলগুলি দরজা, উইন্ডো প্যানগুলি এবং কখনও কখনও এমনকি মেঝেতে স্লেটগুলির মধ্যে খোলা হতে পারে যা আপনার ঘরে শীতল বাতাস বয়ে দেয়। যদি আপনি আপনার ঘরে শীতল বাতাসে জেগে থাকেন, তবে দরজা, উইন্ডো প্যানগুলি বা ঘরের কোণে কাছাকাছি একটি খসড়া পরীক্ষা করুন। একটি ঘূর্ণিত কম্বল বা দীর্ঘ বালিশ দিয়ে এই ট্রিপ অবরুদ্ধ করুন। এটি আপনার ঘুমের সময় শীতল বায়ু আপনার ঘরে সঞ্চালন হতে সহায়তা করবে।
   • ছোট ফাটল দিয়ে শীতল বাতাসটি আপনার ঘরে fromুকতে রোধ করতে আপনি দরজা এবং জানালাগুলির উপর দীর্ঘ কম্বলগুলিও ঝুলতে পারেন।
5. স্তরগুলিতে শীট এবং কম্বল রাখুন। আপনি যদি রাতের বেলা ঠাণ্ডা ঘরে কাঁপতে থাকেন তবে কম্বলটি শীটের উপরে রাখুন, আরও উষ্ণতা তৈরি করতে পাতলা স্তর দিয়ে পাতলা স্তরটি পর্যায়ক্রমে করুন। উন কম্বলের মতো ডাউন কমফোর্টারগুলি উত্তাপের জাল আটকাতে এবং আপনাকে উষ্ণ রাখার জন্য দুর্দান্ত।
   • ক্যাম্পিংয়ের জন্য তৈরি ডাউন স্লিপিং ব্যাগগুলি আপনাকে সারা রাত সুন্দর এবং উষ্ণ রাখবে। থ্রিফ্ট স্টোর বা ক্যাম্পিং স্টোর থেকে সেগুলি পান।

সতর্কতা

• আপনার ঘর গরম করার জন্য ওভেনটি কখনও ব্যবহার করবেন না! এটি গ্যাসের চুলা দ্বারা প্রকাশিত কার্বন মনোক্সাইডের কারণে এটি বিপজ্জনক এবং এটি আগুনের ঝুঁকিও।