কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 ম অংশ: অফিস চেয়ার স্থাপন করা
• অংশ 2 এর 2: ডান আসন নির্বাচন করা
• পরামর্শ

আপনি যদি নিয়মিতভাবে কোনও কম্পিউটারে, কোনও ডেস্কে, কাজ বা অধ্যয়নের জন্য কাজ করেন তবে আপনার এমন চেয়ারে বসতে হবে যা আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য হয় যাতে পিঠের ব্যথা এবং পিঠের ব্যথা এড়াতে পারে। ডাক্তার, চিরোপ্রাকটর এবং শারীরিক থেরাপিস্টরা জানেন যে, দীর্ঘ সময় ধরে অনুপযুক্ত অফিসে চেয়ারে বসে থাকার ফলে অনেক লোক পিঠে এবং কখনও কখনও মেরুদণ্ডের ডিস্কের সমস্যাগুলিও মারাত্মক স্ট্রেইন লিগামেন্টগুলির বিকাশ করে। তবে, অফিস চেয়ার স্থাপন খুব সহজ এবং আপনার শরীরের অনুপাতে চেয়ারটি কীভাবে সামঞ্জস্য করতে হয় তা যদি আপনি জানেন তবে কয়েক মিনিট সময় লাগে।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: অফিস চেয়ার স্থাপন করা

1. আপনার কর্মক্ষেত্রের উচ্চতা নির্ধারণ করুন। আপনার কর্মক্ষেত্রকে সঠিক উচ্চতায় সেট করুন। সর্বাধিক আকাঙ্ক্ষিত পরিস্থিতি হ'ল যদি আপনি আপনার কর্মক্ষেত্রের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে পারেন তবে কয়েকটি কর্মক্ষেত্র এই বিকল্পটি সরবরাহ করে। যদি আপনার কর্মক্ষেত্র সামঞ্জস্য করা যায় না, আপনাকে আপনার চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে হবে।
   • যদি আপনার কর্মক্ষেত্রটি সামঞ্জস্যযোগ্য হয় তবে চেয়ারের সামনে দাঁড়িয়ে উচ্চতাটি সামঞ্জস্য করুন যাতে সর্বোচ্চ পয়েন্ট হাঁটুর নীচের অংশে থাকে। তারপরে আপনার ওয়ার্কস্টেশনের উচ্চতাটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি যখন বসে থাকেন তখন আপনার কনুইগুলি 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে, আপনার ডেস্কটপে হাত রেখে।
2. কাজের ক্ষেত্রের সাথে সম্পর্কিত আপনার কনুইগুলির কোণ নির্ধারণ করুন। আপনার মেরুদণ্ডের সমান্তরালে উপরের বাহুগুলির সাথে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে আপনার ডেস্কের কাছাকাছি বসুন। কর্মক্ষেত্র বা আপনার কীবোর্ডের পৃষ্ঠের উপরে আপনার হাতকে বিশ্রাম দিন, যে কোনওটি আপনি প্রায়শই ব্যবহার করেন। তাদের 90 ডিগ্রি কোণ গঠন করা উচিত।
   • যতটা সম্ভব আপনার কর্মক্ষেত্রের নিকটে চেয়ারে বসুন এবং উচ্চতা সামঞ্জস্য করার জন্য যদি কোনও লিভার থাকে তবে চেয়ারের সিটের নীচে অনুভব করুন। এটি সাধারণত বাম দিকে অবস্থিত।
   • যদি আপনার হাত আপনার কনুইয়ের চেয়ে বেশি হয় তবে চেয়ারের সিটটি খুব কম। নিজেকে আসন থেকে তুলে নিয়ে লিভারটি টিপুন। এটি আসনটি বাড়িয়ে তুলবে। এটি একবার কাঙ্ক্ষিত উচ্চতায় পৌঁছে গেলে লকটি দিতে লিভারটি ছেড়ে দিন।
   • যদি চেয়ারটি খুব বেশি থাকে তবে বসে থাকুন এবং লিভারটি ধাক্কা দিন, তবে আসনটি পছন্দসই উচ্চতায় পৌঁছে গেলে এটি ছেড়ে দিন।
3. আসনটির ক্ষেত্রে আপনার পাগুলি সঠিক স্তরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। মেঝেতে পা সমতল হয়ে বসুন এবং আপনার উরু এবং অফিসের চেয়ারের প্রান্তের মাঝে আঙ্গুলগুলি স্লাইড করুন। আপনার উরু এবং অফিস চেয়ারের মধ্যে জায়গার একটি আঙুলের প্রস্থ থাকতে হবে।
   • যদি আপনি খুব লম্বা হন এবং চেয়ার এবং আপনার উরুর মধ্যে আঙুলের প্রস্থের চেয়ে বেশি জায়গা থাকে তবে সঠিক উচ্চতায় পৌঁছাতে আপনাকে আপনার অফিসের চেয়ারের পাশাপাশি আপনার ওয়ার্কস্টেশন বাড়াতে হবে।
   • যদি আপনার উরুর নীচে আঙ্গুলগুলি সরিয়ে ফেলা অসুবিধা হয় তবে আপনার হাঁটুতে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে আপনার পা বাড়াতে হবে। আপনার পায়ে বিশ্রাম নিতে আপনি একটি সামঞ্জস্যযোগ্য পাদদেশ স্টুল ব্যবহার করতে পারেন।
4. আপনার বাছুর এবং আপনার অফিসের চেয়ারের সামনের মধ্যে দূরত্ব পরিমাপ করুন। আপনার মুষ্টিটি ক্লিচ করুন এবং এটি অফিসের চেয়ার এবং আপনার বাছুরের পিছনে স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করুন। আপনার বাছুর এবং সিটের ডগায় মাঝখানে একটি মুঠো আকারের স্থান (প্রায় 5 সেন্টিমিটার) থাকতে হবে। এটি চেয়ারের গভীরতা সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করে।
   • যদি আপনার মুষ্টিটি সেই জায়গার মধ্যে অনায়াসে ফিট করে তবে আপনার চেয়ারটি খুব গভীর এবং আপনাকে পিছনের দিকে এগিয়ে আসতে হবে। বেশিরভাগ ইরগোনমিক অফিস চেয়ারের সাহায্যে আপনি ডানদিকে সিটের নীচে একটি গিঁট দিয়ে এটি করতে পারেন। যদি চেয়ারের গভীরতা সামঞ্জস্য করা না যায় তবে নীচের পিছনে বা কটিদেশ সমর্থনটি ব্যবহার করুন।
   • যদি আপনার বাছুর এবং সিটের ডগায় খুব বেশি জায়গা থাকে তবে আপনি পিছনে পিছনে স্লাইড করতে পারেন। সাধারণত ডানদিকে সিটের নীচে একটি বোতাম থাকবে।
   • আপনার কাজ করার সময় আপনার দিকে ঝুঁকতে বা ঝুঁকে যাওয়ার হাত থেকে রক্ষা পেতে আপনার অফিসের চেয়ারের গভীরতাটি সঠিক essential নীচের পিঠের জন্য ভাল সমর্থন আপনার পিঠে চাপ সীমাবদ্ধ করবে এবং পিঠের পিছনে অভিযোগের বিরুদ্ধে একটি ভাল সতর্কতা।
5. ব্যাকরেস্টের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। মেঝেতে আপনার পা সমতলভাবে চেয়ারে বসুন এবং আপনার বাছুরগুলি চেয়ারের প্রান্ত থেকে মুষ্টি-ফাঁক করে রাখুন এবং আপনার পিছনের সরু অংশটি ফিট করার জন্য পিছন দিকে বা নীচে স্লাইড করুন। এইভাবে, এটি আপনার পিছনে সর্বাধিক সহায়তা সরবরাহ করবে।
   • আপনার আপনার নীচের পিছনে কটি কভার বরাবর দৃ firm় সমর্থন বোধ করা উচিত।
   • ব্যাকরেস্ট বাড়াতে এবং কম করার জন্য আসনের পিছনে একটি বোতাম থাকতে হবে। যেহেতু বসে থাকার সময় ব্যাকরেস্টটি বাড়ানোর চেয়ে কম করা সহজ, তাই ব্যাকরেস্টটি সর্বোচ্চ অবস্থানে নিয়ে শুরু করুন। তারপরে চেয়ারে বসে ব্যাকারেস্টটি সামঞ্জস্য করুন যতক্ষণ না এটি আপনার পিঠের নীচের অংশে ফিট করে।
   • সমস্ত আসন ব্যাকরেস্টের উচ্চতা সামঞ্জস্য করার সম্ভাবনা দেয় না।
6. পিছনের কোণটি আপনার পিছনে সামঞ্জস্য করুন। ব্যাকরেস্ট এমন একটি কোণে হওয়া উচিত যা আপনার পছন্দসই অবস্থানে বসে আপনাকে সমর্থন করে। আপনি বসতে চান তার চেয়ে বেশি পিছনে ঝুঁকতে বা ঝুঁকতে হবে না।
   • আসনের পিছনে একটি ব্যাকরেস্ট এঙ্গেল লকিং বোতাম থাকবে। ব্যাকরেস্ট কোণটি আনলক করুন এবং আপনার মনিটরের দিকে তাকানোর সময় পিছন দিকে ঝুঁকুন। একবার ঠিক মতো কোণটি খুঁজে পাওয়া গেলে, জায়গাটিতে ব্যাকরেস্টটি ক্লিক করুন।
   • সমস্ত আসনে ব্যাকরেস্টের কোণটি সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা নেই।
7. আপনার চেয়ারের আর্মট্রেসগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি যখন 90 ডিগ্রি কোণে ধরে থাকেন তখন তারা কড়াভাবে আপনার কনুই স্পর্শ করে। আপনার হাত যখন ডেস্কটপ বা কীবোর্ডে রেখে দেয় তখন আর্মট্রেসগুলি আপনার কনুইগুলিকে স্পর্শ করা উচিত। এগুলি যদি খুব বেশি হয় তবে তারা আপনার বাহিনীকে একটি বিশ্রী অবস্থানে বাধ্য করবে। আপনার বাহুগুলি অবাধে চলাচল করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
   • টাইপ করার সময় আপনার বাহুগুলিকে আরামসেস্ট করা আর্মের স্বাভাবিক চলাচলে বাধা সৃষ্টি করে এবং আপনার আঙ্গুলগুলিতে এবং সমর্থন কাঠামোগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয়।
   • কিছু চেয়ারের কাছে আর্মট্রেসগুলি সামঞ্জস্য করার জন্য স্ক্রু ড্রাইভার দরকার হয়, আবার অন্যদের কাছে একটি নকশ রয়েছে যা আর্ম গ্রেটগুলির উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, আপনার আটকগুলির নীচের অংশটি চেক করুন।
   • সমস্ত চেয়ারের সামঞ্জস্যযোগ্য আর্মট্রেস নেই।
   • যদি আপনার আর্মট্রেস খুব বেশি হয় এবং সামঞ্জস্য করা যায় না, আপনার কাঁধ এবং আঙ্গুলের ব্যথা এড়াতে চেয়ার থেকে আর্মট্রেসগুলি সরিয়ে ফেলুন।
8. আপনার বিশ্রামের চোখের স্তরটি মূল্যায়ন করুন। আপনার চোখ যে কম্পিউটারের পর্দার পিছনে কাজ করছেন তার প্রায় একই স্তরের হওয়া উচিত। আপনি আপনার চেয়ারে বসে থাকা অবস্থান থেকে এটি পরীক্ষা করতে পারেন; আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মাথাটি সরাসরি এগিয়ে লক্ষ্য করুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আবার আপনার চোখ খুলুন। আপনার এখন কম্পিউটারের স্ক্রিনের কেন্দ্রের দিকে নজর দেওয়া উচিত এবং আপনার ঘাড় প্রসারিত করা বা আপনার চোখ উপরে বা নীচে না নিয়েই সমস্ত কিছু পড়তে সক্ষম হওয়া উচিত।
   • আপনার যদি কম্পিউটারের স্ক্রিনটি নীচে দেখতে হয় তবে স্ক্রিনটি বাড়াতে আপনি এর নীচে কিছু রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: আপনি চোখের স্তরে পৌঁছানোর জন্য স্ক্রিনের নীচে একটি বাক্স রাখতে পারেন।
   • যদি আপনাকে স্ক্রিনটি সন্ধান করতে হয় তবে আপনাকে পর্দা নীচে নেওয়ার একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে যাতে আপনি সরাসরি এগিয়ে দেখতে পারেন।

অংশ 2 এর 2: ডান আসন নির্বাচন করা

1. আপনার শরীরের আকারের সাথে খাপ খায় এমন একটি আসন চয়ন করুন। বেশিরভাগ চেয়ার প্রায় 90 শতাংশ লোকের জন্য তৈরি হয়, তবে বর্ণালীটির শেষ প্রান্তে এটি উপযুক্ত নয়। সবাই "আলাদা" হওয়ায়, চেয়ারগুলি এমন আকারগুলিতে তৈরি করা হয় যা পুরোপুরি সামঞ্জস্যযোগ্য হয়, যাতে এগুলি বেশিরভাগ লোকের মাপসই করা যায়। তবে, আপনি যদি খুব লম্বা বা খুব সংক্ষিপ্ত হয়ে থাকেন তবে আপনার কাস্টম তৈরি চেয়ারের প্রয়োজন হতে পারে।
   • আপনি যদি কাস্টম তৈরি চেয়ার না কিনে আপনার একটি সম্পূর্ণ অ্যাডজাস্টেবল চেয়ার দরকার হয় যাতে আপনি এটি আপনার শরীরের জন্য সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে পারেন।
2. সেটিংস সহ এমন একটি আসন চয়ন করুন যা বসার সময় সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আপনি যখন বসে আছেন তখন চালানো সহজ বোতামগুলির একটি চেয়ার আপনাকে এটিকে আপনার শরীরে সম্পূর্ণভাবে সামঞ্জস্য করার সুযোগ দেয়। আপনি চেয়ারে বসে তারপরে এটি পুরোপুরি আপনার দেহের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন।
3. উচ্চতা এবং প্রবণতার সাথে সামঞ্জস্য করা যায় এমন আসনযুক্ত একটি চেয়ার চয়ন করুন। উচ্চতা চেয়ার সামঞ্জস্য করার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়, তাই চেয়ারের উচ্চতাটি আপনার দেহ এবং প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক বসার ভঙ্গির জন্য opeালও গুরুত্বপূর্ণ।
4. একটি আরামদায়ক আসন নির্বাচন করুন যা সম্মুখের মেঝের দিকে বক্ররেখা। প্রান্তের বক্ররেখাটি আপনার হাঁটুর জন্য আরও বেশি জায়গা দেয় এবং আপনার উরুর পিছনে আরাম দেয়। উপরন্তু, আসনটি উরু এবং হাঁটুর পিছনে চাপ প্রয়োগ করা উচিত নয়।
5. শ্বাসনযোগ্য, অ-পিচ্ছিল ফ্যাব্রিক সহ একটি চেয়ার চয়ন করুন। আপনি আপনার ডেস্কে কাজ করার সময় ঘামতে চান না বা খুব বেশি স্থানান্তর করতে চান না, তাই চেয়ারটি বেছে নেওয়ার সময় এই কারণগুলি গুরুত্বপূর্ণ।
6. পিছনের অংশটি সমর্থন করার জন্য আকারযুক্ত এবং উচ্চতা এবং কোণে সামঞ্জস্যযোগ্য এমন ব্যাকরেস্ট সহ একটি চেয়ার চয়ন করুন। আপনার পিছনের পিঠে সম্পূর্ণরূপে সমর্থন করার জন্য ব্যাকরেস্ট সামঞ্জস্য করা নিশ্চিত করে যে আপনি পিঠে ব্যথা এবং আঘাত থেকে কম ভোগ করবেন।
7. একটি স্থিতিশীল পাঁচ-পায়ে বেস সহ একটি চেয়ার চয়ন করুন। বেসটিতে পাঁচটি পা সমন্বিত হওয়া উচিত যা চেয়ারে বসার সময় ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা সরবরাহ করে। বেসটি আপনার পছন্দ অনুসারে রোলার বা চাকার উপর থাকা উচিত।
8. একে অপরের থেকে সঠিক দূরত্বে আর্ম গ্রেটস সহ একটি চেয়ার চয়ন করুন। আপনার চেয়ারে সহজেই প্রবেশ করতে এবং বাইরে যেতে সক্ষম হওয়া উচিত, তবে বসে থাকা অবস্থায় আপনার শরীরের যতটা সম্ভব কাছাকাছি হওয়া উচিত। আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছে যতই কাছাকাছি থাকবে, তত আরামদায়ক হবে।
9. সামঞ্জস্যযোগ্য আর্ম গ্রেফতার সহ একটি চেয়ার চয়ন করুন। কাজ বা টাইপ করার সময় আর্মআর্টসগুলি কখনও আপনার চলাচলে বাধা সৃষ্টি করতে পারে না। আপনার উচ্চতা এবং বাহুর দৈর্ঘ্য অনুযায়ী সামঞ্জস্যযোগ্য আর্ম গ্রেটগুলি উচ্চতাতে সামঞ্জস্য করা যায়।

পরামর্শ

• যদি আপনার পাগুলি আপনার ডেস্কের নীচে ফিট না করে বা অবাধে তাদের সরানোর জন্য পর্যাপ্ত জায়গা না থাকে তবে ওয়ার্কস্টেশনটি খুব কম এবং প্রতিস্থাপন করা উচিত।
• আপনার বিভিন্ন সরঞ্জাম, আনুষাঙ্গিক এবং লেআউটগুলির জন্য সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন হতে পারে তবে অফিস সাধারণত নির্বাচিত অফিস বিন্যাস নির্বিশেষে চেয়ারটি অপরিবর্তিত থাকবে।
• সর্বদা সোজা হয়ে বসে থাকতে ভুলবেন না। এমনকি আপনি যদি বসে বসে কাজ করেন বা সামনে ঝুঁকে থাকেন তবে সর্বাধিক সজ্জিত চেয়ারটিও অকেজো হবে। আঘাত এবং ব্যথা এড়াতে বসে বসে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন।
• আপনি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থেকে নিয়মিত উঠুন এবং কিছু অনুশীলন করুন। চেয়ার যতটা আরামদায়ক হোক না কেন, দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির ভঙ্গিমা বজায় রাখা পিছনের পক্ষে ভাল হবে না এবং ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। উঠে পড়ুন, প্রসারিত করুন এবং প্রতি আধা ঘন্টা অন্তত এক মিনিট বা দু'বার হাঁটুন।