কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: ঘনত্ব ধ্যান অনুশীলন
• অংশের 2 এর 2: আপনার শরীরের অবস্থান
• 3 এর 3 অংশ: ফোকাস করার জন্য কিছু চয়ন করা

ঘনত্ব মেডিটেশন হল মেডিটেশনের তিনটি প্রধান ফর্মগুলির মধ্যে একটি: ঘনত্ব, উন্মুক্ত সচেতনতা এবং গাইডেড মেডিটেশন। একাগ্র ধ্যানের উদ্দেশ্য হ'ল কোনও বস্তুর প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করা: একটি চিত্র, একটি শ্বাস, একটি মোমবাতি শিখা বা একটি শব্দ বা বাক্যাংশ। বারবার একই বস্তুর প্রতি মনোযোগ ফিরিয়ে দিয়ে আপনি শান্ত, মনোনিবেশ এবং ভিত্তিহীন থাকার ক্ষমতা বিকাশ করেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ঘনত্ব ধ্যান অনুশীলন

1. এমন একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি নিরবচ্ছিন্ন ধ্যান করতে পারেন। পোষা প্রাণী, বিরক্তিকর শোরগোল বা অন্যান্য লোকদের থেকে মুক্ত এমন ঘরে আপনার আদর্শভাবে ধ্যান করা উচিত। কিছু লোক ধ্যানের জন্য তাদের বাড়িতে কোনও জায়গা সংরক্ষণ করতে পছন্দ করে। অন্যরা আবহাওয়া অনুমতি দিলে বাইরে যেতে পছন্দ করে।
   • সারাক্ষণ একই জায়গায় ধ্যান করা আপনাকে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শরীর এই জায়গাটিকে ধ্যানের সাথে যুক্ত করতে শুরু করবে এবং অন্য কিছু নয়।
   • অনেক লোক দেখতে পান যে একটি সকালে ধ্যান দিন শুরু করতে সহায়তা করে। অন্যরা দিনের শেষে ধ্যান করতে পছন্দ করে। আপনার নিজের অফিস স্পেস আপনাকে কার্যদিবসের সময় ধ্যান করার সুযোগ দেয়।
2. আরামে বসুন। ধ্যানের সময় আপনার শরীরের কোনও অস্বস্তি অনুভব করা উচিত নয়। লক্ষ্যটি হ'ল কোনও বস্তুর উপরে পুরোপুরি মনোনিবেশ করার সময় আপনার শরীরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা।
   • আলগা, আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন যা খুব বেশি টাইট না বা প্রচলনকে সীমাবদ্ধ করে। এমন পোশাক যা আপনার হাঁটুর পিছনে ক্র্যাম আপ করা সুবিধাজনক নয়।
   • ঘন মেডিটেশন সাধারণত বসে বা দাঁড়িয়ে করা হয়, তবে প্রয়োজনে শুয়ে থাকাও সম্ভব।
3. একটি অ্যালার্ম সেট করুন। যেহেতু ধ্যান করার জন্য আপনার নিজের দেহ এবং মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার, তাই 5-10 মিনিটের সংক্ষিপ্ত অধিবেশন দিয়ে শুরু করুন। আপনি সারা দিন এই সংক্ষিপ্ত সেশনগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
   • একটি ঘড়ির পরিবর্তে টাইমার ব্যবহার করুন যাতে আপনি কতটা সময় রেখে গেছেন তা পরীক্ষা করার ঝোঁক থাকে না। আপনি যদি নিদ্রাহীন হন তবে অ্যালার্ম আপনাকে নিজের সাথে রাজি হওয়ার চেয়ে বেশি ঘুমিয়ে পড়া এবং শুয়ে থাকা এড়াতেও সহায়তা করতে পারে।
   • ধীরে ধীরে আপনি একবারে আরও ধ্যান করেন। উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে 10 মিনিটের ধ্যানের পরে, সেই সময়টি পাঁচ মিনিট, তারপরে দশ মিনিটের দ্বারা বাড়িয়ে দিন।
   • আপনাকে সাহায্যের জন্য অ্যাপ্লিকেশন হিসাবে ডাউনলোডের জন্য অনেক মেডিটেশন টাইমার রয়েছে বা আপনি একটি নিয়মিত রান্নাঘর টাইমার ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যতক্ষণ সময় কাটিয়েছেন তা বিবেচ্য নয়, যতক্ষণ না আপনি সারাক্ষণ এতে মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন না।
4. আপনার চোখের পাতাটি শিথিল করুন। আপনি সত্যই কোনও কিছুই না দেখে চোখ বন্ধ করতে বা এটিকে আংশিক খোলা রাখতে বেছে নিতে পারেন। কোনও বস্তুর দিকে তাকানোর সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার চোখ সম্পূর্ণ শিথিল।
   • আপনি আপনার চোখ ক্লান্ত বা টান না রাখা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে আপনার চোখের পাতা, চোখের চারপাশের ছোট পেশী এবং মাংসপেশি যা চোখ সরিয়ে দেয়।
   • আপনি আপনার ঠোঁট একটি হালকা হাসিতে রাখতে পারেন, তবে বন্ধ।
5. আপনি কি ফোকাস করতে চান তা ফোকাস করুন। প্রায়শই লোকেরা শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে পছন্দ করে। আপনার নিজেকে কেন্দ্রীভূত রাখতে বাধ্য করা উচিত নয়, বা আপনি যখন বিভ্রান্ত হন তখন রাগান্বিত হন না। আপনি যদি বিভ্রান্ত হন তবে কেবল আবার ফোকাস করুন। এই ফর্ম ধ্যান চাপ এবং জোর বোধ করা উচিত নয়।
   • আপনি যদি শ্বাস ফোকাস করতে বেছে নিয়ে থাকেন তবে মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে দিন। একটি পূর্ণ শ্বাস এবং শ্বাস একটি শ্বাস হয়। সংখ্যায় মনোনিবেশ করুন another সমস্ত উপায় এবং সমস্ত পথে সমস্ত শ্বাস নিন। এটি শ্বাস 2। আপনি দশটি শ্বাস গণনা না করা অবধি চালিয়ে যান। তারপরে আবার শুরু করুন। এই গণনায় মনোনিবেশ করা আপনার ঘনত্বের ধ্যানকে আরও গভীর করবে।
   • আপনার ফোকাসটি দিনের উপর নির্ভর করে, আপনি নিজেকে যে পরিস্থিতি খুঁজে পান বা অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সময় আপনার অভিজ্ঞতাগুলি নির্ভর করে। বিভিন্ন টার্গেট পয়েন্ট নিয়ে নির্দ্বিধায় পরীক্ষণ করুন।
   • ঘনত্ব মনোরম, কিন্তু নিজের মধ্যে শেষ নয়। আপনার অনুভূতিগুলি যখন উদয় হয় তখন তাদের উত্থিত হতে দিন। তাদের লক্ষ্য করুন এবং তাদের যেতে দিন।
6. বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা বাদ দিন Set একাগ্র ধ্যানের উদ্দেশ্য হ'ল মনকে ধারাবাহিকভাবে ফোকাস করতে প্রশিক্ষণ দেওয়া। যখন চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি দেখা দেয়, সেগুলি লক্ষ্য করুন এবং আপনার মনোযোগ আপনার ফোকাসের দিকে ফিরিয়ে দিন।
   • যদি আপনি নিজেকে হতাশার কারণে হতাশার, হতাশাগ্রস্থায় বা জ্বালা অনুভব করতে শুরু করেন তবে এই অনুভূতিটি নিজেই একটি বিভ্রান্তি। অনুভূতিটি লক্ষ্য করুন এবং আপনার টার্গেট পয়েন্টে ফিরে আসুন।
   • আপনার ঘনত্বের পয়েন্টটি খুব শক্ত বা খুব আলগাভাবে ধরে রাখার মধ্যে একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য রয়েছে। যদি আপনার ঘনত্বকে খুব শক্ত করে রাখা হয় তবে আপনি একটি নির্দিষ্ট টান অনুভব করবেন যা আপনার আধ্যাত্মিক অগ্রগতিতে বাধা সৃষ্টি করবে। যদি এটি খুব আলগা হয় তবে আপনি সহজেই বিভ্রান্ত হবেন।
   • কিছু লোক নিজের এবং তাদের ফোকাসের মধ্যে চেতনা পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা লাভ করে। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি অবজেক্টের সাথে এক ধরনের ফিউশন হিসাবে একটি নির্দিষ্ট সংবেদন অনুভব করছেন। ভয় পাবেন না: এটি একটি স্বাভাবিক অনুভূতি এবং গভীর বোঝার লক্ষণ।

অংশের 2 এর 2: আপনার শরীরের অবস্থান

1. দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে ধ্যান করতে বেছে নিন। পায়ে "ঘুমিয়ে পড়া" এর মতো শারীরিক অভিযোগ থেকে বিরক্ত হওয়া থেকে আপনি এই অবস্থানে ধ্যান করতে পারেন এবং দিনের বেশিরভাগ সময় যেভাবেই বসে বসে কাটান এটি তাদের পক্ষে উপকারী।
   • আপনার ওজনের সাথে আপনার পায়ের সামনে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন যাতে আপনার পিছনে সোজা থাকে।
   • আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা রেখে দিন।
2. বসার সময় ধ্যান করতে বেছে নিন। ধ্যানের জন্য traditionalতিহ্যবাহী অবস্থানটি বসে আছে, মেঝেতে বা একটি "জাফু", একটি ছোট, গোলাকার কুশন। শারীরিক সহায়তার জন্য প্রয়োজনে আধুনিক অনুশীলনকারীরা চেয়ারে বসতে বেছে নিতে পারেন। বসার পদ্ধতিটি আরও স্থিতিশীলতা সরবরাহ করে।
   • আপনি যদি জাফু ব্যবহার করেন তবে এটি একটি শান্ত জায়গায় রাখুন। আপনার হাঁটুকে শক্ত মেঝেতে আটকাতে আটকাতে বালিশটি একটি মাদুর বা কম্বলে রেখে দিতে পারেন।
   • জাফুতে বসুন। জাফুর সামনের তৃতীয় অংশে আপনার নিতম্বগুলি এমনভাবে রাখুন যাতে সেগুলি কিছুটা উপরে উন্নত হয় এবং আপনার হাঁটুগুলি মুখোমুখি হয় বা মেঝেতে বিশ্রাম পায়। আপনি যদি চান তবে আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ ব্যবহার করুন।
   • ভাবুন যে আপনার মাথার উপরের অংশটি একটি কাল্পনিক সুতোর সাথে টেনে নিয়ে গেছে যা স্বর্গের দিকে নিয়ে যায় এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে। আপনি আপনার নীচের পিছনে একটি সামান্য বাঁক অনুভূত।
3. আপনার হাত অবস্থান। বসা অবস্থায়, আপনার হাতগুলি আপনার উরুর উপর, পামগুলিতে উপরে বিশ্রাম নিতে পারে। আপনি একসাথে আপনার হাত দিয়ে আরও বেশি traditionalতিহ্যবাহী অবস্থান নিতে পারেন।
   • আপনার বাহুগুলি সামান্য দিকে ধরে রাখুন এবং আপনার হাতগুলি এমনভাবে আনুন যেন আপনি সৈকতের বল ধরে আছেন ball আপনার বাম হাতটি আপনার ডানদিকে, তালুতে এবং থাম্বগুলি একসাথে রাখুন।
   • যদি আপনার বাহুগুলি সংক্ষিপ্ত হয়, তবে আপনি তাদের উরুর উপর রেখে, বালিশে রাখতে পারেন। আপনি যদি চেয়ারে বসে থাকেন তবে এটি বিশেষত সহায়ক।

3 এর 3 অংশ: ফোকাস করার জন্য কিছু চয়ন করা

1. আপনার ঘনত্বের ধ্যানটি চালু করার জন্য কিছু চয়ন করুন। আপনি যে বিন্দুটি নির্বাচন করেছেন সেটি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য খুব বেশি উত্তেজনা বা একঘেয়েমি ছাড়াই মনোজ্ঞ আবেগ তৈরি করা সহজ হওয়া উচিত। আপনার কাছে অর্থপূর্ণ কিছু বাছাই করার সময়, এর সাথে জড়িত সমিতিগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়ার চেষ্টা করুন। লক্ষ্যটি হ'ল অবজেক্টের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা।
   • ইন্দ্রিয়ের কোনও বিষয় নির্বাচন করা একটি প্রাচীন ধ্যান কৌশল। কিছু traditionsতিহ্য উপাদানগুলিতে (পৃথিবী, বায়ু, আগুন, জল) ধ্যানকে উত্সাহ দেয়। অন্যরা দেহের পবিত্র স্থান এবং চক্রগুলিতে মনোনিবেশ করে।
   • আক্ষরিকভাবে হাজার হাজার সম্ভাব্য বস্তু চয়ন করতে পারে। জনপ্রিয়গুলি হ'ল: একটি মোমবাতির শিখা, কোনও পবিত্র প্রতীক বা কোনও ধর্মীয় traditionতিহ্যের প্রতীক যা আপনার কাছে অর্থপূর্ণ বা কোনও শব্দ বা ছোট বাক্য যা আপনার কাছে পবিত্র।
   • মনে রাখবেন, এটি মনের প্রশিক্ষণ, বস্তুর নয়, এটিই একাগ্র ধ্যানের উদ্দেশ্য। অভিজ্ঞ অনুশীলনকারী সমান সাফল্যের সাথে টিস্যুগুলির একটি বাক্সকে লক্ষ্য করতে পারেন।
2. একটা মোমবাতি জ্বালাও. আপনার মনোযোগটি মোমবাতির শিখায় ফোকাস করুন; এটাকে বলা হয় তত্রেক মেডিটেশন। মোমবাতি থেকে আপনি আপনার চোখ সহজেই এটি ফোকাস করতে পারেন যে থেকে যথেষ্ট বসা।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে মোমবাতিটি শান্ত, খসড়া-মুক্ত পরিবেশে রয়েছে। একটি শিখা যা বাতাসে ফ্লিকারগুলি শিখাটি বাইরে বেরিয়ে আসে।
   • অনুকূল ঘনত্বের জন্য একটি অ-সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি চয়ন করুন। একটি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি আপনার ধ্যান থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
3. একটি পবিত্র পাঠ্য থেকে একটি সংক্ষিপ্ত উত্তরণ পড়ুন। কিছু traditionsতিহ্যে এই ধরণের ধ্যানটি ল্যাক্টিকো ডিভিনিও বা "divineশিক পাঠ" নামে পরিচিত। ধীরে ধীরে পড়ুন। একটি নির্দিষ্ট শব্দ বা বাক্যাংশ আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে। যদি তা হয় তবে আপনার ধ্যানের সময় এই শব্দ বা বাক্যাংশের দিকে মনোযোগ দিন।
   • আপনি শব্দ বা শব্দগুচ্ছ মুখস্থ করতে পারেন, বা আপনার জন্য খোলা পাঠ্যের পৃষ্ঠাগুলি ফ্লিপ করতে পারেন, যখন প্রয়োজন হবে তখন সেগুলি পুনরায় পাঠ করুন।
   • পাঠ্যের শব্দগুলি বিমূর্ত হয়ে উঠতে পারে এবং তাদের পূর্বের অর্থটি হারাতে পারে। এই জরিমানা. শব্দগুলি নিজেরাই গুরুত্বপূর্ণ নয়। এগুলি কেবল ধ্যান-অনুশীলনের পথ।
4. আপনার শ্বাস ফেলার উপায় চয়ন করুন। ঘনত্বের ধ্যানের জন্য, আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, যদি না এটি অবরুদ্ধ থাকে। নাক দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাস একটি বৃহত্তর সংবেদন উত্পাদন করতে পারে।
   • শ্বাসের ঘনত্বকে জাজেন মেডিটেশন বলে। এই ধ্যানের ফর্মটি অনুশীলনকারীকে কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে উত্সাহ দেয়। প্রতিটি শ্বাসকে গণনা করুন, 1 থেকে শুরু করে এবং 10 এ গণনা করা - গণনা জাজেনের একধরনের।
   • শ্বাসকষ্টের শারীরিক সংবেদনগুলিতে ঘনত্বকে বলা হয় বিপাসন ধ্যান। এই সংবেদনগুলি বাহ্যিক হতে পারে যেমন আপনার উপরের ঠোঁটের বিরুদ্ধে শ্বাসের অনুভূতি বা অভ্যন্তরীণ যেমন শ্বাসের সচেতনতা যেমন এটি উপরের, মধ্য এবং নিম্ন ফুসফুস অঞ্চলে প্রবাহিত হয়। এটি শ্বাসের চেতনাও হতে পারে যা চক্র হিসাবে পরিচিত শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চলে প্রবাহিত হয়।