কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: টেন্ডোনাইটিস নিজেই চিকিত্সা
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার বাহু জন্য প্রসারিত এবং প্রসারিত
• 3 এর 3 পদ্ধতি: চিকিত্সা করুন

টেন্ডোনাইটিস হ'ল টেন্ডারের প্রদাহ। একটি টেন্ডার হ'ল পেশী এবং হাড়ের মধ্যে সংযোগ। ফরআরর্ম টেন্ডোনাইটিস কনুই বা কব্জি টেন্ডোনাইটিসের চেয়ে আলাদা, কারণ এটি আপনার সামনের বাহুতে কেবলমাত্র টেন্ডনগুলিকেই প্রভাবিত করে। এই অবস্থার লক্ষণগুলি ফুলে যাওয়া জায়গায় ব্যথা, কোমলতা, ফোলাভাব এবং লালভাব। টেন্ডিনাইটিসের বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে এবং অতিরিক্ত ব্যবহারই মূল অপরাধী। ওভারলোডিং খেলাধুলা, পুনরাবৃত্তিমূলক গতিবিধি বা ভারী জিনিসগুলির অনুপযুক্ত উত্তোলনের ফলাফল হতে পারে। বয়সও ভূমিকা নিতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: টেন্ডোনাইটিস নিজেই চিকিত্সা

1. রাইস পদ্ধতি প্রয়োগ করুন। সংক্ষিপ্তকরণটি বিশ্রাম, বরফ, সংক্ষেপণ এবং উচ্চতা বোঝায়। এই পদ্ধতিটি ফোয়ার্ম টেন্ডোনাইটিসের চিকিত্সার জন্য বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিদিন এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করুন।
2. আপনার বাহু বিশ্রাম। ফোরআর্ম টেন্ডোনাইটিসের জন্য চিকিত্সা করার সময়, আপনি টেন্ডনের চারপাশের পেশীগুলি বিশ্রাম নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত আপনি যদি অ্যাথলেট হন। ক্রীড়াবিদ যারা টেন্ডন প্রদাহের সাথে তাদের বাহু ব্যবহার করতে থাকে তারা দীর্ঘস্থায়ী টেন্ডন প্রদাহের ঝুঁকি চালায়। দীর্ঘস্থায়ী টেন্ডিনাইটিস চিকিত্সা করা আরও অনেক কঠিন।
   • খেলাধুলা বা জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন Avo ব্যথা সত্ত্বেও খেলার চেষ্টা করবেন না।
   • সামনের প্রদাহজনিত রোগীদের জন্য হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি এখনও সম্ভব, কারণ সামনের ব্যবহার থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকা পেশীর দৃ .়তার কারণ হতে পারে। আপনার পেশীগুলিকে স্ট্রেইন না করে সক্রিয় রাখতে হালকা-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াসমূহ যেমন সাঁতার এবং হালকা প্রসারিত অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
3. দিনে বেশ কয়েক মিনিটের জন্য বরফ দিয়ে অঞ্চলটি শীতল করুন। ব্যবহার করা আইসপ্যাক বা আইস প্যাক (তোয়ালে জড়ান), আপনার সামনের অংশটিকে বরফের ম্যাসাজ দিন বা আপনার হাতটি বরফের পাত্রে রাখুন। এটি ব্যথা, পেশীগুলির কুঁচক এবং সামনের অংশে ফোলাভাব কমিয়ে দেবে।
   • একটি বরফ ম্যাসেজের জন্য, আপনাকে একটি প্লাস্টিকের কাপ জলের সাথে জমাতে হবে। আপনার সামনের ত্বকে বরফ লাগানোর সাথে সাথে কাপটি ধরে রাখুন।
   • আপনি হিমশীতল হিমায়িত সবজির একটি ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন যেমন মটর।
4. ফোলাভাব কমে যাওয়া অবধি আপনার বাহু শীতল করুন। ফোলা ফোলা ফলে জয়েন্টের চলাচলের সীমাবদ্ধতা দেখা দিতে পারে। ফোলাভাব কমে যাওয়া অবধি আপনার বাহুতে চারপাশে একটি চাপ ব্যান্ডেজ বা একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ (ওষুধের দোকানগুলিতে পাওয়া যায়) প্রয়োগ করুন।
5. আপনার সামনের হাত ধরে রাখুন। আপনার বাহু যতটা সম্ভব বাড়ানো ব্যথা এবং ফোলাভাব হ্রাস করবে। একটি বালিশের চেয়ারে বা গাদাতে রেখে আপনার হৃদয়ের উপরে টেন্ডোনাইটিসের সাহায্যে সামনের হাতটি ধরে রাখুন।
6. একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভার বা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) নিন। আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন বা অন্যান্য প্রেসক্রিপশন অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি স্বল্প মেয়াদে (প্রায় পাঁচ থেকে সাত দিন) ব্যথা এবং ফোলা নিয়ন্ত্রণে উপশম করতে পারে।
   • আইবুপ্রোফেন (যেমন অ্যাডভিল) খুব কার্যকর ব্যথা উপশমকারী এবং এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে। আপনি প্রতি চার থেকে ছয় ঘন্টা এই পুনরাবৃত্তি করে একই সময়ে দুটি বড়ি নিতে পারেন।
   • নেপ্রোক্সেন (আলেভে) এছাড়াও একটি প্রদাহবিরোধী ড্রাগ ory ব্যথা উপশম করতে এবং ফোলা রোধ করতে আপনি প্রতি 12 ঘন্টা এই ওষুধটি নিতে পারেন।
   • প্যারাসিটামল একটি বেদনানাশক medicineষধ যা টেন্ডোনাইটিসজনিত ব্যথা উপশম করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার বাহু জন্য প্রসারিত এবং প্রসারিত

1. আপনার বাহুতে এক্সটেনসর পেশীগুলি প্রসারিত করুন। আপনার বাহুতে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে প্রসারিত অনুশীলন করা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার এক দুর্দান্ত উপায়, তাই আপনি ব্যথা উপশম করতে এবং অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনার পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে প্রসারিত এবং প্রসারিত অনুশীলনের একটি নিয়মিত রুটিন আপনার সামনের অংশে টেন্ডোনাইটিস উপশম করতে পারে। আপনার এক্সটেনসর পেশীগুলি আপনার কব্জিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে এবং আপনার গোটা অংশের পেশীগুলির স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
   • একটি চেয়ারে বসে আপনার কনুইটিকে একটি সমতল টেবিল বা পৃষ্ঠের উপরে বিশ্রাম দিন।
   • আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত করুন। আপনার কব্জিটি টেবিলের প্রান্তের বাইরে থাকা উচিত।
   • অন্য হাত দিয়ে আপনার পামটি নীচে টিপুন।
   • আপনি আপনার সামনের অংশ এবং বাঁকা হাতের শীর্ষে টান অনুভব করবেন। পেশীগুলি 15 সেকেন্ডের জন্য সঙ্কুচিত রাখুন এবং প্রতিটি বাহুর উপর এই পদক্ষেপটি দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • দাঁড়িয়ে থাকার সময় আপনি এই প্রসারিত অনুশীলনটিও করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ ট্রেডমিলের উপর হাঁটা বা যখন দাঁড়িয়ে থাকা।
2. আপনার সামনের অংশে ফ্লেক্সারগুলি প্রসারিত করুন। এগুলি এমন পেশী যা আপনাকে আপনার কব্জিটি ফ্লেক্স করতে দেয়।
   • একটি চেয়ারে বসে আপনার কনুইটিকে একটি সমতল টেবিল বা পৃষ্ঠের উপরে বিশ্রাম দিন।
   • আপনার হাতটি আপনার হাতের তালুর মুখের সাথে পুরোপুরি প্রসারিত করুন।
   • আপনার কব্জিটি টেবিলের প্রান্তের বাইরে থাকা উচিত।
   • আপনার সামনের বাহুতে ফ্লেক্সারগুলি প্রসারিত করতে আপনার হাতের তালুটি আপনার অন্য হাত দিয়ে নীচে টানুন। পেশীগুলি 15 সেকেন্ডের জন্য সঙ্কুচিত রাখুন এবং প্রতিটি বাহুর উপর এই পদক্ষেপটি দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • দাঁড়িয়ে থাকার সময় আপনি এই প্রসারিত অনুশীলনটিও করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ ট্রেডমিল চলার সময় বা যখন দাঁড়িয়ে আছেন।
3. আপনার বাহুতে এক্সটেনসরদের শক্ত করুন। ব্যায়াম শক্তিশালী করার চেষ্টা করার আগে আপনার সর্বদা প্রসারিত অনুশীলন করা উচিত। এই অনুশীলনের জন্য 0.5 কেজি বা তার কম ওজন ব্যবহার করুন। আপনি একটি ক্যান স্যুপ বা হালকা হাতুড়িও ব্যবহার করতে পারেন।
   • চেয়ারে বসে ফ্ল্যাট টেবিল বা পৃষ্ঠের উপরে আপনার বাহুটি বিশ্রাম দিন।
   • আপনার কব্জিটি টেবিলের প্রান্তের বাইরে থাকা উচিত।
   • আপনার হাতের তালু নিচের দিকে পুরোপুরি প্রসারিত করুন।
   • আপনার হাতের ওজন ধরে রাখুন এবং কব্জি বাড়াবেন।
   • এই অবস্থানটি দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে উত্তেজনা ছেড়ে দিন। দিনে তিনবার এই পদক্ষেপটি তিরিশ থেকে পঞ্চাশ বার করুন। তবে, আপনি যদি এই অনুশীলনের সময় ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনের পরিমাণ হ্রাস করা উচিত।
4. আপনার বাহুতে ফ্লেক্সার পেশী শক্তিশালী করুন। এই অনুশীলনের জন্য ওজন 0.5 কেজি বা তারও কম ব্যবহার করুন।
   • চেয়ারে বসে ফ্ল্যাট টেবিল বা পৃষ্ঠের উপরে আপনার বাহুটি বিশ্রাম দিন।
   • আপনার কব্জিটি টেবিলের প্রান্তের বাইরে থাকা উচিত।
   • আপনার হাতটি আপনার হাতের তালুর মুখের সাথে পুরোপুরি প্রসারিত করুন।
   • আপনার হাতে ওজন ধরে রাখুন এবং আপনার কব্জিটি বাঁকুন।
   • এই অবস্থানটি দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে উত্তেজনা ছেড়ে দিন। দিনে তিনবার এই পদক্ষেপটি তিরিশ থেকে পঞ্চাশ বার করুন। তবে, আপনি যদি এই অনুশীলনের সময় ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনের পরিমাণ হ্রাস করা উচিত।
5. "বিচ্যুতকারী" পেশী ব্যায়াম করুন। এগুলি হ'ল পেশী যা আপনার কব্জিটি পাশাপাশি চলে move এই অনুশীলনের জন্য 0.5 কেজি বা তার কম ওজন ব্যবহার করুন।
   • আপনার থাম্ব দিয়ে আপনার হাতের ওজন ধরে রাখুন।
   • আপনার কব্জিকে উপরে এবং নীচে সরান, যেন আপনি মাথায় পেরেক মারছেন।
   • সমস্ত নড়াচড়া আপনার কব্জি জয়েন্টে হওয়া উচিত, কনুই বা কাঁধের জয়েন্টে নয়। দিনে তিনবার এই পদক্ষেপটি তিরিশ থেকে পঞ্চাশ বার করুন। তবে, এই অনুশীলনের সময় আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার সংখ্যাটি হ্রাস করা উচিত।
6. আপনার বাহ্যিক (সুপারিনেশন) এবং অভ্যন্তরীণ (অঙ্গন) বাঁকানো পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিন। এগুলি হ'ল পেশী যা আপনাকে আপনার হাত ঘোরানোর অনুমতি দেয়।
   • থাম্বটি হাতে আপনার হাতে 0.5 কেজি বা তার চেয়ে কম ওজন ধরে রাখুন।
   • আপনার কব্জিটি যতদূর যায় সেখানে ঘুরিয়ে নিন এবং এই অবস্থানটি দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
   • আপনার কব্জিটি যতদূর যায় সেদিকে ঘুরিয়ে নিন এবং এই অবস্থানটি দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
   • প্রায় পঞ্চাশ বার এটি করুন। তবে, এই অনুশীলনের সময় আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার সংখ্যাটি হ্রাস করা উচিত।

3 এর 3 পদ্ধতি: চিকিত্সা করুন

1. যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে বা আপনি যদি চরম লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনি যদি গুরুত্বপূর্ণ যৌথ সমস্যা, তীব্র ব্যথা, লালভাব, ফোলাভাব বা কোনও জয়েন্টের কার্যকারিতা দুর্বলতা অনুভব করেন তবে আপনার উন্নত টেন্ডোনাইটিস হতে পারে এবং সম্ভবত চিকিত্সা করার প্রয়োজন হবে।
   • আপনার লক্ষণগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা এবং এই উপসর্গগুলির সময়কাল আপনার ডাক্তারকে সরবরাহ করুন। দুটি এলোমেলো উদাহরণ হ'ল: "দুই ঘন্টার জন্য ডান হাতের অনবরত ব্যথা" বা "দিনের শেষে বাম বাহুতে ফোলা"।
   • আপনি নিজে বাড়িতে যা চিকিত্সা চেষ্টা করেছেন বা প্রয়োগ করেছেন তা আপনার ডাক্তারকে বলুন।
   • আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার ডাক্তারের কাছে বর্ণনা করুন। অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে টেন্ডোনাইটিস হতে পারে বা খারাপ হতে পারে।
2. কর্টিকোস্টেরয়েড সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। টেন্ডারের চারপাশে কর্টিকোস্টেরয়েড ইঞ্জেকশনগুলি ব্যথা উপশম করতে পারে এবং ফোলা কমাতে পারে।
   • এই চিকিত্সা দীর্ঘমেয়াদী টেন্ডিনাইটিসের জন্য সুপারিশ করা হয় না যা তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে থাকে। বারবার ইনজেকশনগুলি আপনার টেন্ডসকে দুর্বল করতে পারে এবং টেন্ডার ফেটে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, কর্টিকোস্টেরয়েডগুলির ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয় না।
3. শারীরিক থেরাপি বিবেচনা করুন। আপনার চিকিত্সক আপনাকে শারীরিক থেরাপির সাহায্যে আপনার বাহুতে টেন্ডোনাইটিসের চিকিত্সা করার পরামর্শ দিতে পারে। শারীরিক থেরাপিস্ট সুনির্দিষ্ট অনুশীলনের একটি প্রোগ্রাম বিকাশ করবে যা আপনার বাহুতে পেশীগুলি প্রসারিত, প্রসারিত এবং মজবুত করার উপর জোর দেয়।
   • ফিজিওথেরাপি বেশ কয়েকমাস ধরে সপ্তাহে কয়েকবার স্থান নিতে পারে।
   • একজন ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে চিকিত্সা বিশ্রাম, প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণের দিকে মনোনিবেশ করবে।
4. অপারেশনের সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। টেন্ডোনাইটিসের তীব্রতা এবং দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার উপর নির্ভর করে সার্জারি একটি বিকল্প হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার টেন্ডারটি ছিন্ন হয়ে যায় এবং হাড়ের সাথে আর সংযুক্ত না থাকে।
   • দীর্ঘস্থায়ী টেন্ডোনাইটিসের চিকিত্সার জন্য "দাগযুক্ত টিস্যুটির ফোকাসযুক্ত উচ্চাকাঙ্ক্ষা" (এফএএসটি) প্রয়োজন হতে পারে।
   • এই পদ্ধতিটি একটি ন্যূনতম আক্রমণাত্মক প্রক্রিয়া। প্রক্রিয়া চলাকালীন আল্ট্রাসাউন্ড এবং ছোট যন্ত্র ব্যবহার করা হবে এবং রোগীর স্থানীয়ভাবে অবেদন করা হবে।
   • এই অস্ত্রোপচার পদ্ধতির উদ্দেশ্য হ'ল চারপাশের টিস্যুগুলির ক্ষতি না করে কোনও কাণ্ডের কাছ থেকে দাগের টিস্যু সরিয়ে ফেলা।
   • বেশিরভাগ লোক অস্ত্রোপচারের পরে এক বা দুই মাসের মধ্যে তাদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করে।