কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: আপনার পরিবেশ উন্নত করুন
• 4 এর পদ্ধতি 2: যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশ করুন
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: খারাপ লোকদের সাথে সঠিকভাবে আচরণ করুন
• পদ্ধতি 4 এর 4: সমর্থন পান
• পরামর্শ

এটা সম্ভব যে সবাই আপনাকে ঘৃণা করে না, কিন্তু স্কুলে আপনার জায়গা খুঁজে পাওয়া কঠিন। এটা সম্ভব যে আপনার সম্পর্কে গুজব ছড়িয়ে পড়েছে এবং লোকেরা আপনাকে এড়িয়ে চলতে শুরু করেছে। হয়তো আপনি অন্যদের থেকে একরকম আলাদা: আপনি আপনার সহপাঠীদের চেয়ে দরিদ্র, ভিন্ন জাতীয়তার অধিকারী, প্রতিবন্ধী। আপনি একাকীত্ব বা ভুল বোঝাবুঝির অনুভূতিতে ভুগতে পারেন। আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে এবং জীবন উপভোগ করতে সক্ষম।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: আপনার পরিবেশ উন্নত করুন

1. 1 দয়া করুন। ভাল থাকুন, এমনকি যদি স্কুলে সবাই আপনাকে অপমান করার চেষ্টা করে। গসিপ বা গসিপ করবেন না। কথা বলার সময় নম্র এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হন। আপনি যদি ভালো আচরণ করেন, তাহলে কেউ আপনার সম্পর্কে খারাপ কিছু বলতে পারবে না।
   • মানুষের দিকে হাসুন এবং নির্দ্বিধায় চোখের যোগাযোগ করুন।
2. 2 একটি জার্নাল রাখা শুরু করুন। সমস্ত বেদনাদায়ক আবেগ বেরিয়ে যাক। আপনি উচ্চস্বরে যা বলতে চান তা লিখুন কিন্তু ভয় বা লজ্জা। ঘটনা এবং আপনার অনুভূতি বর্ণনা করুন।
   • আপনি আপনার সমস্ত অনুভূতি কাগজে রাখতে পারেন এবং তারপরে সাবধানে নোটটি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন।
   • একটি ডায়েরি বিশেষভাবে সহায়ক যদি আপনি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে লজ্জা পান।
3. 3 আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন। ব্যায়াম মানসিক চাপ মোকাবেলা করার এবং নিজের উপর বিশ্বাস রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি জিমে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত না হন, তাহলে আরো অনেক অপশন আছে: ট্রাম্পোলিনের উপর দিয়ে লাফানো শুরু করুন, আপনার কুকুর হাঁটুন বা সাইকেল চালান।
   • আপনি নাচ, মার্শাল আর্ট বা আইস স্কেটিং অনুশীলন করতে পারেন। আপনার জন্য উপযুক্ত একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন!
   • নতুন দক্ষতা অর্জন করুন। নতুন ক্ষমতা আপনার ক্ষমতার উপর আপনার আস্থা বাড়ায়, এবং আপনাকে দেখতে দেয় যে আপনি স্থির নন।
4. 4 একটি ক্লাব বা ক্রীড়া বিভাগে সাইন আপ করুন। যদি আপনি মনে করেন যে কেউ আপনাকে পছন্দ করে না, তাহলে একটি ক্লাব বা ক্রীড়া দলের সদস্য হওয়ার চেষ্টা করুন এবং সেখানে আপনার বন্ধুদের খুঁজুন যারা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে। অনেক স্কুলে থিয়েটার ক্লাব, দেয়াল সংবাদপত্র, একটি কবিতার ক্লাব, সঙ্গীত এবং ক্রীড়া বিভাগ রয়েছে। স্কুলের বাইরে, আপনি মার্শাল আর্ট, নৃত্য বা আধ্যাত্মিক শিক্ষা অনুশীলন করতে পারেন।
   • আপনার আগ্রহ অনুসারে একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন। আপনি প্রথমে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, কিন্তু অন্তত এটি চেষ্টা করে দেখুন।
   • কখনও কখনও সবচেয়ে কঠিন বিষয় হল প্রথম পাঠে আসা। আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন বা অনুভব করতে পারেন যে সবাই আপনাকে অপছন্দ করবে এবং আপনাকে উপেক্ষা করবে। মাথা থেকে বের করে দাও! অন্তত একটি ক্লাসে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • মনে রাখবেন যে একটি দল বা বিভাগের সকল সদস্যের একটি সাধারণ আগ্রহ রয়েছে। অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের তাদের এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে জানার চেষ্টা করুন: "আপনি কখন প্রথম ফটোগ্রাফিতে আগ্রহী হয়েছিলেন?", "আপনি কতদিন ধরে কারাতে ছিলেন?" অথবা "আপনার প্রিয় কবি কে?"
5. 5 ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার ধারণা পরিবর্তন করতে শিখুন এবং মনে করবেন না যে সমস্ত মানুষ খারাপ বা কেউ আপনাকে ভালবাসে না। আপনাকে বারবার আপনার মনের মধ্যে অপ্রীতিকর পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি করতে হবে না। আপনি যখন অতীতের নেতিবাচক মুহুর্তগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনি আসলে আপনার অপরাধীদের নতুন শক্তি দিচ্ছেন। ইতিবাচক উপায়ে আপনার শক্তি এবং নিজের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করুন।
   • প্রত্যাখ্যাত হওয়াতে আটকে যাওয়া সহজ এই জাতীয় লোকেরা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে না এবং তাদের মতামত কেবল একটি মতামত থাকে, সত্য নয়।
   • আপনার ইতিবাচক গুণাবলী (দয়া, করুণা, যত্নশীল এবং উদারতা) এবং আপনার অনন্য ক্ষমতা (একজন ভাল নৃত্যশিল্পী এবং বড় ভাই) সম্পর্কে চিন্তা করুন।

4 এর পদ্ধতি 2: যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশ করুন

1. 1 উন্নত যোগাযোগ দক্ষতা সম্পন্ন লোকদের অনুসরণ করুন। সমাজে প্রায়ই লাজুক এবং অস্থির, যারা অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে অসুবিধা বোধ করে তারা নিজেদের এবং যোগাযোগের ক্ষেত্রে তাদের সাফল্য বা ব্যর্থতার উপর স্থির থাকে। সেই ছাত্রদের পর্যবেক্ষণ করুন যারা স্কুলে জনপ্রিয়, অন্যদের সাথে ভালভাবে মিলিত হয় এবং অনেক বন্ধু তৈরি করে। সবাই কি এই লোকদের পছন্দ করে? তাদের ভঙ্গি, অঙ্গভঙ্গি, মুখের অভিব্যক্তি দেখুন। স্কুলে তারা অন্যদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করে সেদিকে মনোযোগ দিন।
   • লক্ষ্য করুন যে এই ব্যক্তি সামাজিক মিথস্ক্রিয়াতে কোন ইতিবাচক বিষয় নিয়ে আসে এবং তারপরে সেগুলি নিজেই পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি নিজের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে অন্যান্য লোকের সূক্ষ্ম ইঙ্গিতগুলি মিস করা সহজ। প্রথমে, অন্যদের মধ্যে এই ধরনের ইঙ্গিতগুলি লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি পরে তাদের কথোপকথনে বুঝতে পারেন।
2. 2 অঙ্গভঙ্গি এবং মুখের অভিব্যক্তি। আপনি যদি আপনার হাত -পা অতিক্রম করে নিচের দিকে তাকান, তাহলে আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনাকে এক ধরনের এবং স্বাগত কথোপকথনের জন্য নেওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনার শরীরের ভাষা যতটা সম্ভব খোলা আছে তা নিশ্চিত করুন: মানুষের মুখোমুখি হোন, হাসুন, মাথা নাড়ুন এবং চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন। আপনার হাত এবং পা অতিক্রম না করার চেষ্টা করুন, বা আপনার কাঁধ সোজা বা সোজা করুন।
   • চোখের যোগাযোগ করতে আপনাকে চোখের যোগাযোগ রাখতে হবে না। এটি মুখের অন্যান্য পয়েন্ট হতে পারে: গাল, কপাল, নাক, মুখ। আপনি যদি আগে চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে চলেন তবে প্রথমে এটি কঠিন হবে। হাল ছাড়বেন না।
3. 3 ভালো শ্রোতা হোন। ধরে নেবেন না যে আপনি কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার জন্য 100% দায়ী। আপনি যদি কেবল আপনার পরবর্তী লাইন সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনি কথোপকথনের গুরুত্বপূর্ণ বিবরণগুলি হারিয়ে যেতে পারেন। আপনার কথোপকথকের কথা শোনা এবং স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে বলে, "আমি বাগানে খনন করতে পছন্দ করি," তাহলে জিজ্ঞাসা করুন "আপনি কোন ফুল এবং গাছপালা পছন্দ করেন?" অথবা "আপনি কখন এই সাথে জড়িত হওয়া শুরু করেছিলেন?"।
   • সক্রিয় শ্রোতারা তাদের যা বলা হচ্ছে তা অনুসরণ করে এবং ব্যক্তি এবং কথোপকথনের বিষয়ে আগ্রহও দেখায়। মাথা নাড়তে ভয় পাবেন না, "আচ্ছা হ্যাঁ" বলুন, "সিরিয়াসলি?" অথবা "বাহ!" দেখাতে আপনি আগ্রহী।
4. 4 যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশ করুন। তত্ত্ব এক জিনিস, কিন্তু অনুশীলন একেবারে অন্য! প্রিয়জনের সাথে কথোপকথনে আপনার দক্ষতা ব্যবহার করুন এবং তারপরে স্কুলে তাদের ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। যতটা সম্ভব স্বাভাবিকভাবে আচরণ করার জন্য আপনাকে যতবার সম্ভব আপনার দক্ষতা ব্যবহার করতে হবে।
   • প্রয়োজনে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন! সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার জন্য সহজ হয়ে যাবে।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: খারাপ লোকদের সাথে সঠিকভাবে আচরণ করুন

1. 1 দূরে চলে যান। বুলি থেকে দূরে চলে যাওয়া দেখাবে যে আপনার কর্ম এবং আবেগের উপর সেই ব্যক্তির কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। ব্যক্তিকে লড়াই করার জন্য আপনাকে একই স্তরে থাকতে হবে। এখন এটি সম্পূর্ণ অকেজো, তাই আপনার এই পরিস্থিতিতে আপনার শক্তি অপচয় করা উচিত নয়।
   • আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা আপনি সর্বদা সিদ্ধান্ত নেন। আমার কি সংঘর্ষে নামা উচিত? শুধু দূরে চলে যাওয়া এবং বিরক্ত না করা ভাল হতে পারে।
2. 2 প্রত্যাখ্যান। যদি কেউ আপনাকে আটকে রাখে বা আপনাকে লড়াইয়ে উস্কে দেয়, তাহলে শান্তভাবে বলুন যে আপনি যুদ্ধে নামবেন না। একজন ব্যক্তি কেবল আপনাকে হয়রানি করতে সক্ষম যদি সে আপনার আবেগের উপর ক্ষমতা অর্জন করে। যদি আপনি দেখান যে আপনি তাকে গুরুত্ব দিচ্ছেন না, তাহলে অপব্যবহারকারী কেবল আপনার প্রতি আগ্রহ হারাবে।
   • যদি ব্যক্তি অবিচল থাকে, তাহলে তাকে উপেক্ষা করুন।
   • বলুন "আমি আপনার সাথে কথা বলতে চাই না" বা "আমি এতে আগ্রহী নই।" মনে রাখবেন যে পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পূর্ণরূপে আপনার উপর নির্ভর করে। আপনার সময় নষ্ট করবেন না।
3. 3 পরিস্থিতির একটি বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি নিন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কি এক বছরের মধ্যে এই পরিস্থিতি মনে রাখব? এবং 5 বছরে? এটা কিভাবে আমার জীবনে প্রভাব ফেলবে? " যদি উত্তরটি নেতিবাচক হয়, তবে বাহিনীগুলিকে ভিন্ন দিকে পরিচালিত করা ভাল।
   • এছাড়াও অনুমান করুন যে এই লোকেরা আপনার জীবনে কতদিন থাকবে। আপনি যদি বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্র হতে চলেছেন বা চলে যাচ্ছেন, তবে শীঘ্রই আপনি তাদের সম্পর্কে ভুলে যাবেন।
4. 4 তুমি মজা করছ. যদি তারা আপনাকে অপমান করার চেষ্টা করে, তাহলে অপরাধীকে কৌতুক দিয়ে উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন। হাস্যরস আপনার প্রতিপক্ষকে নিরস্ত্র এবং বিভ্রান্ত করতে পারে। এছাড়াও, হাস্যরস দেখায় যে অন্য মানুষের আপনার উপর কোন ক্ষমতা নেই।
   • যদি আপনি ফিরে কৌতুক পরিচালনা করেন, তাহলে সম্ভবত অপব্যবহারকারী আপনার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলবে।
   • যদি কেউ আপনার জুতার আকার দেখে হাসার চেষ্টা করে, তাহলে বলুন, “আপনি ঠিকই বলেছেন। আমি দ্য লর্ড অফ দ্য রিংসে একটি ভূমিকা পাওয়ার চেষ্টা করেছি, কিন্তু দেখা গেল যে আমার যথেষ্ট লোমশ পা নেই। "

পদ্ধতি 4 এর 4: সমর্থন পান

1. 1 আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন। তারা সর্বদা আপনাকে সাহায্য এবং সমর্থন করবে। যদি আপনি এটি কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনার পিতামাতার পরামর্শ বা সাহায্য চাইতে। তারা আপনার বয়সে কীভাবে কঠিন সময় কাটিয়েছিল এবং কীভাবে তারা স্কুলে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পেরেছিল সে সম্পর্কে কথা বলতে পারে।
2. 2 বন্ধু বানানো. স্কুলের অন্যান্য শিশুরা আপনার ভাগ ভাগ করে নিতে পারে। যারা অন্য ছাত্রদের দ্বারা হয়রান হয় তাদের সাথে চ্যাট শুরু করুন। তারা অপমান, গুজব বা নতুনদের শিকার হতে পারে যাদের সামঞ্জস্য করা কঠিন মনে হয়। তাদের আপনার বন্ধুত্ব, বোঝাপড়া এবং সমর্থন প্রদান করুন।
   • যদি স্কুলে কেউ আপনাকে এবং আপনার বন্ধুদের কষ্ট দেয়, তাহলে সেই ব্যক্তির সাথে একসাথে কথা বলুন। শক্তি সংখ্যায় প্রকাশিত হয়, এবং unityক্য আপনাকে প্ররোচিত করে দেবে।
3. 3 একজন শিক্ষক বা স্কুলের পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। যদি আপনি স্কুলে ধর্ষিত হন, তাহলে আপনার বিশ্বাস করা একজন প্রাপ্তবয়স্ককে বলতে ভুলবেন না। আপনি কেবল পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন বা ন্যায়বিচার রক্ষার চেষ্টা করতে পারেন। এমনকি যদি কথোপকথন পরিস্থিতি পরিবর্তন না করে, এটি আপনাকে তার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনি একজন শিক্ষক, বন্ধুর বাবা -মা বা পুরোহিতের সাথে কথা বলতে পারেন।
4. 4 একজন সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন। যদি আপনাকে স্কুলে ক্রমাগত হয়রানি করা হয় এবং আপনি এটি সম্পর্কে কিছুই করতে না পারেন, তাহলে আপনার পিতামাতাকে একটি থেরাপিস্টের জন্য আপনাকে সাইন আপ করতে বলুন। তিনি আপনাকে আবেগ মোকাবেলা করতে, নেতিবাচক অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবেন।
   • একজন থেরাপিস্টের সাথে সাক্ষাতের অর্থ এই নয় যে আপনি "পাগল" বা আপনার সমস্যার সমাধান করতে অক্ষম। আপনি কেবল একজন ব্যক্তির কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন যিনি জানেন কিভাবে পরিস্থিতি বুঝতে হয়।
5. 5 নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল আচরণ করুন। এমনকি যদি এটি আপনার জন্য খুব কঠিন হয়, তবুও ভুলে যাবেন না যে আপনি এখনও অন্যদের কাছ থেকে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে নিজের কাছ থেকে সম্মান পাওয়ার যোগ্য।অন্যরা আপনার সাথে যেভাবেই আচরণ করুক না কেন আপনি একজন যোগ্য এবং গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি। আপনার মনে রাখা উচিত যে অন্য কারোর উপলব্ধি আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে না, আপনি নিজেই সিদ্ধান্ত নিন কোন ধরনের ব্যক্তি হতে হবে। নিজের প্রতি সদয় হোন। নিজেকে হয়রানি করা বন্ধ করুন ("আমি খুব বোকা" বা "কেউ আমাকে ভালবাসে না"), আপনার সেরা বন্ধু এবং সমর্থন হয়ে উঠুন।
   • নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা খণ্ডন করতে শিখুন। আপনি যদি মনে করেন "আমি বোকা," তাহলে সেই সমস্ত মুহূর্ত মনে রাখবেন যেখানে আপনি বুদ্ধি দেখিয়েছিলেন (স্কুলে অগত্যা নয়)। আপনি একজন ভাল গণিতবিদ, ছুতার হতে পারেন, অথবা কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পেতে পারেন।

পরামর্শ

• আপনার নিজেকে কখনই নির্বাসিত বা নিonসঙ্গ ভাবা উচিত নয়। প্রতিটি ব্যক্তি গুরুত্বপূর্ণ এবং অনন্য।