কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার চেহারা পরিবর্তন করা
• ৩ য় অংশ: জীবনধারা পরিবর্তন করা
• অংশ 3 এর 3: আত্মবিশ্বাস এবং লক্ষ্য নির্ধারণ
• পরামর্শ

আলোকিত হওয়া আপনি কে তার একটি শক্তিশালী রূপান্তর। এর অর্থ আপনার চেহারা পরিবর্তন করা, বেশি জল পান করা বা আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জন করা হতে পারে। আপনার জ্বলজ্বল আপনার কাছে যাই হোক না কেন, এটি নিজের সেরা সংস্করণ হয়ে ওঠা এবং নিজের যত্ন নেওয়া এবং গ্রহণ করতে শেখা about সুষম ডায়েট খাওয়া, নিয়মিত অনুশীলন করা এবং ত্বকের যত্ন নিয়ে আপনার শরীরের ভিতরে এবং বাইরে যত্ন নিন। আত্মবিশ্বাসী হওয়ার চেষ্টা করুন এবং ইতিবাচক লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যা আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার চেহারা পরিবর্তন করা

1. একটি স্কিনকেয়ার রুটিন রাখুন আপনার ত্বক উজ্জ্বল করতে সাহায্য করতে। আপনার ত্বক হ'ল প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনার সম্পর্কে অন্যরা লক্ষ্য করে এবং চকচকে ত্বক থাকা সত্যই আপনার রূপান্তরকে আলোকিত করতে সহায়তা করবে! জল দিয়ে আপনার ত্বক দিনে দুবার ধুয়ে নিন এবং আপনার ত্বকের ধরণের জন্য উপযুক্ত টোনার, ময়েশ্চারাইজার এবং এক্সফোলিয়েশন পণ্য ব্যবহার করুন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে প্রতি রাতে আপনার মেকআপটি সরিয়ে ফেলতে ভুলবেন না যাতে আপনি তাজা, মসৃণ ত্বক নিয়ে জেগে যান।
   • আপনার ত্বকে কোনও সমস্যা বা উদ্বেগ থাকলে পেশাদার পরামর্শের জন্য চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ দেখুন ologist আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করতে আরও প্রায়ই বিভিন্ন পণ্য ব্যবহার করা বা কোনও নির্দিষ্ট ভিটামিন গ্রহণের মতো সহজ হতে পারে!
2. আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার মনোভাব আপনার চেহারায় একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে! আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার কাঁধটি পিছনে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলিকে স্বাভাবিকভাবে আপনার চারপাশে বিশ্রাম দিন। আপনি যখন বসে আছেন, তখন আপনার পিঠটি আপনার উরুর কাছে একটি সমকোণে রাখুন, এবং উত্তেজনা ছাড়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পেশীগুলি স্ট্রেইস না হয়।
   • আপনার যদি ব্যথা অনুভব করা হয় বা ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে সমস্যা হয় তবে পেশাদার পরামর্শের জন্য ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন।
3. কাপড় পরা যা আপনার ভাল শারীরিক গুণাবলীর উপর জোর দেয়। আপনার সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শন করে এমন পোশাক পরিধানের মাধ্যমে আপনি নিজেকে দুর্দান্ত দেখতে এবং বোধ করতে সহায়তা করতে পারেন! হতে পারে আপনি এমন কোনও রঙ পরতে চান যা আপনার চোখ পপ করে, বা আপনার জোড়া পায়ে মনোযোগ আকর্ষণ করে এমন একজোড়া বুট? আপনার পছন্দের স্টাইলটি খুঁজে পেতে বিভিন্ন টুকরো টুকরো টুকরো চেষ্টা করুন এবং বিভিন্ন পোশাকে পরীক্ষা করুন। উজ্জ্বল ব্লেজার, একটি মার্জিত পোশাক, বা কিছু নতুন হিলের মতো বিবৃতি টুকরা চেষ্টা করে দেখতে ভয় পাবেন না।
   • আপনি যদি নিজের চিত্রটি উচ্চারণ করতে চান তবে আরও কঠোর পোশাক বেছে নিন।
   • উল্লম্ব রেখাগুলি পাতলা হওয়ার প্রভাব দেয়, যখন অনুভূমিক রেখাগুলি বক্ররেখাগুলি আলাদা করে তোলে।
   • দিনের শেষে, কেবল এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে আনন্দিত এবং আত্মবিশ্বাস বোধ করে!
4. আপনার চেহারা কেমন তা দেখার জন্য মেকআপ নিয়ে পরীক্ষা নিরীক্ষা করুন। আপনি মেকআপে নতুন হন বা কেবল কোনও নতুন পণ্য চেষ্টা করে দেখতে চান, মেকআপ নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা আপনার চেহারাতে বড় পার্থক্য আনতে পারে। অনলাইনে প্রচুর ফ্রি মেকআপ টিউটোরিয়াল রয়েছে, তাই বিভিন্ন বর্ণন চেষ্টা করে দেখতে এবং নতুন পণ্য সম্পর্কে জানতে এটি ব্যবহার করুন। এমনকি যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে মেকআপটি আপনার পক্ষে নয় তবে আপনি কমপক্ষে একটি নতুন দক্ষতা শিখেছেন এবং আপনি কে সে সম্পর্কে আরও নিশ্চিততা অর্জন করেছেন।
   • আপনার ত্বকের ভাল যত্ন নেওয়ার কথা মনে রাখবেন, বিশেষত যদি আপনি নিয়মিত মেকআপ ব্যবহার করেন। সর্বদা ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন এবং দিনের শেষে সমস্ত মেকআপ সরান।
5. আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন একটি নতুন hairstyle পান। হতে পারে যে bangs, blayage বা বব? এটির জন্য যান এবং সেই চুল কাটা বা রঙটি পান যা আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন। আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন অনুপ্রেরণার জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন এবং আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টে আপনাকে সাথে নিতে ফটোগুলি মুদ্রণ করুন। আপনি যা সন্ধান করছেন তা আপনার স্টাইলিস্টকে ব্যাখ্যা করুন এবং তাঁর পরামর্শ শুনুন যা নিয়ে চুল কাটা এবং রঙ আপনার স্টাইলের সাথে সবচেয়ে ভাল কাজ করবে।
   • একটি নতুন hairstyle দ্রুত এবং নাটকীয়ভাবে আপনার চেহারা পরিবর্তন করার একটি সহজ উপায়!

৩ য় অংশ: জীবনধারা পরিবর্তন করা

1. হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রতিদিন দুই লিটার জল পান করুন। অভ্যন্তরীণ থেকে একটি আলোকসজ্জা ঘটে এবং প্রতিদিন আপনার পক্ষে সেরা দেখাতে এবং বোধ করাতে জল প্রয়োজনীয়। পুনরায় ব্যবহারযোগ্য পানির বোতল কিনুন এবং তা সর্বদা তাজা জলে ভরে রাখুন। হাইড্রেটেড থাকার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে আপনি যেখানেই যান এগুলি আপনার সাথে আনুন!
   • দুই লিটার জল কেবল একটি আনুমানিক পরিমাণ, কারণ প্রতিদিন আদর্শ পানির পরিমাণ ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে থাকে ies আপনার পরিমাণ ভাল লাগার পরিমাণে পানীয় পান করুন এবং যদি উদ্বিগ্ন হন তবে একজন চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানকে দেখুন।
   • আপনি যদি নিয়মিত পানির বড় অনুরাগী না হন তবে কিছুটা স্বাদ দেওয়ার জন্য আপনি সর্বদা আপনার প্রিয় ফল বা শাকসব্জির মিশ্রণ দিয়ে জল তৈরি করতে পারেন। স্ট্রবেরি, শসা, কমলা বা পুদিনা চেষ্টা করে দেখুন!
   • আপনি যখন সবে শুরু করবেন তখন বেশি জল পান করা মনে রাখা শক্ত। আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক সেট আপ করার চেষ্টা করুন বা আপনার ফ্রিজে একটি নোট আটকে রাখুন। আপনি আপনার স্মার্টফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশনও ডাউনলোড করতে পারেন যা আপনাকে আপনার জল গ্রহণের পরিমাণ ট্র্যাক করতে এবং আপনাকে আরও জল পান করার জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ অনুস্মারক সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।
2. আপনার হাসি সুন্দর দেখাতে সহায়তা করতে আপনার দাঁত নিয়মিত ব্রাশ করুন। একটি উজ্জ্বল, সুখী হাসি আপনার গ্লো আপ রূপান্তরের একটি বড় অংশ! প্রতিদিন সকালে এবং রাতে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং পাশাপাশি প্রতিদিন ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করতে ভুলবেন না। আপনার দাঁতগুলি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী রাখতে বার্ষিক চেক-আপের জন্য বছরে একবার দাঁতের জন্য যান!
   • আপনার হাসি জ্বলজ্বল করতে আপনি দাঁত সাদা করার পণ্যগুলিও ব্যবহার করতে পারেন।
3. প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী সহ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। আপনি যেভাবে আপনার দেহকে শক্তিশালী করেন তা আপনার গ্লো আপের ক্ষেত্রে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। প্রচুর পাতলা প্রোটিন, দানা এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সহ প্রতিদিন 5-7 টি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করুন। মনে রাখবেন যে পরিমিতিতে সবকিছুই সেরা, তাই আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ রাখুন তবে এখনই নিজের সাথে চিকিত্সা করুন।
   • আপনার ডায়েট সম্পর্কে আপনার যদি কোনও উদ্বেগ থাকে তবে একজন চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানকে দেখুন।
   • খাবার এড়িয়ে চলা এবং ডায়েটের ট্রেন্ডগুলি অনুসরণ করা এড়িয়ে চলুন কারণ এই জিনিসগুলি আপনাকে সেরা অনুভব করতে এবং দেখতে আপনাকে সহায়তা করবে না।
4. নিজেকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত অনুশীলন করুন। চালিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই নিজেকে দেখতে দেখতে এবং সুন্দর বোধ করতে সহায়তা করেন! আপনি যে ধরণের ব্যায়াম উপভোগ করেন, যেমন সাঁতার, চলমান বা যোগব্যায়াম সন্ধান করুন। স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা অন্যথায় বলা না হলে, সপ্তাহে 3-5 বার অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি আরও মজাদার করে তোলে যদি আপনি বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করতে পারেন!
   • আপনি না চাইলে আপনাকে জিমে যোগ দিতে হবে না। বাড়িতে ব্যায়াম করার যথেষ্ট উপায় ছাড়াও রয়েছে।

অংশ 3 এর 3: আত্মবিশ্বাস এবং লক্ষ্য নির্ধারণ

1. নিজেকে ভাল আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করতে প্রতিদিন ইতিবাচক নিশ্চয়তা বলুন। আপনার গ্লো আপের একটি বড় অংশ নিজেকে বিশ্বাস করতে শিখছে! পুনরাবৃত্তিশীল নেতিবাচক চিন্তাগুলি লিখুন এবং তারপরে কাউন্টার আর্গুমেন্ট হিসাবে ইতিবাচক, যৌক্তিক নিশ্চয়তা লিখুন। এই ধনাত্মক নিশ্চয়তাগুলি প্রতিদিন উচ্চস্বরে বলার অনুশীলন করুন। যদিও পর্যাপ্ত সময় এবং অনুশীলনের সাথে প্রথমে এটি কঠিন বা বোকা বোধ করতে পারে, তবে ইতিবাচক স্বীকৃতিগুলিতে বিশ্বাস করা সহজ হওয়া উচিত।
   • কিছু জনপ্রিয় ইতিবাচক নিশ্চয়তার মধ্যে রয়েছে "আমি সুখী হওয়ার যোগ্য", "আমি একজন বুদ্ধিমান, পরিশ্রমী ব্যক্তি" এবং "আমি আমার লক্ষ্য অর্জন করতে পারি" অন্তর্ভুক্ত।
2. নিজেকে সমর্থনকারী ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। আপনার চারপাশের লোকদের মনোভাব আপনাকে অনেক প্রভাবিত করতে পারে। এমন পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব সন্ধান করুন যাদের ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে এবং আপনি কে তার সমর্থক! আপনার আশেপাশের লোকদের কাছেও আপনি ইতিবাচক এবং সহায়ক হতে পারেন, যাতে তাদের আরও আলোকিত হতে পারে!
   • ইতিবাচক এবং সহায়ক জনগণকে খুঁজে পেতে যদি আপনার খুব কষ্ট হয়, তবে কিছু নতুন বন্ধু তৈরি করার চেষ্টা করুন। একই রকম আগ্রহের সাথে একটি ক্লাব বা লোকদের দলে যোগ দিন, সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করুন বা আপনি নতুনভাবে কথা বলবেন না এমন লোকের সাথে কেবল কথা বলুন। তোমর হারাবার কিছুই নেই!
3. নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলুন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করার জন্য দৃ as়চেতা অনুশীলন করুন। এক ঝলক থাকা নিজের আত্মবিশ্বাসকে উজ্জ্বল করার এবং নিজের সেরা সংস্করণ হওয়ার বিষয়ে। আপনি এখনই আত্মবিশ্বাস বোধ না করলেও, যতক্ষণ না পারছেন কেবল ভান করুন এবং কেউই পার্থক্য বলতে সক্ষম হবে না! নিজেকে খারাপের পরিবর্তে আরও ভাল বোধ করার জন্য নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলুন, নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তার বিরোধিতা করুন এবং আপনার প্রতিদিনের জীবনে দৃser়চেতা থাকার অনুশীলন করুন। আত্মবিশ্বাসী লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলাও সহায়তা করতে পারে, কারণ তাদের আত্মবিশ্বাস আপনাকে ছাড়িয়ে দিতে পারে!
   • আপনি যদি নিজের আত্মবিশ্বাস নিয়ে অসুবিধা বোধ করেন তবে এটি কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলতে সহায়তা করতে পারে, যেমন কাউন্সেলর বা মনোবিজ্ঞানী।
4. অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এগুলি অর্জন করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনার কি কোনও আর্থিক, কেরিয়ার বা ব্যক্তিগত লক্ষ্য রয়েছে যা আপনি কিছু সময়ের জন্য অর্জন করতে চেয়েছিলেন? বসুন এবং আপনার লক্ষ্যের একটি তালিকা লিখুন, তারপরে প্রতিটি লক্ষ্যকে ছোট করে, অর্জনযোগ্য পদক্ষেপে বিভক্ত করুন যা আপনি শুরু করতে পারেন। আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত রাখুন এবং আপনার সাফল্যের মুহুর্তগুলি উদযাপন করুন!
   • মনে রাখবেন যে আপনার লক্ষ্যগুলি যতটা ছোট হতে পারে বা তত বড় হতে পারে them যতক্ষণ আপনি এগুলি অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে যতক্ষণ বাস্তববাদী, ততটাই গুরুত্বপূর্ণ!

পরামর্শ

• মনে রাখবেন যে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি আপনার সম্পর্কে, অন্যের সম্পর্কে নয়। এগুলি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের সাথে খুশি এবং অন্যরা যদি আপনার রূপান্তরটি লক্ষ্য করে তবে এটি একটি দুর্দান্ত বোনাস!
• আপনার গ্লো আপ একদিনে ঘটবে না। আপনি যদি এটি বজায় রাখেন এবং চালিয়ে যান তবে এটি আপনার মনোভাব এবং উপস্থিতিতে প্রদর্শিত হবে।