কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: চিকিত্সার যত্ন নিন
• 2 এর 2 পদ্ধতি: প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন

একটি মাসিক চক্র সাধারণত তিন থেকে সাত দিনের মধ্যে চলে। আপনার যদি আপনার পিরিয়ডগুলি প্রায়শই বা বেশি সময় হয় তবে আপনি আপনার হরমোনগুলি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার উপায়গুলি জানতে চাইতে পারেন যাতে আপনার পিরিয়ডগুলি সংক্ষিপ্ত হয়। পিল এবং আইইউডি হ'ল আপনার চক্রটি নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি; তবে এমন প্রাকৃতিক উপায়ও রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন যেমন অনুশীলন, ওজন হ্রাস এবং আরও ভাল ঘুমান।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: চিকিত্সার যত্ন নিন

1. জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি চেষ্টা করুন। যদি আপনি একটি সংক্ষিপ্ত এবং কম তীব্র সময়কাল চান, তবে গর্ভনিরোধক বড়ি সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি বড়ি খাওয়া শুরু করতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • বেশিরভাগ মৌখিক গর্ভনিরোধক (পিল) 21 বা 28 টি বড়িগুলির স্ট্রিপগুলি নিয়ে গঠিত। প্রথম 21 টি বড়িতে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের সংমিশ্রণ থাকে যা ডিম্বস্ফোটন হতে বাধা দেয় এবং আপনাকে গর্ভবতী হওয়া থেকে বাধা দেয়। যদি স্ট্রিপটিতে 28 টি বড়ি থাকে, তবে বাকি 7 টি বড়ি হরমোন ছাড়াই প্লাসেবো বড়ি।
   • আপনি যদি স্ট্রিপটিতে শেষ বড়িগুলি গ্রহণ করেন তবে আপনার একটি প্রত্যাহার রক্তক্ষরণ হবে যা একটি সময়ের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। কিন্তু প্রত্যাহারের রক্তপাতের পিছনে জৈবিক প্রক্রিয়াটি আলাদা। বেশিরভাগ মহিলার যখন বড়ি থাকে তখন তাদের পিরিয়ডগুলি খুব কম হয় এবং কম গুরুতর সময় হয়।
2. 24 টি বড়ি প্লাস 4 প্লাসবস সমন্বিত নতুন জন্ম নিয়ন্ত্রণের একটি ব্যবহার করুন। এর অর্থ হল আপনার পিরিয়ডটি আরও ছোট, যথা 4 দিন বা তারও কম।
   • এখনই কাজ করার গ্যারান্টি দেওয়া হয় না তবে আপনি যদি কয়েক মাস ধরে রাখেন তবে আপনার শরীর এটির সাথে খাপ খাইয়ে নেবে যা প্রত্যাহারের রক্তপাতকে সংক্ষিপ্ত করবে will থাকুন, কারণ বেশিরভাগ মহিলারা কাজে তিন মাস বা তার বেশি সময় নেয়।
3. গর্ভনিরোধক বড়ি দিয়ে আপনার চক্রটি বাড়ানো সম্পর্কে আরও জানুন। এটি মহিলাদের জন্য খুব বেশি কার্যকর একটি বিকল্প যা তাদের পিরিয়ডগুলি রাখে, কারণ এটি আপনাকে প্রচুর পিরিয়ড এড়িয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়। মূলত, আপনি আপনার গর্ভনিরোধক বড়ির তিনটি স্ট্রিপটি একটানা গিলেন, তারপরে একটি রক্তপাতের রক্তপাতের জন্য একটি ফাঁক সপ্তাহ .োকান। তারপরে আপনার প্রতি মাসের পরিবর্তে প্রতি তিন মাসে একবার আপনার পিরিয়ড থাকবে।
   • মনে রাখবেন যে এর অর্থ এই নয় যে আপনার পিরিয়ডটি কম হবে, তবে এটি কম ঘন ঘন হবে, তাই এটি চেষ্টা করার জন্য ভাল বিকল্প হতে পারে।
4. জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হন। মৌখিক গর্ভনিরোধ গ্রহণ করা শুরু করার আগে, আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন বড়িটি খাচ্ছেন তখন আপনার আরও কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা নেই যা খারাপ হতে পারে। আপনার কী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে তাও জানতে হবে, বিশেষত বড়ি খাওয়ার প্রথম কয়েক মাসে।
   • অন্যতম সেরা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল ব্রেকথ্রু রক্তপাত। এর অর্থ হ'ল যে দিনগুলিতে আপনি হরমোনের সাথে বড়িটি গ্রহণ করেন তখন আপনি রক্ত ​​হারাবেন, কারণ আপনার শরীরটি বাইরে থেকে প্রাপ্ত হরমোনের সাথে খাপ খাইয়ে নিচ্ছে। সাধারণত এটি কয়েক মাস পরে নিজে থেকে পাস করবে।
   • অন্যান্য সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে স্তন ব্যথা, বমি বমি ভাব, ফোলাভাব, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ওজন বৃদ্ধি।
   • কয়েক মাস পরে যদি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি পাস না হয় তবে আপনি সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে পারেন যে আপনি কোনও ভিন্ন ব্র্যান্ডের বড়িগুলিতে স্যুইচ করতে পারেন কিনা। বিভিন্ন বড়িতে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনগুলির বিভিন্ন অনুপাত থাকে এবং আপনার জন্য কোন বড়িটি সবচেয়ে ভাল সেগুলি আপনাকে প্রায়শই চেষ্টা করতে হবে।
5. আপনার ডাক্তারকে আইইউডির জন্য জিজ্ঞাসা করুন। একটি আইইউডি তামা বা প্লাস্টিকের তৈরি এবং গর্ভাবস্থা রোধের জন্য একজন চিকিত্সকের দ্বারা জরায়ুতে প্রতিস্থাপন করা হয়। আইইউডির ধরণের উপর নির্ভর করে এটি struতুস্রাবকেও সংক্ষিপ্ত করতে পারে।
   • কপার আইইউডি সস্তা এবং দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে এটি কখনও কখনও ভারী সময়সীমা এবং আরও বেশি বাধা দেয়, তাই যদি আপনি সংক্ষিপ্ত বা হালকা সময় চান তবে এটি সঠিক পছন্দ নয়।
   • তবে মিরেনা আইইউডি একটি দুর্দান্ত পছন্দ। এটি প্রোজেস্টেরন (একটি মহিলা হরমোন) নিয়ে গঠিত এবং এটি গর্ভনিরোধের "সোনার মান"। এটি গর্ভাবস্থা প্রতিরোধে প্রায় 100% কার্যকর, 5 বছর ধরে কাজ করে এবং struতুস্রাবকে উল্লেখযোগ্যভাবে হালকা করে তোলে (এবং কিছু মহিলা এমনকি পিরিয়ড হওয়া একেবারেই বন্ধ করে দিতে পারে)।
   • মিরেনা আইইউডির অসুবিধাগুলি হল ব্যয়গুলি, প্রায় € ১৩০ ডলার, আপনি 21 বছরের বেশি বয়সী হলে বুনিয়াদি বীমা দ্বারা এটি পরিশোধ করা হয় না। তবে আপনার প্রতি 5 বছর অন্তর এটি প্রতিস্থাপন করা দরকার এবং আপনি যদি খাটো এবং হালকা সময় চান তবে এটি সেরা পছন্দ।
6. আইইউডি সম্পর্কে জানুন। অনেক মহিলা এই আইডিডির চেয়ে বড়ি পছন্দ করেন কেবল কারণ তারা এ সম্পর্কে যথেষ্ট জানেন না এবং কারণ পিলটি "সরল" (বা সম্ভবত "কম ভীতিকর") বলে মনে হচ্ছে কারণ এটি আপনার জরায়ুতে কোনও কিছু রাখার প্রয়োজন নেই।
   • তবে, যে মহিলারা আইইউডি সম্পর্কে আরও বেশি জানেন তারা তাদের সুবিধাগুলি অনেকগুলি উপলব্ধি করায় তাদের পছন্দ করার সম্ভাবনা অনেক বেশি। আপনার পিরিয়ডগুলি কেবল সংক্ষিপ্ত এবং কম তীব্র হবে না, তবে এটি গর্ভনিরোধের সবচেয়ে কার্যকর ফর্মও এবং যদিও আপনাকে একবারে টেবিলের উপরে পরিমাণটি দিতে হয়, এটি পাঁচ বছরেরও বেশি সময় জুড়ে দেওয়া হয় যে এটি তুলনায় অনেক সস্তা ব্যয় করে works গর্ভনিরোধক বড়ি।
7. আপনি যদি অস্বাভাবিক দীর্ঘ বা ভারী সময় নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন see কিছু মহিলার ক্ষেত্রে, এটি অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্তের একটি চিহ্ন হতে পারে যার চিকিত্সা প্রয়োজন, সুতরাং প্রয়োজনে সর্বদা মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
   • যদিও পিরিয়ডের সময়কাল এবং তীব্রতা এক মহিলার থেকে মহিলার মধ্যে পরিবর্তিত হয়, এমন কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত। রক্ত সংগ্রহের জন্য যদি আপনার ডাবল স্যানিটারি প্যাড পরতে হয় তবে আপনি আপনার পিরিয়ডের বেশ কয়েক দিন ধরে রক্ত ​​জমাট বাঁধা দেখতে পান, একটি ট্যাম্পোন বা স্যানিটারি ন্যাপকিন এক ঘন্টার মধ্যে ভিজিয়ে রাখা হয়, আপনার রাতে আপনার স্যানিটারি ন্যাপকিন বা ট্যাম্পন পরিবর্তন করতে হবে, আপনার পিরিয়ডস রয়েছে এটি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় বা আপনার পিরিয়ড চলাকালীন ক্লান্তি এবং শ্বাসকষ্টের মতো লক্ষণগুলি থাকলে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ দেখুন see
   • অস্বাভাবিক ভারী সময়ের জন্য অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। কারণগুলি হ'ল ক্ষতিকারক হরমোন ওঠানামা যেমন একটি অপ্রচলিত থাইরয়েড গ্রন্থি থেকে খুব গুরুতর অবস্থার মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার এবং ডিম্বাশয়ের রোগেও অস্বাভাবিক রক্তক্ষরণ হতে পারে। আপনার ডাক্তার একটি অভ্যন্তরীণ পরীক্ষা এবং আপনার চিকিত্সা ইতিহাসের মাধ্যমে কারণ নির্ধারণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনার চিকিত্সকের সন্দেহের কারণ কী তা নির্ভর করে অতিরিক্ত রক্ত ​​পরীক্ষা, এক্স-রে এবং আল্ট্রাসাউন্ডও প্রয়োজন হতে পারে।
   • রক্তপাতের কারণের উপর চিকিত্সা নির্ভর করে। আয়রন সাপ্লিমেন্টস, আইবুপ্রোফেন, জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি, বা আইইউডি লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
   • অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার ডাক্তারের সমস্ত নির্দেশনা অনুসরণ করেছেন, যেমন অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগের রাতে না খাওয়া বা আপনার চক্রের উপর নজর রাখা। আপনার নেওয়া কোনও ওষুধের তালিকা, আপনার জীবনে সাম্প্রতিক পরিবর্তনগুলি, আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করছেন এবং ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য আপনার প্রশ্নগুলির তালিকাও আনতে হবে।

2 এর 2 পদ্ধতি: প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন

1. স্বাস্থ্যকর অনুশীলনের সময়সূচী রাখুন। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখে এবং এটি আপনার সময়কালকে আরও খাটো এবং হালকা করতে সহায়তা করে।
   • যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে ওজন হ্রাস করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনার পিরিয়ডগুলি খাটো এবং কম তীব্র করতে পারে।
   • ওজন নির্বিশেষে, মনে হয় যে মহিলারা ব্যায়াম করেন না তাদের পিরিয়ড দীর্ঘ হয়। মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, প্রতিদিন 45 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা ব্যায়ামের আকারে, পিরিয়ডগুলি ছোট করা যায়। আপনি যে খেলাটি উপভোগ করেন সেখান থেকে যান, বেড়াতে যান, কার্ডিও প্রশিক্ষণ নিন বা জগিং করুন।
   • এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না নেওয়ার বিষয়ে সাবধানতা অবলম্বন করুন। অনেক সময় ব্যায়ামের কারণে অনেক সময় struতুস্রাব পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়। এটি বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি আপনার workouts ছাড়াও সঠিক পুষ্টি না পান। একটি নতুন অনুশীলন পদ্ধতি শুরু করার সময় আপনার চিকিত্সকের সাথে সবসময় পরামর্শ নেওয়া উচিত।
2. আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন। আপনার পিরিয়ডের ডায়েটের প্রভাবটি এখনও প্রশ্নবিদ্ধ হলেও কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া যায় যে একটি ডায়েট ফ্যাট কম এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের উচ্চমানের ফলে খাটো পিরিয়ড হয়।
   • জটিল শর্করা সমৃদ্ধ খাদ্য যেমন পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জী, এবং চিনি এবং অ্যালকোহল কম থাকে আপনার পিরিয়ডের সাথে সাথে ক্র্যাম্প এবং মেজাজের দোলগুলির মতো লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। এটি মাসিক চক্রও সংক্ষিপ্ত করতে পারে।
   • বেশ কয়েকটি অধ্যয়ন ইঙ্গিত দেয় যে স্বল্প-চর্বিযুক্ত ডায়েট যদি সামান্য হয় তবে struতুস্রাবকে ছোট করে দেয়।
   • যেহেতু ওজন হ্রাস করাও আপনার পিরিয়ড সংক্ষিপ্ত করে, তাই আপনার ওজন বেশি হলে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা আপনার পিরিয়ডের দৈর্ঘ্যের ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। অন্য কোনও ওজন হ্রাস ডায়েট শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
3. আপনার ঘুমের সময়সূচী উন্নত করুন। বিরক্ত বা অপর্যাপ্ত ঘুম স্ট্রেসকে অবদান রাখে, যার ফলস্বরূপ দীর্ঘ, আরও বেদনাদায়ক সময়সীমা হতে পারে। একটি নিয়মিত, স্বাস্থ্যকর ঘুমের ছড়া সরবরাহ করুন যাতে আপনি নিজের আবেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন।
   • আপনি যদি মাত্র কয়েক ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি আরও চাপ, রাগ এবং ভয় পাবেন। এই সমস্ত জিনিস হরমোনের মাত্রা হেরফের করে এবং ভারী এবং দীর্ঘ সময় ধরে নিয়ে যায়।
   • বিছানায় গিয়ে সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন একই সময়ে উঠতে চেষ্টা করুন time আপনার শরীর এই তালের সাথে এমনভাবে খাপ খায় যাতে আপনি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি পান। আপনার সত্যিকারের বাইরে বেরোনোর ​​দরকার পরে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। স্নুজ বোতামটি ব্যবহার ব্যাহত, অপ্রীতিকর ঘুমের কারণ, যা আপনাকে সারা দিন ক্লান্ত রাখতে পারে।