লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
27 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
সুখ অনেকের কাছে অনেক কিছুই হতে পারে; কারও কারও কাছে রোলার কোস্টার চালানো সুখ হয় আবার কারও কাছে সদ্য জন্মগ্রহণ করা শিশুকে ধরে রাখা সুখ হয়। যদিও সুখ ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হয়, অনেক কারণ সুখী জীবন এবং সুখী ব্যক্তির মতো অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে। আপনার মনোভাবের প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি আপনাকে আনন্দ এবং সুখী জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: আপনার মনোভাব পরিবর্তন
ইতিবাচক চিন্তা. চ্যালেঞ্জবিহীন জীবনযাপন অসম্ভব, তবে আপনি কীভাবে জীবনের প্রতিদ্বন্দ্বীদের মুখোমুখি হোন তার দ্বারা আপনার মনোভাব সমস্ত পার্থক্য তৈরি করে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অর্থ ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে আপনার সমস্যাটির কাছে আসা। এর অর্থ এই নয় যে আপনি অপ্রীতিকর জিনিস এড়ানো বা সরিয়ে রেখেছেন, তবে আপনি পরিস্থিতিটি সবচেয়ে ভাল দেখেন।
- ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অর্থ নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া যে নেতিবাচক সমস্যাগুলি অস্থায়ী এবং এটি শেখার এবং বৃদ্ধি করার সুযোগ। নেতিবাচক দিকগুলিতে ডুবে যাওয়ার পরিবর্তে প্রতিটি পরিস্থিতি থেকে শেখার উপায়গুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কাজ করতে হাঁটেন তখন নেতিবাচক চিন্তা করবেন না এবং সর্বদা বৃষ্টি হয়। এই পরিস্থিতিটি উপলব্ধি করতে ব্যবহার করুন: সম্ভবত এটি এখন ছাতা বা বৃষ্টির বুট কেনার সময়।
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুশীলনের একটি উপায় হ'ল আপনার অভ্যন্তরীণ কথায় মনোযোগ দেওয়া। "এবার আমি খুব খারাপ হতে চলেছি", এই ভাবনার পরিবর্তে "এই ভাবনার সাথে এটি প্রতিস্থাপন করুন" আমি সাহস করে নতুন কিছু চেষ্টা করছি এবং আমি ফলাফলগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। "
নিয়মিত কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। আপনার জীবনের বড় এবং ছোট জিনিসগুলি গ্রহণ করতে শিখুন যা আপনার জীবনে গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। প্রায়শই "ধন্যবাদ" বলার অভ্যাস করুন Make কিছু লোক কৃতজ্ঞতা জার্নাল লিখেন, কৃতজ্ঞতার ছবি আঁকেন বা প্রতিটি দিনের জন্য তারা কৃতজ্ঞ বলে ছবি তোলেন। কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করা আপনাকে কেবল সুখ বোধ করতে সহায়তা করে না, এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে পাশাপাশি আপনার আত্মমর্যাদা বাড়াতে পারে।- আপনি যখন কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুভব করছেন তখন তা লক্ষ্য করুন এবং তারপরে এমন কিছু প্রতিস্থাপন করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আপনার আবেগ কত দ্রুত পরিবর্তিত হতে পারে তা নিয়ে আপনি অবাক হতে পারেন!
বর্তমানে বাস করা. জীবন হতাশাগ্রয়ী এবং সহজেই করা যায়, কী কী করা যায়, তার আগে পরিকল্পনা করা এবং এরপরে কী ঘটে সে সম্পর্কে জড়িয়ে পড়ুন। সত্যটি আপনার শরীর উপস্থিত রয়েছে তবে আপনার মন অতীত বা ভবিষ্যতে হতে পারে। আপনি যদি নিজের থেকে বা অন্যের সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তবে বর্তমান মুহুর্তে আপনার চিন্তাভাবনা এবং মনোযোগকে নির্দেশনা দেওয়ার অনুশীলন করুন। এক এক করে আপনাকে ফিরিয়ে আনতে আপনার সংজ্ঞাগুলি ব্যবহার করুন: আপনি শুনতে পেলেন এমন শব্দগুলি এমনকি আপনি শুনতে চান না এমন জিনিসগুলি ক্যাপচার করুন। আপনার চোখ ব্যবহার করুন এবং চারপাশে তাকান। প্রতি ঘ্রাণ মনোযোগ দিন। আপনি যা অনুভব করছেন তার নাম দেওয়ার দরকার নেই, কেবল এটি অনুভব করুন।- শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সংযুক্ত হন। জ্ঞানীয় শ্বাস আপনাকে আপনার দেহে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার মন শুনুন। চিন্তায় জড়িত বা প্রতিক্রিয়া ছাড়াই মনের সমস্ত ভাবনা যা অনুভব করতে চায় তা অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। যখন চিন্তা আসে, তাদের বিনা বিচারে স্বীকৃতি দিন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমি একটি ব্যস্ত দিন আসার কথা ভাবছি।" আপনার কোনও চিন্তা বিশ্লেষণ বা বিচার করার দরকার নেই, কেবল এটি স্বীকার করুন।
প্রতিদিন চাপ সামলান। যদিও আপনি বিলিং বন্ধ করতে বা বিরতি নিতে পারবেন না যখন কাজের জন্য বা স্কুল কার্যভারের সময়সীমা চলে আসবে, আপনি প্রতিদিনের চাপের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি স্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিচালনা করতে শিখতে পারেন। শক্তিশালী প্রতিদিনের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট করে, আপনি এটি বৃদ্ধির পরিবর্তে দৈনিক চাপ মোকাবেলা করতে পারেন। আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারেন না, তবে আপনি বিভিন্ন উপায়ে স্ট্রেস পরিচালনা করতে পারেন: কেউ ধূমপান, অ্যালকোহল পান করা বা টেলিভিশন দেখা, ভিডিও গেমস খেলতে বা কম্পিউটারকে মোকাবেলা করার কৌশল হিসাবে কম্পিউটার ক্লান্ত করতে বেছে নেন। যদিও এগুলি সুপারিশ করা হয় না এবং স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ উপকারী নয়। পরিবর্তে, এমন কিছু করুন যা আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করে।- পুনরুদ্ধার করতে নিয়মিত যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শিথিলকরণ অনুশীলন করুন।
- প্রতিদিন প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ করুন। একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন, বসুন বা দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন। আরাম করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন প্রথমে ডানদিকে শুরু করুন, প্রসারিত করুন, তারপর আরাম করুন। তারপরে আপনার বাহুগুলি আপনার উপরের বাহুতে প্রসারিত করুন, পেশীগুলি প্রসারিত করুন এবং তারপরে শিথিল করুন। পুরো শরীরটি করুন: ডান বাহু, তারপরে বাঁ হাত, মুখ, ঘাড়, পিঠ, বুক, নিতম্ব এবং পা এবং পা। সর্বোপরি, আপনার পেশী কোনও টান অনুভব করবে না।
অনুশীলন সন্তুষ্টি। ভোগবাদে জড়িয়ে পড়া সহজ; এর অর্থ নিম্নলিখিত (গাড়ী, বাড়ি, মানিব্যাগ, জুতা, ভিডিও গেমস) বিশ্বাস আপনাকে খুশি করবে। ধনী ও ধনী ব্যক্তিদের প্রায়শই উচ্চ স্তরের সুখ থাকে না। নিশ্চিত করুন যে অর্থের জন্য আপনার প্রাথমিক চাহিদা পূরণ হয়েছে এবং এটি আপনার মৌলিক চাহিদা পূরণের জন্য খুব বেশি পরিমাণে অর্থ, এটি আপনার জীবনে অর্থহীন হয়ে যায়। আপনার যা আছে তা নিয়ে সন্তুষ্ট থাকুন এবং আপনার কাছে যা নেই তা জিজ্ঞাসা করতে শিখুন।
- এই জিনিসগুলিতে অর্থ ব্যয়ের পরিবর্তে অভিজ্ঞতার উপর অর্থ ব্যয় করুন। কোনও উত্সবে যোগ দিন, একটি সম্মেলনে আপনার আগ্রহী এবং ভ্রমণ করুন attend মাচু পিচ্চুতে আপনার ছুটি থেকে আপনি যে স্মৃতি পেয়েছেন তা ভিডিও গেমস খেলার সময় আপনি যে স্মৃতি তৈরি করেছিলেন তার চেয়ে অনেক বেশি মূল্যবান হবে।
- আপনি যদি নিজেকে ঝুঁকিপূর্ণ করতে চান এমন কিছু থাকে তবে এখন থেকে পাঁচ বছর পরে এটি কীভাবে আপনার জীবনে প্রভাব ফেলবে তা চিন্তা করুন এবং যদি এখনও তা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে থাকে।
অতীতে বাস করা এড়িয়ে চলুন। হতে পারে এমন কিছু ঘটেছিল যা নিয়ে আপনি আফসোস করেন বা আপনি যদি ভাবছেন যে আপনি এটি অন্যরকমভাবে করতে পারতেন। নিজেকে আর এমন অবস্থায় বাঁচতে দেবেন না যার অস্তিত্ব নেই that অতীত ঘটনাগুলির প্রতিফলন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, হতাশা এবং উদ্বেগের একটি চক্রকে নিয়ে যেতে পারে। পরিবর্তে, ভবিষ্যতের যে কোনও সমস্যা সমাধানের জন্য পরিস্থিতিটি ব্যবহার করুন এবং কীভাবে আপনি অন্যরকম প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন তা চিন্তা করুন। আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে ভবিষ্যতে পরিবর্তন করতে পারবেন।
- আপনার ভয়কে চিহ্নিত করুন যা আপনার অতীতকে প্রতিবিম্বিত করে। হতে পারে আপনি বোকা হয়ে উঠতে বা বিচ্ছিন্ন হওয়ার ভয় পেয়েছেন বা লোকেরা মনে করেন যে আপনার কাছে সামাজিক দক্ষতার অভাব রয়েছে। আপনাকে অতীতে জীবনযাপন করে এমন ভয়গুলি ডকুমেন্ট করতে প্রতিদিন সময় নিন।
- আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যা আছে তা উপেক্ষা করুন। নিজেকে কী জিজ্ঞাসা করুন আপনি কী পরিবর্তন করতে পারেন (যদি থাকে)। আপনি যদি অনেক কিছু পরিবর্তন করতে পারেন তবে নির্ধারণ করুন কী কী পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনি কীভাবে তাদের সাথে আচরণ করবেন।
- আপনি যখন আপনার অতীতকে প্রতিফলিত করেন, কেবল নেতিবাচক স্ব-মূল্যায়নের উপর নির্ভর করবেন না। এছাড়াও, আপনি ভাল কাজ করেছেন এবং যখন আপনি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন তখন মনে রাখবেন।
অংশ 2 এর 2: আপনার ক্রিয়াকলাপ প্রভাবিত
ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করার একটি প্রধান কারণ আপনার আশেপাশের লোকেরা। আপনি নিজের পছন্দ মতো লোকদের কাছাকাছি থাকতে পারেন, স্কুল বা কর্মক্ষেত্রেই হোক। তবে সেগুলি আপনাকে ঝুঁকতে দেবে না। ভাল বন্ধুবান্ধব থাকার এবং সমর্থন করার অনুভূতি তৈরি করার সুযোগ দেয়। আপনার জীবনে ইতিবাচক এবং সহায়ক বন্ধুবান্ধব থাকা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
- যদি আপনার জীবনের কেউ সর্বদা হতাশাবাদী বা অবিরাম অভিযোগ করে থাকেন তবে এটিকে আপনার জীবন থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। নেতিবাচক লোকেরা আপনার সুখকে প্রভাবিত করতে দেবেন না।
ক্ষমা করুন। যিনি আপনাকে গভীরভাবে আহত করেছেন তার প্রতি আপনি বৈধতা বজায় রাখা ন্যায়সঙ্গত বোধ করতে পারেন। এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে বিদ্বেষকে ধরে রাখা অন্যের ক্ষতি করে না, এটি কেবল আপনার হৃদয়ে গভীর ক্ষত তৈরি করবে। ক্ষমা আপনাকে নিরাময়ে সহায়তা করে, তবে কেবল আপনার বা অন্যের জন্য নয়। আপনি ক্ষমা করেছেন কারণ আপনি অবশেষে বুঝতে পেরেছেন যে সেরা প্রতিক্রিয়া।
- ক্ষমা মানেই অন্য ব্যক্তির আচরণকে ন্যায্যতা দেওয়া বা এটি ঘটেনি বলে ভান করা doesn't ক্ষমা হ'ল আপনাকে এবং অন্যকে ব্যথা এবং আঘাত থেকে মুক্ত করার উপায়।
- আপনার অভ্যন্তরীণ ব্যথা এবং কী কারণে আপনাকে গভীর আহত করেছে তা দেখান। অন্যায় কাজ কি অতীতে বিসর্জন, আঘাত বা অপ্রীতিকর স্মৃতিগুলির অনুভূতি সৃষ্টি করবে? আপনার অনুভূতি লিখুন এবং এই ব্যক্তি যে গভীরতর আঘাত করেছে তার স্বীকৃতি দিন।
- আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে কথা না বলে চুপচাপ মনে মনে অন্যকে ক্ষমা করতে পারেন। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যখন যে ব্যক্তি আপনার সাথে ভুল করেছে সে আপনার জীবনে আর প্রদর্শিত হবে না বা চলে গেছে।
নিয়মিত আপনার আগ্রহ অনুশীলন করুন। এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে খুশি এবং আগ্রহী করে তোলে। শখ আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে, আপনাকে সামাজিক বৃত্ত দিতে এবং আপনাকে এবং আপনার জীবনকে আরও আনন্দময় করে তুলতে সহায়তা করে। স্নোবোর্ডিং কাঠের টুকরো সেলাই বা তৈরি করুন। পার্কে হাঁটুন! যাই হোক না কেন, আপনার শখ এবং ক্রিয়াকলাপে খুশি হন।
- আপনার শখগুলি কি নিশ্চিত না? আপনার পছন্দের জিনিসগুলি অনুসরণ করুন follow আপনি পছন্দ করতে পারেন এমন অনেক জিনিস আবিষ্কার করার সুযোগ রয়েছে। হাইকিং বা একটি সাবান তৈরির ক্লাস চেষ্টা করুন। টিম স্পোর্টস এবং স্বতন্ত্র ক্রীড়া উভয়ই বিভিন্ন খেলাধুলার চেষ্টা করুন। আপনার আগ্রহী জিনিসগুলি অন্বেষণ করুন এবং আপনার পক্ষে সবচেয়ে বেশি আগ্রহী তা সন্ধান করুন।
ধ্যান। মেডিটেশন আপনার প্রতিদিনের জীবনে অনেক ইতিবাচক প্রভাব ফেলে যেমন স্ট্রেস হ্রাস, উদ্বেগ হ্রাস এবং প্রেম বাড়ানো। যদিও traditionalতিহ্যগত বিশ্বাস অনুসারে, ধ্যান স্থির বসে এবং মনকে শিথিল করার বিষয়ে, তবে এটি দৌড়ানো, হাঁটা, আঁকানো ইত্যাদির মতো অনেক রূপ নিতে পারে।
- কিছু লোক নির্দিষ্ট শব্দগুলিতে (যেমন "ভালবাসা" বা "ক্ষমা করুন") ধ্যান করা এবং চুপচাপ বসে এই শব্দগুলি বিবেচনা করতে পছন্দ করে।
- অন্যান্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান ব্যায়ামগুলি সচেতন শ্বাস প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাসের দিকে প্রায়শই মনোনিবেশ করে। বসে বসে ধ্যানটি সাধারণত আরাম করে বসে থাকা, চোখ বন্ধ করে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে করা হয়।
- মেডিটেশনের একটি পদ্ধতি যা নিজের এবং অন্যদের জন্য ইতিবাচক আবেগ বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে তাকে বলা হয় প্রেমময় এবং করুণাময় ধ্যান। স্নেহশীলতা এবং উদারতা মেডিটেশন নিজের এবং তারপরে অন্যদের জন্য শুভ কামনা বা শুভেচ্ছার দিকে নিয়ে যায়। আপনার জীবনে যে 3-4 টি বাক্য আপনি ঘটতে চান সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেই শুরু করা উচিত, যেমন "আমি সুস্থ থাকতে পারি, আশা করি আমি প্রতিদিন সুখী হতে পারি, এবং কামনা করি আমি ভালবাসি এবং পছন্দ করা". প্রথমে এটি নিজের কাছে বলুন, তারপরে আপনি যাকে ভালোবাসেন তার প্রতি। এর পরে, যাকে আপনি নিরপেক্ষ মনে করছেন তাকে পাঠান (একজন বিক্রয়কর্মী, যিনি বাসে আপনার পাশে বসে আছেন)। তারপরে, সেই ধ্যানটি প্রেরণ করুন যাকে আপনি সত্যই পছন্দ করেন না। অবশেষে, বিশ্বের সমস্ত লোকের প্রতি সরাসরি ধ্যান ("সবাই ভাল থাকুক, প্রত্যেকে সবাই সুখী হোক, এবং প্রত্যেকে ভালবাসুক এবং ভালবাসুক")।
অনুশীলন করা. আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অংশ হিসাবে অনুশীলন আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। অনুশীলন স্বাস্থ্য, আত্ম-সম্মান, ঘুম এবং সুখকে উন্নত করে। অনুশীলন শরীর এবং মন উভয়ের জন্য উপকারী এবং এমনকি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।
- বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রাপ্তবয়স্করা সপ্তাহে 150 মিনিট বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করে। এর মধ্যে কুকুরের হাঁটাচলা, কাজের জন্য সাইকেল চালানো, স্প্রিংবোর্ডে ঝাঁপিয়ে পড়া এবং আপনার সন্তানের সাথে বাইরের দিকে খেলা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
স্বেচ্ছাসেবক। স্বেচ্ছাসেবক আপনাকে জীবনের বাইরে পা রাখতে এবং অন্যান্য মানুষের জীবনে সহায়তা করতে দেয়। স্বেচ্ছাসেবক আপনাকে উদ্দেশ্যমূলক জীবন বোধ করতে এবং এমনকি আরও স্বেচ্ছাসেবক তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার আবেগগুলি ভাগ করে নেওয়ার লোকদের সাথে স্বেচ্ছাসেবীর কাজ এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
- আপনি কোথায় স্বেচ্ছাসেবক করতে চান এবং কাকে সাহায্য করতে চান তা সিদ্ধান্ত নিন। আপনি যদি প্রাণীকে ভালবাসেন এবং তাদের যত্ন নিতে চান তবে কোনও পশুর আশ্রয় বা পশুর আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক করুন।আপনি বাচ্চাদের সাথে খেলতে চাইলে স্কুল বা শিশুদের সংস্থায় স্বেচ্ছাসেবক হন। আপনার যদি বয়স্কদের দেখাশোনা করতে আগ্রহী হয় তবে নার্সিংহোমে স্বেচ্ছাসেবক করুন। আপনার জন্য অসংখ্য অপশন রয়েছে এবং সমাজে আপনার অবদান অন্যদের জন্য সহায়ক হবে।
জীবন সুখে পূর্ণ হোক। ইতিবাচক প্রভাব দিয়ে আপনার জীবন পূরণ করুন। একটি সুখী, খুশির গান শুনুন, গান করুন, নাচবেন এবং হাসবেন। অথবা একটি অনুষ্ঠান দেখুন, বন্ধুকে কল করুন, একটি বই পড়ুন বা এমনকি ছবি আঁকিয়ে আপনার জীবনে কিছুটা রঙ দিন। আপনার চারপাশে আশাবাদ তৈরি করুন।
- আপনার প্রফুল্লতা কী উন্নত করবে তা জেনে। হতে পারে আপনি পান্ডাস সার্ফিং ভিডিও দেখতে উপভোগ করতে পারেন, বা বিড়ালের ভিডিও দেখার উপভোগ করছেন। এই জিনিসগুলি করা আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং আপনাকে সুন্দর বোধ করে।
পরামর্শ
- আপনার জীবনকে বেদনাদায়ক এবং দু: খিত করে এমন ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলুন এবং আপনার জীবনকে আরও উজ্জ্বল করে তোলে এমন লোকদের সাথে সময় কাটান।
- এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে প্রতিদিন দুর্দান্ত মনে করে। এমনকি জার্নালিং বা নেইল পলিশের মতো সাধারণ জিনিস।
- পোষা পোষ্য গ্রহণ! আপনার যদি অন্য কোনও প্রাণীর জন্য দায়বদ্ধ হওয়ার ক্ষমতা থাকে তবে পোষা প্রাণীটি আপনার পরিবারে দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে এবং আপনাকে প্রচুর হাসি এবং আনন্দ দেওয়ার ব্যাপারে নিশ্চিত।
