কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 টির 1 পদ্ধতি: আপনার ক্রিয়াগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা (এবং প্রতিক্রিয়াগুলি)
• 4 এর 2 পদ্ধতি: জিনিসগুলি আলাদাভাবে পরীক্ষা করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: মহাবিশ্বে আপনার স্থান বিবেচনা করুন

জীবন অনেক সময় অতিশয় অভিভূত হতে পারে। এই অনুভূতিটি স্বাভাবিক হতে পারে তবে এটি রুটিন এবং জীবনধারাটিকে ক্ষুন্ন করতে পারে। আপনার জীবনকে দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করার জন্য আপনার নিজস্ব পদ্ধতিগুলি বিকাশের চেষ্টা করা উচিত, আপনি যা আপত্তি করেন তা নির্বিশেষে। জীবনের বড় ঘটনা থেকে শুরু করে দৈনন্দিন জীবনের জীবনে আমাদের ভারসাম্য ছুঁড়ে ফেলার ক্ষেত্রে জীবনের একটি হাত রয়েছে। লক্ষ্যটি কীভাবে সবকিছুকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে হয় তা শিখতে হবে।

পদক্ষেপ

4 টির 1 পদ্ধতি: আপনার ক্রিয়াগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা (এবং প্রতিক্রিয়াগুলি)

1. থাম এবং চিন্তা কর. আপনি যখন মনে করেন যে আপনি জিনিসগুলিকে দৃষ্টিকোণে রাখতে সক্ষম নন বা জীবন আপনার পক্ষে খুব বেশি দেখাচ্ছে, আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং পরিস্থিতিটি নিয়ে ভাবেন। নিজেকে কিছু সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সময় লাগানো আপনাকে বিষয়গুলি অন্যভাবে দেখতে সহায়তা করতে পারে।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি ঠিক কী নিয়ে লড়াই করছি? সুনির্দিষ্ট নির্দেশগুলি আপনাকে কীভাবে বিচার করবেন এবং কীভাবে পরিবর্তন করবেন তা আবিষ্কার করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • বিবেচনা করুন: এখন এই পরিস্থিতিটি সম্পর্কে আমি কীভাবে অনুভব করছি? যদি আপনার সংবেদনগুলি অস্থির থাকে তবে আপনি সম্ভবত বিষয়গুলিকে পরিষ্কার দৃষ্টিকোণে রাখতে সক্ষম হবেন না।
   • পিনস: আমি কেন এইভাবে প্রতিক্রিয়া করছি? কারণগুলি কী এবং সেগুলি সঠিক? কখনও কখনও আমরা একটি পরিস্থিতিতে overreact করতে পারেন। আমরা কেন এটি করব তা চিন্তাভাবনা বন্ধ করা আমাদের চিন্তাভাবনাকে আরও পরিষ্কার দৃষ্টিকোণে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
2. আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না এমন জিনিসগুলি গ্রহণ করুন। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে জিনিস নিয়ে উদ্বেগ করা অকেজো হতে পারে এবং আপনাকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে।এটি অবশ্যই জীবনের বিষয়ে মেঘলা দৃষ্টিভঙ্গির দিকে নিয়ে যেতে পারে। যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করা যায় না তা গ্রহণ করার অভ্যাসে প্রবেশ করতে, আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:
   • পরিস্থিতিতে আপনার ভূমিকা স্বীকার করুন। পরিস্থিতি কি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, নাকি এটি পরিবর্তন করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন?
   • ইতিবাচক মনোভাব রাখুন. আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যে আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে কমপক্ষে এটিতে ইতিবাচক কিছু দেখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে এটি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করবে।
   • চালিয়ে যান। আপনি যদি নিজের নিয়ন্ত্রণের বাইরে নিজেকে পুনরাবৃত্ত পরিস্থিতিতে খুঁজে পান তবে আপনাকে যে পদক্ষেপগুলি পেয়েছে তা বিশ্লেষণ করুন এবং বিকল্প রুটটি বিবেচনা করুন।
3. আপনার দৃষ্টিকোণগুলি তালিকাভুক্ত করুন এবং মূল্যায়ন করুন। এটি আপনাকে নিজের সাথে আরও সৎ হতে সহায়তা করবে। আপনার মূল্যবোধ এবং দৃষ্টিভঙ্গি মূল্যায়নের চেষ্টা করার সময় এটি বিবেচনার জন্য একটি বাস্তব তালিকাও সরবরাহ করবে।
   • দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই দৃষ্টিভঙ্গিগুলি কীভাবে আপনাকে এবং অন্যের সাথে আপনার সম্পর্ককে রূপ দেয়। এটি আপনাকে আপনার জীবন এবং সম্পর্ক সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশে সহায়তা করবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
   • "[X] সম্পর্কে আমার মতামত কি আমি [y] এর সাথে আচরণ করে?"
   • উদাহরণস্বরূপ, "আমার ইহুদিবাদ সম্পর্কে আমার মতামত আমি আমার খ্রিস্টান বন্ধুদের সাথে যেভাবে আচরণ করি তার প্রভাব ফেলে?"
   • আমার সঙ্গীর সাথে আমার আচরণের উপায় কি আমার বাবা-মার অসন্তুষ্ট বিবাহ প্রভাব ফেলবে? এটা কি উচিৎ?

4 এর 2 পদ্ধতি: জিনিসগুলি আলাদাভাবে পরীক্ষা করুন

1. নিজের এবং নিজের কর্মের তুলনা অন্যের সাথে করা বন্ধ করুন। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা - যে কোনও উপায়ে যেমন চাকরী, উপস্থিতি, বুদ্ধি ইত্যাদি air অন্যায় is আপনি অন্যের থেকে সম্পূর্ণ আলাদা জীবনযাপন করেন এবং এটি আপনাকে প্রভাবিত করেছে এবং আপনাকে অন্যরকম আকার দিয়েছে। এটি আপনার নিজের উপর থাকা প্রত্যাশাগুলি হ্রাস করতে এবং নিজের জীবনকে দৃষ্টিকোণে রাখতে সহায়তা করবে।
   • মনে রাখবেন যে আপনি অনন্য; অন্য কারওর মতো আপনার অতীত অতীত নেই।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার চেহারা আপনার বন্ধুদের সাথে তুলনা করবেন না। আপনার চেয়ে তাদের আলাদা অভিজ্ঞতা আছে।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার সহপাঠীর মতো স্মার্ট নন, আপনার কাছে আলাদা শিক্ষাগত পটভূমি এবং সেগুলি থেকে প্রাপ্ত অভিজ্ঞতাগুলি বিবেচনা করুন।
2. অতীত থেকে এবং অন্যদের কাছ থেকে শিখুন। আপনি যা-ই লড়াই করুন না কেন, আপনার জীবনকে দৃষ্টিকোণে রাখার একটি ভাল উপায় হ'ল এর আগে কী হয়েছিল about অতীতে কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এর সাথে সম্পর্কিত আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে ভাবেন।
   • আপনার সমস্যা এবং আপনার জীবন এখনও আপনাকে দৃ strong় আবেগ অনুভব করতে পারে। আপনার আবেগগুলি প্রত্যাখ্যান করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি আপনি ভাবেন যে আপনি "এতটা খারাপ নাও হতে পারেন"। Historicalতিহাসিক ঘটনাগুলির প্রতিফলন হ'ল পরিবর্তনের কথা বিবেচনা করা, আপনার চিন্তাভাবনা প্রত্যাখ্যান করা নয়।
   • ইতিহাস সম্পর্কে বই পড়ুন বা আপনার আগ্রহী সংস্কৃতি সম্পর্কে ক্লাস নিন। এছাড়াও দুর্দান্ত ইতিহাসের পডকাস্টগুলি নামী সংস্থা এবং সংস্থাগুলির মাধ্যমে বিনামূল্যে দেওয়া হয়।
3. অন্যের সাথে কথা বলুন। দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে পাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল অন্যের সাথে কথা বলা। তারা আপনাকে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করতে বা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং মতামতগুলি চিনতে সহায়তা করতে পারে।
   • লোকের দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে সর্বদা বিনয়ী ও শ্রদ্ধাশীল হোন, যদিও তারা আপনার থেকে আলাদা। দৃষ্টিভঙ্গি এবং দৃষ্টিভঙ্গি ব্যক্তিগত হতে পারে।
4. আপনি যা করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন। আশাহীন পরিস্থিতি দেখে কিছু করা আপনার পক্ষে কষ্টসাধ্য হতে পারে তবে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কোনও পরিবর্তন আনতে অক্ষম হন তবে কিছু করতে পারেন এমন ছোট্ট কিছু আবিষ্কার করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কোনও চাকরী খুঁজে পাচ্ছেন না, প্রক্রিয়া শুরু করতে আপনি কী করতে পারেন তা জানার চেষ্টা করুন। আপনি যে তিনটি চাকরির জন্য আবেদন করতে চান সেগুলি পেতে পারেন বা এমন কোনও জায়গায় একটি আবেদন ফর্ম পূরণ করতে পারেন যেখানে তারা লোক খুঁজছেন।
5. ভবিষ্যতের দিকে তাকান। একটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে অনুভব করতে পারে যে ভবিষ্যতে আশা এবং সম্ভাবনার সাথে দেখার পরিবর্তে জিনিসগুলি কখনই পরিবর্তিত হবে না। ভবিষ্যতের বিষয়ে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে আপনার বর্তমান সম্পর্কে যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে মনে করেন, "আমি এই প্রকল্পটি কখনই শেষ করব না," নিজেকে এমন কিছু জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন "যখন আমি কল্পনা করি আমি এই প্রকল্পটি শেষ করব, তখন এই লক্ষ্য অর্জনে আমি কী ঘটতে দেখছি?"
6. অন্যের প্রতি মনোনিবেশ করার পরিবর্তে নিজের অনুভূতি স্বীকার করুন। অন্যান্য লোকেরা আপনাকে কীভাবে দেখবে তা সম্পর্কে ভীতুও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনের আপনার ক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে। অন্যান্য লোকেরা আপনাকে কীভাবে দেখতে পারে বা না দেখায় তার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনি কীভাবে নিজেকে দেখেন সেদিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে "কেউ আমাকে পছন্দ করেন না" ভেবে নিজেকে খুঁজে পান তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "নিজের সম্পর্কে আমি কী পছন্দ করি?"

4 এর 4 পদ্ধতি: মহাবিশ্বে আপনার স্থান বিবেচনা করুন

1. মনে রাখবেন বিষয়গুলি পরিবর্তিত হয়। জীবন অবিচ্ছিন্ন প্রবাহে থাকে এবং theতুর সাথে, জিনিসগুলি পরিবর্তিত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে যাঁরা জীবনের পরিবর্তনগুলি মানিয়ে নিতে ও গ্রহণ করতে পারেন তারা সুখী (এবং কখনও কখনও দীর্ঘ) জীবনযাপন করেন।
   • এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল পুরানো ছবিগুলি দেখা। জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার জন্য আপনি কীভাবে শারীরিকভাবে পরিবর্তন করতে পারবেন তা আপনি দেখতে পারেন।
   • আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তার একটি বেসলাইন তৈরি করতে আপনি এই মুহুর্তে নিজের ছবি তুলতে পারেন। এই "পূর্বে" ফটোটি দুর্দান্ত প্রেরণা হতে পারে এবং আপনাকে এখনকার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
2. আপনার চারপাশের বিশ্বকে কল্পনা করুন। আপনি এই পৃথিবীর 7 বিলিয়নেরও বেশি মানুষের একজন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কেবলমাত্র নির্দিষ্ট সমস্যার সাথে লড়াই করে যাচ্ছেন তবে এটি একটি শান্ত চিন্তা হতে পারে।
   • আপনি এই মহাবিশ্বের একজন ব্যক্তি। আপনি নিজেরাই বিশ্বের সমস্ত সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পারবেন না।
   • দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনের আর একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে জানার জন্য ডকুমেন্টারিগুলি দেখা। আপনার স্থানীয় পাঠাগারটিতে আপনাকে শুরু করার জন্য কয়েকটি দুর্দান্ত কপি থাকতে পারে। অন্যান্য সংস্কৃতি বা ইতিহাস সম্পর্কে শেখা অবশ্যই আপনার জীবনকে দৃষ্টিকোণে রাখতে পারে।
3. নিজেকে অন্য কারও জুতোতে রাখুন। আপনি যখন নিজের সমস্যা নিয়ে লড়াই করছেন তখন আপনার চেয়ে ভাগ্যবান লোকদের কথা ভাবুন।
   • এটি করার একটি উপায় হ'ল আপনার নিজের সহানুভূতির সাথে সংযোগ স্থাপন করা। কত শিশুর খাদ্য নেই বা পরিবার নেই সে সম্পর্কে ভেবে দেখুন। এই সহানুভূতি ভালোর জন্য ব্যবহার করুন এবং দাতব্য প্রতিষ্ঠানের অনুদান বিবেচনা করুন।
4. স্বীকৃতি দিন যে আপনি এই মহাবিশ্বের কেবলমাত্র একটি ছোট অংশ। বিশ্বের জনসংখ্যার মতো, আমরা কীভাবে মহাবিশ্ব বাস করি তা ভাবতে ভাবতে কখনও কখনও শান্ত হতে পারে (যদিও মাঝে মাঝে মন-উদ্বেগ ও আতঙ্কজনক)।
   • উদাহরণস্বরূপ, আকাশে এত ছোট ছোট সূর্যটি 150 মিলিয়ন কিলোমিটার দূরে। আমরা যখন এটি সম্পর্কে চিন্তা করি তখন সহজেই বোঝা যায় আমরা আসলে কতটা ছোট এবং আমাদের সমস্যাগুলি কতটা ছোট হতে পারে।
   • এটি করার জন্য তারা দেখার জন্য যান। আকাশ অনন্ত মনে হতে পারে।
   • মহাবিশ্বের ছবি দেখুন। মহাবিশ্ব কত সুন্দর এবং দুর্দান্ত তা আপনাকে দেখানোর জন্য দুর্দান্ত নিখরচায় চিত্র রয়েছে।
   এক্সপ্রেস টিপ

   নতুন লক্ষ্য তৈরি করুন। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার একটি পদক্ষেপ হ'ল খুব বড় বা অপ্রাপ্যযোগ্য লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা।

   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 50 পাউন্ড হারাতে হয় এবং আপনি এটিকে সত্যিকারের দৃষ্টিকোণে রাখতে বা বিশ্বাস করতে না পারেন তবে এটি ছোট লক্ষ্যগুলিতে ভাঙার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি মাসে 2.5 কিলো হারাতে শুরু করুন।
5. নিজেকে ক্ষমা কর. ক্ষমা না করে আপনি প্রথমে নিজের জীবনকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে পারবেন না। আপনি কীসের সাথে লড়াই করছেন তা সনাক্ত করুন এবং তারপরে নিজেকে ক্ষমা করার জন্য কাজ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি অতীতে কোনও ভুলকে ধরে রেখেছেন তবে নিজেকে কী ক্ষমা করা উচিত তা লিখে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। এটি স্বীকার করার পরে, এই অতীতের ক্রিয়াটির সাথে সম্পর্কিত অনুভূতিগুলি সম্পর্কে ভাবুন। এই অনুভূতিগুলি এড়াতে এবং একটি নতুন দৃষ্টিকোণ পেতে এখান থেকে ছোট পদক্ষেপ নিন।
6. নাটক এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি নিজের জীবনে নাটকের কারণে নিজেকে স্ট্রেসড এবং দৃষ্টিকোণ থেকে দূরে দেখতে পান তবে নিজেকে নাটকীয় পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
   • যারা নাটক সৃষ্টি করে উপভোগ করেন তাদের সাথে ঘুরে বেড়াবেন না।
   • জীবনে স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে ক্যারিয়ার পরিবর্তন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে ভাল বোধ করে এবং যারা ইতিবাচক সমর্থন করে।
7. আপনি নিজের ব্যক্তি হিসাবে নির্ধারণ করুন। স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিকোণ বজায় রাখার জন্য আপনাকে সর্বদা মনে রাখতে হবে যে আপনি নিজের ব্যক্তি। আপনি এবং অন্য কেউ নয়, আপনার নিজের ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়বদ্ধ।
   • নিজেকে লম্পট করার জন্য সময় নিন। দিনটি বন্ধ করুন এবং আপনি উপভোগ করুন এমন কিছু করুন। এটি আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে যে আপনি এটি নিজেরাই তৈরি করতে পারেন।
   • আপনি জীবনে কী অর্জন করতে চান তা ভেবে দেখুন, কেউ আপনার কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করে তা নয়।