কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: ইন্দ্রিয়গুলি কাটিয়ে উঠুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: বিভ্রান্ত হন
• পদ্ধতি 3 এর 3: যোগাযোগ রাখুন

তারা বিভিন্ন কারণে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে অংশ নেয়।এটি বন্ধুর অন্য শহরে স্থানান্তর হতে পারে, যার কারণে বন্ধুত্বটি কেবল তার যৌক্তিক সিদ্ধান্তে আসতে পারে। প্রিয়জন মারা গেলে এটি আরও ভয়ঙ্কর হয়। অবশ্যই, আপনি যাকে ভালবাসেন তার থেকে দূরে থাকা খুব কঠিন। যদিও কাউকে মিস করা বন্ধ করা খুব কঠিন, তবুও কিছু জিনিস আছে যা আপনি ক্ষতির যন্ত্রণা লাঘব করতে পারেন। আপনার অনুভূতি বিশ্লেষণ করে শুরু করুন। আপনার মানসিক চাহিদার যত্ন নিন। দরকারী এবং গঠনমূলক কিছু করে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। যদি সম্ভব হয়, আপনার পছন্দের কারো সাথে যোগাযোগ করার উপায় খুঁজুন।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: ইন্দ্রিয়গুলি কাটিয়ে উঠুন

1. 1 নিজেকে দু gখিত হতে দিন যে আপনার প্রিয়জন আশেপাশে নেই। প্রথম কাজটি হল আপনার অনুভূতি এবং আবেগ গ্রহণ করা এবং নিজেকে দুveখিত হতে দেওয়া। সবকিছু নিজের কাছে রাখবেন না। আপনার অনুভূতি মুক্ত হতে দিন। প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজস্ব উপায়ে দুnessখ অনুভব করে। আপনি ফিট দেখতে হিসাবে এটি করুন।
   • চিঠি এবং ফটো পর্যালোচনা করার জন্য নিজেকে পর্যাপ্ত সময় দিন (কয়েক দিন বলুন), দু sadখজনক গান শুনুন, অথবা আপনার প্রিয় স্টাফড পশুকে জড়িয়ে ধরার সময় কান্নাকাটি করুন।
   • অনুভূতি এবং আবেগ কমে যাওয়ার পরে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে যাওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করার প্রতিশ্রুতি দিন।
2. 2 আপনার প্রিয়জনকে বিশ্বাস করুন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করবে। ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলুন। আপনার জীবনে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার প্রিয়জনকে বলুন।
   • আপনি বলতে পারেন: "আমি খুব দু sadখিত যে আলেক্সি চলে গেলেন। আমার এই বিষয়ে কারো সাথে কথা বলা দরকার। "
   • আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে আপনার প্রিয়জন কীভাবে আপনাকে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে আপনার যদি ধারণা থাকে তবে তাদের তা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আসুন কাল রাতে ওলগার স্মরণে একসঙ্গে একটি রোমান্টিক কমেডি দেখি!"
3. 3 আপনার অনুভূতি লিখুন। লিখিতভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। আপনি যদি জার্নাল করছেন, তাহলে লিখুন আপনার কোন আবেগ এবং অনুভূতি আছে। আপনি যদি জার্নাল না রাখেন, তাহলে নিয়মিত কাগজের টুকরা ব্যবহার করুন অথবা আপনার ফোনের নোটবুকে লিখুন।
   • আপনি যে ব্যক্তিকে মিস করেন তার কাছে আপনার বার্তা সম্বোধন করে আপনি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে পারেন। আপনি যে ব্যক্তিকে মিস করেন তার কাছে আপনি লিখিত চিঠি পাঠাতে পারেন, অথবা যখন আপনি তীব্র দুnessখ অনুভব করেন তখন আপনি এটি পুনরায় পড়ার জন্য নিজের কাছে রাখতে পারেন।
4. 4 মনোরম মুহূর্তগুলি মনে রাখবেন। যখন একজন প্রিয়জন মারা যান, তখন সমস্ত মনোযোগ ব্যক্তির মৃত্যুর দিন বা মৃত্যুর দিন সম্পর্কিত নেতিবাচক মুহুর্তগুলিতে নিবদ্ধ থাকে। নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনার জীবনের সুখী স্মৃতিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • আপনি একসাথে কাটানো চমৎকার সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • আপনি আপনার স্মৃতি প্রিয়জনের সাথে শেয়ার করতে পারেন অথবা ডায়েরিতে লিখে রাখতে পারেন।
5. 5 আপনার যদি পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন। সম্ভাবনা আছে, আপনি এই মুহূর্তে একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। আপনি দু sadখিত এবং অনুতপ্ত বোধ করতে পারেন যে আপনার প্রিয়জন আশেপাশে নেই। যদি আপনি একজন ব্যক্তির অনুপস্থিতি বা তার জীবনে অংশ নিতে অক্ষমতার সাথে সম্মতিতে অসুবিধা বোধ করেন, যেমনটি আপনি আগে করেছিলেন, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন।
   • প্রত্যেকেই আবেগের সাথে আলাদাভাবে আচরণ করে। আপনার আবেগ সামলাতে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক বছর সময় লাগতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার অবস্থা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, তাহলে পেশাদার সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • মনোবিজ্ঞানী আপনার কথা শুনবেন এবং প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করবেন। তিনি আপনার পরিস্থিতি সমাধানের জন্য দরকারী কৌশলগুলি প্রদান করবেন, উদাহরণস্বরূপ, মৃত প্রিয়জনকে বিদায় জানানোর সাথে সম্পর্কিত একটি অনুষ্ঠান।

3 এর 2 পদ্ধতি: বিভ্রান্ত হন

1. 1 আপনার দৈনন্দিন জীবনকে সংগঠিত করুন। যদিও আপনি আপনার দায়িত্বগুলি উপেক্ষা করার জন্য একটি রুমের দিকে তাকানোর জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন, মনে রাখবেন যে একটি রুটিন মেনে চলার মাধ্যমে আপনি মানসিক অস্থিরতা কাটিয়ে উঠতে পারেন। একটি দৈনন্দিন রুটিন আপনাকে কাজগুলি সম্পন্ন করতে সাহায্য করবে, আপনি যতই অনুভব করুন না কেন।এছাড়াও, আপনি সক্রিয় এবং ব্যস্ত থাকবেন। এটি আপনাকে অনুভব করবে যে আপনি আবার আপনার স্বাভাবিক জীবনযাপন করছেন।
2. 2 যোগাযোগ করুন। আপনি কাউকে প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না, কিন্তু অন্যরা আপনাকে আপনার অনুভূতি মোকাবেলা করতে এবং এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। নতুন সম্পর্ক গড়ে তোলার চেষ্টা করুন এবং বিদ্যমান সম্পর্ককে শক্তিশালী করুন। ইতিবাচক মানুষের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন যারা আপনাকে সমর্থন করতে পারে।
   • একটি নতুন ক্লাবে সাইন আপ করুন বা এমন একটি সংস্থার সদস্য হন যেখানে আপনি নতুন মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন।
   • আপনার বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক শক্তিশালী করুন। তাদের একসাথে বেশি সময় কাটানোর জন্য উৎসাহিত করুন। হাঁটুন বা traditionsতিহ্য স্থাপন করুন যা আপনার জন্য নতুন, যেমন রবিবার একসাথে লাঞ্চ করা বা সিনেমার রাতে আয়োজন করা।
3. 3 অধ্যয়ন করুন বা নতুন কিছু শিখুন। আপনার জ্ঞান প্রসারিত করার জন্য সময় নিন। আপনি যদি একজন ছাত্র হন, একটি নির্দিষ্ট বিষয় অধ্যয়নের জন্য সময় দিন। যদি না হয়, এমন একটি বিষয় বাছাই করুন যা আপনি সর্বদা আগ্রহী এবং এটি সম্পর্কিত উপাদানগুলি বেছে নিন। বই পড়ুন বা ভিডিও দেখুন। আপনি একটি নতুন দক্ষতা শিখতে একটি অনলাইন কোর্সও নিতে পারেন।
   • আপনি যদি স্কুলে থাকেন, গণিত বা ইংরেজি পড়ার জন্য সময় নিন। আপনি একটি বিদেশী ভাষা শেখার চেষ্টা করতে পারেন, ফরাসি রান্নার শিল্প শিখতে পারেন, বা গিটারের পাঠ নিতে পারেন।
4. 4 একটি শখ নির্বাচন করুন। আপনি কি করতে ভালবাসেন? কোন ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আরও ভাল বোধ করে? একবার আপনি আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপটি সনাক্ত করার পরে, এর জন্য আপনার সময়সূচীতে আরও সময় রাখুন। শখ হল আপনার দক্ষতা উন্নত করার এবং আপনার সময়কে আরও গঠনমূলকভাবে ব্যবহার করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এছাড়াও, আপনি যা পছন্দ করেন তা করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে (কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য)।
   • আপনি যদি বাইরে সময় কাটাতে উপভোগ করেন, একটি নতুন রুট নিন এবং একটি হাইকিং ট্রিপের আয়োজন করুন। আপনি ফটোগ্রাফি, বুনন, পেইন্টিং, বেকিং, বাগান বা সংগ্রহ, এবং গেম খেলার চেষ্টা করতে পারেন।
5. 5 খেলাধুলায় যান। ব্যায়াম দুnessখ এবং নেতিবাচক আবেগ থেকে দূরে থাকার একটি ভাল উপায়। উপরন্তু, ব্যায়াম এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায় ("সুখের হরমোন"), তাই ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করে।
   • জগিং, সাইক্লিং বা সাঁতার কাটুন। বিকল্পভাবে, আপনি জুম্বা বা পাইলেটসের মতো ফিটনেস প্রোগ্রামে আপনার হাত চেষ্টা করতে পারেন।
   • সপ্তাহের বেশিরভাগ সময় খেলাধুলায় অন্তত 30 মিনিট ব্যয় করুন।
6. 6 আপনার স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে এমন পদার্থ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। জীবনের একটি কঠিন সময়কালে, আপনি অ্যালকোহল বা ওষুধের দ্বারা বিভ্রান্ত হতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। যাইহোক, এই ধরনের কর্ম ধ্বংসাত্মক এবং বিপজ্জনক। দু alcoholখ এবং নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে অ্যালকোহল বা ওষুধ ব্যবহার করবেন না।
   • পরিবর্তে, আপনার কাছের লোকদের সমর্থন নিন এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 3: যোগাযোগ রাখুন

1. 1 আপনার প্রিয়জনের সাথে নিয়মিত চ্যাট করুন। যদি কোনও ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ রাখা সম্ভব হয়, তবে আধুনিক প্রযুক্তি ব্যবহার করে এটি করুন। আপনি টেক্সট মেসেজ পাঠাতে পারেন, ফোন কল করতে পারেন, অথবা ভিডিও কলিং এর মাধ্যমে তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
   • আপনি যোগাযোগের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি বৃহস্পতিবার 18:00 এ। একে অপরের সাথে চ্যাট করতে এবং সর্বশেষ খবর পেতে এই সময়টি ব্যবহার করুন।
2. 2 আপনার প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করুন। সোশ্যাল মিডিয়া একটি বন্ধু বা বন্ধুদের সাথে সংযোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এমনকি যদি প্রিয়জন দূরে থাকে, তবুও আপনি তাদের অবস্থা পড়তে পারেন, ছবি দেখতে পারেন এবং একটি বার্তা পাঠাতে পারেন।
   • সোশ্যাল মিডিয়া মানুষকে অনেক দূরত্ব থাকা সত্ত্বেও সংযুক্ত থাকতে দেয়। আপনার বন্ধু বা আত্মীয় যে সামাজিক নেটওয়ার্ক ব্যবহার করে সেই পৃষ্ঠার আপডেটগুলি অনুসরণ করুন।
3. 3 আপনার সাথে দূরত্ব নির্বিশেষে একসাথে কিছু করুন। বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়স্বজন বা প্রেমিকারা ... আপনার যে ধরনের সম্পর্কই থাকুক না কেন, আপনি এখনও অনেক দূর থেকে একসাথে কাজ করতে পারেন। অনলাইনে একসাথে খেলুন, হস্তশিল্প করুন, অথবা একই সিনেমা বা টিভি শো দেখুন।
   • আপনার প্রয়োজন একটি ইন্টারনেট সংযোগ। আপনি স্কাইপ বা হ্যাঙ্গআউট চ্যাট প্রোগ্রাম ব্যবহার করে একযোগে কাজ করতে পারেন।
   • আপনি ভার্চুয়াল রিয়েলিটি রুমে "দেখা" করতে পারেন, ব্যক্তি যতই দূরে থাকুক না কেন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু গেম আপনাকে প্রিয়জনের সাথে দেখা করতে এবং ভার্চুয়াল বাস্তবতায় সহযোগী ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে দেয়।
4. 4 প্রিয়জনের সাথে দেখা করার পরিকল্পনা করুন। বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে ব্যক্তিগত সাক্ষাতের মতো কিছুই নেই। যদি আপনি পারেন, প্রিয়জনের সাথে দেখা করার পরিকল্পনা করুন। আপনি তাকে জড়িয়ে ধরতে পারবেন এবং দেখতে পাবেন আপনার কাছের মানুষটি আপনার শেষ সাক্ষাতের পর থেকে কতটা বদলে গেছে।
5. 5 আপনার প্রিয়জনকে সম্মান করার জন্য কিছু করুন। যদি আপনার প্রিয়জন মারা যান, আপনি সেই ব্যক্তির সম্মানে দাতব্য কাজে অবদান রেখে তাদের সাথে "যোগাযোগ" রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি অর্ধ ম্যারাথন আয়োজন করতে পারেন এবং এটি আপনার বন্ধু বা আত্মীয়ের স্মৃতিতে উৎসর্গ করতে পারেন।
   • আপনার বন্ধু সাহিত্য পছন্দ করলে আপনি আপনার স্থানীয় প্রতিষ্ঠানের ফিলোলজি বিভাগের জন্য তহবিল সংগ্রহের আয়োজন করতে পারেন। অথবা, যদি তিনি একটি গাড়ি দুর্ঘটনায় মারা যান, তাহলে আপনি তার সম্মানে রাস্তার নাম পরিবর্তন করার অনুমতি পেতে পারেন অথবা একটি রাস্তার চিহ্ন বসানোর চেষ্টা করতে পারেন। এটি সাধারণত করা সহজ নয়। সাধারনত সংস্কৃতি ও বিজ্ঞানের বিশিষ্ট ব্যক্তিদের সম্মানে রাস্তার নামকরণ করা হয়; উপরন্তু, এটি বিবেচনা করা উচিত যে দশ বছরের স্থগিতাদেশ রয়েছে, যা সম্প্রতি মৃত ব্যক্তির নামে শহরের বস্তুর নামকরণ করতে দেয় না।