কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: প্রচলন উন্নতি করতে শ্বাস ব্যবহার
• 3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

মস্তিষ্ক মাংসপেশির চেয়ে তিনগুণ অক্সিজেন ব্যবহার করে। অক্সিজেন মস্তিষ্কের কাজ এবং মেরামত করার জন্য অত্যাবশ্যক। অনুকূল মস্তিষ্কের কার্যকারিতা রক্ত ​​সরবরাহের উপর নির্ভর করে। মস্তিস্কে অক্সিজেনযুক্ত রক্তের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করুন

1. ব্যায়াম নিয়মিত. যে কোনও বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ রক্ত ​​সঞ্চালন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে পরিমিত ব্যায়াম বয়স্ক মহিলাদের মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে। সপ্তাহে 3-4 বার 30-50 মিনিটের জন্য একটি দ্রুত গতিতে হাঁটুন।
   • এই সমীক্ষার ফলাফল নির্দেশ করে যে এই পরিস্থিতিতে মস্তিস্কে আরও 15% রক্ত ​​প্রবাহিত হয়।
   • অনেক অধ্যয়ন ব্যায়াম এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি যোগসূত্রের পরামর্শ দেয়, যদিও উন্নত মস্তিষ্কের রক্ত ​​প্রবাহকে জ্ঞানীয় হ্রাস রোধ করতে বা বিপরীত করতে পারে এমন পরামর্শ দেওয়ার কোনও সুনির্দিষ্ট গবেষণা নেই।
   • অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ এমন কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে দ্রুত শ্বাস দেয় এবং আপনার হার্টের হার বাড়ায় makes সাঁতার, সাইকেল চালানো, নাচ এবং এমনকি যৌনতা এয়ারোবিক ক্রিয়াকলাপ। এমন একটি অনুশীলনের সন্ধান করুন যা আপনার জীবনযাত্রাকে সর্বোত্তম করে তোলে এবং উত্সাহ দিয়ে শুরু করুন!
2. দিনের বেলা ছোট হাঁটুন। হাঁটার সুবিধা উপভোগ করার জন্য দীর্ঘায়িত অনুশীলন সেশনে লিপ্ত হওয়া প্রয়োজন হয় না necessary সংক্ষিপ্ত পদচারণা মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকেও উন্নত করবে। এমনকি 3-5 মিনিটের পদক্ষেপটি আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
   • দিনের বেলা বিরতি নিতে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন। এমনকি যদি আপনি কোনও ডেস্কে নাও থাকেন, তবুও সংক্ষিপ্ত পদচারণা করুন।
   • চালানোর প্রাকৃতিক সুযোগের সদ্ব্যবহার করুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন। চূড়ান্ত গন্তব্য থেকে কিছুটা দূরে আপনার গাড়ি পার্ক করুন। একটি স্টপ আগে বাস বা ট্রেন থেকে নেমে বাকী পথে চলুন।
3. দিন জুড়ে স্ট্রেচ। স্ট্রেচিং এবং প্রসারিত আপনার সামগ্রিক রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং জয়েন্ট এবং পেশী শক্ত হয়ে যায়। আপনার দেহ প্রসারিত করতে প্রতি ঘন্টা কয়েক মিনিট রেখে দিন।
   • স্ট্রেচিং পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে। যদিও আসলে আপনার মস্তিষ্ককে "প্রসারিত" করা সম্ভব নয়, মস্তিস্কে রক্ত ​​প্রবাহ পুরো শরীর জুড়ে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে উন্নতি এবং বৃদ্ধি পাবে।
   • মস্তিষ্কে আরও ভাল রক্ত ​​প্রবাহের জন্য সাধারণ প্রসারিত অনুশীলনগুলি স্থায়ী অবস্থান থেকে আপনার হাঁটু বা পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করে। বিকল্পভাবে, আপনি সোজা জায়গায় আপনার পা দিয়ে বসে থাকতে পারেন এবং এই অবস্থান থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুল, হাঁটু এবং চিটচিটে স্পর্শ করতে পারেন। পিঠে ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে এমন কিছু না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
4. অনুশীলন যোগ। যোগব্যায়াম প্রায়শই হৃদয়ের নীচে মাথা রাখার জন্য উত্সাহ দেয়। এটি সরাসরি মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে উত্সাহ দেয়। একটি সাধারণ বিপর্যয় হ'ল মেঝেতে থাকা, প্রাচীরের খাড়া p আপনার দেহকে সামনে স্লাইড করুন যাতে আপনার পা প্রাচীরের বিরুদ্ধে স্থির থাকে এবং আপনার পাছা দেয়ালের বিপরীতে বা নিকটে থাকে।
   • আরও উন্নত বিপরীতটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে বা আপনার মাথায় দাঁড়িয়ে। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা হিসাবে প্রাচীরটি ব্যবহার করে আপনি এটি অনুশীলন করতে পারেন। মনে রাখবেন যে যোগব্যায়ামগুলি বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়। আরও উন্নত বিপর্যয়ের জন্য লাইসেন্সযুক্ত যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণ দিন।
   • বিপরীতগুলি উল্লম্ব হতে হবে না। লাঙল পোজ এবং ফিশিং পোজ দুটোই ভঙ্গি যা সরাসরি মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে। লাঙ্গল পোজ থাইরয়েডকে উদ্দীপিত করে, যা মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে। মাছ ধরার অবস্থানটি ঘাড়, গলা এবং মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে।

পদ্ধতি 2 এর 2: প্রচলন উন্নতি করতে শ্বাস ব্যবহার

1. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার পেট অঞ্চলে আপনার ডায়াফ্রামটি জড়িত করুন। এটিকে "পেটের শ্বাস প্রশ্বাস" বলা হয়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বায়ু এবং অক্সিজেনকে ফুসফুসের নিম্ন অঞ্চলে নিয়ে যায় যেখানে রক্ত ​​সঞ্চালন সর্বাধিক is
   • বায়ু নাকের মাধ্যমে, সাইনাস গহ্বর, মৌখিক গহ্বর এবং ফুসফুসের উপরের অংশের মাধ্যমে প্রবেশ করে। আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা আপনাকে তাজা, অক্সিজেন সমৃদ্ধ বায়ুর কম শোষণ করতে দেয়।
   • ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস ফেলার ফলে আরও অক্সিজেন হয় যা রক্তে শোষিত হতে পারে।
2. ধ্যান। ধ্যান করার সময় হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস কম হয়। আরও সচেতন, গাইডেড শ্বাস-প্রশ্বাস প্রায়শই ধ্যানের অংশ। গভীর, অবিচলিত শ্বাস রক্তে অক্সিজেনের স্যাচুরেশন বাড়িয়ে তুলবে।
   • সচেতন শ্বাস প্রশ্বাস কাঁধ, বুক এবং ঘাড়ের পেশী শিথিল করতে সহায়তা করে যা মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে বাধা দিতে পারে।
   • ধ্যান ইতিবাচক প্রভাব প্রমাণিত হয়েছে। এটি স্ট্রেসের মাত্রা কমায়, ঘনত্ব বাড়ায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
   • ধ্যান করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। ধ্যান শুরু করার একটি সহজ উপায় হ'ল আরামদায়ক স্থানে বসে আংশিক বা সম্পূর্ণভাবে চোখ বন্ধ করে রাখা এবং আপনার শ্বাসকে গণনা করা। আপনি একবার 10 টি শ্বাস গণনা করলেন, আবার শুরু করুন। আপনার নিঃশ্বাস গুনতে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। অন্যান্য চিন্তা উত্থাপিত হলে এগুলি লক্ষ্য করুন এবং তাদের ছেড়ে দিন। আবার একটিতে গণনা শুরু করুন।
3. ধূমপান বন্ধকর. নিকোটিন শিরাগুলি সঙ্কুচিত করে, যা মস্তিষ্কে রক্তের স্বাস্থ্যকর সরবরাহকে বাধা দেয়। অন্যদিকে, কেউ ধূমপান ত্যাগের ঠিক পরে মস্তিস্কে অক্সিজেন গ্রহণ এবং রক্ত ​​প্রবাহ 17% বৃদ্ধি পায়।
   • ধূমপান স্ট্রোক এবং মস্তিষ্ক অ্যানিউরিজমের সাথে যুক্ত হয়েছে। অ্যানিউরিজম রক্তনালীতে একটি বাল্জ যা রক্তনালীটির প্রাচীরের দুর্বলতার কারণে ঘটে।
   • ই-সিগারেটে নিকোটিন থাকে, যা ভাসোকনস্ট্রিকশন সৃষ্টি করে এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করে। নিয়মিত সিগারেটের বিকল্প হিসাবে তাদের সুপারিশ করা হয় না।

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

1. বেশি চকোলেট খান। গবেষণায় দেখা গেছে যে কোকো বিনের ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে উত্তেজিত করতে পারে। ফ্লেভোনয়েডগুলি রেড ওয়াইন, লাল আঙ্গুর, আপেল এবং বেরিগুলিতেও পাওয়া যায়। চা, বিশেষত সবুজ বা সাদা চা, ফ্লেভোনয়েডের একটি ভাল উত্স।
   • স্বাস্থ্যকর সীমাতে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা রাখুন। আপনি যে পরিমাণ ফ্যাট এবং চিনি খান তা বাড়িয়ে নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে।
   • ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির উপকারী প্রভাব সম্পর্কে গবেষণা এখনও শৈশবকালে রয়েছে।
2. বীটের রস পান করুন। বিটের রস মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে। বিটগুলিতে নাইট্রেট থাকে যা মুখের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত ব্যাকটেরিয়া দ্বারা নাইট্রাইটে রূপান্তরিত হয়। নাইট্রাইট রক্তনালীগুলি বিচ্ছিন্ন করতে এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
   • নাইট্রেটস সেলারি, বাঁধাকপি এবং অন্যান্য সবুজ শাকসব্জীগুলিতেও পাওয়া যায়।
   • অনুকূল মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য প্রচুর নাইট্রেটযুক্ত ফল এবং অন্যান্য শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই খাবারগুলিকে রসে রূপান্তরিত করা চিকিত্সার ডোজ পাওয়ার দ্রুততম উপায়।
3. আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে "সুপারফুড" অন্তর্ভুক্ত করুন। বাদাম, বীজ, ব্লুবেরি এবং অ্যাভোকাডোগুলি উচ্চ পুষ্টিগুণের কারণে মাঝে মাঝে "সুপারফুডস" হিসাবে পরিচিত। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই খাবারগুলি খাওয়া বৃদ্ধ বয়সে সুস্থ মস্তিষ্ককে বজায় রাখতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
   • আখরোট, পেকান, বাদাম, কাজু এবং অন্যান্য বাদাম ভিটামিন ই এর দুর্দান্ত উত্স Vitamin এগুলি আপনি কাঁচা বা ভুনা খেতে পারেন। নন-হাইড্রোজেনেটেড বাদাম মাখন তার উচ্চ পুষ্টির মান ধরে রাখে।
   • অ্যাভোকাডোগুলিতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে, যা মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহের বর্ধনের সাথে সম্পর্কিত। মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রক্ত ​​থেকে খারাপ কোলেস্টেরল অপসারণ করতে সহায়তা করে এবং নিম্ন রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে। অ্যাভোকাডোস পুষ্টি সরবরাহ করে যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
   • ব্লুবেরি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ভেঙে জারণের ফলে মস্তিষ্কের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে দিনে এক কাপ ব্লুবেরি খাওয়া - তাজা, শুকনো বা হিমায়িত পাওয়া গেছে।
4. ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন। জিঙ্কগো বিলোবা দীর্ঘদিন ধরে মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধির মাধ্যম হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। জিনকগো আলঝাইমার দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ বলে মনে করা হয় যে স্নায়ু কোষগুলিও সুরক্ষা দেয়।
   • আপনার বাচ্চাদের জিঙ্কগো দেওয়া উচিত নয়। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জিঙ্কগো ব্যবহার সহ অধ্যয়নগুলি প্রতিদিন 120-240 মিলিগ্রামের উপর ভিত্তি করে ছিল।
   • জিঙ্কগো ট্যাবলেট আকারে, ক্যাপসুলগুলিতে, তরল হিসাবে এবং শুকনো পাতা হিসাবে পাওয়া যায়, যা আপনি চা তৈরির জন্য ব্যবহার করতে পারেন।